Emocionālā regulēšana globālās krīzes laikā

Šajā rakstā

• Neapzinoties emocionālās regulēšanas nozīmi
• Emocionālās regulēšanas rakstīšanas katastrofa
• Kāpēc laimīgas sejas uzlikšana nedarbojas
• Ko mēs darām ar emocionālo regulējumu?
• Sarežģītas cilvēka emocijas ne vienmēr ir sliktas
• Kā jūs varat iemācīties emocionālo regulējumu
• Iemācieties radīt mīlestību un skaistumu
• Uzņemiet atbildību par savām jūtām
• Salauzt vecos modeļus
• Sāciet sazināties ar sevi
• NEVAJADZIET SAVU SIGSTĪBAS JŪTU

Parādīt visu

Šis patiešām ir ļoti savdabīgs un grūts laiks visai cilvēcei.

Mēs visi jūtamies ārkārtīgi neaizsargāti, jo niecīgs vīruss, kas slaucīja pasauli, kas apdraud mūsu veselību, izraisot nederību praktizēt emocionālo regulējumu un nelabvēlīgu ietekmi uz mūsu finansiālo labklājību.

Krīzes laikā, ko izraisa ārēji notikumi, kurus mēs nekontrolējam, piemēram, tagad, tas var būt viegli reaģēt, projicējot mūsu bailes un neaizsargātību pret mums tuvajiem.

Emociju apstrāde, kopā uzturēšanās grūtos laikos, emocionālās trauksmes pārvarēšana un neviena personības traucējumu upuris ir kļuvis pārāk aplikts ar nodokļiem.

Piemēram, pēc kļūst nesamērīgi dusmīgs par muļķīgām lietām, kas izplatītāk pazīstams kā “izgāztuve” - vai tikai aizverot sevi.

Kaut arī šis otrais apstrādes veids - vai drīzāk neveicat - sarežģītas emocijas var šķist labākas veids, patiesībā mūsu emociju apspiešana ir tikpat kaitīga kā ļaut tām eksplodēt.

Nav šaubu, ka tas emocionāls regulējums ir svarīgs - gan labs, gan slikts.

Regulējot mūsu emocijas un atklājot represētās emocijas, ir prasmes, kuras, cerams, iemācāmies, pieaugot.

Neapzinoties emocionālās regulēšanas nozīmi

Diemžēl patiesība ir tāda Daudzi cilvēki ir emocionāli analfabēti un nezina emocionālās regulēšanas prasmes.

Iespējams, ka mūsu vecāki nav īsti zinājuši, kā veselīgā veidā atpazīt un izteikt savas emocijas un nespēja to iemācīt mums.

Tajā nav vainas - saprotot, ka mūsu vecāki un mēs paši esam emocionāli analfabēti, nenozīmē.

Bet mums tas ir jādara Uzziniet vairāk par mūsu emocijām un to, kā tās izteikt, ja vēlamies uzlabot mūsu veselību un attiecības ar citiem.

Vispārīgi runājot, ja to izraisa nepatīkamas situācijas un jūtas, cilvēki mēdz reaģēt divos veidos: vai nu mēs eksplodējam un nav “filtru”, vai arī mēs nomācam savas jūtas, mēģinot saglabāt mieru un izvairieties no pakļautas un neaizsargātas.

Mēs visi zinām, ka, ja mēs izskrienam caur saviem vārdiem vai darbībām, mēs varam būt iznīcinoši, bet daudzi no mums nezina, ka mēģinājums apglabāt vai noliegt mūsu bailes, sāpināt, dusmas un visas mūsu “negatīvās” emocijas var beigties Augstāk ir vēl destruktīvāks par to izteikšanu.

Emocionālās regulēšanas rakstīšanas katastrofa

Laika gaitā, “pildot” mūsu emocijas - pazīstamas kā represijas psiholoģijā - var radīt visa veida problēmas, pirmkārt, mūsu pašu ķermenī, prātos un dzīvē.

Arvien vairāk pētījumu par emocionālo regulējumu ir parādījušies, kas savieno visa veida fiziskās slimības un apstākļus ar represētām emocijām, ieskaitot:

• Muguras sāpes
• Atkarības problēmas
• Vēzis
• Fibromialģija

Depresija un trauksme bieži ir arī represēto emociju simptomi, arī.Pietiek pateikt, ka emocionālā regulēšana ir atslēga, lai paliktu saprātīgs un laimīgs.

Tas pats ir taisnība mūsu attiecībās, it īpaši ar tām, kas mums vistuvāk. Mēs varam ticēt, ka mēs rīkojamies pareizi, “pildot” to, kā mēs patiesībā jūtamies, bet tāpat kā mūsu ķermenī, emociju apspiešana var izraisīt enerģijas aizsprostojumus, kas galu galā rada slimību, tas pats notiek mūsu attiecībās.

Komunikācijas un saiknes plūsmu bloķē mūsu vēlme neizrast laivu, izraisīt konfliktu vai pakļaut sevi, būdami patiesi par to, cik mēs jūtamies nepilnīgi un vāji, kas galu galā rada citas, vēl vairāk, nopietnas problēmas!

Kāpēc laimīgas sejas uzlikšana nedarbojas

Kad mēs “izjūtam” savas jūtas un “uzvelkam laimīgu seju”, lai mēģinātu slēpt, kā mēs patiesībā jūtamies, mēs savā dzīvē izliekam signālu, ka mēs esam gatavi tikai tik tuvu nokļūt tik tuvu.

Kaut arī emocionālā atmosfēra, ko rada “pildītas” jūtas, patiesībā var justies nedaudz droša, tas nosmako visu autentisko komunikāciju un dzen cilvēkus atšķirt.

Ko mēs darām ar emocionālo regulējumu?

Pirmkārt, mēs varam aplūkot tādu laiku kā šis, kur mūs izaicina situācija.

Daudzi no mums ir iestrēguši mājā kopā ar saviem partneriem un mīļajiem, tas faktiski var būt īsts iespēja augt un pilnveidot attiecību prasmes - attiecības ar sevi, ar saviem mīļajiem, ar citiem cilvēkiem un ar visu planētu.

Šis vīruss pievērš mūsu uzmanību visām šīm attiecībām un pasniedz katram no mums ar iespēju veltīt laiku, lai veiktu dažas nopietnas izmaiņas.

Tāpat kā mēs tiek aicināti pārstāt noliegt kolektīvā līmenī, ka mūsu rīcība ietekmē mūsu planētas, mūsu pirmās mājas veselību, mēs arī tiek aicināti aplūkot, kas notiek mūsu individuālajā dzīvē.

Kādas toksiskas vides mēs esam iegremdēti, pateicoties mūsu grūtībām, spējot patiesi rūpēties par mūsu pašu ķermeni, prātu, emocijām un garīgo dimensiju.

Mēs bieži domājam, ka toksiskas attiecības un mājas vidi rada tikai cilvēki, kuriem ir smagi personības traucējumi un kuri ir ārkārtīgi savtīgi, vardarbīgi vai manipulatīvi.

Bet mums jāapzinās, ka tie tiek radīti arī, nomācot to, kā mēs patiesībā jūtamies, pildot savas emocijas, nevēlēšanos uzzināt par emocionālo regulējumu un, pirmkārt, izslēdzot sevi no mūsu pašu.

Mēs jau agri iemācāmies noliegt un apspiest mūsu dusmas, skaudību, lepnumu utt.; Visas šīs “negatīvās” emocijas, kuras mums teica, bija “sliktas.”

Sarežģītas cilvēka emocijas ne vienmēr ir sliktas

Tomēr mums tomēr jāsaprot, ka visas šīs sarežģītās cilvēka emocijas ne vienmēr ir “sliktas”; Viņi bieži signalizē, ka kaut kas mūsos vai mūsu dzīvē vai attiecībās ir jāpievērš uzmanība.

Piemēram, ja mēs jūtamies dusmīgi uz savu partneri un uz brīdi pārtraucam pārbaudīt savas dusmas, mēs varam atklāt, ka patiesā problēma ir tā, ka mēs neesam sev veltījuši pietiekami daudz laika vai arī mēs neesam spējuši skaidri pateikt skaidru Pieprasiet par kaut ko, ko mēs vēlamies vai kas vajadzīgs.

Vai varbūt Mēs esam “slēgti”, jo esam vīlušies, ka mūsu partneris ir Ne tikai “pastiprināt” lietām, kas mums šķiet acīmredzamas.

Kad šāda veida vilšanās laika gaitā uzkrājas, mēs galu galā aizveramies, jūtamies bezcerīgi un vainojam savu partneri par savu nelaimīgumu.

Tas pats var būt taisnība attiecībā uz mūsu darbu, attiecībām ar bērniem, draugiem un ģimeni.

Ja mēs nejūtamies labi par savu dzīvi vai attiecībām, pirmais, kas mums jādara, ir to saprast Mums ir spēks veikt izmaiņas, kas mums vajadzīgas, lai justos pozitīvākas, saistītas un iesaistītas, sevī, kā arī ar citiem.

Arī skatīties:

Kā jūs varat iemācīties emocionālo regulējumu

Zemāk ir daži ļoti vienkārši, bet svarīgi soļi, kas var mums palīdzēt atrast mīlestību krīzes laikā.

Šīs darbības uz veselīgu emocionālo regulējumu palīdzēs jums pārņemt reālu atbildību par savu dzīvi, laimi, attiecībām un sākt radīt dzīvi, kuru ilgojaties.

Viens. Iemācieties radīt mīlestību un skaistumu

Ikviens cilvēks ilgojas, lai justos, ka viņi ir mīlēti un mīļi, un ka viņiem ir īpaša vieta šajā pasaulē, kaut arī viņi, iespējams, nav “ideāli.”

Kad mēs esam pilni ar mīlestības un piederības sajūtu, kaut arī mēs pieļaujam kļūdas, mēs jūtamies mierīgi un mērķtiecīgi un iedvesmojamies virzīties uz saviem sapņiem.

Daudzi no mums tomēr nejūt, ka mūs mīl vai ka mēs piederam.

Mēs esam cietuši daudzas brūces un zaudējumus, un, iespējams, esam izauguši mājsaimniecībās, kuras nevarēja mums dot nepieciešamo, emocionāli vai materiāli.

Un pat ja mēs uzaugtu mīlošās mājās, mēs joprojām cenšamies panākt, lai mūsu dzīve un attiecības darbotos tā, kā mēs tās vēlētos.

Mēs darām visu iespējamo, bet mēs bieži jūtamies atvienoti no sevis, kas padara vēl grūtāku saziņu ar citiem, kaut arī tas ir tas, uz ko mēs visvairāk ilgojamies.

Mums ir jāsaprot, ka, kaut arī kaut kas ārējs - romantiskas attiecības, materiāla īpašība, panākumi mūsu karjerā - var aizpildīt tukšumu un ilgas, kuras mēs visi kādu laiku jūtam, kādā brīdī tas pārstāj darboties.

Piemēram, romantiskās attiecībās, agrīnie iemīlēšanās posmi ir brīnišķīgi, un tie bieži liek mums justies lieliski.

Mēs beidzot esam īpaši kāda acīs, un arī šis “kāds” mums šķiet ļoti īpašs. Tā ir brīnišķīga sajūta!

Bet drīz maģija sāk valkāt, un mēs sākam redzēt, ka otrs cilvēks patiesībā nav tik ideāls, kā mēs domājām, un kļūst grūtāk savienot, kā mēs to darījām iepriekš.

Tā kā sāk veidoties mazie un lielie kairinājumi un neveiksmes, var justies tā, it kā milzīga plaisa būtu tikai plašāka un plašāka.

Tas ir tad, kad var kļūt pārāk viegli noticēt, ka pieaugošais attālums ir kāda vaina. Daži no mums mēdz vainot savus partnerus, bet citi mēdz uzņemties vainu par sevi. Bet patiesībā tas viss ir saistīts ar emocionālā regulējuma trūkumu.

Lielākā daļa no mums piedzīvo maisījumu un iet uz priekšu un atpakaļ starp pirkstu uz mūsu partneri un apkauno un vainot sevi par to, ka nespēj izdomāt lietas un likt tam darboties.

Lai liktu mums justies labāk, mēs cenšamies saliekt un manipulēt ar sevi un citiem, bet šķiet, ka nekas nedarbojas.

Tā vietā, mums tas ir jāpārtrauc un jāsaprot, kad krīze, konflikti un disksOnnection sāk parādīties attiecībās, Ir pienācis laiks kļūt gatavs ieiet sevī, iemācīties sazināties ar mūsu augstāko pašu un mīlēt sevi vairāk. Tas atvieglos pašregulācijas un emocionālās regulēšanas prasmju iniciēšanas procesu.

Nekļūt vēl savtīgākiem un vēl vairāk nogriezt otru, bet gan kļūt skaidrākam, pirmkārt.

Mums jāsaprot, ka mēs neesam bezspēcīgi upuri; Mēs varam spert pat tikai mazus soļus, lai apgūtu jaunus veidus, kā radīt mīlestību pret sevi un pieņemt emocionālu regulējumu veselīgāka prāta dēļ.

Paša mīlestība nenozīmē mēģinājumus būt labāka par citiem.

Tas ir vienkārši par iemācīties mūsu pašu vajadzības un atbildības uzņemšanos par viņiem, kas rada lielāku piepildījumu, pašnovērtējumu un pašvērtību un palīdz mums veidot efektīvāku komunikāciju un saikni visos mūsu dzīves aspektos.

Neatkarīgi no tā, cik sarežģīta var būt mūsu situācija, mēs varam uzņemties atbildību par mūsu laimi un dienā rīkojieties pat tikai vienu niecīgu darbību, kas galu galā vedīs uz turieni, kur mēs vēlamies būt.

Piemēram, ja jūs lasāt šo rakstu, iespējams, vēlēsities iemācīties jaunas lietas, kas var palīdzēt uzlabot savas dzīves kvalitāti un attiecības, un tas ir patiešām lieliski!

Piešķiriet sev kredītu par šīs darbības veikšanu, par to, ka esat gatavs atvērt sevi jaunām idejām, kas var palīdzēt jums radīt vēlamo dzīvi un sasniegt emocionālo regulējumu.

Kā Antonio Mercurio, eksistenciālās personistiskās antropoloģijas un Cosmo-Art dibinātājs saka:

“Šodien ir jauna diena, un es varu izvēlēties radīt mīlestību un skaistumu.”

Mums tas nav jādara perfekti: pat nelielai mīlestības izvēlei pret sevi un citiem ir brīnišķīgi pulsācijas efekti, kas palīdz radīt arvien lielāku mīlestību un skaistumu gan sevī, gan mūsu dzīvē.

Plus, kad mēs praktizējam pašmīlību kā mākslu, kas jāapgūst un iemācās, mēs to labāk iegūstam, tāpat kā jebkurai mākslai vai amatniecībai, un ieguvumi sāk atmaksāties.

Rādītājs. Uzņemiet atbildību par savām jūtām

Mācīšanās, kā mēs patiesi jūtamies, kādas ir mūsu visdziļākās vajadzības un vēlmes, un tās paužot, ir būtisks sevis mīlestības aspekts. Tas arī sniedz galveno ieskatu emocionālā regulējuma izstrādē.

Daudzi no mums ir tik ļoti pieraduši vai nu izslēgt savas emocijas, vai arī eksplodēt tieši dusmās, ka mēs nezinām, kādas patiesībā ir mūsu jūtas, un par to, kas viņus varētu izraisīt.

Mācoties nosaukt savas emocijas, un savienot tās ar to, kas, iespējams, ir viņu atlaidis, ar to, kā viņi jūtas jūsu ķermenī, un to, kāda veida domas, kuras viņi mēdz izraisīt jūsu prātā, prasa mazliet darba, un jūs varētu vēlēties saņemt profesionālu palīdzību šajā procesā.

Daudzi no mums agri iemācījās apspiest un noliegt mūsu visdziļākās jūtas, un var būt nepieciešama nopietna prakse, lai atgrieztos pie sevis un pielāgotos emocionālās regulēšanas praksei.

Bet pat pats, jūs varat sākt ņemt vērā, kā jūtaties visu dienu, un “runāt” savas emocijas, kad tās nāk klajā. (Varat arī veikt meklēšanu tīmeklī un iegūt pilnu emociju sarakstu, kas var palīdzēt noteikt, kā jūtaties).

To var izdarīt, izmantojot žurnālus, un, runājot ar sevi visu dienu, jūs varat to padarīt vēl spēcīgāku, runājot ar savām emocijām citiem.

Mācoties izmantot paziņojumu sajūtu - “es šodien jūtos ļoti skumjš” vai “es jūtos nobijies” vai “es jūtos patiesi lepns par sevi, ka esmu pabeidzis savus darbus”, “Es jūtos tik brīnišķīgi atpūties pēc vannas vannas!”- Pat mazām lietām, dod mums praksi būt patiesam un integrētam, pirmkārt, sevī.

Kad mēs iemācāmies pieņemt sevi visās mūsu neskaitāmajās jūtās un emocionālajās reakcijās, labās un sliktās, godājamās un ne tik cēlās, mēs iemācāmies aptvert savu cilvēcību un redzēt savas nepilnības kā iespējas augt, nevis kā briesmīgas nepilnības, lai būtu slēptas no redzesloka.

Emocionālās regulēšanas triks ir sākt mazu un iegūt daudz prakses, tāpēc jūs jūtaties arvien ērtāk, lai “piederētu” savas jūtas un saprotat, ka jā - jūs varat uzticēties sev, un jūs varat rīkoties pat ar grūtākām emocijām, piemēram, bēdām , bailes, dusmas, vēlme kontrolēt un dominēt citos, greizsirdība, skaudība, alkatība, naids utt.

Patiesībā, jo vairāk mēs varam godīgi izteikt, kā jūtamies, vienkārši skaļi izrunājot savas emocijas, jo vairāk mēs jūtamies.

Mums vairs nav tik smagi jāstrādā, lai šīs jūtas būtu apspiestas un izliktos, ka jūtam lietas, kuras mēs neesam, vai nejūtam lietas, kas esam!

Tomēr izteikt, kā mēs jūtamies.

Ja jūs esat kāds, kurš mēdz viegli sadusmoties, var būt laba ideja ievērot slaveno “skaitīt līdz desmit” noteikumiem: skaitīt līdz desmit vai pat ilgāk, ja jums tas ir nepieciešams, pirms runājat vai rīkojaties.

Tas var dot jums laiku, lai ļautu dusmu enerģijai mazliet nokārtoties, tāpēc jūs varat atrast veidu, kā sazināties.

Atcerieties - jūsu vēlme ir radīt mīlestību un skaistumu - lai būtu labākas attiecības ar sevi un citiem.

Mērķis nav būt “pareizam” vai dominēt un kontrolēt citus vai sevi, Un vēlēšanās mainīt savus modeļus var veltīt zināmas pūles, bet tas ir tas, kas var dot jums to, ko vēlaties!

Starp citu, tas pats ir ar pašapmierinātību: Atbalstot sevi par savām kļūdām un pārkāpumiem, nepadarīs jūs par labāku cilvēku.

Ir svarīgi apzināties mūsu kļūdas, bet, tiklīdz mēs par tām esam uzzinājuši, mēs varam vienkārši pajautāt sev? Pie sevis? - un pēc tam pārejiet tālāk.

Ja tā vietā, jūs esat tāds cilvēks, kurš mēdz slēgt, kad jūtaties sajukums vai neērti kaut kas un izliekaties, ka viss ir kārtībā, jūsu uzdevums būs katru dienu pielikt pūles, lai būtu tieša un godīga pret to, kā jūs ir sajūta.

Emocionālā regulējuma praktizēšanas sākumā tas jutīsies ļoti neveikli un neērti. Jūs esat pieradis izjust sevi un noliegt, ka jums ir jūtas par lietām (un jūs varat ticēt, ka ciešat no “depresijas.”)

Bet mans ieteikums ir Darbs, lai kļūtu atvērtāks un godīgs par to, kā jūs jūtaties dažas nedēļas, un redziet, kā pēc tam notiek jūsu depresija), tāpēc tā būs nepieciešama prakse, lai ļautu sev atkal justies.

Bet, kad jūs sākat, jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz enerģijas jūs sāksiet justies un cik daudz vairāk savienojaties ar savu partneri.

Jums, iespējams, rodas jautājums: “Bet kā es varu sākt dalīties savās patiesajās jūtās, kamēr es sadarbojos mājā? Ko darīt, ja daloties ar to, kā es jūtos, tad visi zaudē kontroli?

Ko darīt, ja viss neiet pāri labi? Ko darīt, ja mans partneris/bērni/ģimenes locekļi reaģē negatīvi? Ko darīt, ja es jūtos satriekts, mēģinot iemācīties emocionālo regulējumu?”

Visas šīs bailes ir absolūti saprotamas.

3. Salauzt vecos modeļus

Ir grūti pārkāpt ieradumus, kurus mēs esam sekojuši lielāko daļu savas dzīves, un tas var būt īpaši izaicinošs, kad atrodamies lielas krīzes vidū.

Tomēr taisnība ir arī pretēji: Kad mēs atrodamies tādas pasaules krīzes vidū, piemēram, tā, kurā mēs tagad esam, ir piemērots laiks, lai mēģinātu veikt izmaiņas, Jo tik daudz jau mainās.

Mums ir reāla iespēja sākt skatīties uz savu dzīvi un dziļi godīgi sakot, ko mēs vēlamies un kas nevēlamies, kas mums ir svarīgs un jēgpilns, un kas nav, un sākam rīkoties, lai veidotu dzīvi, kuru mēs gribēt.

4. Sāciet sazināties ar sevi

Tā vietā, lai paliktu pasīvi upuri mūsu “ekrānu” priekšā vai zonējumā daudzos veidos, mēs katru dienu varam veltīt nedaudz laika, lai sāktu sazināties ar sevi, ar to, kā mēs patiesībā jūtamies par lietām, uzzinot, kā Lai runātu mūsu patiesību un atvērtu durvis, lai radītu lielāku tuvību ar citiem.

Ja mēs saglabājamies priekšplānā savu galveno mērķi - radīt mīlestību un skaistumu savā dzīvē, vienu dienu vienlaikus - mēs varam iemācīties izteikt pat savas sarežģītās emocijas konstruktīvas.

Mēs varam dot sev kādu laiku, lai atbrīvotos, un pēc tam pievērst uzmanību kaut kam, kas mums palīdzēs justies labāk - kaut kādu mazu mīlestības aktu, kas var mūs atvērt, lai atvērtu savu sirdi un saprastu, ka mums patiesībā ir vairāk spēka, nekā mēs domājam mainīt Kā mēs jūtamies.

5. NEVAJADZIET SAVU SIGSTĪBAS JŪTU

Tas ir par to, ka vispirms tos atzīst, lai mēs varētu viņus atlaist un pēc tam koncentrēties uz to, ko mēs mācāmies, un aprīkot sevi ar to, kas atvieglos emocionālo regulējumu.

Tas mums var radīt vairāk mīlestības, lielāku saikni, lielāku uzticēšanos, vairāk skaistuma mūsu pašu un kā mēs mijiedarbojamies ar citiem.

Labāka pasaule sākas ar individuāliem cilvēkiem, kas uzlabo savu dzīvi, un mūsu pašu dzīves uzlabošana sākas ar to, ka rūpējas par sevi un uzņemas atbildību par mūsu laimi un labklājību.

Ne tikai materiālā līmenī, bet arī emocionālā, psiholoģiskā un relāciju līmenī.

Tas nenozīmē, ka mums ir jākļūst perfektiem vienas nakts laikā vai ka, ja mēs cīnāmies ar šiem jaunajiem rīkiem, ar mums kaut kas nav kārtībā.

Gluži pretēji - Mums ir jādomā par sevi kā savas dzīves māksliniekiem, tikai darot visu iespējamo, lai katru dienu mazliet vairāk mīlētu sevi un citus.

Ikviens mīlestības un skaistuma mazliet, ko mēs varam radīt paši, un attiecības ir ārkārtīgi svarīgs ieguldījums labākā pasaulē, un tas nekad nav bijis vairāk vajadzīgs nekā tagad.

Mēs esam visuvarenie veidotāji - izmantosim šo krīzi, lai iemācītos emocionālās regulēšanas mākslu un zinātni un katru dienu radītu vairāk mīlestības un skaistuma mazos veidos.