Pāru terapijas paņēmieni komunikācijas uzlabošanai

Komunikācija ne vienmēr ir kaut kas, par ko mēs daudz domājam. Jūs pieceļaties, jūs sakāt labrīt savam dzīvesbiedram, dodaties uz darbu un runājat ar kolēģiem, vakariņu laikā atkal tērzējat ar savu dzīvesbiedru ... bet cik bieži jūs analizējat šos sakarus?

Šajā rakstā

• Padariet Asafe vietu, lai runātu par jūtām
• Praktizējiet aktīvo klausīšanos
• Izmantojiet pozitīvo valodu
• Godiniet viens otra izmaiņas

Laba komunikācija atstāj abas puses jūtas dzirdētas un apstiprinātas, un tāpat kā viņu bažas novērtē otra persona. Tas ir pārāk viegli izlaist labu komunikāciju, jo esat aizņemts vai stress, vai vienkārši tāpēc, ka neesat daudz domājis par to, kā jūs sazināties savā starpā.

Daudziem pāriem terapeita apmeklēšana ir labs veids, kā risināt dažus attiecību komunikācijas jautājumus ar profesionāļa atbalstu, kurš var viņus vadīt procesā. Varbūt tas ir kaut kas jums un jūsu partnerim gūt labumu no. Tomēr, lai gūtu labumu no dažām metodēm, kuras tiek izmantotas pāru sesijās, jums nav nepieciešama terapija. Izmēģiniet dažus paņēmienus mājās mājās - jūs varētu vienkārši pārsteigt, cik daudz jūsu komunikācija uzlabojas.

Šeit ir dažas vienkāršas pāru terapijas metodes, kuras varat izmantot, lai šodien uzlabotu savu attiecību komunikāciju.

Izveidojiet drošu vietu, lai runātu par jūtām

Dažreiz visgrūtākais, runājot ar jūtām, ir droša telpa tai. Ja jūs abi jūtaties saspringti par priekšmetu vai arī tas izraisīja cīņas pagātnē, var būt grūti zināt, kā tai tuvoties.

Jūs varētu mēģināt sākt, jautājot savam partnerim: “Vai jūs jūtaties ērti, runājot par to?”Vai“ kā es varu atvieglot šo diskusiju jums?”Jautājiet viņiem arī, kas jums nepieciešams, lai justos ērtāk.

Kad jūs sākat no amata, lai atzītu viens otra vajadzības.

Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Aktīva klausīšanās ir vērtīga dzīves prasme, bet tā tik bieži tiek ignorēta. Aktīva klausīšanās nozīmē, ka patiešām uzņemtas uz kuģa, ko saka otrs cilvēks, nepazūdot vai aizrāvies ar savu domu vilcienu.

Viena vienkārša aktīvās klausīšanās tehnika, kuru šodien varat izmēģināt ar savu partneri. Tā vietā, lai tikai pamāju ar galvu vai mēģinātu iejaukties, kad jūsu partneris runā, ļaujiet viņiem pabeigt un pēc tam atkārtojiet to, ko viņi teica jūsu vārdos. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs patiesi saprotat viens otru.

“I” paziņojumi ir brīnišķīgs komunikācijas rīks. Sākot paziņojumu ar “jūs”, jūsu partneris tiek automātiski uzlikts aizsardzībā. “Jūs” izklausās apsūdzoši, un cilvēki, kuri jūtas apsūdzēti. “I” paziņojumi samazina cīņas un atvieglo reālas sarunas.

Piemēram, ja vēlaties lielāku atbalstu ar darbiem un jūs sākat ar “jūs nekad nedarāt nekādus darbus”, jūsu partneris saņems aizsardzību un ugunsgrēku atpakaļ. No otras puses, ja jūs sākat ar “es jūtos stresa stāvoklī par summu, kas man jādara šobrīd un patiešām novērtētu nelielu palīdzību ar darbiem”, jūs atverat ceļu diskusijai.

“Es” paziņojumi arī rada vietu, lai jūs patiešām koncentrētos un izteiktu savas jūtas, un jūs esat dzirdams jūsu partneris. Jūs varat darīt to pašu viņu labā pēc kārtas, dzirdot viņu jūtas un bažas, nevis dzirdot apsūdzības un dodoties aizsardzībā.

Izmantojiet pozitīvo valodu

Pozitīvas valodas lietošana seko dabiski, lai izteiktu “es” paziņojumus. Pozitīvas valodas lietošana nenozīmē papīrēšanu par to, kā jūs patiesībā jūtaties, vai mēģināt izlīdzināt situāciju. Tomēr tas nozīmē, ka ņem vērā vārdus, kurus izvēlaties izteikt savas jūtas, un veids, kā šie vārdi varētu ietekmēt jūsu dzīvesbiedru.

Piemēram, ja jums šķiet daudz sava partnera nagling, iespējams, vēlēsities sākt koncentrēties uz pozitīvo. Atrodiet lietas, kas jums patīk par tām. Meklējiet lietas, kuras viņi dara, ko jūs novērtējat, un pastāstiet viņiem par šīm lietām. Veikt pieprasījumus, nevis dot pasūtījumus. Vienmēr pajautājiet sev, kā jūs justos, ja būtu saziņas ar partneri saņemšanas beigās.

Godiniet viens otra izmaiņas

Mēs visi maināmies, ejot cauri dzīvei, bet tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku sagaida, ka viņu dzīvesbiedrs nemainīsies. Daži no mums pat kļūst diezgan dusmīgi un neapmierināti ar viņiem, kad viņi to dara.

Tomēr laulība ir saistīta ar to, ka gadu gaitā pagodināt viens otra godināšanu un cieņu, un tas ietver viens otra izmaiņas.

Tā vietā, lai sērotu, kurš bija jūsu partneris, vai vēloties, lai viņi varētu būt tā pati persona, kuru jūs vispirms iemīlējāt, meklējiet veidus, kā godināt un cienīt to, kas viņi ir šobrīd. Redziet, lai iepazītu viens otru no jauna, mainoties kā piedzīvojumu, kuru jūs uzņemat kopā. Veltiet laiku, lai pajautātu viens otram par savām domām, jūtām, sapņiem un mērķiem dzīvē un uzzināt vairāk par to, kurš šobrīd ir jūsu dzīvesbiedrs.

Komunikācijas jautājumi laulībā rada daudz stresa, bet tos var atrisināt. Nebaidieties uzrunāt un lūgt profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama, un pat ja jums šobrīd nav nepieciešama terapija, kāpēc gan neizmēģināt iepriekš minētos paņēmienus, lai jūs varētu tuvināties un labāk sazināties.