Kā atvainoties par krāpšanos - 11 ekspertu padomi

Kā atvainoties par krāpšanos? Kāds šausmīgi piekrauts jautājums! Jūs, iespējams, jau nodarbojaties ar faktu, ka esat krāpis apņēmīgu partneri, un vaina un nenoteiktība jums ēd. Un tagad jūs esat nolēmis nākt tīrs un atvainoties, ka krāpj savu vīru vai sievu, atvainojieties par krāpšanos un melošanu viņam/viņai.

Kā to pat rīkojas? Kā jūs izdomājat, ko teikt, atvainojoties par krāpšanos? Tā ir sarežģīta situācija, ar kuru jātiek galā, un mēs domājām, ka tas varētu izmantot eksperta uzņemšanu. Tātad, mēs runājām ar psihoterapeitu Gopa Khanu (Masters in Consulting Psychology, M.Ed), kurš specializējas laulību un ģimenes konsultē.

Eksperts iesaka 11 padomus, kā atvainoties pēc krāpšanās

Satura rādītājs

• Eksperts iesaka 11 padomus, kā atvainoties pēc krāpšanās
  • Viens. Izvairieties no attaisnojumiem
  • Rādītājs. Esiet pilnīgi godīgs un atvērts
  • 3. Neuzņemieties, ka atvainojaties visu salabo
  • 4. Pieņemiet, ka jūsu partneris būs dusmīgs, sajukums un neracionāls
  • 5. Aktīvi atjaunot uzticību
  • Ar. Dodiet savam partnerim telpu
  • Plkst. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību
  • 8. Neaizturieties no atvainošanās
  • 9. Nepadariet to visu par jums
  • 10. Rīkoties no patiesas nožēlas, ne tikai vaina
  • 11. Pazīstiet ar to, kā vēlaties turpināties pēc atvainošanās

Mēs būsim godīgi - nav viegls vai vienkāršs veids, kā to izdarīt. Jūs gatavojaties atzīties partnerim, kuru jūs, iespējams, joprojām mīlat un cienāt, vai vismaz joprojām jums ir dažas siltas jūtas, pret kuru jūs viņus krāpjāt.
Jūs būtībā gatavojaties satricināt viņu pasauli un pateikt, ka izvēlējāties satricināt viņu uzticību un radīt, iespējams, pastāvīgas attiecību uzticības problēmas. Kas ir viegli vai vienkārši, pareizi? Bet jūs varat būt godīgs un sirsnīgs, nevis padarīt to nekādu nekādu, nekā nepieciešams sev un savam partnerim. Šeit ir daži ekspertu padomi, kā atvainoties pēc krāpšanās, cerams (bet mēs nesolām), pilnībā nezaudējot prātu

Viens. Izvairieties no attaisnojumiem

“Izvairieties no attaisnojumu vai iemeslu, kāpēc jums ir dēka,” saka GOPA, “izvairieties no attaisnojuma un noteikti uzņemieties pilnu atbildību par savu izturēšanos. Neiedziļināties “IFS” un “BUTS” un stingri nevaino savu laulāto vai partneri par šo lietu. Vainas maiņa nedarbojas. Uzņemieties 100% atbildību par savām darbībām. Vienkārši ej ar “tas, ko es izdarīju, bija nepareizi”. Nav attaisnojuma.”

Tas, protams, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kad jūs atzīstaties par kaut ko, ko jūs zināt, kaitēs jūsu partnerim un jūsu attiecībām, kārdinājums to sekot: “Bet es to izdarīju tikai tāpēc, ka es biju vientuļš/piedzēries/domāju par tevi utt.”Ir augsts. Galu galā, tas varētu jūs tikai nedaudz atcelt gan jūsu, gan jūsu partnera acīs.

Lieta ir tā, ka tas ir pilnīgs policists, it īpaši atvainošanās sākumā. Varbūt ir attaisnojums, kāpēc jūs krāpjaties, un varbūt savās attiecībās esat vientuļš vai nepiepildīts vai nelaimīgs. Bet šobrīd jums vienkārši pieder fakts, ka jūs izdarījāt kaut ko dziļi sāpīgu un, iespējams, nepiedodamu.

Neaudziniet to, kā un kāpēc vēl ir, ja vispār jums tas ir jādara. Šī ir atvainošanās, un jūs tikai sakāt, ka esat sajaukušies un patiesi par to ir žēl. Attaisnojumu izdarīšana tikai liek izklausīties tā, it kā jūs meklētu izeju.

Rādītājs. Esiet pilnīgi godīgs un atvērts

Klausieties, jums šeit pieder melot un krāpties. Nepadariet to vēl sliktāk, vēl vairāk guļot vai veidojot stāstus. Kad jūs atvainojaties par krāpšanos un melošanu, jums jābūt tik godīgam, cik vien iespējams, bez izrotājumiem vai pārspīlējumiem. Jūs šeit nestāstāt stāstu, neviens negaida lielu kulmināciju vai cerat uz spēcīgu sākumu

"Man bija īsa dēka ar kolēģi, un man par to bija jāstāsta savam vīram," saka Colleen. Es turpināju domāt, kā atvainoties par krāpšanos - ko teikt, kā to ierāmēt, kā rīkoties un tā tālāk. Un tad es sapratu, ka tas ir reāli, un man vajadzēja būt pilnīgi godīgam pret lietām, jo ​​tas nebija kaut kāds filmas scenārijs.”

Saistītais lasījums: 11 Emocionālas krāpšanās pazīmes ar piemēriem

Tomēr GOPA brīdina par pārāk daudz detaļu. “Tam, kurš krāpās. Tas ir svarīgi, jo laulātais ne tikai jūtas ievainots un nodots, bet arī vairs nevar uzticēties viņu krāpšanās partnerim un jau jūtas, ka viņu attiecības ir visas meli. Arī meliem ir veids, kā iznākt, un tie var dziļi sabojāt attiecības līdz atgriešanās vietai.

“Tomēr izvairieties no pārāk daudz minūšu detaļu sniegšanas, jo laulātais to var izmantot, lai garīgi spīdzinātu sevi. Es parasti mudinu savus klientus pierakstīt viņu bažas un jautājumus un nodot to viņu dzīvesbiedram, lai atbildētu. Tas padara to nekonfrontāciju, un abi laulātie var atkārtoti lasīt burtus un padarīt tos par daļu no viņu dziedināšanas.”

“Tomēr ir obligāti jābūt godīgam un pieturēties pie patiesības neatkarīgi no tā, cik sāp jūsu partneris. Arī dalieties ar informāciju vienā piegājienā, tā vietā, lai to iedotu bitos un gabalos. Neatkarīgi no tā, vai tā ir īsa bēgšana vai mūža ārpuslaulības lieta, informācija nodevušam dzīvesbiedram pilienos nav taisnīga pret viņiem un nodara turpmāku kaitējumu attiecībām, ”viņa piebilst.

3. Neuzņemieties, ka atvainojaties visu salabo

Būtu jauki, ja dzīve un pieaugušo attiecības būtu kā bērnu stāstu grāmatas, kurās jūs sakāt, ka esat atvainojies un jūs esat sirsnīgs, un tas ir viss, kas jums jādara, lai salabotu lietas. Diemžēl tas nav tas, kā lietas darbojas, tāpēc neievērojiet, ka atvainošanās, neatkarīgi no tā, cik lieliski formulēta, ir viss, kas nepieciešams, lai salabotu lietas.

Kad jūs atvainojaties kādam, kas jums ir ievainots, jūs to nedarāt ar cerībām. Jūs nedomājat: “Labi, es teikšu, ka atvainojos, es viņiem visu pateikšu, un tad lietas atgriezīsies tā, kā viņi bija, un tas viss izdosies.”

Atvainojiet, bet dzīve nav bērnu stāsts, it īpaši, ja esat izdarījis kaut ko reālu un sarežģītu kā krāpšanos ar apņēmīgu partneri. Jums būs jāpieņem sekas, un tās, iespējams, nebūs absolūti nekas tāds kā to, ko jūs iedomājāties.

Kad jūs atvainojaties pēc krāpšanās ar savu draugu/draudzeni/dzīvesbiedru, viņiem ir visas tiesības, lai jūs sākumā nevēlētos jūs dzirdēt un noteikti nepiedot uzreiz vai nekad. Tas ir risks, kas jums jāuzņemas, kad rodas jautājums, kā atvainoties par krāpšanos un mežonīgi nereālas cerības, nav veids, kā to rīkoties. Faktiski reālistiskas cerības attiecībās ir labs ceļš, pat ja jūs neatvainojaties par krāpšanos.

4. Pieņemiet, ka jūsu partneris būs dusmīgs, sajukums un neracionāls

Gopa saka: “Neprasi, lai jūsu dzīvesbiedrs piedotu un neaizmirst afēru vai rīkotos kā vainīga/sāpīga ballīte un spēlētu upuri. Nespiediet un neveiciniet viņus arī manipulējiet. Gaidiet, ka jūsu dzīvesbiedrs dusmojas (bet ne fiziski vai verbāli aizskarošs), nereaģējiet, kad viņi ir dusmīgi, vai sāciet cīnīties vai vētraini, kad viņi runā par lietu. Atcerieties, ka viņi mēģina tikt galā ar savu nodevību un sāp.

“Jūsu dzīvesbiedrs jutīsies dusmīgs, dziļi ievainots un gribēs tevi emocionāli sāpināt atpakaļ. Viņi vēlēsies kliegt, kliegt un aizrauties ar tevi vai sniegt jums aukstu, klusu ārstēšanu nedēļām pēc tam. Jūsu partneris var arī vēlēties aizstāvēties vai aizbēgt no situācijas, lai pasargātu sevi.

“Citiem vārdiem sakot, viņi izturēsies tādā veidā, kas jums nepatiks vai neuzskatīs“ racionālu ”. Bet tagad jums nav tiesību sagaidīt no viņiem laipnību vai izpratni vai rājienu par to, ka viņi ir mazāk nekā racionāli. Viņu pasaule ir tikko sadalījusies, jums jāļauj viņiem to apstrādāt, pat ja tas jums nav jēgas.”

Saistītais lasījums: 10 jautājumi, lai uzdotu savu neuzticīgo laulāto

5. Aktīvi atjaunot uzticību

Kad jūs drudžaini domājat par to, kā atvainoties par krāpšanos, zināt, ka tas attiecas ne tikai uz vārdiem vai pašiem atvainošanos, bet arī par to, kā jums ir nepieciešams mierīgi un lēnām sākt atjaunot trauslo uzticības saiti starp sevi un jūsu partneri. Pat ja krāpšanās nozīmē, ka jūsu attiecības, iespējams, ir beigušās, pārbūvētās uzticības sajūta ir slēgšanas sajūta abām pusēm.

GOPA saka: “Esiet īpaši jutīgs pret savu dzīvesbiedru un palīdziet atjaunot uzticību jūsu attiecībām. Sāciet būt proaktīvs un atvērtāks ar viņiem. Aktīvi kopt attiecības. Mīlestība un uzticība neaugs paši. Tā ir apņemšanās, kas jums jāveic ar sevi un partneri, lai katru dienu strādātu pie attiecībām un dziedinātu to no iekšpuses.”

Nav viens veids, kā to izdarīt, un ir pilnīgi iespējams, ka jūsu centieni sākumā šķitīs bez rezultātiem.

Varbūt jūsu partneris sākumā neatbildēs, bet atcerieties, ka jūs to darāt pats par sevi tikpat daudz kā viņiem. Tā vietā, lai visu mūžu nestu slogu un pazīmes, ka esat neuzticams partneris, ir gan laipnāki, gan praktiskāk rīkoties, lai izdarītu labāku izvēli.

Ar. Dodiet savam partnerim telpu

Kad jūs atvainojaties par krāpšanos ar savu vīru vai atvainojaties pēc krāpšanās ar savu draugu, paturiet prātā, ka viņiem būs nepieciešams gan laiks, gan vieta, lai viņi samierinātos ar nodevību un šoku. Un labākais, ko jūs varat darīt, ir to dot viņiem. Ko teikt, atvainojoties par krāpšanos? Kā būtu, “es saprotu, ka jums ir nepieciešams laiks un telpa.”

"Kad mans partneris atzinās, ka viņam bija vienas nakts stends, dodoties prom ceļojumā, es pilnībā salauzu," saka Kriss. "Es nevarēju stāvēt atrasties tajā pašā telpā vai pat mājā kā viņš. Galu galā viņš to saprata un kādu laiku devās un palika pie drauga. Mēs joprojām cenšamies to izstrādāt, bet šis laiks atšķirīgs nozīmēja, ka es varētu apņemt to ap to un vismaz tagad runājam.”

Darbs ar krāpšanās partneri ir sava veida trauma, un tāpat kā jebkurai traumai ir nepieciešama gan emocionālā, gan fiziskā telpa. Pastāvīgi atrasties ap savu partneri vai lūgt piedošanu šobrīd nav labākā lieta.

Jūs esat izdarījis savu atvainošanos, cerams, ka tā bija sirsnīga. Tagad viņiem ir jāmaina ar to savā veidā, un jums jāļauj viņiem būt. Atbilde uz to, kā atvainoties par krāpšanos, dažreiz ir “saglabāt zināmu attālumu”.

Plkst. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību

“Kad rodas dēka, pāris mēdz mēģināt to sadalīt un pats atrast iemeslus,” saka Gopa, “nodevīgais partneris meklē iemeslus, kāpēc lieta notika, un krāpšanās partneris mēģina atrast pamatojumus attiecībā uz to Kas pietrūka attiecībās vai ja bija kādas nepilnības.

“Pirmkārt, tas nav iemesls, kāpēc lieta notika. Afēra notika pēc izvēles - jūs izvēlējāties brīvprātīgi iziet un apzināti necienāt savas attiecības. Labākais risinājums ir gan meklēt individuālas konsultācijas, gan atcelt noteiktu laiku vienu reizi dienā vai nedēļā, kur abi partneri var sarunāties civiltiesiski un apspriest, kur atrodas viņu attiecības un kur tas atrodas tagad.”

Terapijas un attiecību konsultēšanas meklēšana vienmēr ir laba ideja, pat ja jums nav darīšanas ar lietu vai attiecību krīzi. Ir svarīgi ilgi, smagi aplūkot jūsu attiecības un to notīrīt un runāt par to, kas darbojas un kas nav.

Tā būs sarežģīta saruna, tāpēc objektīvs un apmācīts klausītājs ir neatņemams jūsu dziedināšanas procesā. Centieties būt pēc iespējas laipnāks gan sev, gan viens otram un godīgi runāt par savām attiecībām. Ja jums nepieciešama roka, Bonoboloģijas konsultantu grupa ir šeit, lai palīdzētu.

8. Neaizturieties no atvainošanās

Kad plānojat atvainoties par melošanu un krāpšanos, neapstājieties tikai plānot. Protams, tas ir grūts, ar kuru patiesībā turpināt darbu, un mēs garantējam, ka tas neiet tā, kā jūs to esat plānojis galvā. Bet jums faktiski jāiet uz priekšu un jāsaka vārdi un jāizdara žesti, ja vēlaties virzīties tālāk jebkurā iespējamā veidā.

Saistītais lasījums: 12 veidi, kā ārpuslaulības lieta var palīdzēt jūsu laulībai

Deivids saka: “Es kādu laiku biju slepeni redzējis savas sievas brālēnu. Pēc punkta mani aizrāva vaina un izsauca to. Es nezināju, kā atvainoties par krāpšanos. Es plānoju milzīgu atvainošanos sievai, visu izrakstīju un plānoju, ko es teiktu un kā es to teiktu, vārdus, kurus es lietotu. Bet, kad tas nonāca pie tā, es biju nobijies, ka to patiesībā saku. Pagāja nedēļas, pirms es sapratu, ka patiesībā to pasliktinu, atlaižot to.”

Tāpat kā jebkurā grūtā situācijā, veids, kā atvainoties par krāpšanos ar savu vīru vai sievu vai ilgtermiņa partneri, ir iet uz priekšu un darīt to. Jā, jūs varat plānot un izrakstīt, ko vēlaties pateikt, varat arī uzrakstīt viņiem vēstuli, ja ir grūti klātienes saruna. Tomēr jūs varētu vēlēties sākt ar pareizu sarunu, nevis padoties savām bailēm. Un dariet to, cik drīz vien iespējams, neļaujot attiecību komunikācijas jautājumiem traucēt.

9. Nepadariet to visu par jums

Gopa saka: “Izvairieties no sevis piekauties un atvainojieties par sevi. Jūsu dzīvesbiedrs ir ievainots, jūtoties nodevīgs un ir zaudējis uzticību jums un jūsu attiecībām. Jūsu uzmanības centrā jābūt jūsu partnerim, nevis spēlēt upuri un pastāstīt savam partnerim par sāpēm un ļaut krāpties vainas zīmēm pārņemt.

“Atcerieties, ka jūsu partnerim ir pietiekami daudz sāpju, lai tiktu galā ar viņu pašu beigām. Viņiem nevar un nevajadzētu saskarties ar jūsu sāpēm un jautājumiem. Tos vislabāk risina atsevišķās terapijas sesijās ar jūsu konsultantu. Nemēģiniet arī samazināt problēmu vai to, it kā šī lieta būtu blip laulībā, un viss tagad atgriezīsies tā, kā tā bija.”

Pastāv atšķirība starp atbildības uzņemšanu un atbildību par jūsu rīcību un visu, kas jums liekas, cik briesmīgi jūtaties un kā jūs kaut ko darīsit, lai to kompensētu. Jums ir jābūt empātijai pret savu partneri un viņu jūtām, kas būs visur, jo viņi nodarbojas ar savu šoku, bēdām, dusmām un tā tālāk.

Ja jums rodas jautājums, kā atvainoties par krāpšanos, vienkārši sakiet savu skaņdarbu, esiet godīgs pret sevi, esiet skaidrs ar savu partneri un pēc tam atgriezieties. Viņiem nav vajadzīgas papildu frilles un furbelows, lai jūs varētu justies labāk par sevi.

10. Rīkoties no patiesas nožēlas, ne tikai vaina

Atvainošanās ir par to, ka jūs atvainojaties, un tas nozīmē. Tas nozīmē, ka jūs to nedarāt vienkārši kā pieklājīgi, bet tāpēc, ka jūs saprotat, ka esat izdarījis kaut ko briesmīgu, varbūt pat nepiedodams partnera acīs. Un jūs patiesi jūtaties par to briesmīgi un saprotat, ka, vienkārši sakot, ka vienreiz to var sagriezt, pat ja tas pasargā jūsu vainu.

GOPA saka: “Ko teikt, atvainojoties par krāpšanos, ir ļoti svarīgi, un kā jūs sakāt, ka tas ir arī ļoti svarīgi. Man ir klienti, kuri apgalvo, ka tas ir bijis vairāk nekā gads un ka viņu partneriem jau vajadzēja to pārvarēt. Viņi man jautā, cik reizes viņiem jāsaka, ka viņi žēl. Mans ieteikums par to, kā atvainoties par krāpšanos, ir teikt, ka, ja nepieciešams.

Saistītais lasījums: Pārskats par vainas posmiem pēc krāpšanās

“Jā, dažreiz jums var apnikt atkārtoti atvainoties vai vēlaties pārtraukt runāt par lietu vai vienkārši pāriet tālāk. Bet var virzīties tikai tad, ja nodevušais partneris ir likts justies droši, droši un saprotami.

“Ja viņi turpina justies nodoti, pazemoti vai turpina neuzticēties jums, tas nozīmē.”

11. Pazīstiet ar to, kā vēlaties turpināties pēc atvainošanās

Kā atvainoties par krāpšanos? Piedošana attiecībās ir svarīga, bet skaidrība par to, kas nāk pēc tam, ir galvenā atvainošanās un priekšā esošā ceļa sastāvdaļa. Esiet skaidri par to prātā un attiecīgi sazinieties ar savu partneri. Vai vēlaties turpināt savu laulību/attiecības? Vai esat kritis par cilvēku, kuru krāpjāt, un ir tas, ka kaut ko vēlaties īstenot? Vai jūs abi esat gatavi iet konsultēt un atjaunot uzticību?

Atcerieties, ka jūsu partneris, iespējams, nevēlas tās pašas lietas, kuras vēlaties. Viņi, iespējams, nespēs jums piedot un, iespējams, vēlēsies izbeigt attiecības un laulību. Ja tas tā ir, nemēģiniet mainīt savas domas, vismaz ne uzreiz. Ja atlaišana ir tā, kas viņiem ir vislabākais, dariet to ar žēlastību.

Kad jūs atvainojaties pēc krāpšanās ar savu draugu, tas ir pirmais solis uz visu, kas nāk tālāk. Tas nebūs diezgan neatkarīgi no tā, pa kuru ceļu iet, un ir liela iespēja, ka tas neiet jūsu ceļā. Bet jums ir jābūt skaidram par saviem nodomiem un pieturēties pie viņiem tik stingri, cik vien iespējams. Ja jūs un jūsu partneris neesat vienā lapā, vislabāk ir atlaist vai vismaz veikt attiecību pārtraukumu.

Kā atvainoties par krāpšanos ir viena no grūtākajām lietām, ko darīt attiecībās. Vārdi, kurus jūs lietojat, kā jūs izteicaties, ko jūs darāt pēc tam gan kā indivīds, gan kā pāris - tas viss ir ārkārtīgi svarīgs. No dzīvesbiedra būs sirds sāpju un dusmas un negatīvas emocijas, un jums tas būs jāuzņemas.

GOPA saka: “Bieži vien nodevušais dzīvesbiedrs var tikt iedarbināts un izveidot savienojumus, pamatojoties uz viņu aizdomām par jums. Jūsu partnerim var šķist, ka jūs neesat atvērts, kur jūs devāties vai ar ko jūs esat pa tālruni.

“Šie sprūdi var likt laulātajam ticēt, ka jūs tos atkal krāpjat, un tas vēl dziļāk samazina viņu uzticību laulībai. Lai cik grūti un sāpīgi varētu būt dzirdēt viņu ciešanas un sāpes, mēģināt neslēpt sāpināt, atlaist to vai būt nepacietīgam, lai viņi tiktu pāri tam.

Bez nosacījumiem klātbūtnē, bez sprieduma, dzirdot savu dzīvesbiedru un praktizējot aktīvu klausīšanos, jūs tāls ceļš laika gaitā jūs izvēlēsities dziedināt savas attiecības.”

13 zīmes jums ir lojāls un uzticīgs partneris

13 pazīmes, ka dēka pārvēršas par mīlestību

Labākās iepazīšanās vietnes precētiem cilvēkiem - krāpšanās un afēras lietotnes