9 iemesli, kāpēc jūs esat tik nedrošs savās attiecībās

Mums visiem patīk kontrolēt lietas, bet tas acīmredzami ne vienmēr ir iespējams. Un, kad nenoteiktība iziet no rokām, mēs saskaramies ar nedrošības draugu. Kad esat bijis konsultants uz ievērojamu laika periodu, jūs uzzināsit, kā nedrošībai ir galvenā loma gandrīz visās attiecību problēmās. 

Ikviens tur esošais cilvēks ir cīnījies ar nedrošības sajūtām vai nepietiekamību, un cilvēki mēdz tos nēsāt sev līdzi, kad viņi sāk iepazīties. To var izdomāt, un arī nedrošības pārvarēšana ir sarežģīta, un arī nedrošības pārvarēšana ir sarežģīta. Tieksme ar nedrošību nekad nav viegli, jo tā prasa daudz introspekcijas. Bet, ja jūs šeit lasāt, tad jūs jau esat spēris drosmīgo pirmo soli.

Tāpēc sāksim šo ceļojumu kopā, kas palīdzēs jums nedaudz vairāk izprast sevi, atrodot atbildi uz “Kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās?”Šajā rakstā psihologs Juhi Pandey (M.Psiholoģija), kas specializējas iepazīšanās, pirmslaulību un pārtraukuma konsultēšanā, raksta par zīmēm un iemesliem, kāpēc jūs esat tik nedrošs savās attiecībās.

Kādas ir nedrošības pazīmes attiecībās?

Satura rādītājs

• Kādas ir nedrošības pazīmes attiecībās?
  • Viens. Uzticības jautājumi: kāpēc tik satraukti?
  • Rādītājs. Vienmēr aizsardzībā
  • 3. Nepieciešamība pēc pastāvīgas uzmanības 
  • 4. (Vairāk) daudz reaģējot
  • 5. Tik tuvu un tomēr līdz šim
• Interesanti, kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās? 9 iemesli, kas jāņem vērā 
  • Viens. Jūsu pašu uzskati - vai ir kāds pamats, lai jūs būtu nedrošs?
  • Rādītājs. Bērnības trauma un pieķeršanās stils
  • 3. Greizsirdību un nedrošību attiecībās var izraisīt sāpīgi notikumi pagātnē
  • 4. Zems pašnovērtējums ir tas, kas izraisa nedrošības jūtas attiecībās
  • 5. Vai jūs sevi pietiekami mīlat?
  • Ar. Komunikācijas trūkums ar savu partneri
  • Plkst. Izmaiņas jūsu attiecībās
  • 8. Sapnis par perfektu attēlu
  • 9. Sociālā trauksme var būt iemesls greizsirdībai un nedrošībai attiecībās
• FAQ

Vai jūsu partneris jums ir teicis, ka jūs rīkojaties nedrošs? Jūsu ceļgala reakcijai jābūt noliegumam. "Nē, protams nē. Es neesmu nedrošs.”Un esmu dzirdējis,.

Faktiski daudzi no viņiem ieslēdz galdus saviem partneriem, tā vietā apsūdzot viņus par nedrošību. Samierināšanās ar mūsu pašu modeļiem var būt izaicinoši. Cilvēki bieži cenšas izvairīties no šīs diagnozes, piemēram, tā ir mēra, un pat ja viņi no tā neizvairās, viņi nav īsti pārliecināti, ko ar to darīt.

“Es zinu, ka mans draugs mani mīl, bet es jūtos nedrošs. Man pastāvīgi vajag, lai viņš man pateiktu, ka viņš mani mīl atkal un atkal, pretējā gadījumā es jūtu, ka viņš gatavojas mani pamest, ”kāds man reiz teica. Tas ir stāstījums, ko es redzu atkal un atkal, jo visās attiecībās ir mazliet greizsirdības un nedrošības.

Kas padara sievieti nedrošu attiecībās, jūs jautājat? Ir noteiktas pazīmes, kuras visas ir nedrošas, ko cilvēki izrāda; Iet cauri viņiem būs daudz kā stāvēt spoguļa priekšā. Es aicinu jūs pamanīt līdzības ar godīgumu, jo šī ir droša telpa.

Tātad, pirms mēs ienācam atbildēt uz jautājumu: “Kas izraisa nedrošības sajūtas attiecībās?”, Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nevajadzētu iesaistīties šajā sarunā ar priekšstatiem par sevi. Pat ja jūs domājat, ka jūsu partnera apgalvojumam, ka jūs esat nedrošs.

Saistītais lasījums: Kā pārtraukt uztraukties par jūsu attiecībām - 8 ekspertu padomi

Viens. Uzticības jautājumi: kāpēc tik satraukti?

Vai jums šķiet, ka šaubāties par visu, ko saka jūsu partneris? Vai jūsu papildu jautājumi izklausās pēc pratināšanas? Vai jūs cīnāties ar kārdinājumu pārbaudīt viņu tālruni? Vai arī jūs to jau esat izdarījis? Zināma nedrošības pazīme ir tā, ka jūs saskaraties ar grūtībām uzticēties savam partnerim. Jūs cenšaties, lai uzticētu Viņam, un tas rada daudz satraukuma.

Nedrošība mūs korozē no iekšpuses. Mēs domājam: “Vai man nepietiek? Vai viņš mani krāpj?Nedrošības izraisītais nemiers var būt arī jūsu garastāvokļa svārstību, aizkaitināmības, uzmanības novēršanas, panikas un dusmu iemesls. Daudzi cilvēki ir plosīti starp brīnumu, vai viņi ir paranojas, vai arī patiesībā tiek krāpti. Šī ir patiešām kaitīga garīgā telpa, ko okupēt.

“Es esmu tik nedrošs savās tālsatiksmes attiecībās, mans partneris tikko ir izveidojis jaunu darba draugu un es nevaru pārtraukt domāt par to. Kaut arī es esmu diezgan pārliecināts, ka viņš mani nemēģina, tikai izredzes, ka viņam būtu jauns draugs, ar kuru viņš pavada daudz laika, kamēr es neesmu apkārt, liek man ar skaudību kļūt zaļai, ”klients man teica.

Visizplatītākā nedrošības izpausme attiecībās ir novājinoši trasta jautājumi. Ja jums ir grūti uzticēties savam partnerim, neskatoties uz to, ka viņi pastāvīgi norāda, cik viņi jūs mīl un vērtē, tas varētu nozīmēt, ka jums jāstrādā pie sava pašnovērtējuma.

Rādītājs. Vienmēr aizsardzībā

Lielākā daļa cilvēku, strādājot ar nedrošību, jūtas uzbrūk viņu partneriem. Daudzas reizes viņu aizsardzības izturēšanās ir nepamatota, jo viņi ir nepareizi interpretējuši to, kas viņiem tika teikts.

Ja jums šķiet, ka jūs piedāvājat attaisnojumus bez iemesla vai lietas personīgi, jums jāsēž pie sevis un jāpārkalibrē. Daudzas sievietes saka: “Mans partneris liek man justies nedrošiem ar savām taunēm.”Bet vai tas ir nodarījums, kuru jūs pieņemat, patiesībā tiek dots? 

Varbūt jūs lasāt lietas, jo jūs projicējat savas problēmas. Varbūt tāpēc, ka jūs domājat, ka neizskatāties pēc iespējas labāk, jūs domājat. Varbūt tāpēc, ka nedomājat, ka nopelnāt pietiekami labi, jūs pārkāpjat katru reizi, kad viņa piemin savu brāli, kurš nopelna vairāk nekā jūs. Jautājums, kas jums jāuzdod sev, ir: “Kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās?”

3. Nepieciešamība pēc pastāvīgas uzmanības 

Vai ir normāli justies nedrošiem jaunās attiecībās, kad jūsu partneris nevar pavadīt laiku kopā ar jums? Pašā sākumā tas bieži nav liels darījums, lai uztrauktos vai nedroši. Bet šeit ir hipotētiska situācija: jūsu draugs nolemj pavadīt nedēļas nogali kopā ar draugiem, nevis jūs. Jūs abi tikko redzējāt viens otru, un viņš gribētu panākt savu bandu. Viņš informē jūs, ka viņam ir plāni. 

Kā jūs reaģējat? Vai jūs esat ievainots vai dusmīgs, ka viņš visu laiku netērēs kopā ar jums? Ja jā, tad jūs esat nedrošs savās attiecībās. Jums ir grūtības pieņemt faktu, ka cilvēki dzīvo individuālu dzīvi pat tad, kad viņi iepazīstas. Ja jūs esat smaga partneris smagā mērā, varbūt jūs neesat gatavs attiecībām.

Nepārtraukti pieprasīt vai pieprasīt uzmanību ir neveselīgi nedrošības rādītāji. Viņu cēloņa izsekošana ir ļoti svarīga ilgtermiņā. 

4. (Vairāk) daudz reaģējot

Galvenais nedrošības trūkums ir pārmērīga pārdomāšana un no tā izrietošā pārmērīga reakcija. Kalnu izgatavošana no kalniem, nepārtraukta nagging vai agresija nav veselīga izturēšanās. Es gribētu atzīmēt būtisku atšķirību starp “reaģēšanu” un “reaģēšanu”.

Atbilde ir labi pārdomāta atbilde, savukārt reakcija ir emocionāli virzīta. Mūsu izziņa virza mūsu reakcijas, kamēr emocijas izraisa reakcijas. Ja jūs refleksīvi vai dabiski reaģēt Jūsu partnerim aizdomīgā vai naidīgā veidā es aicinu jūs pāriet uz atbildi. Tā kā mūsu ieradumu mazināšana ir ilgs process, tas, ko mēs pa to laiku varam darīt, ir padomāt, pirms tos rīkoties. 

Saistītais lasījums: Vai es esmu greizsirdīgs dzīvesbiedrs? Kā rīkoties ar greizsirdību un nedrošību

5. Tik tuvu un tomēr līdz šim

Nedrošība rada paradoksu. No vienas puses, jūs, iespējams, rīkojaties neķītrs, bet, no otras puses, jums ir problēmas ar tuvību. Jūs, iespējams, cīnāties ar to, ka esat jūsu autentiskais es ap savu partneri. Vai jums rodas jautājums, vai viņi jūs pieņems par to, kas jūs esat? Būt neaizsargātam ir daudz drosmes, bet tas ir solis, kas mums jāveic, lai stiprinātu mūsu attiecības.

Ir pienācis laiks sev pajautāt: “Kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās?”Problēmas ar emocionālo un fizisko tuvību ir pārliecinātas nedrošas personas pazīmes. Pēc šo zīmju iziešanas jums ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kur jūs stāvat. Tagad, kad jūs zināt, kādas ir kopīgās nedrošības attiecībās, nākamais solis ir izdomāt tās iemeslu.

Interesanti, kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās? 9 iemesli, kas jāņem vērā 

Jums ir taisnība, jautājot: “Kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās?”, Jo nedrošības iemesli var būt sarežģīti un daudzveidīgi. Piespraužot tos, ir mazliet izaicinājums, bet 9 visizplatītākie cēloņi palīdzēs jums saprast, kāpēc jūs esat jūties šādi. Lielākais nedrošības izraisītājs attiecībās bieži ir pašpārliecinātības vai slikta pašnovērtējuma trūkums.

Nav pārsteigums, ka veids, kā cilvēks domā par sevi. Ja arī jūs neesat pārāk saviļņots par sevi, jūs arī domājat, ka neviens cits nav. Izmēģiniet un redzēt šos greizsirdības un nedrošības iemeslus attiecībās ar atvērtu prātu. Iestatiet nodomu, ka vēlaties sevi uzlabot, un šie 9 iemesli ir soli pretī jūsu labklājībai.

Viens. Jūsu pašu uzskati - vai ir kāds pamats, lai jūs būtu nedrošs?

Deviņas reizes no desmit, mūsu pašu uztvere par sevi un to, kā pasaule mūs uztver, ir atbildīgi par to, kā mēs jūtamies. Pirmkārt, kāda ir jūsu ideja par attiecībām? Jūsu ticības sistēma noteiks, kā jūs tuvojaties iepazīšanai un kā jūs domājat, ka jūs mīlēsiet. Ja jūs domājat, ka jūs krāpj, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu partneris nav apmierināts ar attiecībām.

Viņu nelaime varētu būt pārspīlēta jūsu prātā, pamudinot jūs domāt, ka viņi jūs nodod. Ja jūsu personīgā ideja redzēt, ka kādam nav sociāla kontakta, jūsu nedrošība būs lielāka. Jums būs vairāk iemeslu justies nedrošiem, jo ​​jūsu skatījums uz attiecībām ir ierobežots.

Ja jūsu perspektīva ir plašāka un jūs parasti neesat sliecies uz attiecībām apdraudēt, varat apsvērt, vai jūsu bažas ir derīgas. Bet, ja jūs pastāvīgi jūtaties kā jūsu attiecību ar kādu cilvēku spēks, ir janky, tikai tāpēc, ka jūsu attiecības ar sevi nav labākās, vairumā gadījumu tas rada nedrošības sajūtas attiecībās.

Saistītais lasījums: 8 Visizplatītākie nedrošības cēloņi

Rādītājs. Bērnības trauma un pieķeršanās stils

Pagātne nav tik tālu aiz muguras, kā mēs domājam, ka tā ir. Jūsu nedrošība varētu būt sakņota bērnības jautājumos. Varbūt jūs saskārāties ar seksuālu vai fizisku vardarbību, emocionālu vardarbību, vecāku zaudēšanu, nolaidību, ilgstošu slimību, iebiedēšanu, vecāku šķiršanos utt. Pieķeršanās stils, kuru mēs attīstām kā bērni, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu attiecībām ar mūsu primārajiem aprūpētājiem. Ja mēs neuzticētos viņiem būt uzticamiem vecākiem mums, ja viņi būtu ambivalenti savā pieejā vai pilnīgi prombūtnē, mēs izstrādājam nedrošu pieeju mūsu turpmākajām attiecībām.

Ņem, piemēram, klientu, kas man nesen bija. "Es zinu, ka mans draugs mani mīl, bet es jūtos nedrošs," viņa sacīja, piebilstot, "dienās, kad viņš ir aizņemts un nevar man pievērst uzmanību, es uzreiz pieņemu, ka viņš mani atstās iesprostotu.”Ar terapijas palīdzību viņa saprata, ka viņā ir ieaudzinātas šīs bailes no pamešanas, kad māte vairākus mēnešus pazudīs.

Kopīga lieta, ko cilvēki saka, ka nodarbojas ar nedrošību, kas izriet no bērnības traumas, ir: “Mans draugs netīšām liek man justies nedrošai” vai “mana draudzene padara mani nedrošu bez jēgas”.Vārdi “netīši” vai “bez nozīmes” ir galvenie, jo pagātnes trauma liek jums noteiktā veidā interpretēt viņu rīcību.

Dažreiz tas, kas sievietei padara nedrošu (vai vīrieti), ir kaut kas viņu bērnībā. Jūs varat atrisināt šīs problēmas, jo attiecībās esošajai nedrošībai terapija vienmēr ir laba iespēja. Ja tā ir palīdzība, kuru meklējat, Bonobology pieredzējušo terapeitu panelis ir tikai klikšķa attālumā.

3. Greizsirdību un nedrošību attiecībās var izraisīt sāpīgi notikumi pagātnē

Iepriekšējo attiecību katastrofas var daudz ietekmēt mūs. Varbūt jūsu bijušais deva jums ļoti labu iemeslu, lai būtu aizdomīgs. Partneri, kas krāpj, melo vai gaslight var atstāt ilgstošu nospiedumu uz mūsu izturēšanos. Sesiju laikā es bieži dzirdu klientu sakām: “Mans bijušais mēdza man justies nedrošiem par manu ķermeni.”Vai“ mans partneris lika man justies nedrošai, sūtot īsziņas citām sievietēm.” 

To pārvarēšana var būt ļoti grūta, bet galu galā jūsu dzīve ir nedrošība. Rētas, kas vēl nav dziedinātas. Jūs ārkārtīgi krāpjaties ar izmaiņām, un atveseļošanās ir sarežģīta. Jūs varat domāt, ka pat pašreizējās attiecības neizdosies.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka jūs nedrīkstat ļaut jūsu iepriekšējo attiecību bagāžai ietekmēt jūsu pašreizējās. Lielākā nedrošība attiecībās parasti izriet no fakta, ka viņi kaut ko ir redzējuši slikti iepriekš. Viens no labākajiem veidiem, kā risināt šādu situāciju.

4. Zems pašnovērtējums ir tas, kas izraisa nedrošības jūtas attiecībās

Kā var sagaidīt, ka jūtas pārliecināti attiecībās, ja viņi nav pārliecināti par sevi? Zema pašvērtība var radīt daudzas problēmas attiecībās. Var izskatās, ka jūs esat skeptiski noskaņots pret savu partneri, bet patiesībā tas ir jūsu pašu es, par kuru jūs šaubāties.

Ja esat indivīds, kuram ir zems pašnovērtējums, jūs turpiniet domāt, ka neesat pietiekami labs. Jūsu nedrošība attīstās tāpēc, ka jūs domājat: “Tā kā es neesmu pietiekami labs, viņam jābūt kopā ar kādu citu, lai kompensētu manus trūkumus.”Īpaši jaunās attiecībās jūs varat justies nedroši. Bet tas var izraisīt sevis sabotējošu izturēšanos, ja tā netiek rīkota uzmanīgi.

Jūs jautājat, kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās? Tas ir tāpēc, ka jūs pārāk neuzskatāt par sevi. Jums jāstrādā pie sevis un jācenšas kļūt par pašpietiekamu indivīdu. Protams, tas nebūs viegls ceļojums, bet tas ir gandrīz nepieciešams, lai jūs būtu apmierināts ar sevi, lai jūs varētu pieņemt faktu, ka jūsu partneris mīl jūs par to, kas jūs esat, un ka jūs esat pietiekami.

5. Vai jūs sevi pietiekami mīlat?

Pašmīlība ir daļa no mūsu dzīves vissvarīgākajām attiecībām - viena ar sevi. Neviens nevar kompensēt pašmīlestības trūkumu, un tas ir uzdevums, kas mums pašiem jāveic. Pirmais solis pretī pašmācībai ir pieņemšana.

Pirms mēs runājam par: “Mans vīrs lika man justies nedrošiem par savu ķermeni” vai “mana sieva liek man justies nedrošai, izturoties tā, it kā es nepietiek”, es vēlos, lai jūs uzrunātu to, vai jūtaties nedrošs, neatkarīgi no viņu viedokļa. Vai jūs pieņemat sevi kopumā, trūkumus un visu? Ja nē, tā varētu būt jūsu nedrošības sakne. Apskauj sevi (piemēram, Elizabete Gilberta Ēd, lūdzies, mīli), pirms jūs domājat, ka jūsu partneris to darīs. Atrodot gandarījumu ārēji pēc tam, kad esat apmierināts no iekšpuses.

Ar. Komunikācijas trūkums ar savu partneri

Vēl viens stabils nedrošības iemesls ir saziņas trūkums starp jums un jūsu partneri. Varbūt jūs abi esat bijuši aizņemti vai bijuši dažas problēmas. Katrā ziņā sarunas, iespējams, pārstāja plūst. Vai ir normāli justies nedrošiem jaunās attiecībās, kad jūs abi piedzīvojat pirmās pāris cīņas? Protams, tā kā jūs tikai mēģināt izdomāt viens otru.

Bet, kad jūs esat dažus gadus uz leju, saziņas trūkums var nosūtīt visu spirālveida lejā. Tā kā jūs neesat kontaktā viens ar otru (emocionāli), jūs jūtaties nedrošs attiecībā uz attiecībām. Tā ir problēma, kuru var risināt, apsēdoties un sarežģot sarunu.

Es aicinu jūs labāk klausīties savās attiecībās, nevis tikai izvirzīt savus punktus uz priekšu. Es ienīstu parādīt klišeju, bet komunikācija ir galvenā. Attiecības nevar un nedarbosies veselīgā veidā, ja vien nevēlaties runāt. Nedrošības terapija attiecībās vienmēr ir pieejama.

Plkst. Izmaiņas jūsu attiecībās

Katra attiecība iziet attīstības posmus. Tam ir arī aptuvenie plāksteri. Ja jūsu attiecības ir pārgājušas no gadījuma rakstura uz nopietnu vai no tiešraides uz laulību, nedrošība var izrietēt no šīm izmaiņām.

“Pēc 2 gadu ilgām dzīvām attiecībās es jūtos tik nedroši savās tālsatiksmes attiecībās. Katru reizi, kad viņa iziet, es vienmēr pieņemu vissliktāko. Katru reizi, kad viņa veido jaunu draugu, es jau cenšos šo cilvēku izraudzīt tiešsaistē, ”Džeisons mums pastāstīja par to, cik pēkšņi pāriet uz lielo attālumu ir bijuši diezgan smagi.

Pielāgošanās jaunam pāra dinamikai var aizņemt kādu laiku. Kad jūs tajā apmetaties, jūs varat justies maznozīmīgi nedroši. Personas, kas tikko ir sākušas iepazīšanos, var justies nedrošas jaunās attiecībās. Ciktāl tas attiecas. Tomēr, ja esat diagnosticējis attiecību problēmas, lai būtu smagākas, sazinieties ar profesionāli pēc palīdzības. 

Saistītais lasījums: 8 veidi, kā pārvarēt nedrošību attiecībās

8. Sapnis par perfektu attēlu

Citu dienu es saskāros ar šo lielisko Stīvena Furtika Facebook citātu. “Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar nedrošību.”Varbūt jūs ciešat no perfekcionisma slimības. Jūsu ideja par attiecībām ir aizgūta no filmām un ir perfekta attēla.

Ja jūs tikai saprotat, ka faktiskās attiecības atšķiras no izdomātajām, iespējams, jūtaties nedrošas. Kad jūs jautājat, kāpēc es esmu tik nedrošs savās attiecībās? Es jums saku, ka filmas, grāmatas vai sociālie mediji nekad nav atsauces punkti. Reālām attiecībām ir savi augstumi un kritumi, no kuriem daži jums nav kontroles. Esiet ērti ar faktu, ka ne visam jābūt pareizam. 

9. Sociālā trauksme var būt iemesls greizsirdībai un nedrošībai attiecībās

Un visbeidzot, varbūt jūs ciešat no sociālās trauksmes. Tas var izraisīt jūsu zemo pašapziņu, pastāvīgu satraukumu un nedrošību. Sociālā trauksme ietekmē visas jūsu dzīves jomas tādā veidā, kā jūs nevarat sākt iedomāties. Ja jūs esat kāds, kam ir sociāla satraukums, jūsu bailes no noraidīšanas un sprieduma būs ievērojami augstākas, izraisot lielāku nedrošību. Terapija un konsultācijas ir lieliski veidi, kā tikt galā ar sociālo satraukumu, jo tie nodrošina jums pareizos rīkus. 

Mēs nonākam līdz mūsu ekspedīcijas beigām uz drūmajiem nedrošības ūdeņiem. Tā ir mana sirsnīgā cerība, ka man ir bijusi palīdzība, un esmu tuvinājis jums vienu soli tuvāk harmoniskākām attiecībām, kurām nav nekādu “Kāpēc tu mani nemīli?”Jautājumi, katru reizi, kad partneris jums neatbild uz pusi dienu.

FAQ

Atkarībā no cēloņa pašnovērtējuma jūs varat rīkoties, lai sāktu dziedināšanas procesu. Jums vajadzētu strādāt pie savas nedrošības veselīgāku un spēcīgāku attiecību gadījumā. Bet laba vieta, kur sākt, būtu pārbaudīt jūsu saikni ar sevi.
Tiešām izpētiet, kā jūtaties par sevi. Darbs pie sava pašnovērtējuma veidošanas, pavadiet kādu laiku kopā ar sevi un mīli sevi. Jums vajadzētu arī risināt šīs bažas ar savu partneri. Attiecības darbojas ar divu cilvēku centieniem, un viņam vajadzētu iesaistīties, lai darītu visu iespējamo, lai jūs justos drošāks un drošāks. Es ieteiktu jums apsvērt arī terapiju vai konsultācijas.

Vai es kādreiz atradīšu mīlestību? 10 iemesli būt optimistiskiem

7 stratēģijas, lai pārtrauktu cīņu attiecībās

Kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanās - 9 ekspertu padomi