9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Kādi ir daži emocionālo robežu piemēri? Gaidāma laipnība, komunikācija un cieņa no sava partnera. Sakot nē un prasot vietu. Uzziniet, kas jūs esat ārpus savām attiecībām. Nepieņemt vainu par kļūdām, kuras jūs nepieļāvāt. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai prioritizētu savas vajadzības attiecībās, ir emocionālo robežu piemēri.

Bet kā var noteikt emocionālās robežas attiecībās? Un kāpēc šīs robežas ir svarīgas? Uzzināsim ar konsultāciju psihologa Kranti Mominu (Masters in Psychology), kurš ir pieredzējis CBT praktiķis un specializējas dažādās attiecību konsultāciju jomās.

Kas ir emocionālās robežas?

Satura rādītājs

• Kas ir emocionālās robežas?
• Izmēģināja un pārbaudīja veidus, kā noteikt emocionālās robežas
• 9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās
  • Viens. Paužot jūsu patīk un nepatīk savam partnerim
  • Rādītājs. Deleģēt uzdevumus un atbrīvojiet sevi no nepareizas vainas
  • 3. Veidojiet pašvērtību
  • 4. Emocionālo robežu piemēri - sarunas un dialogs
  • 5. Neapstrīdami darījumu pārtraucēji
  • Ar. Esiet piesardzīgs pret to, kam jūs runājat
  • Plkst. Piecelties par sevi
  • 8. Abpusēja cieņa
  • 9. Iemācieties pateikt nē pieklājīgā, bet tiešā veidā
  • Galvenās norādes

Pēc Kranti teiktā, “Emocionālās robežas attiecībās ir tikai jūsu jūtu atdalīšana no partnera. Sākotnējās mīlestības posmos jūs neapzināti dodat pilnīgu brīvību savam partnerim kontrolēt katru savas dzīves aspektu un jūs pielāgojat visas viņu vajadzības tikai tāpēc, ka esat iemīlējies.

“Un tad jūsu attiecībās nāk posms, kur šīs robežas sāk virzīties. Tas ir tad, kad jums jāsaprot, ka jūs nevarat būt tikai sekotājs savam partnerim, un arī jūsu brīvība ir jāievēro. Jūs varat pateikt savam partnerim, lai viņš turpinātu aktivitātes, kuras viņš/viņa mīl. Nav obligāti, ka jūs piedalāties visās šīm darbībām.”

Saistītais lasījums: Kā līdzsvarot neatkarību attiecībās?

Ja domājat par savu partneri un jūtat satraukumu, aizvainojumu, bailes vai diskomfortu, tā ir viena no zīmēm, ka jūsu robežas netiek ievērotas. Jums jāsēž un jāpārbauda, ​​vai jūsu partneris ļaunprātīgi izmanto savu spēku attiecībās un jebkādā veidā izmantot savas emocijas. Vissvarīgākais ir tas, ka jums jābūt gatavam ieņemt nostāju par sevi. 

Emocionālās robežas iepazīšanās vidē ir ļoti svarīgas, jo, ja nav robežu, uzticības nebūs. Un, ja attiecībās nav uzticības, būs dusmas un aizvainojums. Tātad, abiem partneriem ir jāpieliek apzinātas pūles, lai nezaudētu sākotnējo sevi un jārespektē viens otra brīvība un telpa. Un kādi ir tie apzinātie centieni? Rakņosimies un apskatīsim dažus emocionālo robežu piemērus. 

Izmēģināja un pārbaudīja veidus, kā noteikt emocionālās robežas

Saskaņā ar pētījumu, darba un dzīves robežu neesamība noved pie izdegšanas. Tas pats attiecas arī uz attiecībām. Emocionālo robežu trūkums var izraisīt stresu un satraukumu. Jautājums ir: kā iegūt labākas emocionālās robežas? Viss sākas ar uzmanību tam, kā jūtaties pēc tikšanās/sarunas ar noteiktu personu. Ja jūsu mijiedarbība ar viņiem liek justies nemierīgam, tas ir rādītājs, ka jūsu emocionālās robežas ir pārkāptas. Šeit ir daži no izmēģinātajiem un pārbaudītajiem veidiem, kā noteikt emocionālās robežas (un izvairīties no ierobežotām attiecībām):

• Diskusijas ar terapeitu/mīļajiem (par labām emocionālajām robežām)
• Pats atspoguļo un skaidri nosakot savas prioritātes žurnālā
• Norādiet savas precīzās vajadzības, nosakot veselīgas emocionālās robežas
• Nosaka emocionālās robežas pieklājīgi, bet pārliecinoši
• Turiet savu zemi (pat ja cilvēki reaģē negatīvi)
• Nepārņemiet; Klausieties savu zarnu sajūtu/instinktus
• Pagodiniet savas emocijas/mērķus/identitātes vērtības un savu “es laiku”
• Neuzņemieties par vainas ieslodzījumu, lai sevi izvirzītu pirmajā vietā (tā vietā jūtieties lepns)
• Samaziniet kontaktu ar cilvēkiem, kuri regulāri izmanto jūs/izturas kā pret durvīm

9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Kranti uzsver: “Sākumā, pārliecinieties, ka esat attiecībās ar cilvēku, kurš papildina jūsu galvenās pārliecības un vērtības. Pirms nopietni apņemties personai, pārbaudiet, vai jūsu vērtības, mērķi, vēlmes un trūkumi sakrīt. Ja tie atšķirīgi atšķiras, pastāv liela iespēja, ka jūs nākotnē novirzīsities.”

Tas ir labi, ja viņam patīk picas ananāsi, un jums nav. Vai arī, ja jums patīk koksa pludiņš un jūsu partneris to nedara. Bet galvenajiem uzskatiem jābūt sinhronizācijai. Tagad, kad tas ir vietā, mēs varam aplūkot emocionālo robežu piemērus attiecībās:

Viens. Paužot jūsu patīk un nepatīk savam partnerim

Kranti norāda: “Ja jūs esat kāds, kuram patīk lasīt grāmatu vai integrēt brīvajā laikā, jums nav jāpiespiež sevi doties uz ballītēm, tikai tāpēc, ka jūsu partneris ir ekstraverts un patīk atrasties apkārt cilvēkiem.”

Emocionālās robežas laulībā ir saistīta ar komunikāciju un izpausmi. Un ko jūs sakāt, nosakot emocionālās robežas? Vienkārši dodieties uz priekšu un sakiet: “Es varu doties uz ballīti reizi mēnesī, bet nepiespiediet mani vairāk socializēties. Man patīk lasīt tā vietā.”Paužot jūsu partnerim, jums patīk un nepatīk, jums var būt labākas emocionālās robežas un tādējādi ietaupīt savas attiecības no daudzām satricinājumiem.

Saskaņā ar pētījumiem spēks pateikt nē ir būtiska pašpārvaldes sastāvdaļa. Tātad, emocionālo robežu piemēri ir teikt nē uzdevumiem, kurus nevēlaties darīt vai nav laika to darīt. Emocionālās robežas iepazīšanās vidē ir saistīta ar to, kas jums ir svarīgs, un jūsu vajadzību izvirzīšana pirmajā vietā. 

Rādītājs. Deleģēt uzdevumus un atbrīvojiet sevi no nepareizas vainas

Kranti saka: “Sāciet procesu, lai iepazītu savu sevi. Tikai tad, kad jūs saprotat, kas jums nepieciešams, varat iestatīt robežas, kas nodrošina jūsu emocionālo labklājību. Kas ir tas, ko vēlaties no dzīves? Kādi ir jūsu mērķi? Kāda ir jūsu motivācija? Kas jums patiesībā vajadzīgs? Jūs varat tikai paziņot savas vajadzības, tiklīdz jūs zināt savas vajadzības.”Un, kad jūs zināt, sazinieties ar savām vajadzībām. Daži emocionālo robežu piemēri varētu būt:

• Uzdevumu deleģēšana, ja jūtaties pārmērīgi strādājošs
• Lūdzot vietu, kad jums ir nepieciešams savs laiks
• Izvairoties no pārlieku saistības ar plāniem
• Runājot, kad jūtaties neērti par konkrētu situāciju
• Vainas nomešana, ja neesat vainīgs

Kā atbrīvot sevi no nepareizas vainas? Izprotiet “prognozētās vainas” jēdzienu. Cilvēki bieži projicē savu vainu uz jums, lai viņiem nebūtu jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Tātad, viens no emocionālo robežu piemēriem ir atlaist savu ieradumu, lai nevajadzīgi atvainotos par kļūdām, kuras jūs pat nepieļāvāt. 

3. Veidojiet pašvērtību

Kāpēc jūs nevarat noteikt emocionālās robežas laulībā vai attiecībās? Jo jūs esat pārāk nobijies, ka cilvēks, kuru jūs mīlat, jūs varētu atstāt. Un kāpēc tu esi tik nobijies? Jo jums trūkst pašvērtības un neredzat vērtību sevī. Tas ir iemesls, kāpēc jūs nokārtojaties un kompromitējat, pat ja zināt, ka attiecības jums vairs nav kalpo, un pat tad, kad redzat pazīmes, ka jums vajadzētu iet prom.  

Ko darīt šādā gadījumā? Veidojiet pašvērtību i.E. Kļūsti cienīgi savās acīs. Veltiet laiku un izveidojiet savu panākumu un paveikto sarakstu. Izveidojiet īstermiņa mērķus un, kad tos sasniedzat, paturiet sevi aizmugurē. Dienas beigās izceļiet savas svētības un ņemiet vērā visu, par ko esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums veidot savu pašvērtību un pašcieņu. Un, kad jūs cienāt sevi, jums nebūtu labi, ja cilvēki jūs neciena.

Saistītais lasījums: Kā mīlēt sevi - 21 pati mīlas padomi

Emocionālo robežu piemēri ir par jūsu instinktu ievērošanu. Klausieties savu ķermeni un jūs zināt, vai jūsu robežas tiek šķērsotas. Paaugstināts sirdsdarbības ātrums, svīšana, necaurlaidība krūtīs, sāpes vēderā vai saspiestas dūres varētu būt pārkāptu robežu rādītāji. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē uz noteiktu situāciju, un jūs varēsit redzēt šķērsošanas robežu piemērus, ja jūsu attiecībās ir tādi.

4. Emocionālo robežu piemēri - sarunas un dialogs

Kranti saka: “Runā. Sazinieties ar savu partneri par visu, kas jūs sāpina, vai pārvērst par kādu, kurš neesat. Nebaidieties izteikt sevi, ja ir kaut kas, kas jums nepatīk. Runā pats par sevi, jo neviens cits negrasās.”Emocionālās robežas iepazīšanās vidē ir saistītas ar sarunām. Viens no robežu noteikšanas piemēriem varētu būt jūsu priekšniekam: “Nē, es visu nedēļu nevaru strādāt virsstundas. Kā būtu ar divām dienām nedēļā?”

To pašu varētu attiecināt arī uz jūsu romantiskajām attiecībām. Emocionālo robežu piemērs attiecībās varētu būt: “Ei, es nejūtos ērti koplietot savu sociālo mediju kontu paroles. Es domāju, ka tas ir mana privātuma pārkāpums ”, tā vietā, lai pateiktu kaut ko agresīvu, piemēram,“ Kāpēc ellē jūs vēlētos uzzināt manas paroles? Vai jūs man neuzticaties?”

5. Neapstrīdami darījumu pārtraucēji

Pārliecinieties, ka abi izlemjat par robežām, par kurām nevar vienoties. Ko jūs sakāt, nosakot emocionālās robežas? Šeit ir daži neapstrīdamu emocionālo robežu piemēri:

• "Es ceru, ka jūs mani nekad nesitīsit"
• "Es ceru, ka jūs cienīsit manu laiku ar draugiem"
• "Es nekad nevēlos, lai mēs ietu gulēt neprātīgi"
• "Manam partnerim nevajadzētu skatīties bērnu pornogrāfiju"
• "Es ceru, ka mans partneris man būs lojāls un mani neapkrāps"
• "Es nevaru paciest savu partneri, kas man melo"

Jums ir jāpārskata atrašanās šajās attiecībās, ja šīs robežas tiek konsekventi pārkāptas. Kranti saka: “Attiecības, kurās robežu trūkums ietekmē iesaistīto partneru emocionālo labklājību, ir toksiskas attiecības. Vai nu persona klusībā pieņem kļūdas vai rīkojas ar citiem cilvēkiem, nevis dalās savās domās un jūtās ar savu partneri.”

Ar. Esiet piesardzīgs pret to, kam jūs runājat

Ja jūs galu galā dalīsities ar savām problēmām ar citiem cilvēkiem, nevis tieši sazināties ar partneri, tas varētu radīt lielāku ķīli starp jums un jūsu partneri. Jo jūsu draugi apstiprinās jūsu domas. Jūsu pirmajam solim vajadzētu būt par nepamatotām robežām savam partnerim, nevis doties pie citiem cilvēkiem. 

Attiecību emocionālo robežu būtiska īpašība ir zināt, kad un kur novilkt robežu starp ievainojamību un pārmērīgu. Esiet neaizsargāts, bet nepārspīlējiet. Ievainojamība ir svarīga un laba jūsu emocionālajai labklājībai. Bet pārspīlēšana ir tikai neērta un neapmierinoša pieredze starp abiem iesaistītajiem cilvēkiem.

Plkst. Piecelties par sevi

Daži no šķērsošanas robežu piemēriem ir ļaut savam partnerim iebrukt miega laikā vai “man-laika”, kas jums nepieciešams introspekcijai. Kāpēc jums ir tik labi, ja jūsu robežas tiek šķērsotas? Varbūt tāpēc, ka jums ir pārāk bail zaudēt savu partneri. Varbūt ir iesaistīta nepatiesa atlīdzība vai izmaksa.

Piemēram, “mans partneris neizturas pret mani labi, bet sasodīts, viņš ir satriecošs gultā.”Vai arī jūsu partneris ir bagāts/ slavens/ spēcīgs, un jūs esat tik cieši saistīts ar viņu augumu, ka jūs darītu jebko, lai to saglabātu, pat ja tas nozīmē ļaut viņiem staigāt pa visu jums. Tātad, emocionālo robežu piemēri var ietvert: “Jā, mans partneris ir lielisks gultā vai bagāts, bet tas neattaisno viņus izturēties pret mani ar necieņu. Es esmu pelnījis cieņu.”

Saistītais lasījums: Ko darīt, kad saprotat, ka jūsu attiecības ir meli

8. Abpusēja cieņa

Kranti norāda: “Attiecībās abu partneru uzskati/vērtības/vēlmes/mērķi var atšķirties, un abiem ir jāciena viens otra emocionālā brīvība un telpa. Ja jūsu partneris ir pārāk valdījis un kontrolē un nav pietiekami atvērts, lai saprastu jūsu viedokli, tā varētu būt zīme, ka jūsu attiecības neiet pareizajā virzienā.”

Emocionālās robežas laulībā vai ilgtermiņa attiecības ir saistītas ar savstarpēju cieņu. Ja jūsu partneris patur prātā un konsultējas ar jums, vienlaikus pieņemot vismazākos un lielākos lēmumus, kas ietekmēs jūs abus, tas ir viens no emocionālajām robežām. Neatkarīgi no tā, cik labi jūsu partneris jūs pazīst vai cik labi jūs zināt savu partneri, jūs abi nevarat pieņemt lēmumus viens otra vārdā.

Gadījumā, ja trūkst savstarpējas cieņas, esiet gatavs aiziet prom. Jums ir jātic iespēja, ka jums ir spēks radīt vēlamo dzīvi, un jums nav jāsamierinās ar neko mazāku (un jāuztver kā jaunais normālais). Ziniet, ka visu laiku kompromitēt sevi nav pareizi un esiet par to izteiktiem, ja jūs nepārtraukti pamanāt, ka jūsu attiecībās tiek pārkāpti emocionālās robežas.

9. Iemācieties pateikt nē pieklājīgā, bet tiešā veidā

Kā jūs varat pieklājīgi noteikt robežas? Vispirms atzīstiet sava partnera vēlmi. Piemēram: “Hei, es zinu, ka tavs suns bija tavs labākais draugs, vienlaikus augot. Es to pilnībā saprotu un cienu.”Tad esiet tiešs un vokāls par to, ko jūs patiesi vēlaties, tā vietā, lai sniegtu padomus. Jūs varētu pārliecinoši teikt: “Bet es šobrīd nevēlos suni. Es neesmu tam gatavs ”, tā vietā, lai teiktu:“ Vai būtu labi, ja mēs vēlāk saņemtu suni?”

Visbeidzot, iespējams, ka jūs pat nezināt par nepamatotajām robežām, kuras esat sevis noteikusi. Viens no šķērsošanas robežu piemēriem būtu mūsu mātes, kas sevi pārņem (arī mājā un arī darbā), jo viņi pat nenojauš, ka viņus uzskata par pašsaprotamiem citiem ģimenes locekļiem. Faktiski māte bieži sevi uzskata par mocekli vai supervaroni, kuram ir jāupurē savas vajadzības, lai izpildītu savas ģimenes vajadzības.

Galvenās norādes

• Paziņojiet savas vajadzības un atbrīvojiet sevi no nepareizas vainas
• Cieniet un novērtējiet sevi pietiekami, lai sevi izvirzītu pirmajā vietā
• Ejiet prom, ja kāds pārkāpj darījuma pārtraukumu
• 'Es laiks' ir vērtīgs, tāpēc tur vietu sev

Ja neesat pārliecināts par to, kā ieviest šos emocionālo robežu piemērus savā dzīvē, terapeits var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai izteiktu savas vajadzības, pat ja tas ir neērti. Mūsu konsultanti no bonoboloģijas paneļa var jums palīdzēt noteikt veselīgas emocionālās robežas attiecībās, lai iegūtu labāku emocionālo labsajūtu. Vienmēr atcerieties, ka jūs varat palīdzēt citiem tikai tad, kad iemācāties palīdzēt sev. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu garīgā veselība ir pārbaudīta, pirms mēģināt būt atbalsta stabs citiem cilvēkiem.

Emocionāli nogurdinošu attiecību cēloņi un pazīmes

Kā jūtas mīlestība - 21 lietas, lai aprakstītu mīlestības sajūtu

12 Vienkārši padomi, kā veidot veselīgas attiecības