Emocionāli plūdi attiecībās, kā to atpazīt un pārvaldīt.

Šajā rakstā

• Kas ir emocionāli plūdi?
• Kas notiek emocionālu plūdu laikā?
• 5 Emocionālu plūdu pazīmes attiecībās?
• Kas izraisa emocionālus plūdus attiecībās?
• Kā rīkoties ar emocionāliem plūdiem attiecībās?
• Noņemšana

Emocionāli plūdi ir parādība, kas var rasties attiecībās, un tā nav laba. Tomēr emocionālie plūdi ir arī psihoterapeitiska tehnika, kas var palīdzēt neveselīgu emocionālu plūdu uzbrukumā. Pūtīt!

Vai jums ir mājas, kurās argumenti sākas dažu dienu laikā, un spriedze ir augsta, kur viena niecīga vienkārša darbība vai vārds liek jums, jūsu partnerim (vai jums abiem) izglābties emociju plūdos?

Piemēram, nekontrolējami niknums, aizvainojums vai dusmas ir vērstas uz jūsu partneri, kaut arī jūs viņus mīlat; Tas ir negatīvā veida emocionāls plūdi.

Kas ir emocionāli plūdi?

Nespeciālisma ziņā emocionāli plūdi ir tad, kad cilvēks piedzīvo milzīgas emocijas, kas pārņem racionālu domāšanu.

Kad tas notiek, mēs jūtam pēkšņu fizioloģisku sajūtu ieliešanu adrenalīna un kortizola pieauguma dēļ vai to, ko mēs zinām kā stresa hormonus.

Plūdu psiholoģijas definīcija ir tad, kad cilvēks tiek pārpludināts ar ārkārtējām emocijām, kur viņi apmaldās pašreizējā brīdī. Pēc tam šī pieredze izraisa mūsu ķermeņa dabisko cīņu vai lidojuma reakciju.

Vai zinājāt, ka to var izmantot arī terapijā? To sauc par plūdu terapiju.

Emocionālie plūdi ir pozitīvi, ja to izmanto kā psihoterapeitisko paņēmienu, kurā pacienti tiek mudināti atbrīvot visas viņu aizrautības un bailes. Pareizi to lietojot attiecībās, jūs un jūsu partneris jūs glābsit no neapmierinātības un sirds sāpēm.

Kas notiek emocionālu plūdu laikā?

Emocionāli plūdi piesātina jūsu ķermeni ar ļoti intensīvām emocijām un domām, kas apgrūtina jums palikt pašreizējā brīdī.

Cilvēks, kas piedzīvo emocionālus plūdus, var izjust šādus jautājumus:

Grūtības elpot

Ķermeņa siltuma palielināšanās

Sirds sacīkstes

Sejas apsārtums

Ir grūti savienot ar to, ko vēlaties pateikt, un to, ko jūtat. Pēkšņi jūs iesaistāties savā cīņas/lidojumu sistēmā, un jūs neko nevarat darīt.

Emocionālie plūdi ir ļoti normāli.

Mēs visi to esam pieredzējuši vairāk nekā vienu reizi. Tas arī biežāk rodas vīriešiem, kurus, iespējams, izraisīja tas, kā vīrieši mēdz turēties pie savām emocijām vai slēpt viņus vairāk, nekā sievietes varētu.

Plūdi ir ļoti intensīva pieredze. Tomēr, kad tas ir atzīts, plūdu intensitāti varēja pārvaldīt. Tas ir noderīgi, ja sarežģītu domstarpību vidū ar savu dzīvesbiedru vidū.

5 Emocionālu plūdu pazīmes attiecībās?

Emocionāli plūdi attiecībās ir izplatīti, bet notiek arī dažādu izraisītāju dēļ.

Viens no labākajiem emocionālo plūdu izraisītājiem ir milzīgs stress.

Iedomājieties glāzi ūdens, un jūs pastāvīgi pievienojat vairāk ūdens, kas pārstāv stresu. Drīz tas pārplūst, un tas ir tas pats.

Ja jūs pastāvīgi esat emocionāli appludināts, tas ir ļoti neveselīgi.

Kā jūs zināt, vai esat tikai stresa stāvoklī vai jau parādāt emocionālus plūdus simptomus?

Jūs zināt, ka emocionāli plūstat, kad:

Viens. Nevar palikt koncentrēts un izteikt loģiskas domas

Jūs zināt, ka piedzīvojat emocionālus plūdus, kad vairs nevarat domāt taisni. Ja jūs strādājat, jūs nevarēsiet pabeigt savu darbu.

Ja jūs atrodaties argumentā, sagaidiet, ka nevarēsit izteikt loģiskas domas.

Ja jūs piedzīvojat ārkārtēju emociju applūšanu, jūsu smadzenes nespēs labi darboties, un tā ir viena pazīme, ka jūs noslīkāt no ārkārtējām emocijām.

Rādītājs. Emociju virpulis

Iedomājieties, ka dažu minūšu laikā piedzīvo emociju virpuli. Jūsu ķermenis un prāts noteikti cietīs.

Cilvēks, kas piedzīvo emocionālus plūdus, dažu minūšu laikā var izjust ārkārtīgas dusmas, skumjas un satraukumu.

Šīs emocijas izraisīs mūsu ķermeņa reakciju uz cīņu vai lidojumu. Tas mulsina prātu un ķermeni, un tie pat varētu sāpināt galvu - burtiski.

3. Pārdzīvo emocionālu plūdu fizisko izpausmi

Emocionāli izpostīts cilvēks, kurš piedzīvo emocionālus plūdus.

Tiem būs fiziskas izpausmes.

Sākumā jūs pamanīsit, ka jūsu sirds pukst ātrāk, palielināsies pulsa ātrums, jūsu sirds jutīsies smaga, vēders sāpēs un jūs piedzīvosit karstas zibspuldzes.

Fiziskie simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet tos visus izraisa pārāk liels stress un emocijas.

Dažos smagos gadījumos cilvēki varēja atrast elpošanu, runu un pat grūtības.

Visi piedzīvo emocionālus plūdus.

Kaut arī šīs pazīmes var šķist satraucošas, mēs atceramies, ka mēs visi piedzīvojam emocionālus plūdus.

Tā ir daļa no mūsu fizioloģiskās uzkrāšanās, kurā mūsu ķermenis reaģē uz izraisītājiem, tādējādi radot reakciju, kas mums palīdzēs, kad mēs saskarsimies ar briesmām.

Kas izraisa emocionālus plūdus attiecībās?

Ko emocionāla plūdu psiholoģijas piemērs var izraisīt personai zaudēt fokusu un fiziski sajust tās sekas?

Atbilde var būt neskaidra, jo katram no mums ir unikāla pieredze, kas mūs var izraisīt.

Ģimene, laulība un pat darbs var likt cilvēkam izjust emocionālus plūdus, kas var notikt ar ikvienu.

Plūdi attiecībās notiek, kad jūtamies “mums ir bijis pietiekami daudz” un vairs nevarat saturēt emocijas, kas ir izveidotas.

Kāpēc tas notiek?

Tas ir tāpēc, ka mēs esam cilvēki un sagaidām, ka tiks novērtēti. Mēs sagaidām lojalitāti, empātiju, atbalstu un citas lietas, kas vismaz var mums palīdzēt justies pamatotām.

Kad notiek vilšanās, un jūs mēģināt tās noturēt, viss drīz izlietos, izraisot emocionālus plūdus.

Viens. Noraidīšanas un pamešanas sajūtas

Kad esat attiecībās, pēdējā lieta, ko vēlaties dzirdēt, ir vārds “šķiršanās.”

Emocionāli plūdi šķiršanās laikā izraisa ikvienu, kam ir pamešana vai noraidīšana. Tas ir vienkārši sāpīgi un nepanesami.

Trauma, kas saistīta ar noraidīšanu vai pamešanu, var būt par daudz, un viņi nespēs saturēt savas emocijas.

Tas varētu notikt arī tad, ja jūs esat toksiskās attiecībās. Emocionālās plūdu traumas veidojas, ejot pa olu čaumalām un kad nevarat runāt par savu neapmierinātību.

Jūs cenšaties visu iespējamo, lai aizturētu savas sāpes, bet drīz vien jūs eksplodējat, un cikls sākas no jauna.

Rādītājs. Validācijas trūkums, es.E., gāze

Emocionāla nolaupīšana attiecībās var izraisīt plūdus, un viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem ir tad, kad jums trūkst validācijas, vai arī tad, ja jūs esat gāzis.

Neviena persona nevar palikt attiecībās, kurās viņu partneris viņus pastāvīgi apgaismo. Drīz viņi attīsta aizvainojumu un dusmas pret saviem partneriem.

Palielinoties traumai, dusmas sver jūsu iekšienē. Tas ir tas, kā tiek izraisīti emocionāli plūdi.

3. Pagātnes trauma

Emocionāli plūdi pēc neticības ir izplatīta reakcija, bet ir smagāka, ja ir iesaistīta trauma.

Kurš nebūtu pārpludināts ar spēcīgām emocijām, kad jūsu laulātais vai partneris jūs krāpj?

Tāpēc ir normāli, ja ir emocionāli plūdi, kad jūsu pagātnes traumas jūs izraisa.

Daži, iespējams, jau ir pieredzējuši, ka tiek krāpti un apsver emocionālos bojājumus divreiz sāpīgu, ja tas atkārtojas.

Tas ir tāpat kā pagātne sāp, sāpes un trauma papildinās pašreizējo situāciju, padarot to sliktāko un daudz intensīvāku.

Saistītais lasījums: Kā pāriet garām dalītai traumai kā pāris

4. Vispārēja uzbudinājums miega/bada trūkuma dēļ

Papildus traumām un toksiskām attiecībām, pastāv emocionāla slazds.

Tas ir tad, kad cilvēks jau ir noguris, izsalcis, slims vai miega pabalsts, un tad kāds sniedz sprūda paziņojumus, kas sāk emocionālus plūdus.

Cilvēks, cik vien iespējams, kontrolēs negatīvas emocijas, bet tādi faktori kā bads, slimības un miega trūkums var likt ikvienam pakļauties emocionāliem plūdiem, it īpaši, ja to izraisa nejūtīgi paziņojumi vai komentāri.

Kā rīkoties ar emocionāliem plūdiem attiecībās?

Līdz šim mēs tagad saprotam emocionālo plūdu un tā cēloņu un zīmju definīciju, bet kā būtu ar tā pārvaldīšanu?

Emocionālu plūdu pārvaldību var panākt, izmantojot dažādas metodes, atkarībā no tā, kurš no jums vislabāk darbosies, situācija un pat jūsu nākotne.

Šeit ir daži efektīvi veidi, kā rīkoties ar emocionāliem plūdiem attiecībās:

Viens. Elpot

Vai esat pamanījis, kā jūtaties kā noslīkšana, piedzīvojot kaut ko intensīvu? Kad esat ļoti dusmīgs, šķiet, ka jūsu elpa saīsinās. Kad esat mierīgs, jūsu elpošana ir ļoti vienmērīgā stāvoklī.

Pirmais solis intensīvu emociju pārvaldībā ir elpošana.

Papildus ieguvumiem, ko māca elpošanas paņēmieni mūsu ikdienā, iemācīšanās elpot konflikta laikā ir svētība.

Sākot justies satriektās ar intensīvām emocijām, dodieties dziļāk. Izelpojot, jūs pamanīsit, ka jūsu domas sāks mainīties, un ar šīm domu izmaiņām jūs sāksit nomierināt un notīrīt prātu.

Rādītājs. Ziniet savas emocijas

Darbs ar emocionāliem plūdiem ir grūti, un, ja vēlaties ar to tikt galā, jums jāiemācās saprast sevi un emocijas, kuras jūtat.

Kas izraisīja plūdus?

Jūs sevi pazīstat labāk nekā jebkurš cits. Uzrakstiet sprūdus, iemeslu un to, kā jūs sevi nomierinājāt.

Izmantojiet to turpmākai atsaucei, un varat to izmantot arī gadījumā, ja jūs un jūsu partneris konsultējieties ar terapeitu vai atveriet viens otru.

Izprotot savus izraisītājus un emocijas, jūs nākamreiz labāk izturēsities pret situāciju.

3. Paņemiet kādu laiku

Emocionāla nolaupīšana attiecībās ir izplatīta, bet vai jūs zinājāt, ka jums ir spēks apturēt situācijas saasināšanos?

Piedzīvojot emocionālus plūdus, jūs nejūtat ārkārtas emocijas un parādīsit fiziskas izpausmes.

Kad esat to sajutis, ejiet prom un paņemiet kādu laiku.

Būt agresīvai un padoties savām dusmām, īpaši jums, īpaši jums. Tātad, dariet to pats.

Ja nepieciešams, dodieties uz savu istabu, atņemiet laiku, līdz nomierināsies, un tad runājiet par problēmu.

4. Sevis

Kad esat paņēmis kādu laiku, jums jāiemācās sevi saudzēt.

Šim gadījumam izmēģiniet dažādas metodes un izvēlieties, kurš no tiem jums vislabāk darbojas.

Daži dod priekšroku apgaismojuma izslēgšanai un gulēšanai gultā, bet citi ieslēdz relaksējošu mūziku. Daži cilvēki vēlas pastaigāties, apskaut spilvenu un atpūsties.

Pašnodarbināšanas paņēmieni var ietaupīt no fiziskām un garīgām sāpēm. Kad jūs zināt, kā to izdarīt, emocionālo plūdu fiziskie simptomi viegli mazināsies.

5. Esi laipns

Ja jūs piedzīvojat emocionālus plūdus, neaizmirstiet, ka tas ir jūsu partneris, kuram jūs izlaižat emocijas, un mēģiniet tik smagi, cik vien iespējams, lai būtu laipns, kā jūs to pārdzīvojat.

Atcerieties, ka arī jūsu partnerim ir savas jūtas! Un, tāpat kā iepriekšējā brīdī, ir svarīgi atcerēties iemācīties pieņemt savas jūtas kā savas, veltīt laiku elpošanai un nevainot savu partneri.

Šīs argumentācijas mērķis ir atrast vidusceļu, kurā izprot abas puses un var tikt risinātas abas puses vajadzības.

Lai partnerim tiktu ventilēts, tā ir jūsu iespēja iemācīties vairāk izjust.

Empātija ir mācāma prasme un ir tāda veida īpašība. Kad partneris līdzjūtīgs, viņi piedāvā telpu savam partnerim, lai viņš varētu brīvi izvadīt, nebaidoties tikt tiesāts vai pārprasts.

Empātija ļauj mums saprast, no kurienes nāk mūsu partneri. Empātija arī ļaus mums mīlēt savus partnerus, neskatoties uz to, ka atrodaties apsildāmās rindas vidū.

Ar. Sazināties

Profilakse ir labāka par izārstēšanu. Pirms jums šķiet, ka jūs izvirdat emociju kaskādē, paziņojiet savas jūtas savam partnerim.

Jūsu partnerim vajadzētu būt jūsu labākajam draugam un sabiedrotajam. Viņi ir jūsu uzticības personāls. Reizēm viņi ir jūsu vienīgais mierinājums pasaulē. Sazinoties ar savām jūtām ar partneri.

Tomēr argumenta laikā komunikācija varētu būt sarežģīta.

Sazinoties ar savu partneri, piederiet emocijām. Šis ir jūsu brīdis atbrīvot; Šis ir jūsu brīdis, lai iegūtu skaidrību par jūsu jūtām. Pieder savām jūtām, nevis vainot savu partneri.

Nesteidzieties un reģistrējieties pie sevis, pirms sakāt kaut ko, ko varētu nožēlot.

Nedaudz atkāpieties, lai būtu kāds gaiss. Koncentrējieties uz savām emocijām un to, kā tās liek justies fiziski. Cik vien iespējams, izmēģiniet, lai būtu ļoti konkrēts attiecībā uz to, ko vēlaties sazināties un kā jūs to paužat.

Atcerieties, ka jūsu partneris nav prāta lasītājs. Ja jums ir grūti runāt, pierakstiet to. Lūdzu, pielieciet, lai saprastu; tas būs labs jums abiem.

Plkst. Būt klāt

Dažreiz cilvēki saglabā savu neapmierinātību, bailes un mokas, jo viņiem šķiet, ka viņi netiks dzirdēti.

Atrodoties attiecībās, jums abiem būs jāuzklausa viens otram.

Ir līdzjūtība pret savu partneri un klausieties. Šajos laikos klusēšana tiks novērtēta.

Mudiniet savu partneri uzstāties, nevis būt aizsardzībai.

Esiet klāt kopā ar viņiem šajā intensīvajā laikā un nenovirziet tos prom, novēršot tos vai pārtrauciet tos. Jūs viņiem nedodat vietu, kas viņiem pienākas, kad jūs tos pārtraucat.

Parādiet savu mīlestību, esam klāt kopā ar savu partneri.

Saistītais lasījums: Patiesā nozīme attiecībās

8. Praktizējiet apzinātību

Jūs, iespējams, nekontrolējat plūdus attiecībās, bet jūs varat praktizēt apdomību un palīdzēt sev dziedināt.

Apdomība jums ārkārtīgi palīdzēs.

Praktizējiet pieskaršanos, meditāciju un elpošanu, un jūs redzēsiet, cik ātri jūsu ķermenis reaģē. Labāk būs iekļaut šo praksi ikdienas dzīvē.

Saistītais lasījums: Uzlabojiet savas attiecības ar piesardzību un meditāciju

9. Iemācieties iestatīt robežas

Ir vēl viens efektīvs veids, kā tikt galā ar emocionāliem plūdiem, un tas ir, iemācoties radīt veselīgas robežas.

Kas ir veselīgas robežas?

Veselīgās attiecībās pastāv robežas. Tas ir tad, kad jūs un jūsu partneris godāt viens otra tiesības pateikt “nē”, ja viņi nevēlas to darīt. Tas ir arī akts, kā “izvirzīt sevi pirmo” jebkurā gadījumā, ka jums ir nepieciešams kāds laiks brīvdien.

Šīs robežas novērš aizvainojumu, slēptās dusmas un izraisa.

Kāpēc ir tik grūti pateikt "nē"? Kati Mortons, licencēts terapeits, kurš palīdz cilvēkiem caur viņas videoklipiem, paskaidro, kāpēc mums ir tik grūti pateikt nē, un cik svarīgi ir iemācīties to pareizi pateikt.

10. Runājiet ar terapeitu

Ko darīt, ja ir iesaistīta neticība? Vai varbūt emocionāli plūdi neapstājas, jo jūs esat toksiskās attiecībās?

Šādos gadījumos, piemēram, vislabāk ir lūgt licencēta terapeita palīdzību.

Šie apmācītie speciālisti zina, kā rīkoties ar sprūdiem, emocionālām traumām un komunikāciju.

Saistītais lasījums: Kā atrast labāko psihoterapeitu

Noņemšana

Emocionāli plūdi ir normāli un ilgs ilgi, bet intensīvu emociju piedzīvošana, ieskaitot fiziskus simptomus, var būt sāpīgas.

Ar sevis pamestu palīdzību, apgūstot savus izraisītājus, komunikāciju un dažiem, pat terapiju, mēs varam samazināt emocionālo plūdu sekas.

Kad jūtat, ka piedzīvojat emociju plūdus, dodieties prom no argumenta un izmantojiet savus paņēmienus, lai nomierinātos.