ACT terapijas pieņemšana un apņemšanās terapija

Šajā rakstā

• Kas ir pieņemšanas un apņemšanās terapija vai ACT terapija?
• Galvenie pieņemšanas un apņemšanās terapijas principi
• Kā darbojas pieņemšana un saistību terapija
• Pieņemšanas un apņemšanās terapijas izmantošana
• Bažas un pieņemšanas un apņemšanās terapijas ierobežojumi
• Kā sagatavoties pieņemšanai un apņemšanās terapijai
• Ko gaidīt no pieņemšanas un apņemšanās terapijas

Kaut arī daudzas terapeitiskās pieejas māca mums mainīt mūsu domāšanas procesus vai to, kā mēs jūtamies, pieņemšana un apņemšanās terapija (ACT) izmanto ļoti atšķirīgu pieeju: tas norāda, ka mēģinājums apspiest mūsu emocijas vai mainīt mūsu uzskatus, kas patiesībā var būt slikts mums un mūsu Mērķim daudzos gadījumos vajadzētu būt pieņemt mūsu domāšanu, uzskatus un emocijas. Šī terapija pat nonāk tik tālu, ka mums jāsaka, ka mums vajadzētu aptvert savu nevēlamo pieredzi.

Šo terapiju bieži dēvē par "trešā viļņa" terapijas veidu, kas uzsver apzinātības prasmju attīstīšanu, nevis simptomu samazināšanu.

Kas ir pieņemšanas un apņemšanās terapija vai ACT terapija?

To 1982. gadā izstrādāja DR. Stīvens C. Siens. Tā ir empīriski balstīta terapija, kurā tiek izmantoti piesardzības, uzvedības un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principi, lai palielinātu cilvēku psiholoģisko elastību un pieņemšanu.

CBT vs. TĒLOT

Tāpat kā CBT, ACT psiholoģija liek klientiem attīstīt izpratni par viņu uzskatiem un pašapziņu. Tomēr, lai gan CBT māca cilvēkam mainīt viņu kļūdaino pārliecību un domas, rīkoties norāda, ka ne visas mūsu emocijas un domas var vai būtu jāmaina.

Tā vietā pieņemšanas un apņemšanās terapija lūdz personai nevis marķēt savas emocijas vai domas kā labas vai sliktas, bet gan to atvērt pat tad, ja viņi sākumā jūtas nepatīkami.

Daudzi cilvēki arī izmanto ACT kā saīsinājumu:

• IzšķirtCept jūsu reakciju un pilnībā klātbūtnē brīdī
• Cnovērtēt vērtīgu virzienu (vai darbojas atbilstoši mūsu galvenajām vērtībām)
• Tdarbība

Galvenie pieņemšanas un apņemšanās terapijas principi

Šo terapiju var sniegt individuāli vai grupas formātā, Un tas ir bijis Piemērots visu vecumu cilvēkiem. Tipiska terapijas sesija nedaudz mainās atkarībā no problēmām tiek ārstēti, bet vispārējie principi joprojām ir vienādi.

ACT modelim ir seši pamatprincipi kas vienmēr tiek izmantoti neatkarīgi no terapijas uzmanības centrā. Tie ietver:

• Sazinieties ar pašreizējo brīdi: Pilnīga klātbūtne ir piesardzības stūrakmens un attiecas uz mēģinājumu pilnībā koncentrēties uz šeit un tagad nākotni vai pagātni.
• DEAUSIJA: Defūzija vai jūsu domāšanas vērošana attiecas uz mērķi mācīties atdalīties no mūsu domām un atmiņām.
• Pieņemšana: ACT terapija uzskata, ka domas ir tikai vārdi, kas nāk un iet, un ka mums nav nepieciešams, lai tajās saputotu. Terapijā cilvēks varētu iemācīties novērot savas domas un, piemēram, pateikt, ka "man ir doma, ka esmu slinks. Es sevi tā nesaucu."Pieņemšana nozīmē atvērt mūsu emocijas un domas pat tad, ja mums tās nepatīk.
• Sevis konteksts: Tas attiecas uz novērojošu sevi, kas pilnībā apzinās, ko mēs domājam vai jūtamies.
• Vērtības: Tie tiek uzskatīti par kompasu, jo tie dod mums virzienu un stāsta mums, kas mums patiešām ir svarīgs.
• Apņēmīga rīcība: Tas attiecas uz mūsu vērtību vadību.

Kā darbojas pieņemšana un saistību terapija

Pieņemšanas un saistību terapijas paņēmieni, vingrinājumi un metaforas ir daudz. Daži no tiem ietver, piemēram:

Saskaroties ar pašreizējo situāciju: Šī vingrinājuma mērķis ir izpētīt kopā ar klientu, ja tas, ko viņi ir izdarījuši pagātnē. Šo metodi sauc arī par "radošu bezcerību", jo tā var atstāt klientu situācijā, kad viņi tikai zina, ka kaut kas nav darbojies, bet nezina, ko darīt tālāk.

Act terapijai šī ir radoša vieta, jo tā ļauj klientam attīstīt jaunu izturēšanos.

Pieņemšanas paņēmieni: Šo ACT terapijas vingrinājumu mērķis ir ierobežot impulsu, lai izvairītos no noteiktām situācijām.

Kognitīvā defūzija: Šīs ACT terapijas metodes māca klientam redzēt, ka domas ir tikai vārdi, nevis fakti.

Vērtē kā izvēli: Šie vingrinājumi palīdz klientam redzēt, kādas ir viņa galvenās vērtības un mērķi.

Sevi kā kontekstu: Šīs metodes māca klientam, ka viņa identitāte ir nodalīta no viņa pieredzes. "Es neesmu mana depresija vai šķiršanās," ir kaut kas tāds, ko klients varētu mācīties.

Pieņemšanas un apņemšanās terapijas izmantošana

Pat pētījumi ir norādījuši, ka ir pierādīts, ka ACT konsultācijas ir efektīva metode ārstēšanai:

• Dažādi atkarību veidi
• Depresija
• Nemiers
• Stress un izdegšana
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Narkotisko vielu lietošanas traucējumi
• Psihoze

Papildus psiholoģiskiem traucējumiem, pieņemšanas terapija ir veiksmīgi izmantota arī Ārstēt sāpes, kas saistītas ar dažādiem medicīniskiem stāvokļiem.

Pēdējā laikā uz pieņemšanu balstīta terapija ir izmantota arī neklīniskos apstākļos, piemēram uzlabojot savu sniegumu skolā vai darbā.

Bažas un pieņemšanas un apņemšanās terapijas ierobežojumi

Lai gan ir pierādīts, ka ACT terapija ir ļoti efektīva dažādu traucējumu un problēmu ārstēšanā, tai ir arī savi ierobežojumi. Piemēram, šī terapeitiskā pieeja ir apsūdzēta par pārāk daudz sarežģīta, profesionāla žargona izmantošanu, ka ikdienas cilvēkam ir grūti izprast savus mērķus un principus.

Tas personai, kas apsver pieņemšanu un apņemšanās terapiju, padara terapeitu vēl svarīgāku, nekā var izskaidrot, ko viņi mēģina paveikt terapijā tādā veidā, ko ir viegli ievērot.

Kā sagatavoties pieņemšanai un apņemšanās terapijai

Ja vēlaties sākt ar terapiju, pirmais solis ir dabiski atrast profesionāli, kurš ir kvalificēts, lai sniegtu šādu ārstēšanu. Diemžēl garīgās veselības speciālistiem nav iespējams iegūt oficiālu sertifikātu šajā terapeitiskajā pieejā.

Jāsaka, ka kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācija (ACB) saglabā aktu psihologu un konsultantu sarakstu, kuri ir saņēmuši pieņemšanas un saistību terapijas apmācību un identificē sevi kā pieņemšanas terapeitus.

Bez tam jūs varat viegli meklēt tiešsaistē “ACT PADOMES vai ACT TERAPEST ME Netālu”, lai iegūtu sīkāku informāciju par terapeitiem jūsu reģionā un pēc tam sarunāties ar dažiem, pirms nulles iegūstiet vienu atkarībā no jūsu vajadzībām.

Ko gaidīt no pieņemšanas un apņemšanās terapijas

Pieņemšanas un apņemšanās terapijas mērķis nav samazināt simptomus, lai gan tas var notikt terapijā. Līdz ar to šī pieeja nemēģinās, piemēram, likt justies mazāk nomāktajam vai piedzīvot mazāk sāpju.

Tā vietā šī pieeja mēģina iemācīt jums pieņemt savas negatīvās emocijas un pieredzi, lai piedzīvotu bagātīgu un jēgpilnu dzīvi. Turklāt, tā kā tā ir īsa terapijas forma, tā ir Visticamāk, ka tā prasīs ilgstošu apņemšanos.

ACT terapija ir ļoti sadarbīga, Tātad terapeits un klients veidos terapijas mērķus kopā. Šī pieeja neuzskata terapeitu kā visdažādāko būtni, bet gan kā kāds, kurš ir nepilnīgs un mācās arī.

Sesijas laikā klients, piemēram, var iemācīties novērot savas domas, izmantot piesardzības metodes, piemēram, meditāciju vai elpošanas vingrinājumus, un iemācīties pieņemt emocijas vai uzskatus.