Ekspertu padomi par to, kā tikt galā ar tukšu sajūtu pēc sabrukuma

Breaki ir postoši. Saiknes laušana ar partneri jūtas kā daļa no jums, tiek sagrauta. Tāpēc daudziem no mums pēc sabrukuma jūtas tukšas. Sirdssāpes, sāpes, zaudējumu sajūta, sēras - visas rodas no tukšuma, ko rada tās personas neesamība, ar kuru jūs kādreiz dalījāties ar šādu intīmu saikni.

Kad kāds saka: “Man šķiet, ka es nekad neapmeklēšu savu sabrukumu”, tā parasti ir zīme, ka viņi cenšas saprast, kā pārtraukt justies nejūtīgam un tukšai pēc sabrukuma. Pārejot no šīs tumšās vietas. Kad faktiski nelieli, bet konsekventi soļi pareizajā virzienā ir tas, kas nepieciešams, lai dziedinātu un tiktu garām pēc pārtraukuma vientulības posmā.

Šajā rakstā psihologs Juhi Pandey (M.A, psiholoģija), kas specializējas iepazīšanās, pirmsmēru un pārtraukuma konsultē.

Kāpēc pēc sabrukuma tas jūtas “tukšs”?

Satura rādītājs

• Kāpēc pēc sabrukuma tas jūtas “tukšs”?
• Kā tikt galā ar tukšu sajūtu pēc sabrukuma - ekspertu padoms
  • Viens. Dodiet sev pārtraukumu
  • Rādītājs. Darbs savā rutīnā
  • 3. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem
  • 4. Pavadiet laiku ar mājdzīvniekiem un bērniem
  • 5. Izstrādāt jaunu hobiju vai kultivējiet veco
  • Ar. Esi augšā un apmēram
  • Plkst. Darbs pie sevis pilnveidošanas
  • 8. Apskauj savu vientulību
  • 9. Meklējiet profesionālu palīdzību
  • Galvenās norādes
• FAQ

Pirms mēs izdomājam, kā pēc sabrukuma pārstāt justies tukšai. Protams, “tukšā” sajūta, ko jūs saņemat pēc attiecību beigām, rodas no apzināšanās, ka dzīve, kā jūs zināt. Vairs jums nav personas, kurai vienmēr varat paļauties, cilvēks, ar kuru kādreiz domājāt pavadīt savu dzīvi. Pieņemot, ka visa enerģija un laiks, ko jūs ieguldījāt.

Turklāt depresijas piedzīvošana pēc sabrukuma ir ļoti reāla lieta. Pētījumos atklāj, ka “parastais” emocionālais stāvoklis pēc pārtraukuma ļoti atgādina klīniski nomākta cilvēka emocionālo stāvokli. Pat pasakains “salauztās sirds sindroms” nav tikai kaut kas tāds, ko redzat daiļliteratūrā, tā ir ļoti reāla parādība, kas varētu izraisīt sirds sekas pēc šķiršanās ar romantisku partneri.

Runājot par šo tēmu, DR. Aman Bhonsle iepriekš teica bonoboloģijai, ka nav nekas neparasts, ka cilvēki cieš no depresijas pēc sabrukuma. Viņš piebilst: “Pēc sabrukuma mēs sākam šaubīties par savu spēju gelēt kopā ar citiem cilvēkiem, un tas var izraisīt daudz pašprojekcijas. Jūs sākat apšaubīt savu līdzību, kas ir līdzīga identitātes krīzes gadījumā. Jūs nejūtaties vajadzīgs, jūs apšaubāt, vai jums patīk un esat lieki justies liekai.

“Daudzi cilvēki nezina, kas viņi ir, kad viņi nav attiecībās, tāpēc sabrukums var būt grūtāks. Tā rezultātā cilvēki var piedzīvot dramatisku svara zaudēšanu vai dramatisku svara pieaugumu, pārmērīgu alkohola lietošanu vai vispārēju interesi par lietām. Visi šie simptomi var norādīt uz depresiju, sociālo satraukumu vai citām līdzīgām problēmām, ”viņš saka.

Pat ja jūs neizjūtat depresijai līdzīgiem simptomiem, pēc sabrukšanas piedzīvojot skumjas viļņus. Ja uzvedību drīz var bez atzīmes, uzvedību var internalizēt, kas noved pie ilgstoša negatīva skatījuma uz dzīvi. Tā kā tas nav iespējas rīkoties, lai citādi varētu būt tik piepildīta un priecīga dzīve, ir obligāti jāzina, kā ar to tikt galā un pārvaldīt. Ļaujiet jums visu laiku “es jūtos tukšs bez sava bijušā” līdz “vai ir kaut kas labāks par uzturēšanos piektdienas vakarā?”.

Kā tikt galā ar tukšu sajūtu pēc sabrukuma - Eksperta padoms

Tas varētu justies patiešām grūti, un tas var pat šķist pilnīgi neiespējami, bet ir iespējams atgūties no sabrukšanas. Jūs vienkārši vēl nezināt, kā tur nokļūt. “Es jūtu, ka es būšu viena un vientuļa mūžīgi” vai “es jūtos pārāk skumjš pēc tam, kad redzēju savas bijušās” domas, piemēram, šīs varētu nomocīt jūsu prātu, bet ir svarīgi zināt, ka lietas galu galā kļūs labākas.

Tomēr ir arī svarīgi atzīmēt, ka jums ir nepieciešams laiks, lai skumt. Pat ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, vienkārši nevarat atrauties no domām “Es jūtos tukšs iekšā pēc manas sabrukšanas”, tas var būt iemesls bažām.

Atdalot ceļus ar mīļoto cilvēku sāp visiem iesaistītajiem. Bet, lai būtu mūžīgā pašnožēlas un izmisuma stāvoklī. Pāreja var būt dziļa pieredze, piepildīta ar sevis atklāšanu un dziedināšanu. Līdz tā beigām jūs iznāksit labāks cilvēks ar daudz labāku izpratni par sevi. Tātad, kā pēc sabrukuma jūs tiekat galā ar tukšo sajūtu krūtīs? Apskatīsim lietas, kas jums jādara:

Saistītais lasījums: Ko darīt pēc sabrukuma: pēc sabrukšanas jūtas

Viens. Dodiet sev pārtraukumu

Galvenais iemesls, kāpēc pēc sabrukuma jūtas tukšs. Daļa no jūsu dzīves ir pazudusi un, lai kur jūs pagrieztos, ir atgādinājumi par šo faktu. Šo kafijas krūzi, ko viņi mēdza dzert kafiju no tā, kad viņi bija jūsu vietā. Tās smaržas, kuras viņi mēdza jums mīlēt. Tā ziedu vāze, kuru iegādājāties, lai saglabātu ziedus, ko viņi ieguva, tagad sēž tukšā krāsā, liekot jums domāt, ka dzīve pēc sabrukuma jūtas tukša. Saraksts var būt bezgalīgs.

Tāpēc ir laba ideja atpūsties no savas rutīnas un mainīt ainu. Atgūt no tukšās un nejutīgā sajūtas pēc sabrukšanas prasa savu laiku, un izkrišana no mīlestības ir ceļojums, kas katram indivīdam ir atšķirīgs. Nepieļaujiet izaugsmei vai “pilnīgai brīvībai” no tukšas sajūtas pēc sabrukuma. Tā vietā koncentrējieties uz tikai nedaudz uzlabošanu, vienu dienu vienlaikus.

Dodoties atvaļinājumā, palīdz ārkārtīgi. Ja jūs dzīvojat prom no mājām un jūtaties mājās, apmeklējiet ļaudis. Turklāt šis pārtraukums var palīdzēt atdalīt savu dzīvi pirms un pēc sadalīšanas, palīdzot sagatavoties jaunas lapas pagriezšanai. Kad sabrukums ir svaigs, paturiet prātā šādas lietas:

• Atļaujiet sev laiku izjust tukšo un nejūtīgo sajūtu pēc sabrukuma
• Dodiet savām smadzenēm un sirdi, lai pieņemtu pašu sabrukumu. Nav viegli nekavējoties sākt virzīties uz priekšu
• Centieties izvairīties no jebkādām negatīvām sajūtām pret sevi, ja neatgūstaties tik ātri, kā gaidījāt
• Pirms piespiest sevi augt, ir svarīgi ļaut sev kādu laiku skumt

Rādītājs. Darbs savā rutīnā

Mēģināt noņemt prātu no sabrukuma ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, it īpaši, ja jūs turpināt murgi un jūs patērējat bezdarbība. Protams, jums ir nepieciešams laiks, lai pēc sabrukšanas justos tukšs un sastindzis, un apbēdinātu zaudējumus, taču ir arī vienlīdz svarīgi apstāties un plānot uz priekšu. Tātad, nokratiet inerci un mēģiniet novirzīt savu enerģiju citur. Veidojiet jaunu rutīnu ar atbilstošu vietu vingrošanai. Bieži ir arī apetītes zaudēšana pēc sabrukšanas, un, būdams augšā, un par to palīdzēs arī šajā frontē.

Ja jūs cīnāties ar negatīvām vai pārdomātām domām, izmēģiniet jogu un meditāciju. Tā vietā, lai koncentrētos ārpusē, joga un meditācija palīdz jums koncentrēties un sazināties ar sevi. Turklāt pētījumi liecina, ka tikai 10 minūtes vingrinājumi var ietekmēt jūsu dopamīna līmeni un liek justies labi. Tagad, kad jums ir vairāk brīva laika uz rokām, ir svarīgi to piepildīt ar produktīvām lietām, nevis kaitīgiem pārvarēšanas mehānismiem.

Ja pēc sabrukuma jūtaties miris, dariet lietas, kas liek justies dzīvam. Kādu laiku skumst ir kārtībā, bet pēc kāda laika tas ārkārtīgi kaitē gan jūsu garīgajai veselībai, gan pārliecībai. Aizņemiet savu laiku ar pozitīvām aktivitātēm, kas jādara pēc sabrukuma, kas dod jums prieku un noņemiet prātu no zaudējumiem. Iepazīstieties ar draugiem, praktizējiet piesardzību un sāciet rūpēties par sevi. Līdz tā beigām jūsu rutīnā nav atlicis vietas, lai atkārtotu visas šīs sērīgās domas.

• Saskaņā ar ziemeļrietumu medicīnu, rutīnas iestatīšana un sekošana var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt stresu, labāk gulēt un dažādos veidos uzlabot savu veselību
• Tik mazas aktivitātes kā laba miega grafika iekļaušana un plašas saules gaismas iekļaušana no rīta var paaugstināt dopamīna līmeni
• Vairāki pētījumi liecina, ka vingrinājumi ievērojami palīdz pārvaldīt trauksmes un depresijas simptomus
• Turklāt rutīnas veidošana un aizņemta darbā var palīdzēt jūsu prāts no stresa dzīves notikumiem un uzturēt jūs pamatotu brīdī

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

3. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem

Vairāk nekā gadu pēc viņas sabrukšanas Amija, lasītāja no Minesotas, joprojām cīnījās ar tukšuma sajūtu viņas dzīvē. Kaut arī viņa mēģināja turpināt savu dzīvi, viņas mirkļi vien tika patērēti ar nožēlu. “Kā es varu atbrīvoties no tukšuma pēc sabrukuma? Es jūtu, ka es būšu vientuļa un vientuļa mūžīgi, ”viņa pusdienās atzinās savam labākajam draugam. Viņas draudzenei Marijai nebija ne mazākās nojausmas, ka Amija visu laiku bija jutusies.

Viņa lika norādīt, lai sasniegtu un pārbaudītu biežāk. Amija sāka atvērties, pamazām. Vokalizējot visu, ko viņa bija turējusi iekšā, jutās katarta, un Eimija spēra savu pirmo soli, lai atbrīvotos no tā, ka pēc sabrukuma ir tukšs sajūta.

Pētījumi parādīja, ka tas, ka kāds ar to sarunājas, palīdz cilvēkam tikt galā ar stresu un var padarīt vientulības sajūtu salīdzinoši vieglāku. Pat ja jums nav ārkārtīgi tuvu draugu, piemēram, Marija, apkārtējie cilvēki, kuri ir gatavi jums palīdzēt. Ja jums ir vairāk nekā viens cilvēks, ar kuru varat sarunāties, aptveriet un kultivējiet attiecības. Nē, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu romantiski iesaistīties ar kādu citu.

Tukšo sajūtu krūtīs pēc sabrukšanas var tikt galā, ja esat gatavs dalīties ar to, ko jūs pārdzīvojat ar draugiem. Nekautrējieties no tā, ka ir noliecies uz tuviem, lai atbalstītu un dalītos ar viņiem prāta stāvoklī. Tie var palīdzēt jums virzīties uz priekšu no pašnovērtējuma jautājumiem un zema garastāvokļa.

4. Pavadiet laiku ar mājdzīvniekiem un bērniem

Mājdzīvnieki un bērni var būt lieli stresa pārvadātāji. Lai atbrīvotos no tukšās sajūtas pēc sabrukuma, pavadīt laiku kopā ar apkārtējiem bērniem - brāļadēliem, brāļameitām vai draugu bērniem. Jūs varat iestatīt rotaļu datumus sev vai, ja jūs to jūtaties, nedēļas nogalē piedāvājiet auklēt pāris stundas.

Tāpat, ja jūs esat dzīvnieku mīļākais, apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku. Gadījumā, ja jūsu dzīvesveids to nepieļauj, piedāvājiet mājdzīvniekam sēdēt draugiem, ģimenei vai kolēģiem. Jūs pat varētu apsvērt brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē. Jūsu garīgā veselība pēc sabrukuma nebūs pārāk liela, bet, tiklīdz kāds svētlaimīgi laimīgs suns nāk pie jums, jūs aizmirsīsit visu par to, kas liek jums justies vientuļam.

Bērnu un dzīvnieku tīrā un beznosacījumu mīlestība var būt īsts balzams jūsu salauztajai sirdij. Priekas sajūta, ka viņu dušā ir dušas ar visu savu mīlestību, noteikti palīdz.

5. Izstrādāt jaunu hobiju vai kultivējiet veco

Tas var izklausīties klišejiski, bet tas ir efektīvs veids, kā pēc sabrukuma pretstatīt tukšumu. Iesaistīšanās kaut ko tādu, kas jums patīk un aizraujas ar to, var kļūt par prieka un piepildījuma avotu. Tas var dot jums atjaunotu dzīves mērķa izjūtu.

Ja jums ir hobijs, mēģiniet veltīt vairāk laika, lai to kultivētu tālāk. Ja jums nav, izpētiet un redziet, ko jūs mīlat darīt. Tas varētu būt jebkas, kas dod jums laimi - no ēdiena gatavošanas līdz dažu spoles veidošanai sociālajiem medijiem, videospēlēm, sportam un āra piedzīvojumiem. Ja jūs virzāties tālāk bez slēgšanas un cīnāties ar tādām domām kā “Es jūtos tukšs iekšā pēc sabrukuma”, hobiju attīstīšana var palīdzēt. Tikai pārliecinieties, ka tas jums ir veselīgs; Vīna dzeršana nav hobijs.

Ar. Esi augšā un apmēram

Tāpat kā jauna hobija veikšana, būdams augšup un par to, tas faktiski var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu pēc sabrukuma. Piepildiet šo tukšo vietu savā sirdī, dodoties ārā ar draugiem. Tas var uzreiz paaugstināt garastāvokli. Ja vēlaties pārtraukt justies sastindzis un tukšs pēc sabrukuma, ņemiet vērā, ka realitāte ir svarīga. Izdalīšanās dažiem jautriem, vieglprātīgiem mirkļiem ļauj tam notikt.

Jo jutīgāks esat, jo vairāk pēc sabrukuma jūtaties miris, it īpaši tajās pirmajās dienās pēc sadalīšanas. Tas ir iemesls, kāpēc, dodoties ārā pāris stundas, nedomājot par savu bijušo vai sabrukumu, vai jūtot, ka pastāvīgais mezgls vēderā var būt milzīgs atvieglojums. Lai pārvarētu sabrukumu, izmēģiniet šādas aktivitātes:

• Centieties netērēt visu savu laiku telpās, pieņemt ielūgumus un novērst uzmanību
• Ja jums ir pārāk grūti pieņemt jebkādus sociālus ielūgumus, mēģiniet neizolēt sevi un paņemt palīdzību draugiem, kuri ir gatavi ar jums runāt
• Lai tiktu galā ar skumju viļņiem pēc sabrukuma, neveicieties jaunās attiecībās, lai mēģinātu pārvarēt iepriekšējo
• Apskatiet aktivitātes ikdienas dzīvē, vai ir kaut kas, ko jūs regulāri darāt, kas aptur jūsu izaugsmi vai dziedināšanu? Mēģiniet pamazām ierobežot šo izturēšanos

Plkst. Darbs pie sevis pilnveidošanas

“Pēc sabrukuma es jūtos kā zaudētājs, un tukšā telpa man krūtīs jūtas tā, it kā tas mani izsūc prieku,” dalās 25 gadus vecais universitātes students Andijs. Tā kā viņi abi bija vienā un tajā pašā universitātē, viņš bieži redzētu savu bijušo, un viņa depresijas simptomi atgriezīsies vienlaikus. "Es sāku justies skumji pēc tam, kad redzēju savu bijušo, tas ietekmē manas atzīmes un motivāciju," viņš piebilst.

Tas, ko Andijs pārdzīvo, diemžēl ir izplatīts. Pēc sadalīšanas motivācija darīt labāku visu, izņemot to, ka samazinās. Viss, ko vēlaties darīt, ir saritināties savā gultā un gulēt dienu prom. Tomēr tas tikai pasliktina situāciju. Ir svarīgi saprast, ka jaunas versijas izveidošana un jūsu dzīve ir labākais līdzeklis, lai virzītos tālāk un atkal atrastu laimi.

Tāpēc pēc pārtraukuma un pēcnācēju fāze ir īstais laiks, lai reģistrētos jaunos kursos vai nokārtotu eksāmenus, kas palīdz sasniegt savus profesionālos mērķus. Izaiciniet sevi. Izejiet no savas komforta zonas un izmēģiniet roku uz visu, ko jūs domājāt darīt. Strādājot pie sevis pilnveidošanas, paturiet prātā šādas lietas:

• Nepiespiediet sevi, lai kļūtu par perfektu sevis versiju. Paņemiet to soli pa solim katru dienu. Uzlabojums ir mērķis, nevis pilnība
• Sāciet ar lietām, ar kurām varat rīkoties. Vai tas būtu mazs kurss, vairāk koncentrējoties uz darbu vai pat nopietni uztverot savus hobijus
• Ja pēc sabrukuma jūtaties kā zaudētājs, vienīgais veids, kā justies labāk par sevi, ir strādāt pie sevis
• Tomēr neuztraucieties par sevi, ja neuzlabojat jūsu gaidīto tempu. Dziedināšana nav lineāra

Saistītais lasījums: Jums nepalaid garām savu bijušo, jums vienkārši pietrūkst mīlestības

8. Apskauj savu vientulību

Kad esat svaigs no attiecībām, vientulība var šķist visu patērējoša. Sākot no apetītes zaudēšanas pēc sabrukšanas līdz nevēlēšanās izkāpt no gultas, pavadot bezmiega naktis, piespraudot savu bijušo, raudot, lai gulētu katru vakaru vai pat jūtas “mājās,” tie ir visi vientulības rezultāti, kurus jūs spolējat zem.

Lai tiktu galā, jums jāmaina sava perspektīva. Tā vietā, lai cīnītos ar savu vientulību vai novēlētu to prom, apskaujiet to. Dažreiz tas, kas, šķiet, ir mūsu ienaidnieks, izrādās mūsu labākais sabiedrotais. Esiet īsts un mēģiniet novērtēt visu šo “man laiku”, kuru jūs tagad varat izmantot, lai izdarītu visu, ko jūsu sirds vēlas. Svarīgi ir arī samierināties ar jūsu vientulību, lai izvairītos no atsitiena attiecībām tikai tāpēc, lai aizpildītu tukšumu, kas radīts, neesot partneris.

9. Meklējiet profesionālu palīdzību

Domas, piemēram, “es jūtos tukša bez sava bijušā”, var viegli apbērt un paralizēt. Jūs ilgojaties, lai labie laiki atgrieztos, un sāpes, zinot, ka viņi bieži nevar kļūt par daudz, lai izturētu. Bēdas pārņem, un dziedināšanai nav atlicis vietas. Nav kauna atzīt, ka nevarat atbildēt uz saviem pamatiem “Kā es varu atbrīvoties no tukšuma pēc sabrukuma?”

Tieši tur nāk profesionāla palīdzība. Šeit, Bonoboloģijā, mēs uzskatām, ka sazināties ar profesionāli, kad viss ir pārāk satriecoši, ir svarīgi, lai spētu tikt galā un uzlabotu. Tas ne tikai jūtas, ka esat atradis sev kādu atbalstu, bet arī saņemat padomus, lai uzlabotu savu garīgo veselību, katru dienu, katru dienu. Kad jūtas, ka jūs nevarat izdomāt, kā virzīties tālāk, un apkārtējā pasaule, šķiet, sabrūk, bonoboloģijas pieredzējušo terapeitu panelis var palīdzēt jums izdzīvot šajā grūtajā laikā.

Galvenās norādes

• Jūtība tukša pēc sabrukuma ir ārkārtīgi normāla 
• Atļaujiet sev kādu laiku skumt un pieņemt sabrukumu. Tikai pēc pieņemšanas var sākties dziedināšana
• Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu. Nepievienojiet smagas un ātras cerības uz uzlabojumiem, mērķis ir darīt mazliet labāk, kad vien varat 
• Profesionālas palīdzības meklēšana pēc sabrukšanas var ārkārtīgi palīdzēt, turpinot virzīties tālāk 

Runājot no pieredzes, es varu teikt, ka pēc sabrukuma jūs pārdzīvosiet tukšu. Faktiski, kaut kad pa līniju, jūs varat atskatīties uz šo posmu un brīnīties, kāpēc jums bija tik grūti pārvarēt kaut ko tādu, kas tagad šķiet diezgan nebūtisks. Dzirdēšana “arī tas notiks” var būt pēdējā lieta, ko vēlaties, kad pēc sabrukuma jūtaties nejutīgs un tukšs, bet tā ir dzīves realitāte. Proaktīvu pasākumu veikšana, lai atgūtu no šīs fāzes, palīdzēs padarīt pāreju ātrāku, vienmērīgāku un mazāk sāpīgu.

Šis raksts tika atjaunināts 2023. gada februārī.

FAQ

Jā, ir normāli pēc sabrukuma sajust tukšu vietu sirdī. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem bieži rodas depresijai līdzīgi simptomi pēc romantiskas šķelšanās, un tukšuma, bezcerības un pārmērīgas bēdas ir bieži sastopamas.

Pēc WebMD domām, depresijas sajūtas un tukša vieta krūtīs var ilgt līdz divām nedēļām. Tomēr tiešām nav laika grafika, cik ilgi šādas jūtas ilgst. Ja jūs nestrādājat, lai laipni pieņemtu sabrukumu vai iemācītos no tā, šādas jūtas var ilgt ilgāk.

Saskaņā ar tiešsaistes aptaujām, tas prasa apmēram 3.5 mēneši, lai justos labāk pēc sabrukuma, un ap 1.5 gadus pēc šķiršanās. Bet, tā kā ikviena situācija ir atšķirīga, “dziedināšana” ir ceļojums, kas visiem prasa ievērojami atšķirīgu laiku. Svarīgi atcerēties, ka jūs to nevarat paātrināt vai izpildīt.

12 veidi, kā atrast laimi pēc sabrukšanas un pilnībā dziedēt

Vīrietis pret sievieti pēc sabrukšanas - 8 būtiskas atšķirības

Kad puiši sāk palaist garām pēc sabrukuma?