7 soļi, lai labāk sazinātos jūsu laulībā

Šajā rakstā

• Novērtējiet savu saziņu laulībā vienu nedēļu
• Analizēt savu vārdu izvēli vārdiem ir nozīme
• Atvainojieties (ja nepieciešams) un pārfrāzēt
• Veiciet piezīmes, dalieties ar savu partneri, lūdziet atsauksmes
• Prakse, prakse, komunikācija jūsu laulībā
• Tā ir jūsu partnera kārta
• Pievienojiet komunikācijai pozitīvas sprinkles

Nekas nemainās, ja nekas nemainās! Šis ir viens no maniem iecienītākajiem citātiem un to, ko es izcēlu ar visiem saviem klientiem savā pirmajā sesijā.

Dziļi, mēs visi ceram, ka mēs varam nodot savus izaicinājumus kādam citam un likt viņiem izpildīt maģiju. Bet patiesība ir tāda, ka mēs patiešām esam atbildīgi par lielāko daļu lietu, kas notiek mūsdienās, un mēs varam radīt lielas pārmaiņas, mainot kaut ko, ko mēs darām, vai kā domājam, vai kā mēs interpretējam lietas.

Protams, es ļoti iesaku kvalificētu pāru terapeitu, kas palīdzētu ceļojumā, bet, ja jūs neesat tam gatavs, šis eksperiments ir labs tempu maiņa.

Viens. Novērtējiet savu saziņu laulībā vienu nedēļu

Pirms mēs izstrādājam citus lielus plānus tam, ko mēs mainīsim, vienkārši paņemiet vienu nedēļu, lai novērotu sevi mijiedarbībā ar savu partneri. Mēs mēģināsim to iegūt no ķermeņa pieredzes, lai saprastu, kā mēs saskaramies ar citiem.

Žurnāls var būt noderīgs, lai izsekotu jūsu atbildes uz šādiem jautājumiem:

1. Vai jūs ar godīgumu, pacietību un empātiju spējat klausīties savu dzīvesbiedru uzticīgi, ar godīgumu, pacietību un empātiju?
2. Tālāk pievērsiet uzmanību tam, ko jūs sakāt savam dzīvesbiedram un kā jūs to sakāt.
3. Pajautājiet sev: vai tas liks viņam justies labāk vai sliktāk?
4. Vai viņš vai viņai patiks mani komentāri vai mans tonis?
5. Kā jūs vēlētos atrasties sava ziņojuma saņemšanas galā? Mēģiniet atkārtot savus komentārus un toni sev. Jūs varat arī ierakstīt sevi (tas ir biedējošs un jaudīgs rīks).
6. Vai šāda veida komunikācija ir vairāk kā neregulārs izņēmums, vai arī tas ir vairāk kā noteikums jūsu dinamikā.

Rādītājs. Analizēt savu vārdu izvēli. Vārdiem ir nozīme

Vārdiem ir nozīme! Viņi jums ir svarīgi (pretējā gadījumā jūs tos neteicat), un viņiem ir nozīme jūsu dzīvesbiedram. Palēniniet un nedaudz padomājiet, pirms runājat. Veiciet godīgu pašpārbaudi.

Vai jūs sakāt šīs lietas, lai palīdzētu savam partnerim, vai vienkārši lai jūs justos labāk, lai mazinātu savu neapmierinātību vai satraukumu par to, ko viņa vai viņa saka? Visbeidzot, vai jūs runātu ar līdzstrādnieku vai savu priekšnieku?

Izmantot Domāt saīsinājums, lai saglabātu sevi fokusētu.

• Tā ir patiesība?
• Vai tas ir noderīgi?
• Vai tas ir svarīgi?
• Vai tas ir nepieciešams?
• Vai tas ir laipns?

Mūs bieži spieda mūsu neapmierinātība, satraukums, smalki kairinājumi un aizvainojumi, un mēs jūtamies spiesti izplūst kaut ko sarkastisku, kritisku vai apsūdzošu, lai liktu mums justies labāk šī brīža karstumā, bet patiesībā tas grauj mūsu attiecības.

Pazīstama laulību komunikācija ietver stratēģiju un pārdomātu plānošanu!

3. Atvainojieties (ja nepieciešams) un pārfrāzēt

Jūs nevarēsiet uzreiz mainīt savu komunikācijas stilu, tāpēc neuzņemieties daudz spiediena uz sevi. Bet ticiet man, jūsu palielinātā izpratne palēninās jūs un liks apstāties un domāt.

Sākumā jūs sāksiet apšaubīt sevi: “Vai man vajadzēja to teikt?”Vai“ vai tas bija pārāk skarbi vai pārāk nozīmīgi?”Tas parasti notiks pēc fakta, bet tas ir labi.

Palēniniet, pārstrādājiet šo ziņojumu virkni, atvainojieties, ja nepieciešams, un pārfrāzēt. Piemēram, jūs varat teikt: “Man ir ļoti žēl, es esmu mazliet saspringts, neapmierināts, noguris. Tas neiznāca pareizi. Ļaujiet man mēģināt vēlreiz.”

Jūs varat saņemt vai nesaņemt pareizo ziņojumu no sava partnera, bet tas ir labi, pieturieties pie tā. Jums ir jāsazinās pareizi, vienaldzīgi pret partnera atbildi. Tā jūs izkļūstat no nejauka apburtā cikla.

4. Veiciet piezīmes, dalieties ar savu partneri, lūdziet atsauksmes

Pirmie trīs soļi patiesi bija tikai ievērot sevi un palielināt šo izpratni. Šis nākamais solis ir tas dziļākā līmenī un iesaistīt savu partneri šajā procesā.

Kad viss ir mierīgi un nav problēmu ar strīdiem, palūdziet savam dzīvesbiedram sēdēt pie jums, lai jūs varētu dalīties ar savām piezīmēm par savu komunikācijas stilu.

Lūdziet viņa vai viņas atsauksmes un lūdziet kaut kādu pacietību, kamēr jūs mēģināt to mainīt. Pajautājiet, kāds būtu labākais veids, kā dot “konstruktīvu kritiku”. Lietas visu laiku nevar būt pozitīvas, tāpēc, ja jums ir kaut kas, kas nav vienisprātis, kā viņš vai viņa ieteiktu jums to darīt?

Saglabājiet šo sarunu līdz vietai. Kad jūsu laulātais sniedz jums atsauksmes, nesaņemiet aizsardzību! Jūs tikko lūdzāt viņam vai viņai atsauksmes par to, ko varat mainīt.

Tas brīžiem būs nedaudz sarežģīti un izaicinoši. Dziļi, kad mēs lūdzam atsauksmes, mēs vēlamies dzirdēt tikai pozitīvus komentārus. Mūsu ego nepatīk kaut kas mazāks. Bet tas kuģis ir kuģojis.

Ja jūs lasāt šo grāmatu un rūpējaties par šo attiecību darbību, jūsu ego ir jāpieslēdzas!

Negaidiet, ka viņš vai viņa saka: “Ak, mīļā, tu esi ideāls.”Visticamāk, jums nepatiks tas, kas viņam vai viņai jāsaka.

Klausieties un veiciet piezīmes tik un tā. Ja tas ir par daudz, vienkārši sakiet: “Liels paldies, tas ir daudz jāņem vērā, apstāsim šeit. Ļaujiet man vispirms apstrādāt visu šo informāciju manā prātā. Es negribu iegūt aizsardzību un sākt jums uzbrukt.”

5. Prakse, prakse, komunikācija jūsu laulībā

Tas patiesi ir ikdienas uzdevums.

Esiet prātā katrā mijiedarbībā, bet jo īpaši par tiem, kas liek jūsu ķermenim saspringt.

Pārbaudiet savu spriedzes līmeni pirms katras sarunas un it īpaši tie, kas, jūsuprāt, ir izraisīti pagātnē. Bailes no sarunas sajaukšanas var jūs izvairīties.

Neizvairieties no šīm sarunām, domājiet par tām kā iespējām praktizēt savu jauno gādīgā un pārliecinošā komunikatora amatu! Un atcerieties, ka jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā mainīt savu stilu, bet, ja jūs to spējat mainīt par aptuveni 30% laika, tas radīs milzīgas atšķirības.

Ar. Tā ir jūsu partnera kārta

Cilvēkiem vispirms ir jāredz izmaiņas partnerī, pirms viņi riskē ar lielu daļu no sevis. Mēs visi cenšamies pasargāt sevi no atkal ievainot; Tas ir pilnīgi normāli.

Cerams, ka līdz šim jūsu izmaiņas un vēlme uzlabot ir radījusi zināmu gribu, līdz brīdim, kad jūsu partneris var redzēt ieguvumu, lai ļautu viņa vai viņas sargam, uzņemties dažus riskus un veikt arī izmaiņas. Šajā amatā mēs apskatīsim dažus faktiskus darbības posmus, lai mainītu un iestatītu posmu dažiem jūsu attiecību pamatiem.

Ja jūs abi esat vainīgi, ka jums ir neveselīgi komunikācijas stili, jums abiem vajadzētu pārdzīvot šo vingrinājumu.

Esiet pacietīgs viens ar otru! Izmantojiet taimautu nevis kā izvairīšanās metodi, bet gan kā iespēju atkārtoti grupēt, kontrolēt savas emocijas un pārfrāzēt savas domas. Ne tikai ejiet prom no sarunas, pasakiet savam dzīvesbiedram, ka jūs sevi nododat noilgumā, lai pareizi sazinātos, nesāpinot vai neapvainojot viņu.

Un pats galvenais, negaidiet atbildi, kuru vēlaties uzreiz. Ļaujiet savam partnerim absorbēt informāciju un dot viņam kādu vietu, lai izkļūtu no parastā aizsardzības režīma, pie kuras viņi ir pieraduši. Es nevaru pateikt, cik reizes, karstas diskusijas vidū, mans vīrs man dotu to, ko es uztveru kā nepareizu.

Apskatīsim dažus faktiskus darbības posmus, lai mainītu un iestatītu posmu dažiem pamata uzlabojumiem jūsu attiecībās. atbildēt. Tā vietā, lai veiktu pareizo atbildi, es nolemtu atlaist un atlikt sarunu.

Viņš bieži mani pārsteigtu nākamajā dienā ar pareizo atbildi. Bet man vajadzēja viņam dot vietu. Un tas pats ir noticis ar mani.

Plkst. Pievienojiet komunikācijai pozitīvas sprinkles

Es zinu, ka tas izklausās sierīgi, bet ticiet man par šo. Padomājiet par godīgu komplimentu savam partnerim vismaz reizi dienā. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā “man patīk šis krekls uz tevi”, “tu esi tik lielisks tēvs, un es to mīlu, kad tu spēlē ar bērniem”, “es vērtēju tavu viedokli, kaut arī man šķiet, ka es to negribētu novērtēt brīdī.”

Arī atgriešanās pie pamatiem, kurus jūs mācāt saviem bērniem, piemēram, sakot: “Lūdzu, paldies, es tevi mīlu” ir fantastiski mazi veidi, kā mainīt dinamikas kvalitāti.

Ja jūs sliecaties samazināt tik mazu komentāru spēcīgo efektu (parasti to dara cilvēki, kas izvairās no traucējumiem), padomājiet tikai par dažiem pēdējiem brīžiem, kad kāds jums teica šīs lietas; Kad kāds turēja durvis; Kad kāds teica: “Paldies. Es novērtēju tevi. Jūs šodien izskatāties lieliski tajā kleitā. Man patīk tava ideja.”

Kādu iemeslu dēļ, kad nepiederoši cilvēki mums saka šīs lietas, mēs jūtamies silti un izplūduši iekšpusē, un mūsu garastāvoklis uzlabojas. Bet, kad mūsu laulātais to dara, to bieži uzskata par pašsaprotamu. Turklāt mēs samazinām tā sekas un nesakām to atpakaļ savam dzīvesbiedram.

Iegūstiet ieradumu vēlreiz pateikt šīs mazās lietas, tāpat kā tad, ja jūs iepazītos un vienkārši novērtējat viens otru. Protams, esiet īsts, neveiciet to viltus! Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka, ja jūs pievērsīsit uzmanību, jūs atradīsit šos patiesos brīžus, kad esat pateicīgs, ka dzīvē ir jūsu dzīvesbiedrs.