6 veidi, kā attiecībās būt empātiskākiem attiecībās

Vai jūs esat apsūdzēts par neuzkrītošu? Vai varbūt jūs nekad nesaprotat sava partnera viedokli? Vai esat bijis necienīgs, pat to nenojaušot? Kad jūs nevarat attiekties uz jūsu partnera izjūtu, izdomājot, kā būt empātiskāk attiecībās.

Tā rezultātā jūs patiesi iepazīsities ar savu partneri. Kādreiz esmu saskāries ar tiem pāriem, kuri aizpilda viens otra teikumus un patiesi zina, ko saka viņu partneris, vienkārši daloties ar skatienu? Būt empātiskam viens pret otru ir tas, kas viņus tur ieguva. Un, ja jums rodas jautājums, pāris, kam trūkst empātijas attiecībās. Jūs nevēlaties būt viņi, vai?

Bet ko nozīmē attīstīt empātiju un kā tā var palīdzēt? Konsultante psihologa Jaseena Backer (MS Psychology), kura ir dzimumu un attiecību pārvaldības eksperte, stāsta mums visu, kas mums jāzina par empātiju attiecībās un kā neliela laipnība iet tālu. 

Kas ir empātija attiecībās? 

Satura rādītājs

• Kas ir empātija attiecībās? 
• Kāpēc empātija ir svarīga romantiskās attiecībās?
  • Viens. Empātija var palīdzēt efektīvi izstrādāt cīņas
  • Rādītājs. Jūs varat labāk rūpēties par otra vajadzībām
  • 3. Empātija romantiskās attiecībās var uzlabot emocionālo tuvību
  • 4. Empātija romantiskās attiecībās māca jums pacietību
  • 5. Interesanti, kāpēc empātija ir svarīga attiecībās? Tas var padarīt jūsu attiecības stiprākas
• Kā attiecībās būt empātiskākam - 6 veidi
  • Viens. Kļūt empātiskākam, sazinoties vairāk 
  • Rādītājs. Empātija attiecībās ir saistīta ar līdzjūtības izrādīšanu
  • 3. Kā attiecībās būt empātiskākam? Neesi spriedumu
  • 4. Empātijas attīstīšana ar darbībām 
  • 5. Empātija romantiskās attiecībās ir saistīta ar atbalstu
  • Ar. Atrodiet līdzsvaru starp cieņu un pašcieņu 
  • Galvenās norādes
• FAQ

Pirms mēs iedziļināmies attiecībās, kā būt empātiskākam, pārliecināsimies, ka atrodamies vienā lapā par to, ko tas nozīmē. Tā kā tas nav vidusskolas pārbaude, kurā jūs nemācāties, jūs nevarat to vienkārši spārnot. “Empātija attiecībās ir izpratne par otra cilvēka jūtām. Manuprāt, tas ir vienīgais vissvarīgākais faktors attiecībās, ”saka Jaseena,“ Empātija attiecībās var būt redzama lietas no jūsu partnera viedokļa un izprast sajūtas, kas viņiem ir par lietām.”

Vienkārši sakot, jūs ne tikai ejat jūdzi sava partnera kurpēs; Jūs jūtat, ka apavu kodumi uz jūsu Ahileja, jūtat viņu nogurušās kājas un jūtat viņu slāpes. Un, kad jūtat to, ko viņi jūt, jūs varat labāk sazināties ar viņiem. Arī tam nav jābūt tik nopietnam. Kad jūs zināt, ka jūsu dzīvesbiedrs nevar izturēt zivju smaržu, vakariņās nepasūtot suši šķīvi, ir vienkārša izpausme, kā būt empātiskam.

“Tas rada cieņu, un, ja partneris nestrādā empātiju, dinamika neprogresē, jo cieņa ir jebkuru attiecību pamats. Abiem partneriem ir svarīgi veidot empātiju, jo jums nav paredzēts būt vienam attiecībās. Lai būtu empātiskāks, nozīmē izprast otru cilvēku. Tas nozīmē, ka jūsu attiecībās ir skaidras robežas un tās respektēšana. Vissvarīgākais - tas nozīmē izpratni par jūsu dzīvesbiedra vajadzībām. Un tas neapstājas ar to; tas ir jāizpilda ar darbībām, ”piebilst Jaseena. 

Ja jūs meklējat empātijas attiecību piemērus, lai palīdzētu izprast parādību mazliet labāk. Spēja izjust viņu emocijas un iedomāties, kas viņiem ir jādomā vai jūtas, ka jūs pret viņiem esat empātisks.

Ja to praktizē pareizajā veidā, empātija liks jums kaut ko darīt sava partnera labā. Piemēram, ja viņu rīta brokastis iznāktu nodegušas un neēdamas, saprotot, ka jūsu partnerim ir jābūt sliktajam?

To sauc par līdzjūtīgu darbību, un tas palīdz jums ar partneri radīt dziļāku emocionālās tuvības sajūtu. Ja jūs esat tāds, kurš neveikli sasalst, kad cilvēks atveras vai raud jūsu priekšā, neveiciet satraukumu, joprojām ir cerība. Par laimi, kā būt empātiskākiem attiecībās nav raķešu zinātne.

Saistītais lasījums: 5 mīlestības valodu veidi un kā tos izmantot laimīgām attiecībām

Kāpēc empātija ir svarīga romantiskās attiecībās?

Mēs atbildēsim uz jautājumiem, piemēram, kā attiecībās būt empātiskākam vai kā nākamajā sadaļā būt empātiskam pret savu partneri, bet pirms mēs to darām, ir svarīgi atbildēt uz jautājumu: “Kāpēc empātija ir svarīga a attiecība?”Ja mēs to nedarītu, jūs varat galu galā neņemt vērā šīs būtiskās emocijas, kas burtiski uztur attiecības virs ūdens. Nepārprotot, mēs varam droši apgalvot, ka empātija, kad tā tiek praktizēta pareizajā veidā, var būt atšķirība starp toksiskām vai veselīgām attiecībām. Lūk, kāpēc:

Viens. Empātija var palīdzēt efektīvi izstrādāt cīņas

Ja jūs zināt, kāpēc jūsu partneris saka lietas, ko viņi saka, ja jūs zināt, kāpēc viņi tik ļoti sāpina to lietu, ko jūs teicāt, ja zināt, kāpēc viņi reaģē tādā veidā, kā viņi ir, jūs varēsit Lai uz to labāk reaģētu. Piemēram, ja viņu pamešanas problēmas liek viņiem reaģēt nelabvēlīgi, jūs zināt labāk, nekā likt viņiem justies slikti attiecībā uz viņu reakciju.

Rādītājs. Jūs varat labāk rūpēties par otra vajadzībām

Iemesls, kāpēc izpratne par to, kā būt empātiskam attiecībās, ir tik svarīgs, ka tas palīdz jums zināt, kas vajadzīgs jūsu partnerim, un rūpēties par to. Kopā ar mīlestību, rūpēm un vēlmi mazināt partnera ciešanas, empātija var palīdzēt noteikt, kas nepieciešams jūsu partnerim, un rīkoties ar to ar līdzjūtīgu rīcību

3. Empātija romantiskās attiecībās var uzlabot emocionālo tuvību

Empātija attiecību piemēros, piemēram, gatavojot partneri brokastis, kad jūs zināt, ka viņi ir pārāk stresaini par viņu gaidāmo tikšanos, var palīdzēt jums abiem izveidot emocionālu tuvību. Vēlēdamies mazināt partnera ciešanas un spēt saprast, kas viņus traucē, jūs tikai parādīsit viens otram, cik daudz jūs rūpējaties ar savām līdzjūtīgajām un empātiskajām darbībām.

4. Empātija romantiskās attiecībās māca jums pacietību

Kad jūs saprotat, kāpēc jūsu partneris vienkārši teica, ka viņi ir izdarījuši lietas, vai kāpēc viņu satraukums kļūst labāks no viņiem mazākajā sprūda. Kad jūs varat ievietot sevi partnera kurpēs, jūs sapratīsit, ka viņiem tas ir nepieciešams, lai jūs būtu pacietīgs, nevis lai jūs sajuktu par viņu reakciju/darbībām.

5. Interesanti, kāpēc empātija ir svarīga attiecībās? Tas var padarīt jūsu attiecības stiprākas

Kad jūs spējat iedomāties, kā jūtas jūsu partneris, līdzās savām emocijām un kad jūs veiksmīgi rīkojaties ar empātiju, kuru jūtat, jūsu attiecībām ir pienākums gūt labumu. Piemēram, vienkāršs akts, kas nodrošina partnerim jauku masāžu, jo jūs zināt, cik viņi ir noguruši, var palīdzēt paziņot, cik daudz jums rūp.

Citos veidos, kad jūs kļūstat pieņemošāks un mīlošāks par savu partneri empātijas dēļ, kas jums ir pret viņiem, jūs nokļūstat vienu soli tuvāk laimīgākām attiecībām. Izmantojot empātiju, jūs mudinās izmantot veidus, kā parādīt simpātijas, kas tikai padarīs visus pārējos pārus greizsirdīgus pret jūsu saikni.

Pagaidām izklausās diezgan glīti, labi? Vienīgais, kas palicis tagad, ir izdomāt, kā attiecībās būt empātiskākam vai kā padarīt kādu empātiskāku (ja jūsu partnerim trūkst šajā nodaļā). Apskatīsim visu, kas jums jāzina.

Kā attiecībās būt empātiskākam - 6 veidi

"Es nekad nevaru apvilkt galvu ap viņas satraukumu," saka Darela, runājot par savu draudzeni Džesu un to, kā viņš bieži vien ir bezjēdzīgs par to, kas viņam jādara, kad sarežģīta saruna rada trauksmes uzbrukumu. “Katru reizi, kad mēs cīnāmies vai mums ir saruna par kaut ko nopietnu, viņa atstāj istabu un sāk baudīt, sakot, ka viņai ir miljons lietu, kas iet caur galvu. Viss, kas man iet cauri galvai, ir pilnīgi neskaidrības par to, kas man jādara tālāk, ”viņš piebilst.

Uz virsmas mēģinājums redzēt pasauli caur partnera acīm var izskatīties neiespējami. Bet, kad jūs nonākat līdz tā niecīgajam, jūs saprotat, ka atbilde uz to, kā būt empātiskam. 

Tas mūs noved pie pirmā soļa jūsu ceļojumā uz empātijas attīstību: jautājot savam Džesam par to, kas jums jādara. Lūk, kā būt empātiskam attiecībās:

Viens. Kļūt empātiskākam, sazinoties vairāk 

“Kad cilvēks kaut ko saka, saprotiet to no viņu viedokļa, nepievienojot to,” saka Jaseena, “komunikācijas uzlabošana jūsu attiecībās ir pirmais solis uz empātijas veidošanu. Dažreiz jūsu partneris to var pateikt caur vārdiem, dažreiz atbilde slēpjas viņu ķermeņa valodā, un dažreiz viņi to saka caur klusumu.”

Kad spiediens rodas, empātijas veidošana nozīmē zināt, ko jūsu partneris vēlas un ir nepieciešams, un pēc tam rīkoties. Lai pārliecinātos, ka jūs to ne tikai atstājat uz minējumiem, uzdodot atbilstošus jautājumus un runājot par to, tas var radīt atšķirības pasauli.

Jautājumi, piemēram, “kas tevi iepriecina?Vai pat “kā jūs paužat savu nepatiku?”Un“ vai ir kaut kas, ko es daru, kas tevi kairina?"Vai visi var palīdzēt jums panākt vienu soli tuvāk empātijas veidošanai. Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs to varat nodot praksei. Jaseena mums atgādina citu svarīgu komunikācijas aspektu: klausīšanos. “Kad jūsu partneris sazinās, klausieties, ko viņi saka. Tas viss ir atkarīgs no klausīšanās, izpratnes un rīkošanās attiecīgi, ”viņa saka. 

Saistītais lasījums: Kā izmantot apstiprināšanas vārdus kā mīlestības valodu?

Rādītājs. Empātija attiecībās ir saistīta ar līdzjūtības izrādīšanu

“Kā līdzjūtības parādīšanas veids, runājot par savu partneri un jūtām, pārliecinieties, ka izmantojat emocionālu vārdu krājumu,” saka Jaseena, “kad jūsu partneris cenšas paziņot savas emocijas, mēģiniet viņiem palīdzēt ar jebkuru emocionālu vārdu krājumu, kuru jūs varat Padomāšana attiecas uz situāciju.”  

Parādot, ka jūs veltāt laiku sava partnera jūtu apstrādei un paužot tās, jūs arī parādīsit pieķeršanos dinamikā. Padomājiet par to, kad zināt, ka jūsu jūtas tiek dalītas ar cilvēku, kas jums visvairāk rūp, jums ir jāizjūt daudz emocionālāka drošība savā dinamikā, vai ne?

Tātad, ja jums bija jautājums, kā būt empātiskam pret savu partneri, viss, kas jums jādara, ir parādīt līdzjūtību. Nākamreiz, kad jūsu partneru trauksmes problēmas sāk viņus traucēt, pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt vai kas viņiem ir jādara. Līdzjūtīga darbība var būt atšķirība starp neziņu un paziņošanu partnerim, ka jūs par viņiem rūpējaties.

3. Kā attiecībās būt empātiskākam? Neesi spriedumu

Attēlu šo: Pēc visas drosmes apkopošanas jūs tikko teicāt savam partnerim, ka jūs uztraucaties, kad viņi runā ar bijušo. Ja jūsu partneris par tevi smejas un aptraipīs tevi par satraukumu, tu nejutīsies pārāk sašutis par to. Kad jūsu bažas, uztvere un jūtas nekavējoties tiek izpildītas ar spriedumu un pārbaudi, jūs pārāk nevēlaties dalīties ar kaut ko citu. Tāpēc, lai veidotu empātiju, jūs nedrīkstat bargi spriest par sava partnera emocijām.

“Esiet prom no pārāk viedokļa. Neesiet pārāk kritisks, neapvainojiet savu partneri publiski un vienmēr cieniet viņu patīk un nepatīk. Vissvarīgākais ir tas, ka neuzgūstiet savu partneri, ”saka Jaseena. Empātijas trūkums attiecībās parasti noved pie viena partnera vai nu vienmēr karojoši spriežot par otru, vai arī diskreditējot katru viņu pieņemto lēmumu.

“Kāpēc jūs to pārdomājat? Jūs vienkārši rīkojaties traki… ”, ir nopietni kaitīgs gāzes apgaismojuma veids attiecībās. Tā vietā, lai mēģinātu “salabot” sava partnera jūtas, atzīt, saprast un pieņemt tās. Lai būtu empātiskāks, nozīmē izpratni par personas perspektīvu, nepievienojot savas sajaukuma. Tā kā jūsu spriedumi ir jūsu perspektīvas sastāvdaļa, jūs nedrīkstat ļaut viņiem pārņemt empātiju, kas jums jāattīsta.

4. Empātijas attīstīšana ar darbībām 

Apsveicam, izmantojot efektīvu komunikāciju, jūs tagad zināt tikai to, ko jūt jūsu partneris un kāpēc viņi tā jūtas. Bet… ko jūs ar to darāt? Vai tas viss ir, lai izdomātu, kā būt empātiskam? Ja vien jūs neliekat savu naudu tur, kur ir mute, tā neko daudz nemainīs. Un nē, mēs nedomājam izmest naudu jūsu problēmai, mēs domājam, ka jums jāstaigā pastaiga. 

“Jūs varat būt arī empātisks savās darbībās, uzņemoties dažus sava partnera pienākumus. Ja jūs zināt, ka viņi cīnās ar kaut kādu atbildību, piedāvājiet palīdzīgu roku, ”saka Jaseena. Vai ir jautājums par to, kā būt empātiskāk attiecībās? Atbilde var būt tikpat vienkārša kā uzdevuma uzņemšana, kuru viņi ienīst. Uzlieciet cimdus; Mēs mazgājam šos ēdienus, līdz tie ir čīkstoši tīri.

Pūtīt.S, ja jūsu partneris nekad neuzņemas iniciatīvu līdz līdzjūtīgai rīcībai un jūs domājat, kā padarīt kādu empātiskāku, dodieties uz priekšu un pasakiet viņiem, ka vēlaties, lai viņš domā par jums mazliet vairāk. Kā minēts iepriekš, vienīgais veids, kā iegūt empātiju.

5. Empātija romantiskās attiecībās ir saistīta ar atbalstu

Atbalsts ir daudzās dažādās formās. Varbūt jūsu partneris vēlas. Kamēr jūs mēģināt būt vairāk atbalstošāks savā laulībā vai attiecībās, ir arī svarīgi mēģināt izdomāt, kāda veida atbalsts viņiem ir.

Šeit ir kaut kas, kas palīdzēs: kad jūsu partnerim ir nepieciešams atbalsts, pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas, lai jūs vienkārši klausītos vai palīdzētu viņam kaut ko atrisināt. Notīrot jebkādu nepareizu komunikāciju, jūs pārliecinieties, ka jūsu cēlais iemesls nebeidzas kairināt jūsu dzīvesbiedru. 

Šajā procesā jūs kļūsiet empātiskāks, būdams atbalstošs. Kad jūsu partneris zina, ka viņiem vienmēr ir uzticības persona un viņi var meklēt jūsos patvērumā, viņi neuztraucas par to, ka jūs nesaprotat viņu emocijas. Kā būt simpātiskāk attiecībās.

Saistītais lasījums: 12 veidi, kā noteikt saspringtas attiecības

Ar. Atrodiet līdzsvaru starp cieņu un pašcieņu 

Iespējams, ka, cenšoties izdomāt, kā būt empātiskam, jūs varat galu galā atstāt savas vajadzības. Tā kā visi šie centieni sākās ar to, ka jūs abi esat vienādi, tam vajadzētu palikt tādā veidā.

“Izjūtot otru cilvēku. Lai saprastu otru cilvēku. Tikai pēc tam otra persona jutīsies tā, it kā varētu jums tuvoties. Tas pats par sevi ir līdzjūtības veids ar savu partneri, ”saka Jaseena. 

Kādreiz ir redzējis pāru terapiju filmās? Viss, kas aiz muguras, “kad jūs to sakāt, es to jūtu”, ir paziņot partnerim par savām jūtām, lai viņi varētu vairāk apzināties viņu pieņemtos lēmumus. Faktiski tā palielina empātiju. 

Galvenās norādes

• Empātija kā viens no vissvarīgākajiem attiecību pamatiem ļauj attīstīt emocionālu tuvību ar savu partneri un atvieglot veselīgāku saikni 
• Lai to iedrošinātu, abiem partneriem ir jāsazinās savā starpā un jāatbalsta empātija ar mīlestību, līdzjūtību, cieņu un atbalstu 
• Rīcot pēc empātijas, jūs tiksiet mudināts palīdzēt savam partnerim caur to, ko viņi jūt, nostiprinot atbalstu un savstarpēju cieņu

Kā būt empātiskāk attiecībās vai saprast, kā attiecībās būt simpātiskākam, dažiem var būt dabiski, bet citiem, iespējams, būs par to jārunā mazliet vairāk. Un, kad jūs varat sajust, ko jūt jūsu partneris, jūs, iespējams, nedarīsit daudz, lai viņus sāpinātu. Ja jūs pašlaik vēlaties būt empātiskāks savās attiecībās, bonoboloģijā ir daudz pieredzējušu konsultantu, kuri būtu gatavi palīdzēt jums visu procesu. Nē, tas nebūs kā filmās, mēs apsolām.

FAQ

Empātijas trūkuma pazīmes parasti izskatās kā cieņas trūkuma pazīmes attiecībās. Ja jūsu jūtas tiek aizrautas un atlaistas, ja jūs piedzīvojat destruktīvu kritiku par jūsu nedrošību vai kad jūsu partneris vienkārši nespēj izprast jūsu viedokli, tas viss norāda uz empātijas trūkumu. 

Empātijas trūkuma dēļ varētu būt neatrisinātas problēmas, kas laika gaitā izraisa rūgtumu vai pēc būtības savtīgas iezīmes jūsu personībā. Varbūt jūs esat emocionāli tālu vai nespējat izveidot skaidru saziņu ar savu partneri. Katrā ziņā pāru terapija un komunikācijas uzlabošana noteikti palīdzēs. 

Neatkarīgi no tā cilvēka dzimuma, kurai attiecībās trūkst empātijas, būtībā ir tas, ka bez tā jūsu dinamika ir ļoti jutīga pret katastrofu. Empātija rada cieņu, cieņa rada uzticību. Ja nav neviena no šiem pamatiem, jebkuras attiecības ir apdraudētas. 

Ja jums rodas jautājums, kā būt empātiskam pret tekstu, tas ir tāpat kā jūs klātienē izrādāt empātiju. Tekstā, kurā teikts: “Es saprotu, kā jūs jūtaties un no kurienes jūs nākat, es zinu, kas tam ir jāiziet cauri”, var būt pietiekami, lai parādītu empātiju caur tekstiem. Citos gadījumos domāšana no viņu viedokļa un sakot savam partnerim: “Es saprotu jūsu skatījumu uz šo situāciju” ir tas, kā jūs varat praktizēt empātiju romantiskās attiecībās, izmantojot tekstus.

Empātija attiecību piemēros ir visapkārt, it īpaši veselīgās attiecībās. Piemēram, ja jūsu partnerim ir bijusi drausmīga diena darbā, ielikšana viņu kurpēs var likt jums saprast, cik viņi ir noguruši, un jūs, iespējams, negaidīsit. Ja jūs nebūtu empātisks un gaidījāt vakariņu datumu neatkarīgi no tā, tas, visticamāk.

Attiecībās jūtama novārtā atstāta? Psihologs dalās veidos, kā rūpēties par sevi

10 Kritiskas emocionālās vajadzības attiecībās

Lojālas attiecības - nozīme un īpašības