9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām - kā to ieteica pāru konsultants

Jūs nevarat izveidot ilgstošas ​​attiecības bez uzticības. Ja jūs pastāvīgi uzminat sava partnera motīvus vai esat par tiem aizdomīgi, jūsu saite agrāk vai vēlāk kļūs par neuzticēšanos. Ar šo risku ir izplatītas attiecības, ja uzticēšanās starp partneriem jau ir guvusi trāpījumu neticības dēļ, atkārtotus melus vai pārredzamības trūkumu. Par laimi, šim bojājumam nav jābūt pastāvīgam. Ar dažām efektīvām darbībām, lai atjaunotu uzticību attiecībām, Jūs varat pagriezt lietas un pārvērtēt, kā paļauties viens uz otru.

Lai atjaunotu uzticību attiecībām, jums ir jāapņemas veikt apzinātus pasākumus, kas pārliecina jūsu partneri, ka viņi var paļauties uz jums. Šiem soļiem nav jābūt dzīvībai mainīgām izmaiņām, bet gan nelielām, ikdienas darbībām, kas atjauno viņu ticību jums un jūsu attiecībām.

Šajā rakstā Psiholoģes Kavita Panyam (Masters in Psiholoģijā un starptautiskajā filiālē ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju), kurš vairāk nekā divas desmitgades raksta bonoboloģijai, par to, kā pāriem noteikt uzticības jautājumus attiecībās, raksta bonoboloģijai, raksta, kā pāriem sakārtot uzticības jautājumus attiecību jautājumos attiecībā uz ”bonoboloģiju, rakstīts bonoboloģijai. Viņa piedāvā padomus un konkrētas darbības, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām. Ja jūs cenšaties izdomāt, kā glābt attiecības bez uzticības, šie rīcībā esošie un viegli uzticamības veidošanas vingrinājumi pāriem var būt labs sākumpunkts.

Pāru konsultants iesaka šīs 9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām

Satura rādītājs

• Pāru konsultants iesaka šīs 9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām
  • Viens. Novērtējiet, kur jūs stāvat, tad sāciet dziedēt ar laipnību
  • Rādītājs. 10 minūšu glāzes sesijas - vienkāršs uzticības vingrinājums diviem
  • 3. Pievienojiet attiecībām rotaļīguma elementu
  • 4. Dariet arvien vairāk lietu kopā
  • 5. Kā novērst uzticības problēmas? Rakstiet pateicības vēstules
  • Ar. Godīgi paziņojiet par turpmākiem uzticības pārkāpumiem
  • Plkst. Dalieties noslēpumos un praksē atvērtību
  • 8. Darbības, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām, ietver progresa novērtēšanu
  • 9. Ieplānojiet seksuālo tuvību

Lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām, jums ir jābūt skaidrai idejai par to, ko nozīmē uzticēties savam partnerim vai likt viņiem ticēt jums. Tātad, pirmkārt un galvenokārt, uzdevumam atjaunot uzticību attiecībām jākoncentrējas uz to, ko tas nozīmē. Vai jums uzticas, nozīmē kopējo un pilnīgu godīgumu? Ir uzticības sinonīms, lai starp partneriem nebūtu noslēpumu? Vai tas ir kaut kas vairāk?

Jums ir jābūt nepārprotamai skaidrībai par uzticības definīciju, ja vēlaties uzzināt, kā glābt attiecības bez uzticības. Palīdzot pāriem atjaunot savstarpējo uzticēšanos, es bieži sāku ar darblapu, kas viņiem piedāvā ietvaru, lai darbotos. Es ceru, ka ar tās palīdzību arī jūs iegūsit labāku skatījumu uz to, ko nozīmē radīt uzticību jūsu attiecībām:

Tagad, kad jums ir labāka izpratne par uzticības veidošanas izturēšanos attiecībās, nākamais svarīgais jautājums ir: kā jūs tos praktizējat tādā veidā? Šajā nolūkā šeit ir 9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticību attiecībām, kuras varat izpētīt:

Saistītais lasījums: Novilkšana starp mīlestību un privātumu attiecībās

Viens. Novērtējiet, kur jūs stāvat, tad sāciet dziedēt ar laipnību

Ceļojums mācīties viens otram nevar sākties, ja nezināt, no kurienes jūs sākat. Tam nepieciešama godīga paškontrole. Pirmā darba kārtība ir godīgi atzīt, kas jūs atnesa līdz šim brīdim. Vai tā bija neticība? Ja tā, kāda veida: fiziska, finansiāla vai emocionāla krāpšanās? Vai arī uzticība ir nokalta, jo attiecībās trūkst cieņas un atbalsta?

Ir svarīgi identificēt un atzīt galveno cēloni, jo kurss, kas veikts, lai mainītu zaudējumus, attiecīgi mainīsies. Piemēram, uzticības veidošanas vingrinājumi pāriem pēc neticības var atšķirties no pāriem, kas attiecībās nodarbojas ar slepenību. Un tā tālāk.

Jāsaka, ka dažas aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām. Pirmais solis pāru uzticības veidošanas vingrinājumu virzienā ir praktizēt būt laipnam viens pret otru. Pat ja esat dusmīgs vai kairināts, mēģiniet atbildēt uz savu partneri un nereaģēt. Esiet pēc iespējas neitrālāks un klausieties savu partneri ar atvērtu prātu, veltiet laiku, lai asimilētu un apstrādātu viņu teikto, un pēc tam atbildētu. Mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks, mēģinot to.

Rādītājs. 10 minūšu glāzes sesijas - vienkāršs uzticības vingrinājums diviem

Vingrinājumi, lai atjaunotu uzticību starp diviem cilvēkiem, kuri ir zaudējuši ticību viens otram. Izmēģiniet 10 minūšu glāstīšanas sesijas, kur jūs apskaujat viens otru un uzturaties šajā stāvoklī noteiktā laikā.

Šajā laikā pievērsiet uzmanību tam, kādas jūtas, kuras jūs piedzīvojat. Vai jūs jūtaties neērti? Vai tu esi dusmīgs? Vai šis tuvums rada greizsirdības sajūtas? Skatiet, kā atrodoties šādā tuvumā viens otram, jo ​​tas jums dos iespēju sajust viens otra enerģiju un vibrācijas.

Tāpat jūs varat arī mēģināt veltīt laiku dziļi skatoties viens otra acīs. Acis ir dvēseles spoguļi, tāpēc mēģiniet noteiktā laikā ieskatīties viens otra acīs un redzēt, kā tas liek justies. Tas var būt viens no visefektīvākajiem uzticības veidošanas vingrinājumiem pāriem pēc neticības, jo šajos gadījumos tuvība uzņemas milzīgu triecienu kopā ar uzticību.

3. Pievienojiet attiecībām rotaļīguma elementu

Kā glābt attiecības bez uzticības? Mācīšanās izklaidēties kopā var būt lieliska vieta, kur sākt. Jūs varat sākt ar rotaļām spilvenu cīņām, piemēram,. Skrienot pa istabu un sazinoties savā starpā bezrūpīgā garā.

Bet, atcerieties, tas ir jādara rotaļīgi, un lai viens otram nesāpinātu. Citi jautri uzticības vingrinājumi pāriem ir tādas spēļu spēlēšana kā šahs, ķīniešu dambrete, kartes, burkāns utt. Šādas aktivitātes palīdz atjaunot uzticību attiecībām. Iespējams, ka slinkā svētdienas pēcpusdienā jūs varat kopā pagatavot uzkodas un apsēsties, lai spēlētu galda spēli.

Visi jautri un smiekli no pieredzes var likt jums justies savienotam un tuvāk viens otram. Šī saiknes sajūta var būt svarīgs atspēriena punkts, lai atjaunotu uzticību attiecībām. Vai arī jūs varat nodarboties ar sportu, kas jums abiem patīk, piemēram, badmintons vai teniss vai pat riteņbraukšana. Endorfīnu atbrīvošana ne tikai izraisa to tik ļoti nepieciešamo justies labo faktoru attiecībās, bet arī uzzināsit, kā atkal paļauties viens uz otru. Jūs varat uzzināt, kā novērst uzticības jautājumus, atdzīvinot komandas garu savās attiecībās, un šādas aktivitātes ļauj jums to izdarīt.

Saistītais lasījums: 10 lietas, kas jādara, lai pēc melošanas atgūtu uzticību attiecībās

4. Dariet arvien vairāk lietu kopā

Ikdienas, ikdienas uzdevumus var pārvērst par darbībām, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām, ja vien jūs kopā praktizējat apzinātību un koncentrējaties uz vienu aktivitāti vienā reizē. Jūs varat atrasties vienā telpā un darīt dažādas lietas, tomēr tas var likt jums justies vairāk savienotam. Tā kā šādā veidā jūs saprotat un ciena viens otra darbu vai vairāk interesē.

Dažas citas aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām. Tādas aktivitātes kā pierakstu veikšana, kursa materiāla apspriešana, nodarbību apmeklēšana, palīdzība viens otram ar tādiem darbiem kā ēdiena gatavošana, lai jūs abi varētu vairāk laika koncentrēties uz apgūto prasmi un paplašināt zināšanu bāzi kopā - tas viss var Palīdziet partneriem uzzināt, kā paļauties viens uz otru, lai atbalstītu un darbotos kā divas komandas puses, nevis kā pretinieki. Tieši tā uzticas attiecībām.

Runājot par aktivitātēm, kuras jūs varat darīt kopā, ēdiena gatavošana var būt liels stresa uzņēmums, kā arī viens no šiem jautrajiem uzticības vingrinājumiem pāriem, kuriem patīk labs ēdiens. Vingrošana kopā, pat ja jūs abi dodat priekšroku dažādiem treniņu veidiem un veicat tos vienlaikus un vienā telpā, var būt noderīgs vingrinājums, lai atjaunotu uzticību. Attiecību vingrinājumi uzticības atjaunošanai var būt arī tikpat vienkārši kā dārzkopība. Dārzkopības terapeitisks ir ne tikai, bet arī vērojot, kā jūsu stādītā augšana un zieds var justies kā kolektīvs uzvara un kalpo kā apliecinājums savam progresam kā pāris.

Tādā pašā veidā kaut kas tikpat rutīns kā došanās uz tirgu, iepērkoties kopā, palīdzot viens otram izlemt, kādas drēbes vai aksesuāri pirkt, sakot partnerim, kura krāsa vai stils viņiem ir vislabākais, utt. var kļūt par intimitātes un uzticības pamatbloku. Izdomāt pareizās aktivitātes, lai atjaunotu uzticību attiecībāmJums kā pārim varat izmēģināt šo anketu:

5. Kā novērst uzticības problēmas? Rakstiet pateicības vēstules

Viena no uzticības veidošanas darbībām pāriem pēc neticības vai tiem, kas nodarbojas ar trasta jautājumiem citu faktoru dēļ, ir paust to, kas padara jūs pateicīgu par savu partneri. Rakstiet pateicības vēstules viens otram, koncentrējoties uz otras personas īpašībām, kas jūs aizrauj, vai arī uzsveriet, kā viņi ir bijuši jūsu vajadzības laikā. Saglabājiet jūsu uzrakstīto vēstuļu kopijas, kā arī saglabājiet tos, kurus jūsu partneris raksta jums.

Tas veido tuvību un uzticību, un vienmēr, kad kaut kas par viņiem jūs kairina, jūs varat pārlasīt šīs vēstules, lai atgādinātu sev, cik daudz jūs vērtējat un cienāt viens otru. Tas var būt lielisks veids, kā mazināt jebkuru dusmu vai satraukumu, kuru jūs varat jūtaties viens pret otru.

Tas ir viens no darbībām, lai atjaunotu uzticību attiecībām, kuras varat izveidot neatņemamu pāra daļu. Padariet to par rituālu, ko jūs praktizējat katru mēnesi, kā veidu, kā atgādināt sev un viens otram.

Šīs vēstules kalpo kā ceļvedis, kas palīdz jums mācīties un prātā būt par labākajiem viens otram. Tādā veidā mazie kairinātāji nenāk priekšplānā un valdīs jūsu dzīvi. Viņi paliek aizmugurē, kur pieder. To sakot, es gribētu uzsvērt, ka šī prakse ir piemērojama funkcionāliem pāriem, nevis disfunkcionālām attiecībām, kuras satrauc gāzes apgaismojums un manipulācijas.

Saistītais lasījums: Kā vēlreiz uzticēties kādam pēc tam, kad viņš tevi sāpināja - ekspertu padoms

Ar. Godīgi paziņojiet par turpmākiem uzticības pārkāpumiem

Jums jāizveido plāns, lai izvairītos no turpmākiem uzticības pārkāpumiem. Piemēram, ja jūs esat izdarījis kaut ko tādu, kas nodod jūsu partnera uzticību, tad jums par to nekavējoties jākļūst tīram un sākt diskusiju par notikušo un kāpēc, nevis to atlikt, lai jūs nesaskartos kā vainīgs.

Tajā pašā laikā otram partnerim vajadzētu būt atvērtam, lai saprastu, kāpēc tas varētu būt noticis. Tāpēc jums vajadzētu apņemties sēdēt kopā un apspriest šādus jautājumus, neiedziļinoties, ļaunprātīgi vai apsūdzot. Veids, kā to sasniegt, ir jēgpilns dialogs, kurā jūs runājat, tad jūsu partneris runā, un tad jūs atbildat, kad ir jūsu kārta.

Daži no jautājumiem, lai atjaunotu uzticību attiecībām šādās situācijās, var būt: vai jūs vēlētos uzzināt kaut ko vairāk par to? Vai vēlaties tam kaut ko pievienot? Labi, tas ir tas, ko es dzirdu, kā jūs sakāt, vai tas ir tas, ko jūs mēģināt nodot? Šī pieeja kā daļa no attiecību vingrinājumiem uzticības atjaunošanai,palīdz atkārtoti apstiprināt, ka jūs interpretējat to, ko viņi saka neitrāli, neļaujot jūsu uztverei to krāsot.

Šīs ir sakaru iezīmes starp veseliem pāriem, kad attiecība nav saistīta ar gāzes apgaismojumu vai manipulācijām. No otras puses, ja jūtaties sliecies paslēpt lietas no sava partnera un ļaut jautājumiem vārīties, līdz tās iznāk neglīti, tad, iespējams, joprojām ir darāms, lai pārvarētu komunikācijas jautājumus jūsu attiecībās. Šādiem pāriem šī anketa var būt laba introspekcijas vieta, lai sāktu:

Plkst. Dalieties noslēpumos un praksē atvērtību

Kā glābt attiecības bez uzticības? Apņemoties sevi atjaunot zaudēto uzticību, ķieģeļi pēc ķieģeļiem. Viena būtiska uzticības sastāvdaļa ir caurspīdīgums. Tātad jūs varat apmainīties ar tālruņiem un dalīties ar parolēm savā starpā, ja jums tas ir ērti to darīt, un mēģiniet nebūt pārāk pievienots savām ierīcēm.

Uzticības veidošanas vingrinājumi pāriem pēc neticības var ietvert arī tālruņa atstāšanu uz galda, tādējādi paziņojot savam partnerim, ka viņiem ir gatava un ērta piekļuve tam, jo ​​jums nav ko slēpt. Tāpat, ja uzticības jautājumi sakņojas ar finansiālu neticību, mēģiniet praktizēt godīgu komunikāciju par savām finansēm - ienākumiem, atdevi, ieguldījumiem -, baidoties, ka otra persona jūs izmantos priekšrocības.

Galvenais, lai izprastu, kā novērst uzticības problēmas, ir tas, ka esat neaizsargāts savā starpā. Jūs varat dalīties vienā no saviem noslēpumiem ar savu partneri un viņi ar jums. Skatiet, ko jūsu partneris dara ar šo informāciju. Vai tas tiek izmantots pret jums vai tiek turēts drošā vietā? Kad esat sapratis, ka jūs nevarat izmantot šādas sensitīvas detaļas (piemēram, noslēpumus un paroles) viens pret otru vai pārkāpjot otra privātumu, jūs varētu sasniegt ārkārtīgi daudzsološu uzticības un tuvības līmeni jūsu attiecībās.

Saistītais lasījums: Man bija akla ticība savam partnerim, bet tagad es viņam nevaru uzticēties

8. Darbības, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām, ietver progresa novērtēšanu

Lai atjaunotu uzticību attiecībām un uzturētu tās, ir svarīgi nezaudēt savu progresu un cik tālu esat nonācis. Attiecību vingrinājumi uzticības atjaunošanai prasa laiku. Tātad, reizi mēnesī vai divos vai trīs, apsēdieties kopā ar savu partneri un pārrunājiet, kur esat guvis progresu un kurās jomās jums joprojām ir jāstrādā. Ko jūs esat pārdzīvojis un izdzīvojis kopā? Kādas stresa izraisītājiem ir jūsu attiecības? Kā jūs esat stāvējis viens pie otra šajā grūtajā laikā? Vai jūs jūtaties atbalstīts ar savu partneri? Tie visi ir svarīgi jautājumi, lai atjaunotu uzticību attiecībām.

Akciju uzņemšana ir viena no aktivitātēm, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām, kurām ir potenciāls atkārtoti apstiprināt jūsu ticību kopības saiknei un iemācīt jums ticēt savai savienošanai. Tas ir arī parametrs, lai novērtētu, cik daudz spalvu jūs esat pievienojis jūsu dziedināšanas vāciņam un cik pavērsienu jums joprojām ir jāšķērso.

Ir svarīgi zināt, ka jūs saprotat un novērtējat savu attiecību būtību. Tam ir svarīgi, lai šis krājuma veikšanas vingrinājums tiktu veikts bez vainas maiņas vai vārda izsaukšanas. Jums vajadzētu būt iespējai apspriest lietas, neļaujoties personīgiem uzbrukumiem. Lai to varētu izdarīt, šeit ir uzticības veidošanas vingrinājums pāriem. Ar to abi partneri var mēģināt iegūt skaidrību par viņu cerībām par to, kādas veselīgas attiecības, kuru pamatā ir uzticēšanās, mīlestība un savstarpēja cieņa, izskatās katram:

9. Ieplānojiet seksuālo tuvību

Laika plānošana seksuālai tuvībai ir viens no nepietiekami novērtētajiem, bet svarīgākajiem attiecību uzticības veidošanas vingrinājumiem. Ja esat precējies ar bērniem, nav nekas neparasts, ka tuvība paņemiet aizmugurējo sēdekli. Tas pats var attiekties uz pāriem ilgtermiņa attiecībās bez bērniem. Šis tuvības trūkums ir tas, kur sākotnēji rodas plaisas.

Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir veltīt laiku, lai nesteidzīgi plānotu sesijas, lai iesaistītos seksuālos priekos. Šīm sesijām jābūt atšķirīgām no parastajām, varbūt pat steidzamajām, seksu, kuru jūs, iespējams, nodarbojaties ar regulāri. Vismaz reizi nedēļā prioritizējiet saikni ar partneri galvenokārt - bērni, darba slodze un kas jums ir.

Centieties saģērbties, labi smaržot, atdzīvināt gaisotni ar svecēm un mēģināt uzaicināt savu partneri savā telpā un iet uz savām. Tam jābūt vairāk nekā tikai fiziskai apmierināšanai. Padomājiet par to kā dvēseles savienojumu, kurā jūs faktiski veltāt laiku, lai izpētītu viens otru un patiesi justos gaidīts viens otra fiziskajā, garīgajā un emocionālajā telpā.

Es ceru, ka šīs aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām. Ja jūs atklājat, ka, neskatoties uz jūsu centieniem, jūs atkal cenšaties radīt uzticību attiecībām, zināt, ka pāra terapija var būt ārkārtīgi efektīva, lai palīdzētu jums strādāt, izmantojot jūsu jautājumus. Nevilcinieties meklēt palīdzību, ja nevarat uzlauzt kodu, kā saglabāt attiecības, neuzticoties pati.

10 Svarīgas uzticības sastāvdaļas attiecībām

Pārdzīvojusi lietu - 12 soļi, lai atjaunotu mīlestību un uzticību laulībai

Vīram ir uzticības jautājumi - sievas atklātā vēstule vīram