Palīdzība jūsu mazulim ar satraukumu

Iedomājieties, ka esat uz skatuves lielā pārpildītā telpā. Jums jāsniedz prezentācija. Par tēmu, par kuru jūs neko nezināt. Kad auditorija jūs skatās, jūs jūtat, ka jūsu sirds sāk pārspēt mazliet ātrāk. Jūsu kuņģis sāk mezglot. Jūsu krūtis savelk, tik daudz šķiet, ka kāds sēž uz jums. Jūs nevarat elpot. Jūsu plaukstas svīst. Reibonis iestājas. Un vēl sliktāk, jūs dzirdat, kā jūsu iekšējā balss saka: “Ko jūs šeit darāt?”,“ Kāpēc tu būtu tam piekritis?”,“ Visi domā, ka tu esi idiots ”. Pēkšņi tiek palielināta katra maza skaņa - pildspalva, kas nokrīt uz grīdas. Cilvēki skatās uz tevi, gaida, kad tu runā, un viss, ko tu vari redzēt, ir viņu dusmīgās sejas. Tu tur stāvi, domājot: “Kur es varu skriet?”

Tagad iedomājieties, ja pat vismazākie uzdevumi lika jums justies šādā veidā. Domājot par to, ka ir jārunā ar savu priekšnieku, pārpildītu autobusu, braucot pa nepazīstamu ceļu. Pat ieejot pārtikas preču veikalā, lai iegūtu pienu un redzētu, ka visi skatās uz jums, bet viņi nav. Tas dzīvo ar trauksmi.

Kas ir trauksme?

Trauksme ir samērā izplatīts garīgās veselības izaicinājums. Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu 18% pieaugušo dzīvo ar trauksmes traucējumiem. Trauksme ir dabisks stāvoklis, un mums visiem dzīvē būs zināma satraukums. Tomēr tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi. Viņi var ievērot savu dzīvi, lai izvairītos no kopīgiem ikdienas notikumiem, kas viņiem rada satraukumu, kas paradoksālā veidā pasliktina stresu un nogurumu.

Trauksme ietekmē ne tikai pieaugušos, bet arī bērnus. Čivināt šo

Ja jūsu bērns cīnās ar satraukumu, ir vairākas lietas, kuras jūs varat pamanīt, tostarp:

• Hroniska un pārmērīga satraukuma
• Pieķeršanās, raudāšana un tantrums, kad viņi atdalās no vecākiem (un nav mazuļi vai mazuļi)
• Hroniskas sūdzības par vēdera sāpēm vai citām somatiskām sūdzībām bez acīmredzama medicīniska skaidrojuma
• Meklē attaisnojumus, lai izvairītos no vietām vai notikumiem, kas izraisa nemieru
• Sociālā izstāšanās
• Miega grūtības
• Nepatika pret skaļu, aizņemtu vidi

Vecākiem ir grūti vērot, kā jūsu bērns cīnās šādā veidā. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu bērnam pārvaldīt viņu trauksmes simptomus.

Māciet savam bērnam efektīvas stratēģijas, lai palīdzētu viņiem pārvarēt trauksmi Čivināt šo

• Normalizēt trauksmes simptomus: pastipriniet savu bērnu, ka visi dažreiz jūtas nemierīgi un ka tas ir normāls veids, kā justies. Pasakiet savam bērnam, ka trauksme var sajūta biedējoši (it īpaši, ja jūtam, ka mūsu ķermenis reaģē), bet Trauksme nevar tevi sāpināt. Māciet viņiem pateikt sev “Tas jūtas biedējoši, bet es zinu, ka esmu drošs.”Atgādiniet viņiem, ka tas ir īslaicīgs un ka pat vissliktākās trauksmes epizodes beidzas. Jūsu bērns varētu pateikt savam pašam “Mana satraukums mēģina mani aizsargāt, bet man viss ir kārtībā. Paldies, ka meklējāt mani, satraukumu.”
  

• Bērna dienā veidojiet relaksējošus rituālus: Māciet viņam vai viņai padarīt dīkstāvi par daļu no viņu ikdienas rutīnas, lai palīdzētu viņiem atbrīvot ēkas spriedzi. Tas varētu būt laiks atpūsties pēc skolas vai pirms gulētiešanas rutīnas sākuma. Māciet bērnam pamanīt viņu ķermeni pirms un pēc tam, pamanot atšķirības viņu muskuļos vai “vēdera tauriņos”. Padariet sevi par rituāla daļu. Bērni iemācās sevi saudzēt, ja vecāki tos vispirms nomierina. Jums varētu būt pēc skolas glāstīšanas, lasīt laiku vai dot bērnam maigu masāžu. Lietas, kas saistītas ar pieskārienu, siltumu un sarunu ar nomierinošu toni, ir visefektīvākās.

• Māciet bērna meditāciju, elpošanas paņēmienus un muskuļu relaksāciju: Ir pierādīts, ka šie paņēmieni palīdz cilvēkiem pašregulēt un “dzīvot tagadnē.”Tas ir noderīgi nemierīgiem bērniem, jo ​​viņi mēdz pastāvīgi domāt par nākotni. Māciet viņiem elpot ar vēderu, nevis plecus. Kad viņi ieelpo, iemāciet viņiem saskaitīt 4 galvā. Lieciet viņiem arī izelpot četru skaitu. Dariet to vairākkārt vienu minūti un liekiet viņiem koncentrēties uz to, kā viņi jūtas pēc tam. Bērniem ir daudz pierādītu meditācijas praksi. Austrumu Ontario bērnu un jauniešu veselības tīklā ir pasakaina programma ar nosaukumu Mind Masters. Tie nodrošina bezmaksas, lejupielādējamu meditaions kompaktdisku, ko varat darīt ar savu bērnu šeit: http: // www.cyhneo.CA/mini-mindmasters.
  

• Mācot savam bērnam iezemēt sevi: Trauksme bieži var radīt sacīkšu domu kaskādi. Mēģinot piespiedu kārtā apturēt šīs domas, tas faktiski var pasliktināt. Veiksmīgāka ir uzmanības novirzīšana uz enkuru uz mūsdienām. Māciet savam bērnam, kā to izdarīt, liekot viņiem nosaukt piecas lietas, kuras viņi var dzirdēt ap viņiem, piecas lietas, kuras viņi var redzēt, piecas lietas, kuras var sajust, un piecas lietas, kuras viņi var smaržot. Šīs sajūtas visu laiku ir visapkārt, bet mēs tās bieži noskaņojamies. Atjaunot šos mūsu uzmanību var būt neticami nomierinošs un efektīvs.

• Māciet savam bērnam, kā atpazīt satraukumu viņu ķermenī: Jūsu bērns, iespējams, zina, kad viņš vai viņa ir pīķa trauksme. Tas, ko viņš vai viņa var mazāk apzināties, ir tas, kā notiek trauksme. Dodiet viņiem personas attēlu. Lieciet viņiem krāsot, lai parādītu, kā viņi izjūt viņu satraukumu. Viņi var krāsot pār viņu sirdi vai zilu ūdeni uz rokām, lai iegūtu sviedru plaukstas. Runājiet par zemām un augstām trauksmes situācijām un atkārtojiet šo darbību. Māciet viņiem atpazīt, kad viņiem ir mazliet satraukums savā ķermenī, un palīdz viņiem izmantot pārvarēšanas stratēģijas pirms Viņu trauksmes līmenis kļūst pārāk augsts.
  

• Māciet savam bērnam saspringt un atbrīvot: Daži bērni labi reaģē, lai izspiestu katru muskuļus, kas viņiem ir tik stingri, cik vien iespējams, un pēc tam to atlaiž. Lieciet viņiem saspiest rokas pie visciešākajām dūrēm, cik vien iespējams!… Saspiest!… Saspiest!… Un… atlaid to! Pajautājiet viņiem, kā jūtas viņu rokas. Tad dariet to ar rokām, pleciem, kājām, kājām, vēderu, seju un pēc tam ar visiem ķermeņiem. Uzaiciniet viņus aizvērt acis un pēc tam veikt dažas dziļas elpas un pamaniet, kā jūtas viņu ķermenis.

Ar laiku un pacietību jūsu bērns var iemācīties pārvaldīt, kad stresa izraisītāji jūtas milzīgi. Ir svarīgi veltīt laiku katrai stratēģijai un nevajadzētu atturēties, ja daži nedarbojas jūsu bērna labā. Kad jūs atradīsit jums piemērotu stratēģiju, tā darbosies kā šarms! Neuztraucieties, ja procesa sākumā neatrodat savu “burvju lodi”.

Šo paņēmienu kritiskā daļa ir tā, ka jūs to regulāri praktizējat ar savu bērnu. Lai jūsu bērns varētu integrēt mācīšanos, praksei jānotiek, kad viņi jūtas samērā mierīgi. Kad viņi to patiešām ir apguvuši, kad jūtas labi, viņiem būs lielākas iespējas paļauties uz izturēšanos, kad viņi nejūtas labi.

Vissvarīgākais ir tas, ka ir svarīgi līdzjūtīgi pret savu bērnu. Nekad samaziniet viņu jūtas vai reakcijas. Ja jūs pastāvīgi sakāt savam bērnam “nomierināties”, pamatā esošais vēstījums ir tāds, ka viņu reakcija nav derīga, ilgtermiņā palielinot satraukumu un mācot viņiem, ka viņi nevar paļauties uz sevi, lai pārvaldītu, kad dzīve kļūst grūta. Sakiet viņiem: “Es saprotu, ka tas jums ir grūti. Es zinu, ka jūs smagi strādājat, lai padarītu šīs lietas vieglāku. Un es domāju, ka jūs varat to izdarīt.”

Trauksme ir grūta, it īpaši mazajiem. Bet daudzi cilvēki turpina dzīvot veiksmīgu dzīvi un pat pārvērst trauksmi spēcīgā centrā, lai sasniegtu kā pieaugušos. Ar laiku un pacietību jūsu ģimene var izstrādāt stratēģijas, kas var palīdzēt jūsu bērnam pārvarēt trauksmi un stiprināt jūsu ģimeni kopumā.