Efektīvi audzināt apdomīgu ģimeni

Šajā rakstā

• Kas ir apdomība?
• Kā var palīdzēt apzinātība?
• Cik uzmanība var mainīt jūsu ģimeni
• Sāpes ģimenes audzēšanai
• Uzziniet meditācijas mākslu
• Pārdomātas aktivitātes ģimenēm

Dzīve pārvietojas diezgan ātri. Ja jūs neapstājaties un neskatieties apkārt reizēm, jūs to varētu palaist garām. Ferris Buellers Ferisa Buellera brīvajā dienā

Apdomības kultivēšana kļūst arvien nozīmīgāka bērniem un vecākiem mūsdienu pasaulē. Bērni un vecāki, domājams, ir vairāk stresa stāvoklī nekā viņi jebkad ir bijuši iepriekš, starp pārlieku lielību un konsekventu informācijas un tehnoloģiju bombardēšanu.

Bērni un vecāki steidzas apkārt no darba un skolas uz dažādām aktivitātēm, dažreiz jūtoties kā zem ūdens un nav nākuši klajā ar gaisu. Bērniem un vecākiem ir vairākas ierīces, iPads, ekrāni skolās un pat restorāni tagad. Mums ir jāstrādā pie tā, lai atvienotu sevi, lai pat noskaņotos dabas pasaulē apkārtējā pasaulē.

Kas ir apdomība?

Uzmanība ietver informācijas palēnināšanos un apstrādi pa gabalu; Domājiet pretēji daudzuzdevumu veikšanai.

Tas nozīmē, ka ir prāta klātbūtne un izpratne par to, kas notiek fiziskajā ķermenī, prāts (domas), vārdi un izturēšanās. Tas ietver pārdomātu apspriešanu. Uzmanība ļauj koncentrēties un ieskatīties. Koncentrācija palīdz ar fokusu. Tā kā mūsu uzmanības centrā ir skaidri, tas paver ceļu, lai iegūtu vairāk ieskatu.

Ieskats ir tas, kas padara iespējamu pārvērtības. Mēs varam vārīt apdomību līdz trim galvenajiem elementiem- pašreizējā brīdī, pievēršot uzmanību un pieņemot/zinātkāri.

Kā var palīdzēt apzinātība?

Apzinātība var mums palīdzēt palēnināties un novērtēt dzīvi un cilvēkus un pieredzi tajā.

Daudzi terapeiti izmanto uzmanības instrumentus un paņēmienus, lai palīdzētu cilvēkiem strādāt dažādos jautājumos, ieskaitot trauksmi un depresiju.

Cik uzmanība var mainīt jūsu ģimeni

Pat dažas minūtes apdomības, katru dienu kopā ar ģimeni var būt patiešām vērtīga attiecībām ar bērnu. Uzmanība veicina līdzjūtību ģimenē.

Tas var palīdzēt uzlabot klausīšanās prasmes, kas, protams, rada uzlabojumus vispārējā komunikācijā. Apzinātība palīdz izkopt tikumus, piemēram, pacietību, pateicību un empātiju. Tas ir viegli izdarāms, un ikviens no jebkura vecuma var apgūt apdomības paņēmienus, lai uzlabotu viņu garastāvokli, dzīvi un attiecības. Ir dažādi veidi, kā praktizēt apzinātību ar ģimeni, lai veicinātu veselīgas attiecības un pārvarētu stresu ģimenēs.

Sāpes ģimenes audzēšanai

Uzziniet meditācijas mākslu

Daudzi cilvēki domā par meditāciju un uzreiz ir redzējums, ka kāds Tālajos Austrumos sēž uz spilvena. Tomēr meditācija var būt tikpat vienkārša un pieejama kā elpošana. Vienkārša elpošanas meditācija ietver kvadrātveida elpošanu.

Iedomājieties kvadrātu pirms jums. Sāciet apakšējā kreisajā stūrī. Izsekojot kvadrāta pusei, elpojiet 4 skaitā.

Pēc tam aizturiet elpu, lai augšpusē būtu 4, iedomājieties, ka šķērsojat pulksteņrādītāja virzienu pāri kvadrāta augšdaļai. Tad lejā otrā pusē izelpojiet līdz 4 skaitam. Un visbeidzot, aizturiet elpu, lai iegūtu 4, pabeidzot laukumu. 2-3 minūtes no šīs elpošanas tehnikas ir viss, kas nepieciešams, lai mazinātu stresa reakcijas ķermeni un centrā prātu.

Padariet to par punktu, lai atvienotu no tehnoloģijas. Mājās ir bez tehnoloģijas zonas un/vai laiki. Izmēģiniet vakariņas bez ierīcēm.

Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Kad jūsu partneris vai bērni runā ar jums, aktīvi uzklausiet to, ko viņi saka, neļaujot jūsu prātam sākt formulēt atbildi, pirms viņi ir pabeigti. Izveidojiet acu kontaktu un iesaistīties sarunā. Rūpīgi klausieties, ko saka otrs cilvēks, un novērojiet viņu ķermeņa valodu.

Iesaistiet savas sajūtas. Dienas laikā veltiet laiku, lai pārtrauktu to, ko jūs darāt, un noskaņojieties uz savām sajūtām. Ievērojiet to, ko redzat/novērojat. Ievērojiet, kā jūs jūtaties ķermenī, kā jūs novērojat. Nepieciešams laiks, lai smaržotu un nobaudītu to, ko ēdat. Ievērojiet to, ko dzirdat, it īpaši ārpusē, baudot laiku dabā.

Pārdomātas aktivitātes ģimenēm

Izveidot uzmanības spēles- vienu no maniem favorītiem sauc par dr. Traucēt. Pēc tam praktizējiet uzmanības novēršanas veidošanu, lai mēģinātu atbrīvot bērnu no uzdevuma. Ja bērns paliek uzdevumā, viņš/viņa nonāk uzmanības novēršanā (DR. Traucēt).

Modelīgums ar bērniem- kad atrodaties parkā vai pagalmā, norādiet uz ziediem uz krūmiem un veiciet pagriezienus, kas tos smaržo ar savu bērnu. Gulēt zālē un pamaniet, kā tā jūtas un smaržo. Paskatieties uz mākoņa veidojumiem debesīs un veiciet pagriezienus, aprakstot attēlus, kurus redzat viens otram.

Atļaujiet bērniem laiku par nebūtību- no garlaicības parādās lieliska radoša atziņa! Bērniem, kuriem pastāvīgi nodarbojas, nav laika izjust klejojošu prātu un radīt radošas enerģijas un atziņas. Laika plānošana, lai nekas neliek bērniem brīvību radīt.