7 soļi miera atrašanai pēc toksiskām attiecībām

Atvieglojuma un sasniegumu sajūta rodas, kad jums izdodas atrast savu izeju no toksiskas dinamikas. Bet nedrošība un satraukums, ko jūs nesat līdzi. Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām kļūst par stundu nepieciešamību. 

Tāpat kā gandrīz nāvējoša noslīkšanas negadījums var izraisīt bailes no ūdens, toksiskas attiecības noteikti ietekmē to, kā jūs tuvojaties attiecībām nākotnē. Ar pietiekami daudz uzmanības novēršanas un nolaidības jūs varētu veiksmīgi paskatīties uz jums nodarīto kaitējumu, līdz, protams, kādu dienu tas pūš sejā.

Tomēr tam nav jābūt tādam. Izmantojot pareizās pārvarēšanas paņēmienus un zināmu pašapziņu, jūs varat iemācīties stāties pretī sarežģītajām emocijām, ar kurām jūs, iespējams, cīnāties un dziedināt. Ar konsultēšanas psihologa Kranti Mominu (Psiholoģijas meistariem) palīdzību, kurš ir pieredzējis CBT praktiķis un specializējas dažādās attiecību konsultēšanas jomā, parunāsim par to, kā jums ir jāpārvietojas dzīve pēc toksiskām attiecībām.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pilnībā dziedinātu no toksiskām attiecībām?

Satura rādītājs

• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pilnībā dziedinātu no toksiskām attiecībām?
• Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām - 7 soļi pēc eksperta
  • Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību
  • Rādītājs. Ievērojiet noteikumu bez kontakta
  • 3. Atrodot mieru pēc toksiskām attiecībām, novērtējiet, kas nogāja greizi 
  • 4. Koncentrējieties uz savu garīgo un fizisko veselību 
  • 5. Izdomājiet, kāpēc jūs kritāt par cilvēkiem, kurus darāt 
  • Ar. Neliecies
  • Plkst. No jauna atklāt sevi un būt optimistiskam 

Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām ir process, kas ir unikāls katram indivīdam, un mēģinājums noteikt jūsu dziedināšanas termiņu var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pilnībā dziedinātu, ir subjektīvs jautājums, un tas ir atkarīgs no metodēm, kuras izmantojat, lai atkal atgrieztos uz kājām. 

Saskaņā ar The Telegraph, šķiršanās var aizņemt līdz 18 mēnešiem. Saskaņā ar 2007. gada pētījumu, pārvietošanās var notikt jebkur no 6 līdz 12 mēnešiem. 2017. gada aptauja, kurā piedalījās 2000 amerikāņi.

Kā jūs droši vien tagad varat pateikt, nav reālas laika, kā tas darbojas. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt, lai panāktu mieru ar kādu, kurš jūs sāpināja. Ja jums priekšlaicīgi uzlec kuģim, jūs varētu saprast, ka jūsu pagātnes spoki turpina jūs vajāt jūsu turpmākajās attiecībās.

No otras puses, ja jums izdodas identificēt savus izraisītājus un sākt miera atrašanas procesu pēc toksiskām attiecībām, ceļojums uz dziedināšanu nebūs pilns ar strupceļiem. Tagad, kad jūs zināt, ka dziedināšanas laika ierobežojuma noteikšana ir muļķa uzdevums, izdomāsim, kas jums jādara, lai uzlabotos. 

Saistītais lasījums: 7 toksiskas neveselīgu attiecību pazīmes

Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām - 7 soļi pēc eksperta

Toksisku attiecību sērošana nav vienkāršākā lieta pasaulē. Mudinājums novērst sevi ar citu mīlestības interesi vai nodot sevi netikumiem, var būt pārāk spēcīgi, lai pārvarētu. Daži pat var padoties, apiet atlēkušo (attiecību) vilcienu un mēģināt nomazgāt savas sāpes, dodot sev vēl vienu devu par to, kas to izraisīja.

Tomēr, tiklīdz satraukums un uzticības problēmas ir pārāk daudz apstrādātas, jūs varat saprast, ka jūs nevarat vienkārši slaucīt emocionālo bagāžu zem paklāja. Lai pārliecinātos, ka jūsu ir viens no veiksmes stāstiem pēc toksiskām attiecībām, iedziļināsimies tam, kas jums jādara, jau no pirmās dienas:

Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību

Nepārspēsimies apkārt krūmam šeit, runāšana ar profesionālu konsultantu, iespējams, ir labākais solis, ko varat spert ceļojumā uz miera atrašanu pēc toksiskām attiecībām. “Terapeits var palīdzēt jums virzīties uz atgriešanos pie sava faktiskā sevis,” saka Kranti. 

“Kad cilvēks iziet cauri toksiskai dinamikai, ir sava veida spītīgs trauksme. Lielākā daļa klientu, ar kuriem esmu runājis, kuri ir pieredzējuši kaut ko līdzīgu, ir man teikuši, ka viņi mēdz attīstīt satraukumu par visām attiecībām.

“Pat attīstot draudzību, nemierīga trauksme tiek turēta un liek viņiem šaubīties par sevi. "Vai man vajadzētu to teikt?',' Vai man vajadzētu šķērsot šo līniju?',' Ko šis cilvēks domā par mani?"Vai lielākajā daļā sociālo mijiedarbību tiek sacenstas dažas izplatītas domas. 

“Lai kontrolētu šo satraukumu un sāktu sevi garīgi dziedēt, jums jārunā ar profesionālu konsultantu. Jūs esat bombardēts ar negatīvu informāciju un, iespējams, pat galu galā izveidojat negatīvu sevis tēlu. 

“Jūs varat atgriezties pie pozitīvas domāšanas par sevi, runājot ar terapeitu. Viņi palīdzēs jums palīdzēt atgūt jūsu pašnovērtējumu un atkal atrast dzīvības mizu, ”viņa saka.

Ja jūs šobrīd sākat grūto miera atrašanas ceļojumu pēc toksiskām attiecībām, bonoboloģijā ir daudz pieredzējušu konsultantu.

Rādītājs. Ievērojiet noteikumu bez kontakta

Lai gan vajadzētu būt viegli bloķēt savu bijušo visās platformās un pārtraukt kontaktu ar tām, tas nav parasts, ja cilvēks uzturas kontaktā ar viņu toksisko bijušo. Kranti stāsta mums, cik svarīgi ir izmantot noteikumu bez kontakta pēc sabrukuma. 

“Padomājiet par to, kad mēģināt cīnīties ar atkarību. Iemesls, kāpēc pastāv nodošanas centri. Līdzīgi, ja vien jūs neatbrīvojat sevi no stimula (jūsu bijušais), dziedināšana nesāksies. 

“Vienkārši sazinoties ar šo personu, jums ir pienākums atgriezties pie toksicitātes, pateicoties pazīstamībai, kas māko jūsu spriedumu. Lai pareizi dziedinātu, jums tie absolūti jāizsargā.

“Koncentrējieties uz atgriešanos pie sava īstā es, pilnībā izvelciet sevi no šīm attiecībām. Ja vien jūs nemainīsit vidi, kurā atrodaties, jūs varētu atgriezties pie vecajiem veidiem.”

Mēs to iegūstam; Nospiežot šo pogu “bloķēt”, šķiet, ka jūs būtībā noņemat šo cilvēku no savas dzīves. Pēc attiecību zaudēšanas un bēdu stadijās jūsu noliegums var pārliecināt jūs, ka tas nav tik slikti, kā šķita. 

Bet jūs un es abi zinām, ka tā bija, un ir pienācis laiks pāriet tālāk. Pārliecinieties, ka pārtraucat visu saziņu ar savu bijušo paramour ir viens no labākajiem soļiem, atrodot mieru pēc toksiskām attiecībām. 

Saistītais lasījums: 7 vīriešu psiholoģijas komponenti bez kontakta noteikuma laikā - to atbalsta eksperts

3. Atrodot mieru pēc toksiskām attiecībām, novērtējiet, kas nogāja greizi 

Runājot par pāreju no sarežģītām attiecībām, DR. Aman Bhonsle iepriekš teica Bonobology: “Kļūsti par izmeklētāju, nevis par mocekli.”Kad jūs mēģināt izdomāt, kas nogāja greizi, nepieņemiet upura mentalitāti un izmeklējiet, kas patiesībā nogāja greizi, nevis to, ko jūs sev sakāt, notika. 

"Mums ir tendence redzēt lietas tā, kā mēs vēlamies tās redzēt, nevis no trešās personas perspektīvas," saka Kranti. Dažreiz jūs pilnībā vainojat otru cilvēku, citreiz jūs pieņemat visu vainu.

“Ir svarīgi redzēt lietas no jauna skatupunkta, lai jūs varētu saprast, kas patiesībā gāja uz leju. Un, kad esat vardarbības un toksicitātes upuris, iespējams.

“Jums jāsaprot, ka neatkarīgi no. Atlaidiet vainu, piedodiet sev, kā arī savu partneri. Ja jūs nerunājat par aizraujošām dusmām vai vainu, jūs esat devis prātam iemeslu, lai piespiestu atgriezties pie tā ik pa brīdim, ”viņa piebilst. 

4. Koncentrējieties uz savu garīgo un fizisko veselību 

“Dalība noteiktās darbībās, kas uzlabo jūsu garīgo vai fizisko veselību, var uzlabot jūsu pašsajūtu. Veiciet dažas radošas aktivitātes, kas palīdzēs jums atbrīvoties no emocijām. Ieguldiet sevī un labklājībā, jūsu nākotnes es par to pateicos, ”saka Kranti.

Kaut arī pēc pārtraukuma ļauties komforta ēdieniem šķiet ārkārtīgi vilinoši, mēģiniet neļaut sev to darīt pārāk ilgi. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgāka dzīvesveida veidošanu, kas satur tīru ēšanu un regulāru vingrošanu. Kad dopamīns nonāk jūsu asinsritē pēc tam, kad esat pabeidzis šo iestatīto, miera atrašana pēc toksiskām attiecībām nešķiet kā grūtākā lieta pasaulē. 

Hārvardas veselības apgalvojumi, ka vingrinājumi var būt dabiska attieksme pret depresijas apkarošanu, un mazliet apdomīgas meditācijas nekad nevienu nekaitē. Ik pa brīdim strādājiet ar sviedru, jūs, iespējams, vienkārši iegūsit veselu vingrošanas draugu. 

5. Izdomājiet, kāpēc jūs kritāt par cilvēkiem, kurus darāt 

Kad esat spējis pārdzīvot vētru, kas rodas, apbēdinot toksiskas attiecības, jūs, iespējams, būsit labākā situācijā, lai sāktu iejaukšanos par dažām lietām. Ja jums ir noteikts tips, kuru jūs vienmēr šķietit, tagad ir tikpat labs laiks kā jebkurš, lai sāktu analizēt, kāpēc tas tā varētu būt. Bieži vien, dziedinot salauztu sirdi.

“Izpratne par modeļiem, var būt noderīgi izdomāt, kādus cilvēkus jūs meklējat,” saka Kranti. “Bet visas pūles būs bezjēdzīgas, ja tas neatturēs jūs atkal pieļaut vienādas kļūdas. Tas zināmā mērā var būt noderīgs, bet, lai to pārvērstu par ilgtermiņa risinājumu, jums jāapņemas sev neatkārtot jūsu identificētos kaitīgos modeļus, ”viņa piebilst. 

Jūs nevēlaties atrasties situācijā, kad jūs atkal mēģināt atrast mieru sliktās attiecībās. Kad cilvēks uzzina, ka viņiem ir alerģija pret zemesriekstiem, vislabāk, ja viņi paliek prom no zemesriekstiem, pareizi? 

Ar. Neliecies

Dzīve pēc toksiskām attiecībām, vismaz sākotnēji, nešķiet pārāk laimīga. Jūs varētu zaudēt cerību, ka kādreiz atkal atradīs mīlestību, un tajos brīžos nekas nešķiet labāks kā sēdēt vienatnē tumšā telpā, neatbildot uz tekstiem.

Lai arī var būt vilinoši izolēt sevi un pieņemt upura mentalitāti, nenoraidot no tuviniekiem, ir ārkārtīgi svarīgi, kad mieru atrodat pēc toksiskām attiecībām. Ja kāds, kurš patiesi rūpējas par tevi. 

Paņemiet visu palīdzību, ko varat saņemt, jums tas būs vajadzīgs, ja jūs mēģināt panākt mieru ar kādu, kurš jūs sāpināja. Pāreja uz priekšu nav vienkāršākā lieta pasaulē, un tā iet tikai vienatnē, tas to nepadara vieglāku. 

Saistītais lasījums: 6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu atmest toksisku laulību

Plkst. No jauna atklāt sevi un būt optimistiskam 

“Es nekad vairs neatradīšu nevienu” vai “es tagad esmu pārāk nobijies no mīlestības, es atsakos no mīlestības” ir visas domas, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Attiecību zaudēšana un bēdu posmi galu galā izsūc uzticību no jums, ļaujot jums ticēt, ka jūs vairs nespējat iemīlēties. 

Centieties neļaut šai pesimistiskajai dzīves perspektīvai. Izmantojiet laiku, kas jums jāiegūst vecajos hobijos, un jāpieiet mīlestībai ar objektīvu domāšanas veidu. “Kad jūs iemīlēsities sevi, jūs galu galā meklēsiet cilvēku, kuram ir līdzīgas īpašības. Ja atrodat cilvēku, kurš ir iemīlējies sevī, jūs abi kopā vari izveidot ļoti pozitīvas un koptas attiecības, ”saka Kranti. 

Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām lielā mērā ir atkarīga no tā, kā jūs tuvojaties situācijai. Ir vilinoši saritināties un nevis mijiedarboties ar ārpasauli, bet jūs to varat izdarīt tikai tik ilgi, līdz tas sāk ietekmēt jūsu personību. 

“Nekas nekad nepazūd, kamēr tas mums nav iemācījis to, kas mums jāzina” - Pema Chödrön.Nē, jūsu pieredzētā toksicitāte nebija pilnīga laika izšķiešana. Dienas beigās jūs no tā iznākat spēcīgāks un gudrāks. Ar mūsu uzskaitītajām darbībām, cerams, jūsu galu galā ir viens no veiksmes stāstiem pēc toksiskām attiecībām.

13 toksiska drauga iezīmes - un 3 soļi, kurus varat veikt

12 padomi, kā izbeigt toksiskas attiecības ar cieņu

21 Toksiskas draudzenes zīmes nav viegli pamanāmas - tā ir viņa, nevis tu