Ceļvedis par veselīgas tuvības veidošanu pāriem

Šajā rakstā

• Kas ir tuvība?
• Kas var bloķēt veselīgu tuvību?
• Veselīgi intimitātes padomi pāriem
• 4 mīlestības fāzes
• Šķiršanās prognozētāji
• Fanosu pāru dalīšanas vingrinājums
• Pieņemšana
• Jautājumi, lai uzdotu sev
• Par seksa atkarību
• Kad mēs atkal sākam nodarboties ar seksu?

Intimitātes izteikšana var būt diezgan iebiedējoša pāriem attiecībās, jo intīms nozīmē būt neaizsargātiem un drosmīgiem, vienlaikus risinot risku tikt noraidīt.

Bez godīgas un atvērtas komunikācijas starp partneriem nevar būt veselīga tuvība.

Kas ir tuvība?

Veselīga tuvība attiecībās veido:

• Atklājot savu patieso sevi savam partnerim
• Komunikācija atklāti un godīgi
• Ar patiesu zinātkāri, lai vairāk izpētītu viens otru
• Izturēties pret savu partneri kā atsevišķu indivīdu Un ne kā jūsu īpašums
• Piekrītat nepiekrist savam partnerim Kad ir atšķirīga viedokļa atšķirība
• Neļaujot sāpēt pagātni vai vilšanos, lai saīsinātu attiecības
• Uzņemoties atbildību par savām domām, jūtām, rīcību un izturēšanos

Kas var bloķēt veselīgu tuvību?

• Uzticības trūkums agrīnās attiecībās, liek cilvēkiem atturēties no uzticības citiem un piedzīvot tuvības stadijas, ieskaitot fiziskās tuvības attīstīšanu.
• Neatgriezeniska vēlme kontrolēt un manipulēt ar cilvēkiem emocionāli vai fiziski kā veids, kā apmierināt mūsu vajadzības.
• Zems pašnovērtējums par to, kas jūs esat un kam ticat, kavē jūsu spēju paciest, ka kādam citam var būt atšķirīga realitāte.

Rezerēta pagātnes vai bērnības emocionālā nolaidība var dziļi ietekmēt to, kā mēs tagad skatāmies uz dzīvi, un mūsu komforta līmeni, veidojot veselīgu tuvību attiecībās.

Ja jūs identificējaties ar kādu no trim iepriekš uzskaitītajām kopīgajām problēmām, mēs iesakām par to sarunāties ar konsultantu, jo tie var palīdzēt jums identificēt saziņas veidus, kā jūs redzat pasauli un kādas aizsardzības jūs esat uzlikts, lai palīdzētu jums justies droši pasaule.

Daži no šiem aizsardzības līdzekļiem ir noderīgi, un citi var apturēt mums veselīgas intīmas attiecības.

Veselīgi intimitātes padomi pāriem

Intimitātes veidošanu var panākt tikai ar rīcību. Šeit ir daži paņēmieni, kā attīstīt veselīgu tuvību starp jums abiem.

Mīlestības vajadzībām

Norādiet zemāk esošās mīlestības vajadzības no augstākās uz zemāko un pēc tam dalieties ar savu partneri.

Pieķeršanās - baudot fizisku pieskārienu, gan saņemot, gan dodot.

Apstiprināšana - tiek komplimentēts un pozitīvi slavēts mutiski vai ar dāvanām par to, kas jūs esat un ko jūs darāt.

Atzinība - Pateicība, izmantojot vārdus vai dāvanu, un tiek pamanīts par ieguldījumu, ko jūs veicat attiecībās un mājām un ģimenei.

Uzmanība - Pavadot laiku kopā ar visu otra uzmanību, neatkarīgi no tā, vai tas ir dalīšanās, kā ir bijusi jūsu diena, vai jūsu iekšējās domas un jūtas.

Mierināt - Spēja runāt par sarežģītām lietām, kā arī fiziskās maiguma un komforta vārdiem, kā arī saņemot un saņemt komforta vārdus.

Pamudinājums - Dzirdot pozitīvus iedrošinājuma vārdus, kad jūs kaut ko cīnāties vai jums tiek piedāvāta palīdzīga roka.

Drošība - Saņemot vārdus, dāvanas vai darbības, kas parāda saistības ar attiecībām.

Atbalstīt - Atbalsta vārdu dzirdēšana vai praktiskas palīdzības saņemšana.

Piecu dienu

Uzlabojot fizisko tuvību, nonākot ikdienas ieradumā pieskarties viens otram. Tas palielina pāris bioķīmisko saiti. Kad mēs kādam pieskaramies, tiek atbrīvota ķīmiska viela, ko sauc par oksitocīnu.

Oksitocīns mūs iedvesmo vairāk pieskarties un palielināt saikni mūsu tuvākajās attiecībās. Kad pāri burtiski zaudē saikni savā starpā, viņu ķīmiskā saite vājinās un viņi, visticamāk.

Mērķis ir, lai pāris pieskartos vismaz 5 reizes dienā, bet pieskārienam jābūt neseksuālam E.gan. skūpsts, kad pamosties, turi rokas, skatoties televizoru, apskaujot, mazgājot utt.

• Rūpes par izturēšanos

Trīs jautājumi, uz kuriem jāatbild un koplietot ar savu partneri. Atbildei jābūt seksuālām. Esiet godīgs un laipns, lai palīdzētu katram no jums noteikt, kādas darbības parāda jums.

• Lietas, kuras jūs darāt tagad, kas pieskaras manai aprūpes pogai un palīdz man justies mīlētām, ir…
• Lietas, kuras jūs kādreiz darījāt, pieskārās manai aprūpes pogai un palīdzēja man justies mīlētām, bija .. .
• Lietas, kuras vienmēr esmu gribējis, lai jūs darītu, kas pieskaras manai aprūpes pogai, ir… .

4 mīlestības fāzes

Kaļķošana

Prāta stāvoklis, kas rodas no a romantiska pievilcība citai personai un parasti ietver obsesīvas domas un fantāzijas un vēlme veidot vai uzturēt attiecības ar mīlestības objektu un lai savās jūtās ir savstarpēji saistītas.

Limerence ražo oksitocīnu, kas pazīstams kā mīlestības hormons. Oksitocīns ietekmē sociālo izturēšanos, emocijas un sabiedriskumu un var izraisīt sliktu spriedumu.

Uzticēt

Vai tu esi tur man? Uzticēšanās ir veids, kā jūsu partnera vajadzības pēc sirds, nevis cerības kalpot jūsu vajadzībām.

1. Būt uzticamam: Dariet to, ko sakāt, ka darīsit, kad sakāt, ka jūs to darīsit.
2. Esiet atvērts atsauksmēm: Vēlme sniegt un saņemt atgriezenisko saiti un dalīties ar informāciju, ieskaitot jūtas, bažas, uzskatus un vajadzības.
3. Radikāla pieņemšana un spriedums: Pieņemiet tos pat tad, kad mēs nepiekrītam viņu uzvedībai.
4. Esiet saskanīgs: Pastaigājies, sarunājies un praktizē to, ko sludini!

Apņemšanās un lojalitāte

Izpētiet savas dzīves mērķi kopā un upurējot attiecībām. Negatīvi salīdzinājumi sāk kaskadēt attiecības uz leju un ietekmē veselīgo tuvību.

Drošība un savienojums

Jūsu partneris ir jūsu patvērums, kad lietas jūs biedē, apbēdina vai draud. Jums ir sajūta, ka esat saskanīgs ar otru cilvēku, jums ir kopīgs, lai justos ērti, tomēr pietiekami daudz atšķirību, lai lietas būtu interesantas.

Četri apokalipses zirgi (autors dr. Džons Gotmans)

Šķiršanās prognozētāji

1. Kritika: Pret maigu startup, kā izmantot “i” paziņojumus.
2. Aizsardzība: Versus reaģēšana ar empātiju un bez sarkasma.
3. Nicinājums: Zvanot uz partnera vārdiem kā “paraut” vai “idiotu.”Piešķirot pārākuma gaisu. Nicinājums vājina saņēmēja imūnsistēmu, izraisot fiziskas un emocionālas kaites.
4. Stonewalling: Izraisot milzīgas emocijas, viens partneris nevar apstrādāt visu, ko viņi izjūt, un īssavienot sarunu, lai nomierinātu un atgūtu kontroli.

Ja vīrietis kaut ko saka mežā un neviena sieviete tur nav, vai viņš joprojām kļūdās? - Dženija Vēbere

Kas darbojas, veidojot veselīgu tuvību?

1. Pārvaldīt konfliktu. Tas nav saistīts ar izšķirtspēju, tas ir par izvēli.
2. Mainiet to
3. Salabot to
4. Pieņemt to
5. Palikt nožēlojami
6. Pārtrauciet koncentrēties tikai uz konfliktu, koncentrēties uz draudzību
7. Izveidojiet kopīgu nozīmi un mērķi savam savienojumam
8. Dod viens otram labumu no šaubām, tā vietā, lai pārietu uz emocionāliem secinājumiem
9. Atklājiet empātiju
10. Apņemties ievērot apņemšanos
11. Pagriezieties nevis prom, nevis prom
12. Dalīties ar mīlestību un adulāciju
13. Veidojiet favorītu, uzskatu un jūtu mīlestības kartes.

Fanosu pāru dalīšanas vingrinājums

Fanos ir vienkāršs 5 soļu reģistrēšanās vingrinājums, lai veidotu ilgstošu veselīgu tuvību starp pāriem. Tas ir paredzēts pabeigt katru dienu un īsi, 5 - 10 minūtes vai mazāk par reģistrēšanos, bez atsauksmēm vai klausītāja komentāriem.

Ja ir vēlama turpmāka diskusija, tā var notikt pēc tam, kad abas puses ir iesniegušas reģistrēšanos. Šis vingrinājums ietver abas puses dalīšanu. Pārim iepriekš vajadzētu izlemt par regulāru šo vingrinājumu laiku.

Reģistrācijas kontūra ir šāda:

• F - jūtas - ko jūs šobrīd jūtaties emocionāli (koncentrējieties uz primārajām jūtām, nevis sekundārām jūtām.
• A - apstiprinājums - dalieties ar kaut ko konkrētu, ko jūs novērtējat, ko jūsu partneris izdarīja kopš pēdējās reģistrēšanās.
• N - vajadzība - kādas ir jūsu pašreizējās vajadzības.
• O - īpašumtiesības - atzīstiet kaut ko tādu, ko izdarījāt kopš pēdējās reģistrēšanās, kas nebija noderīga jūsu attiecībās.
• S - prātība - stāvoklī, ja kopš pēdējās reģistrēšanās esat saglabājis vai neesat saglabājis prātīgumu. Pilnīguma definīcija būtu jāapspriež iepriekš un, pamatojoties uz trīs apļa vingrinājumu iekšējo loku.
• S - garīgums - dalieties ar kaut ko tādu, pie kā strādājat kopš pēdējās reģistrēšanās, kas ir saistīta ar jūsu garīguma turpināšanu.

Šis modelis nāca no Marka Laasera prezentācijas 2011. gada septembrī Sash konferencē. Viņš par to neņēma kredītu un nedeva modelim kredītu.

Pieņemšana

Pēc DR teiktā. Linda Miles savā grāmatā, draudzība uz uguns: kaislīgs un intīms savienojums par mūžu, viņa saka: “Spēja atlaist un pieņemt dzīvi laika gaitā izvēršas. Kad jūs kļūstat atvērts un mazāk vērtējams par sevi un citiem, jauni izaicinājumi kļūs mazāk biedējoši, un jūs darbosities vairāk no mīlestības un mazāk no bailēm.”

Piekrist tam, kas notika jūsu pagātnē, vai citas personas pieņemšana, kā viņi ir, nenozīmē, ka jums patīk tas, kas ar jums notika, vai arī jums patīk šīs pazīmes.

Tas vienkārši nozīmē, ka jūs tagad pieņemat savu dzīvi par to, kas tā ir, jūs atceraties pagātni, bet vairs nedzīvojat tur un koncentrējieties uz tagadni, vienlaikus neuztraucoties par savu nākotni.

Jautājumi, lai uzdotu sev

• Vai jūs pieņemat sava partnera trūkumus?
• Vai jūsu partneris pieņem jūsu trūkumus?
• Vai jūs katrs vēlaties aizsargāt sava partnera neaizsargātību?

Kā pāris apspriediet, kā jūs varat radīt drošu, mīlošu vidi un veselīgu tuvību. Atturieties no vārda izsaukšanas un vainas atrašanu. Tā vietā dodiet savam partnerim šaubu labumu.

Arī skatīties:

Par seksa atkarību

Ķīmiskās vielas, kas iesaistītas ķīmiskajā atkarībā, piemēram, dopamīns un serotonīns, ir iesaistītas arī seksa atkarībā.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs un meitene staigājat pludmalē. Jūs redzat skaistu meiteni bikini. Ja jūs viņu piesaista.

Šīs labās jūtas ir patīkamu smadzeņu ķīmisko vielu vai neirotransmiteru izdalīšanās rezultāts. Jūs esat zināmā mērā seksuālas stimulācijas. Tas nav nekas jauns vai patoloģisks.

Atkarība no psiholoģiskā līmeņa sākas, kad mēs esam saistīti ar sajūtu, kas saistīta ar mūsu seksuālo praksi, un rada primāras attiecības ar viņiem.

Sekss kļūst svarīgāks par cilvēku, ar kuru mums ir sekss.

Atkarība attīstās, kad mūsu jūtas, kas saistītas ar darbību, kļūst par mūsu galveno komforta avotu. Seksuālās uzvedības sajūtu mediē neirotransmiteri, tāpat kā visas jūtas.

Atkarīgais sāk sajaukt šīs jūtas ar mīlestību un dzīvi un zaudē citus veidus, kā mazināt vientulību un garlaicību vai justies labi. Ja kāds pārāk piesaista šīs sajūtas un sajūtas, viņš sāk sajaukt satraukumu ar tuvību.

Viņi sāk ticēt, ka seksuāla satraukums, kas rada šīs jūtas.

Smadzenes pierod darboties ar šiem augstākiem neirotransmiteru līmeņiem, pastāvīgi nepieciešama lielāka stimulācija, jaunums, briesmas vai satraukums.

Tomēr ķermenis nevar saglabāt šādu intensitāti, un tas sāk slēgt smadzeņu daļas, kuras saņem šīs ķīmiskās vielas. Attīstās tolerance, un seksa atkarīgajam sākas arvien vairāk seksuālu satraukumu, lai atgūtu prieka un laimes jūtas.

Kad mēs atkal sākam nodarboties ar seksu?

Tas nav viegls jautājums, uz kuru jāatbild! Atkarībā no tā, kur atrodaties kā pāris un individuāli, sekss varētu būt vistālākā lieta no jūsu prāta, vai arī jūs varētu ļoti vēlēties atgūt savu seksuālo dzīvi kā pāris.

Tas, kā jūs katrs jūtaties par seksu. Ja sekss vienmēr būtu bijusi pozitīva pieredze, tad būs vieglāk to atgūt.

Bet Ja sekss ir pieredzējis negatīvi, tad tas var būt ilgāks ceļojums, lai atjaunotu seksuālo uzticību un tuvību. Pirms izlemt, kad atkal sākt nodarboties ar seksu, pirmais posms ir sarunāties savā starpā par seksu.

Runājot par seksu

Būsim godīgi, daudziem pāriem labākajā laikā var būt grūti runāt par seksu, nemaz nerunājot par to, ja esat pāris, kas atveseļojas no seksa atkarības vai pornogrāfijas atklāšanas savās attiecībās. Pārim ir daudz baiļu.

Biežas bailes ir:

• Jūtas nepietiekama: Partneri var uztraukt. Atkarīgais partneris var justies nepietiekams, lai pierādītu, ka tas tā nav.
• Jūs abi esat apjucis: Atkarīgajam partnerim var būt uzmācīgas domas un attēli, kas saistīti ar pagātnes izturēšanos, un partneris uztraucas par to, ko var domāt viņu atkarīgais partneris. Pāriem ir jāstrādā kopā, lai attīstītu verbālus un neverbālus veidus, kā informēt viens otru.
• Baidoties no seksa, kavēs atkarības atveseļošanos: Partneri bieži uztraucas, ka sekss aizdedzinās seksa atkarīgā libido, un viņi, visticamāk, rīkosies. Un otrādi, daži uztraucas, ka “nevis” sekss varētu izraisīt arī rīkoties un tādējādi ierosināt seksu, kad viņi to īsti nevēlas.

Dažiem atkarīgiem partneriem, kuriem ir sekss vai nav seksa, var patiešām palielināt alkas, kā arī izstrādāt stratēģijas, lai to pārvaldītu, viņiem arī jāpārliecina savs partneris, ka viņi izmanto šīs stratēģijas.

Pirmais solis šo baiļu pārvarēšanas laikā ir būt godīgam pret sevi un viens ar otru, lai jūs varētu strādāt kopā, lai tās pārvarētu. Ir noderīgi atlikt laiku malā, lai vienotos par to, ko vēlaties no seksuālām attiecībām, un piekrist mērķim, uz kuru jūs abi vēlaties, lai tiecas.

Tas var aizņemt laiku, tāpēc esiet pacietīgs. Zinot, ka jūs abi strādājat kopā ar kopēju mērķi, var sniegt nepieciešamo motivāciju un impulsu.

Tas ir ierasts arī pāriem, kas atveseļojas no seksa atkarības atklāšanas, lai izjustu seksuālas problēmas, piemēram, sarežģītu orgasma sasniegšanu, erekcijas uzturēšanu, priekšlaicīgu ejakulāciju vai neatbilstīgu seksuālo vēlmi.

Tas var būt ļoti satraucoši pāriem, un mēs iesakām meklēt palīdzību ar akreditētu seksa terapeitu, kurš ir apmācīts arī seksa atkarībā, lai sarunātos ar bailēm, kā arī visām fiziskām problēmām.

Seksuālās tuvības attīstīšana

Seksuāli veselīga tuvība rodas, vispirms attīstot un padziļinot citu tuvības jomu.

Kad jums ir sekss, ir svarīgi zināt, ka esat gatavs. Gatavs emocionāli, attiecībā un fiziski. Sekss sākumā jutīsies riskants un samazina šos riskus, ir jēga nodrošināt, ka jūsu pamatnosacījumi ir pareizi. Jūsu pamatnoteikumi, visticamāk, ietvers:

• Jūsu emocionālās vajadzības: Izvēloties laiku, kad jūtaties pietiekami labā emocionālajā telpā
• Jūsu attiecībām vajadzīgas: Ja ir neatrisinātas problēmas, kas burbuļo zem virsmas, jūs nebūsit pareizajā seksa prātā. Runājiet caur šīm problēmām un vienlīdz apņemieties to novērst. Jums abiem ir jājūtas arī ērti ar savu fizisko izskatu un ka jūs netiksit tiesāts par to, kā jūs izskatāties vai izpildāt seksuāli.

Jūsu fiziskās vajadzības - Ir kopīgs mīts, ka seksam vienmēr jābūt spontānam, bet plānošana var veidot erotisku paredzēšanu, ļaut runāt par visām bailēm, kā arī organizēt, ka jūs netraucēsit vai netiks traucēts vai virs galvas. Jums arī jājūtas droši, ka jebkurā laikā nodarbojas ar seksu, jūs varat pateikt nē.

Jūsu partneris var justies sarūgtināts, bet viņi par to var būt saprotoši un žēlīgi. Iepriekš saruna var palīdzēt izvairīties no neveiklības, vainas un aizvainojumiem.

Ir daudz šķēršļu pāriem, kuri atgūst seksuālo tuvību savā starpā, bet, ja jūs abi esat apņēmušies savu individuālo atveseļošanos un turpināt padziļināt citas tuvības jomas, tad atkal var atrast seksuālu piepildījumu un veselīgu tuvību. Patiešām, tas var būt labāk nekā jebkad agrāk.