Kā es varu pārvaldīt savas dusmas attiecībās un novērst zaudējumus?
- 1341
- 165
- Terry Schowalter
Šajā rakstā
- Tiek ietekmēta mūsu fiziskā veselība
- Tiek ietekmēta mūsu garīgā veselība
- Mūsu attiecības tiek ietekmētas
- Labākas metodes, kā pārvaldīt dusmas attiecībās
- Paņem pauzi
- Skaitīt desmit
- Vingrošana
Kā jūs pārvaldāt savas dusmas attiecībās? Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš, dusmīgs, nevar sevi saturēt? Vai jūs aizrāvaties, slamdat durvis, kliedz, varbūt pat mest lietas? Kad esat sajukums, vai jūs ejat no nulles līdz sešdesmit ātrāk nekā Ferrari? Vai jūsu dusmu pārvaldības trūkums nozīmē, ka jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat? Ja kāds no tā izklausās pazīstams, jūsu nespēja pārvaldīt dusmas attiecībās, ļoti labi var apdraudēt šīs attiecības.
Ļaujiet mums apskatīt dažus veidus, kā labāk izteikt savas dusmas. Jo, ja vēlaties saglabāt savas attiecības, jums ir jāpārvalda dusmas produktīvā un nevis iznīcinošā veidā.
Pirmkārt, zināt, ka dusmas ir normāla, dabiska cilvēka emocija. Visi dažreiz sadusmojas, no mazuļiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tā nebūt nav “slikta emocija”, tāpēc nav nepieciešams to apspiest. Dusmas nodod ziņu. Tas ļauj jums zināt, ka situācija ir satraucoša vai netaisnīga vai draudoša. Bet ir jāiemācās kontrolēt.
Dusmu pārvaldīšana attiecībās un pārvaldīšana, kā jūs varētu reaģēt uz dusmīgu partneri, ir viena no visnoderīgākajām dzīves prasmēm, ko varat apgūt. Tas palīdzēs uzlabot jūsu tuvību un savienojumu.
Neproduktīvu dusmu izteikšanas veidu identificēšana attiecībās.
- Atstājot istabu, lai jums nebūtu jātiek galā ar savu partneri
- Izslēdzot vai “klusā ārstēšana”
- Tieši nerunājot par personu, uz kuru mēs esam dusmīgi, bet visiem mūsu draugiem sakot, cik traki mēs esam ar šo cilvēku.
- Sagrozīšana vai dusmu uzturēšana iekšā, bet ir negatīva vai grūta pret cilvēku, uz kuru mēs esam dusmīgi. Nesakot viņiem, kas mūs patiešām uztrauc
- Kliegt un kliegt, nekontrolēt ar mūsu emocijām
Kas notiek, kad mēs spirālam nekontrolējam ar savām dusmām?
Viens. Tiek ietekmēta mūsu fiziskā veselība
Asinsspiediens paaugstinās, palielinās sirdsdarbība, mums ir grūtības elpot, pat mūsu miegs ir traucēts. Vai esat kādreiz pieredzējis bezmiegu, jo esat pārāk dusmīgs, lai gulētu?
Rādītājs. Tiek ietekmēta mūsu garīgā veselība
Ja jūs nevarat pārvaldīt savas dusmas attiecībās, tas var patērēt jūsu domas, liekot jums nepiedalīties apkārtējiem un nespēj izbaudīt dzīvi.
3. Mūsu attiecības tiek ietekmētas
Ja esat hroniski dusmīgs vecāks, jūsu bērni var mainīt savu izturēšanos neveselīgā veidā, lai viņi jūs neatbrīvotu. Viņi kļūst bailīgi un noraizējušies.
Labākas metodes, kā pārvaldīt dusmas attiecībās
Viens. Paņem pauzi
Ja jums ir tendence iziet no istabas, kad jūtat dusmas, kas saasinās, tā vietā, lai vētru, mēģiniet pateikt savam partnerim, ka šobrīd jūtaties dusmīgs, un domājat, ka vislabāk būtu paņemt pārtraukumu, pavadiet kādu laiku pats, lai nomierinātos. Pasakiet viņiem, ka jūs nemēģināt izvairīties no jautājuma, ka ir svarīgi runāt par to, kas jūs abus satrauc, bet jūs jūtaties, ka “laiks” būtu noderīgs. Pēc tam izmantojiet laiku prom no sava partnera, lai organizētu to, ko vēlaties pateikt, lai, atgriežoties, jūs varētu skaidri un mazāk sildīt savas emocijas.
Ja jūsu partneris izmanto kluso izturēšanos pret jums, kad viņi ir dusmīgi, pasakiet viņiem, ka cienāt viņu izvēli nerunāt par problēmu, bet jūs esat tur un esat gatavs risināt šo problēmu, kad viņi jūtas gatavi. Nemēģiniet “likt” viņiem sarunāties ar jums (tas tikai kalpos, lai viņi tiktu slēgti vēl vairāk), bet dariet viņiem zināmu.
Rādītājs. Skaitīt desmit
Tas ir vienkāršs paņēmiens, kuru mēs mācām paši savus bērnus, bet tas tiešām darbojas: VaiSkaitīt desmit.” Veiciet dažus mirkļus, lai dziļi elpotu, nomierinātu sirdsdarbību un centrētu savas emocijas. Koncentrējieties uz nomierināšanu. Dusmas nav kaut kas, kas jums ir “jāizlaiž” agresīvā veidā. Faktiski uzliesmojumi un tirādes tikai veicina uguni un padara jūs vēl dusmīgāku.
Vai jums šķiet, ka jūs sūdzaties draugiem par to, cik dusmīgs jūs esat, nevis nodarbojaties ar cilvēku, kurš jūs satrauc? Mēs varētu domāt, ka tas ir labāks veids, kā izraisīt dusmas, bet patiesībā tas mums nepalīdz ar mūsu pašu personīgo izaugsmi.
Tas, kas jums jādara, ir iemācīties pārvaldīt konfliktu ar attiecīgo personu, lai varētu panākt rezolūciju. Runājot ar draugiem, neko nedara, lai palīdzētu dziedēt ievainoto starp jums un jūsu partneri.
3. Vingrošana
Ja jūtat, ka jūsu dusmas palielinās, dodieties pārtraukumā un staigājiet pa bloku. Joprojām dusmīgs? Izdari to vēlreiz. Tas ir pārsteidzoši, kā straujš pastaiga vai treniņš var palīdzēt mazināt jūsu dusmīgās jūtas un nokļūt vietā, kur varat saprātīgi diskutēt ar savu partneri.
Atcerieties: jūsu attiecības ir jūsu prioritāte. Pirms nokļūstot cīņā ar savu partneri, pajautājiet sev:
- Cik svarīgs ir šis jautājums lielajā lietu shēmā?
- Vai tiešām ir vērts par to dusmoties?
- Vai ir vērts sabojāt atlikušo dienu?
- Vai mana atbilde ir piemērota situācijai?
- Vai es kaut ko varu darīt ar to?
- Rīkojas mana laika vērts?
Pārvaldīt savas dusmas attiecībās nozīmē pašpārvaldi. Ja jūs un jūsu partneris atrodaties biežā konfliktā, atcerieties, jūs esat puslīdz atbildīgs par šo konfliktu. Pieejiet to ar mierīgām un labām komunikācijas paņēmieniem, un jūs palīdzēsiet miera sajūtu un labāku saziņu attiecībās kopumā un labāki pārvaldīt savas dusmas attiecībās.