CBT terapijas kognitīvās uzvedības terapija

Šajā rakstā

• Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?
• Kognitīvās uzvedības terapijas veidi
• Kā darbojas izziņas uzvedības terapija
• Kognitīvās uzvedības terapijas lietošana
• Kognitīvās uzvedības terapijas piemēri
• Kognitīvās uzvedības terapijas bažas un ierobežojumi
• Kā sagatavoties izziņas uzvedības terapijai
• Ko gaidīt no kognitīvās uzvedības terapijas

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi ir nomākti, jo ar viņiem notika kaut kas briesmīgs.

Tas bija tas notikums, kas tos mainīja, liekot viņiem nonākt depresijā.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) neuzskata šo pārliecību par patiesu.

Tas to saka Svarīgi ir tas, kā mēs reaģējam uz lietām, kas ar mums notiek.

Piemēram, kad divi cilvēki nokavē autobusu, viens no šiem indivīdiem varētu kļūt dusmīgs, bet otrs varētu redzēt, ka tas trūkst autobusa kā lielisku iespēju panākt kādu lasīšanu.

Abi šie indivīdi pārdzīvoja vienu un to pašu pieredzi, bet viņiem bija krasi atšķirīgas reakcijas.

Šāda terapija to attiecina uz dažādām domām, kas šiem diviem indivīdiem bija, tādējādi liekot viņiem izjust dažādas emocijas.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

Pirms mēs iedziļināmies kognitīvajā terapijā, apspriedīsim tās izcelsmi.

Šo terapiju izstrādāja Dr. Ārons Bērks, kad viņš pamanīja, ka daudzas psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju, bieži izraisa nepatiesi uzskati un nereālas vai negatīvas domas.

Beka izziņas terapija sastāv no:

• Individuāls, kas strādā ar klīnicistu, lai attīstītu prasmes pārliecību pārbaudei un mainīšanai
• Atzīstot izkropļotu domāšanas modeļus
• Kas saistīti ar citiem dažādos veidos
• Mainot uzvedību, kas nav labvēlīga.

Dodoties pēc kognitīvās uzvedības terapijas definīcijas, kā norāda nosaukums, šai terapijai ir gan kognitīvās, gan uzvedības sastāvdaļas.

Kognitīvā uzvedības terapija ir psihoterapijas veids, kurā tiek izaicināti nepatiesi vai negatīvi uzskati un domas par sevi un pasauli, lai labotu nevēlamus uzvedības modeļus. Uzmanībai balstīta kognitīvā terapija ir noderīga arī garastāvokļa traucējumu ārstēšanai, piemēram, depresijai.

• Kognitīvā komponenta laikā terapeits un klients strādās kopā
• Izmantojiet vairākas kognitīvās terapijas metodes, ko sauc arī par kognitīvās uzvedības terapijas metodēm, lai identificētu klienta problemātiskās domas un uzskatus
• Māciet klientam par to, kā šīs domas un uzskati ietekmē viņu garastāvokli
• Klientam tiek uzdots izmantot pierādījumus no viņu ikdienas, lai novērtētu, vai viņu domas un uzskati ir reāli un derīgi.
• Ja šie uzskati ir pierādīti kā nepatiesi, klients un terapeits strādās kopā, lai aizstātu neveselīgo, negatīvo pārliecību ar reālistiskāku un pozitīvāku.
• Klients un terapeits pārcelsies uz uzvedības komponentu, kur klients uzzinās par to, kā viņu uzvedības modeļi veicina viņa problēmas.
• Terapeits iemācīs klientam jaunas un produktīvākas prasmes un izturēšanos.

Kognitīvā apstrādes terapija

Kognitīvā apstrādes terapija (CPT) ir manuāla terapija, ko izmanto apmācīti ārsti, lai atvieglotu atveseļošanos no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) un ar to saistītajiem apstākļiem.

Šī uz traumu vērstā kognitīvās uzvedības terapija ir iekļauta kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) ārstēšanas elementi.

Kognitīvās uzvedības terapijas veidi

Gadu gaitā ir izstrādātas daudzas šīs terapijas variācijas.

Tajos ietilpst, piemēram, DR. Marsha Linehan dialektiskās uzvedības terapija (DBT), kas tipiskajai kognitīvās uzvedības terapijai piešķir prātīgumu un emocionālu regulējumu.

Vēl viens variants ir racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBD), ko izstrādājis Alberts Elliss.

REBD daudzos veidos atšķiras no tradicionālās kognitīvās uzvedības terapijas.

Tā, piemēram.

Donalda Meičenbauma stresa inokulācijas apmācība ir trešā šīs terapijas forma, kas galvenokārt paredzēta, lai samazinātu stresa ietekmi uz klientu.

Lai arī šī terapija ir visefektīvākā, ja to veic ar terapeitu, ir pieejamas arī daudzas kognitīvās uzvedības terapijas grāmatas, kurās māca cilvēkiem bez pieredzes, kā izmantot šīs pieejas principus bez garīgās veselības speciālistu palīdzības.

Kad jūs meklējat materiālus kognitīvās uzvedības terapijas jomā tiešsaistē, jūs saskarsities arī ar kognitīvās uzvedības terapijas darblapām.

Šīs darblapas ir uz pierādījumiem balstīti rīki, lai uzzinātu vairāk par trauksmes, depresijas, stresa un pašpalīdzības kognitīvās uzvedības terapiju.

Kā darbojas izziņas uzvedības terapija

Šī terapija uzskata, ka izmaiņas cilvēka domās un uzskatos mainīs šīs personas garastāvokli.

Šī terapijas forma ir ļoti iesaistīta tagadnē un neuztraucas par klienta bērnību. Tā rezultātā šī terapija parasti ilgst tikai dažus mēnešus un mēdz būt ļoti orientēta uz mērķi.

Klienti, kurus interesē šāda terapija, parasti vēlas strādāt pie konkrētas problēmas, piemēram.

Ārpus terapijas klientiem, kuri saņem šo ārstēšanas veidu.

Kognitīvās uzvedības terapijas lietošana

Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija ir ļoti efektīva atkarību, stresa, fobijas, vadīšanas traucējumu un garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes ārstēšanā.

Tāpat tas ir izmantots ar lieliem panākumiem ar indivīdiem, pāriem, ģimenēm un grupām. Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam ir populāra ārstēšanas metode, nelietojot miega zāles.

Kognitīvās uzvedības terapijas piemēri

Daži no klīniski pierādītajiem veidiem, kā pārvarēt stresa un izaicinošas situācijas.

• Dziļa elpošana, lai pārvaldītu stresu un satraukumu
• Pārvarot pašrunas un uzmanības novēršanas paņēmienus
• Situāciju identificēšana, no kurām bieži izvairās
• Progresēšana uz tuvošanos baidāmām situācijām

Kognitīvās uzvedības terapijas bažas un ierobežojumi

Šīs terapijas galvenais ierobežojums ir tas, ka tas prasa klientam būt ļoti aktīvam un vēlas strādāt ne tikai ārsta birojā, bet arī mājās.

Tas ir pavisam savādāk, salīdzinot ar tradicionālo sarunu terapiju, kur paredzams, ka klients strādās pie viņu jautājumiem, galvenokārt terapijas laikā.

Klientu motivēšana veikt mājasdarbu uzdevumus ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar kuriem saskaras kognitīvās uzvedības terapeiti.

Turklāt, tā kā terapija lielā mērā ir atkarīga no aktīvas līdzdalības, tas nav ideāls veids, kā ārstēt klientus, kuri ir sasaldēti pēc traumas vai stresa piedzīvošanas, tādējādi padarot viņus nespējīgus sazināties ar terapeitu.

Šāda veida indivīdiem ķermeņa terapija, piemēram, sensorimotora terapija, varētu būt labāka iespēja.

Kā sagatavoties izziņas uzvedības terapijai

Pirmkārt, izvēlieties terapeitu, kurš ir saņēmis CBT sertifikātu no tādas organizācijas kā Bekas institūts, lai pārliecinātos, ka viņi ir patiesi eksperti šajā jomā.

Otrkārt, pārliecinieties, ka esat atvēlējis laiku gan terapijas sesijās, gan arī mājas darbam, kas jums būs jādara.

Jūsu terapeits, iespējams, vēlēsies redzēt arī jūsu mājas darbus, tāpēc apsveriet iespēju iegādāties žurnālu vai izdrukāt savus uzdevumus katru nedēļu.

Ko gaidīt no kognitīvās uzvedības terapijas

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šī terapija ir ļoti efektīva, taču tā prasa daudz darba.

Gaidiet, ka terapeits redzēs vienu vai divas reizes nedēļā apmēram stundu vienlaikus un pavadīsit kādu laiku iknedēļas mājas darbu pabeigšanai.

Ir arī svarīgi saprast, ka jums ir vajadzīgs visu mūžu, lai veidotu noteiktas pārliecības un domas.

Rezultātā jums nav reāli, ja jūs gaidāt, ka ar terapiju nedēļu vai divas būs pietiekamas, lai mainītu šīs domas un uzskatus.

Patiesībā jums, iespējams, būs diezgan smagi jāstrādā pie saviem jautājumiem, pirms redzat rezultātus.

Pat ja tā, ja esat apņēmies redzēt izmaiņas sevī, tā ir labi izpētīta un pārbaudīta terapijas forma, kas, iespējams, ievērojami samazinās jūsu negatīvās noskaņas biežumu un intensitāti.