Pieci padomi, kā veidot piesardzīgu komunikāciju

Šajā rakstā

• Spēja pašregulēt atvieglo veselīgu komunikāciju
• Kad jūs sākat justies dusmīgs pret savu partneri
• Pārorientējiet sevi
• Atskatieties uz šo jautājumu
• Lūdziet sava partnera ieguldījumu
• Pārdzīvojot sarunu, esiet piesardzīgs un atvērts

Atrodoties attiecībās, ir savi kāpumi un kritumi. To pašu var teikt par ģimenes pavadīšanu. Runājot par konfliktu abās jomās, spēcīgā ietekmes komunikācija var būt visās attiecībās, par kuru tiek plaši panākta vienošanās.

Spēja pašregulēt atvieglo veselīgu komunikāciju

Galvenā sastāvdaļa, lai spētu efektīvi sazināties, ir mūsu spēja pašregulēt.

Ko tas nozīmē? Būtībā tas nozīmē, kā mēs vislabāk spējam pārvaldīt savas emocijas. Tas varētu šķist pilnīgi svešs jēdziens.

Tā ir mūsu vērtību un uzskatu informētība un tas, kā šīs ietekmē mūsu cerības, kas bieži ir vainīgais komunikācijas bloku veidošanā, emocionālā disregulācijā un galu galā konfliktē vai pat šķiršanās.

Manā darbā ar pāriem viņi bieži nāk pie manis, paužot to, cik dusmīgi viņi ir, ka viņu partnerim nebija pietiekami vienalga, lai izdarītu “x” vai aizmirsa darīt “y” vai sajaukt “z”. Dažos gadījumos uzvedība, par kuru viņu runāšana par virspusē var šķist nenozīmīga (piemēram, izņemt atkritumus vai iekraut trauku mazgājamās mašīnas), tāpēc, kad viņi tiešām mēģina sazināties un atrisināt problēmu, viņi, šķiet, nekur nesaņem.

Kāpēc? Jo viņi nerunā par patieso jautājumu!

Patiesais jautājums ir tas, ko šīs lietas viņiem atspoguļo, dziļākā nozīme tam, ko tās simbolizē. Tas ir tas, kas mums jāsazinās un jāsaprot ar savu partneri, jo, ja godīgi, neviens īsti tik ļoti nerūpējas par ēdieniem.

“Tātad, kā mēs sākam veidot šo izpratni?”Jūs varētu jautāt. Nu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums nokļūt uz ceļa.

Viens. Kad jūs sākat justies dusmīgs pret savu partneri

Ievērojiet, kur jūtat šīs sajūtas un cik intensīvas tās ir jums.

Skalā no 1 līdz 10, vai tas ir 3 vai 7? Tas palīdzēs jums sākt radīt ieskatu par to, cik nozīmīga ir šī problēma, un tādējādi šīs vērtības vai pārliecības nozīme aiz tā. Dažas lietas var vienoties, bet citas nevar.

Ja tas ir 10 katru reizi, man, iespējams, būs jāapsver, vai tas ir darījuma pārtraucējs.

Rādītājs. Pārorientējiet sevi

Veltiet laiku, lai pagodinātu visu, ko piedzīvojat, atkāpjoties un apmeklējot savas vajadzības, pirms to izrunāt!

Paziņojot šīs dziļās domas un emocijas. Iespējams, ka to darot, iespējams, tikai saasinās lietas. Tā vietā pārorientējiet sevi.

Tādas lietas kā dziļa elpošana, zemējuma vingrinājumi, meditācija, divpusējās mūzikas klausīšanās un pašaprūpe utt.

3. Atskatieties uz šo jautājumu

Kad jums ir bijis laiks regulēt, atskatieties uz šo jautājumu un pajautājiet sev, kāda bija vērtība vai pārliecība, ka tajā laikā tika apstrīdēta?

Vai ēdieni ir simbols mūsu komandas darbam attiecībās? Ir lielāks jautājums, kas man liekas, ka mans partneris nevelk svaru, vai arī tas bija vairāk par to, ka viņi nedara traukus, jo viņi atkal strādāja vēlu.

Vai tas man saka: “Tu neesi mana prioritāte?”Kā redzat, tā pati uzvedība saknē varētu nozīmēt kaut ko pilnīgi atšķirīgu.

4. Lūdziet sava partnera ieguldījumu

Pēc tam, kad esat gājis cauri 1. trim soļiem, esat gatavs sagatavoties. Pierakstiet to, ko izmantojāt no pārdomām, lai dalītos ar savu partneri. Piemēram, cik sajukums jūs bijāt jūsu mērogā un kā tas savienojas ar jūsu vērtību (es.E. cik tas ir svarīgi un kāpēc).

Lūdziet arī sava partnera ieguldījumu, kad būtu piemērots laiks, lai notiktu diskusija. Izvēlieties laiku, kas jums abiem darbosies labi, lai abas daļas varētu veikt minimālu uzmanības novēršanu vai papildu aktivizētājus.

5. Pārdzīvojot sarunu, esiet piesardzīgs un atvērts

Arī jūsu partnerim būs savas domas un jūtas.

Jūs vēlaties tos apmeklēt, bet ar cieņu ir skaidrs, ka vēlaties dalīties vispirms.

Esiet prom no vārda “jūs”, jo tas bieži var nosūtīt cilvēkus uz aizsardzību, kas nav mērķis.

Mērķis ir dzirdams un, cerams, radīt pārmaiņas! Tā vietā izmantojiet “i” paziņojumus, kas noteikti beidzas ar pieprasījumu par izturēšanos. Tas viss ir par to, kā jūs varat strādāt kopā, lai atrisinātu problēmu.