Kā izvairīties no pašsabotējošām attiecībām?

Dažreiz mēs traucējam veidot savu laimīgu kādreiz pēc tam. Šī tendence ir tā, ko psihologi attiecībās definē kā pašabotu. To var definēt kā knack, lai jūsu attiecības sabrukt - vai nu zemapziņā, vai apzināti. Daudziem cilvēkiem pašsabotējoša izturēšanās ir tik raksturīga, ka viņi neatzīst problemātiskos modeļus.

Kursa labošanai nav iespējas, un tie zemapziņā sabojā attiecības. Lai pārtrauktu pašsabotēšanas attiecības, jums jāiemācās noteikt šīs uzvedības pazīmes un iemeslus. Tikai tad jūs varat pārtraukt ciklu un dot sev īstu kadru, veidojot jēgpilnas romantiskas partnerības.

Mēs runājam ar psihologu Jayant Sundaresan (Lietišķās psiholoģijas meistari), kurš specializējas konsultāciju piedāvāšanā dažādiem attiecību jautājumiem, piemēram, komunikācijas sabrukumam, cerību pārvaldībai, neticībai, nodalīšanai un šķiršanai, lai vairāk saprastu, kāpēc cilvēki ļauj sabotēt savas attiecības. Viņš piedāvā ieskatu par uzvedības iemesliem, kas jādara, kad viņi iegūst izpratni par saviem modeļiem un kā šī izpratne palīdz jums augt.

Kāpēc mēs pašsabotage romantiskas attiecības?

Satura rādītājs

• Kāpēc mēs pašsabotage romantiskas attiecības?
• Pašsabotējošas uzvedības pazīmes
• Kā izvairīties no pašsabotēšanas jūsu attiecībām?
  • Viens. Izprotiet pieķeršanās stilu, lai apturētu pašsabotēšanas attiecības
  • Rādītājs. Apņemties godīgu komunikāciju
  • 3. Nosakiet savu sprūdu, lai apturētu pašsabotēšanas attiecības
  • 4. Iemācieties būt pacietīgam, ja jūs zemapziņā sabojājat attiecības
  • 5. Meklējiet konsultācijas, lai izvairītos no savām attiecībām
  • Ar. Nesteidzieties attiecībās
  • Plkst. Pārtrauciet spēlēt upuri
  • 8. Vissvarīgākais - iemācieties atdalīties no pagātnes
• FAQ

Pašsabotēšana bieži izpaužas kā tendence zemapziņā sabojāt attiecības, un to iemesli dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Jayant saka: “Sabotage nav jābūt tik ekstrēmai kā narkotiku lietošanai, tā varētu būt tik vienkārša kā atdzesējoša. Izvairīšanās no kaut kā, un arī atlikšana var būt pašsabotāžas formas. Jo tuvāk jūs nonākat mērķa sasniegšanā, jo vairāk vēlaties no tā aizbēgt. Tas ir tāpēc, ka nākamais dzīves posms ir uz jums, un jūs to nevarat rīkoties. Tā ir izvairīšanās no nākamā attiecību vai jūsu dzīves posma, kas izraisa satraukumu un pašsabotējošas attiecības.”

Padomniece Meghna Prabhu, psihoterapeite un APA locekle, arī paskaidro, kāpēc mēs pašsabotagāim romantiskas attiecības, “kaut arī pašsabotāžas izraisītāji var atšķirties, tas viss ir atkarīgs no vienas lietas-neatverieties emocionāli un veidojot intīmu attiecība.”

Saistītais lasījums: Kā uzmanīties no attiecību sarkanajiem karodziņiem - eksperts jums stāsta

Pēc Meghna teiktā, tas notiek galvenokārt tāpēc, ka mēs baidāmies, ka attiecības nedarbosies. Mēs varam darīt tādas lietas kā atrast iemeslus, lai izjauktu, strīdēties par lietām, kas mums parasti nerūpējas, un koncentrējoties uz savu individuālo dzīvi vairāk nekā attiecībām.

Galvenais iemesls tam visam ir bailes, ka attiecības neturpināsies. Tāpēc mēs nevēlamies ieguldīt vai atvērt, un mēs pat varam sadalīties, pirms otra persona mūs pamet. Tas ir veids, kā kontrolēt vai uzskatīt, ka mēs kontrolējam. Jayant to piebilst: “Daudzi šādi cilvēki domā, ka man vajadzētu būt deformācijai, nevis izgāztuvei. Atkal tas ir paredzēts kontrolei.”Daži cilvēki pat mēģina manipulēt ar partneriem, lai iegūtu noteiktu iznākumu vai reakciju.

Turklāt partneris ar zemu pašnovērtējumu vienmēr ir ticamāks attiecībām. Sajūta, ka cilvēks nav pietiekami labs vai nav pelnījis, lai tiktu mīlēts, šādos gadījumos kļūst par sprūdu. Jayant saka: “Cilvēki ar zemu pašnovērtējuma cīņu ar sajūtu, ka nav kāda mīlestības vērta. Viņi domā: “Mans partneris sapratīs, ka esmu krāpšana. Viņi domā, ka es neesmu pelnījis, ka es neesmu tik lieliska ”.”

Arī bailes, kas noved pie pašsabotējošām romantiskām attiecībām. Daži cilvēki arī dara šīs lietas, jo būt neaizsargātiem ir biedējoši, tāpēc viņi galu galā sabotē attiecības. Bet būt neaizsargātam un emocionāli intīmam ar mūsu partneriem ir svarīgi panākt, lai attiecības darbotos. Kā redzat, tas viss ir atkarīgs no bailēm no sirds salauzt. Tā ir cilvēka pamata tendence izvairīties no sāpēm.

Saistītais lasījums: Emocionālā bagāža - ko tas nozīmē un kā no tā atbrīvoties

Pašsabotējošas uzvedības pazīmes

Jayant runā par to, kā cilvēki sabotē savas attiecības. “Jūs izvēlaties personu, kas jums nav piemērota vai neesat tik saderīga ar jums, jo nevēlaties apņemties un apmesties. Arī vēl viens veids, kā pašsabotēt. Jums ir veļas mazgātavas saraksts ar lietām, kas nogāja greizi vai noiet greizi. Jūs pat norādāt uz lietām, kuras nevar novērst, piemēram, jūsu partnera augums vai lietas par viņu vai viņa ģimeni, kuras jūs zinājāt jau no paša sākuma.

“Bailes no pārejas no viena dzīves posma uz nākamo arī liek cilvēkiem sabotēt attiecības. Ir arī bailes no novecošanās, bailes no atbildības - īpaši emocionālas vai finansiālas atbildības - un bailes no tā, vai kāds būs labs vecāks vai nē. Varētu būt arī uzticības problēmas ar savu partneri.

“Ja jūs jau iepriekš esat krāpis, jūs pieņemsit, ka šis partneris arī jūs krāpj. Tātad, jūs turpināt izturēties ar šo ticību attiecībām. Tas kļūst par pašpiepildošu pareģojumu. Un tad ir daži cilvēki, kuri baidās zaudēt savu identitāti. Daži nevēlas, lai kāds būtu atbildīgs, viņi vēlas dzīvot savu dzīvi un neprasīt neviena vajadzību.”

Šī uzvedība ir ārkārtīgi izplatīta, un daudzi cilvēki turpina pašsabotēt romantiskas attiecības, pat nenojaušot, ka problēma ir iekšā. Ja jums pagātnē ir bijusi neveiksmīgu attiecību virkne, tas palīdz iejaukties, vai tas notiek šīs latentās tendences dēļ. Šeit ir pašsabotējošas izturēšanās pazīmes, kas jāņem vērā:

• Izvairīšanās no negatīvām emocijām: Neveicot dusmas, aizvainojumu, šaubas vai neapmierinātību pret savu partneri vai attiecībām, ir liels sarkanais karogs
• Paranoja: Būt paranoiskam, ka jūsu partneris dara kaut ko nepareizi bez jebkāda pamata vai pierādījuma. Piemēram, persona ar pašsabotage tendencēm var būt pārliecināta, ka viņu partneris viņus krāpj pat tad, ja nav pierādījumu vai sarkanu karogu, lai to ieteiktu
• Kritiskais par partneri: Ja jūs visu laiku koncentrējaties uz sava partnera trūkumiem un nepilnībām un ļaujat šai uztverei aptumsot visas viņu labās īpašības un spēcīgos uzvalkus, jūs, iespējams, zemapziņā sabotē attiecības
• Vielu lietošana: Balstoties uz neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu vai narkotiku lietošanu kā veidu, kā tikt galā ar jūsu nedrošību, ir arī skaidra patstāvīgas izturēšanās pazīme
• Klusa ārstēšana: Klusuma vardarbības izmantošana cīņās galvenokārt tāpēc, ka godīga komunikācija jums dabiski nenāk
• Turot skaudus: Ja jūs nevarat atbrīvoties no pagātnes berzēm un turpināt aizvainot pret savu partneri ilgi pēc tam, kad arguments vai saruna ir beigusies, tas ir drošs veids, kā sevi iznīcināt attiecības
• Izvairīšanās no saistībām: Vēl viens galvenais rādītājs, ka jūs, iespējams, sabotējat attiecības no bailēm, ir tas, ka jūs koncentrējaties uz savām attiecībām un sākat prioritizēt darbu, draudzību vai hobijus, kad lietas sāk kļūt intensīvas
• Laušanas solījumi: Apzināti atkāpjoties no solījumiem ieguldīt attiecībās vai plāno pavadīt vairāk laika kopā. Jūs ne tikai sabojājat attiecības, bet arī liekat, lai partneris jūs par tām aizvaino. To darot, jūs uzliekat pamatus attiecībām ar pašsabotēšanu

Saistītais lasījums: Ko izdarīja šis psihologs, sakot: “Vīrs man nepievērš uzmanību”

Kā izvairīties no pašsabotēšanas jūsu attiecībām?

Mēs pajautājām Jayantam, vai cilvēks vispār zina par viņu pašsabotāžas izturēšanos. Viņš saka: “Nē, viņi nezina. Ikviens var skaidri redzēt savu modeli, bet cilvēks ir aizmirsis. Lai redzētu viņu destruktīvos modeļus, ir kā spoguļa turēšana. Kurš toreiz paliks vainīgs? Sevi. Līdz ar to nemanīgums. Talk terapija palīdz pievērst uzmanību jūsu modeļiem, tā palīdz palielināt šo svarīgo izpratni.”

Runājot par to, kā izvairīties no savām attiecībām, Meghna saka: “Galvenais ir saprast, kas to izraisa. Jums jāatrod iemesls bailēm un jārisina tās. To var izdarīt vai nu introspekciju, vai arī nonākot galvenajā cēloņā, runājot ar terapeitu individuālai vai pāra terapijai.”Vienīgais veids, kā jūs varat apturēt pašsabotējošās attiecības. Tātad, mēģināsim atšifrēt to, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no pašsabotēšanas attiecībās.

Viens. Izprotiet pieķeršanās stilu, lai apturētu pašsabotēšanas attiecības

Ja esat cīnījies, lai uzturētu ilgtermiņa attiecības, tas palīdz pievērst uzmanību jūsu pieķeršanās stilam. Bieži vien tas, kā mēs pievienojamies citiem kā pieaugušajiem, ir mūsu bērnības vai pusaudža pieredzes atspoguļojums. Persona, kas ir piedzīvojusi pamešanu, traumu, zaudējumus vai toksicitāti topošajos gados, var izaugt, lai attīstītu nedrošu pieķeršanās stilu.

Tas var izraisīt tādas emocijas kā greizsirdība un dusmas, un, ja jūs nezināt, kā rīkoties ar greizsirdību vai savu niknumu, tas var novest pie sevis sabotēšanas romantiskām attiecībām. Līdzīgi augšana vidē, kas bija auksta un izolēta, var padarīt cilvēku trūcīgu pārliecību un uzmanību. Šis ir klasisks partneris ar zemu pašnovērtējumu, kāds, kurš ir paredzēts, lai sagrautu viņu romantiskās partnerības, nogurdinot otru cilvēku ar viņu pastāvīgajām vajadzībām.

Runājot par trauksmi un pašsabotizējošu attiecību, Jayant norāda uz bērnības vēsturi un to, kā tas, ko mēs piedzīvojam kā bērns, ietekmē mūsu izpratni par attiecībām. “Bērnības traumu personīgā vēsture ierobežo mūsu pasaules uzskatu. Mums nav nekādas izpratnes par pasauli ārpus tā, ko mēs redzam kā bērni. Jūs normalizējat savas bērnības toksiskās attiecības un vēlāk tās imitējat pieaugušo dzīves situācijās.

“Ja jūsu ģimene ir aizskaroša vai ir atstājusi novārtā jūs kā bērnu, jūs saprotat, ka tas nav veselīgi tikai tad, kad esat guvis labu pakļaušanu citu bērnu ģimenēm. Pēc tam jūs saprotat, ka ir vēl viens veids, kā dzīvot un mīlēt. Tātad, mūsu attiecību pamatprincipi rodas no mūsu bērnības, laikiem, kad mums ir iespaidīgs prāts. Kad jūs nodevis pieaugušais, kuram jūs ļoti uzticaties, vēlāk ir sekas.”

Tas viss var likt cilvēkam izjust attiecības no bailēm un traumām. Tomēr pieķeršanās stili nav pastāvīgi. Ar pareizu palīdzību jūs varat strādāt pie sevis un atcelt negatīvus modeļus, lai varētu veidot plaukstošas ​​romantiskas attiecības.

Rādītājs. Apņemties godīgu komunikāciju

Viens no lielākajiem šķēršļiem personai, kas zemapziņā sliecas sabotēt attiecības, ir bailes no komunikācijas. Īpaši, kad runa ir par ne tik patīkamiem attiecību aspektiem. Tātad, lai izjauktu pašsabotējošās uzvedības ciklu, jums jāpārvar šī komunikācijas problēma.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt sarunu par savām bailēm, bažām, šaubām un satraukumu. To darot, paziņojiet savam partnerim visu, kas jūs uztrauc par attiecību nākotni un izveidojiet vidi, kurā viņi var rīkoties tāpat. Pārrunājiet savas problēmas un izdomājiet labāko ceļu uz priekšu jums abiem. Neļaujiet jautājumiem tik ilgi sakrāties, ka atšķirības starp jums diviem kļūst nesavienojamas.

Jayant piebilst: “Lai pārtrauktu sabotēt attiecības no bailēm, vēl viena godīga komunikācijas forma, kas jums nepieciešama, ir ar sevi. Jums ir jāpiekrīt, ka jums ir pašsabotāžas modelis, un b) jāsaprot jūsu modeļi. Apsēdieties un padomājiet, kādas ir jūsu lielākās bailes. Pajautājiet sev, vai mērķtiecīgi ievadāt attiecības, kurām ir sarkanie karodziņi, kuriem vajadzētu nosūtīt jums skriešanu.

“Vispirms strādājiet pie savām attiecībām ar sevi. Atkārtojiet savus mērķus un vērtības un uzdodiet sev pamatjautājumus par savu identitāti: kas es esmu? Kādi ir mani mērķi? Kā es redzu sevi? Un tad padomājiet par to, kas jums nepieciešams un ko vēlaties. Tās ir divas atsevišķas lietas. Mērogi, ja viņi ir saskaņoti.”

3. Nosakiet savu sprūdu, lai apturētu pašsabotēšanas attiecības

Lai varētu pārtraukt pašsabotējošās attiecības, jums jāsaprot, kas to izraisa. Tātad, sāciet, pievēršot uzmanību saviem izraisītājiem. Kad jūs pēkšņi jūtat nepieciešamību piespraust auklu, jo jūs pārāk baidāties, ka lietas var neiznesties, kā gaidīts, nedaudz ieraudziet par to, kas izraisīja šīs bailes.

Kādā situācijā tu biji? Kā tas lika jums justies? Kāpēc tas tevi biedē? Ja jūsu bailes notiks, kā tās ietekmētu jūs? Ir laba ideja sākt saglabāt šo mirkļu ierakstu un jūsu novērtējumu par tiem. Laika gaitā jūs sāksiet redzēt modeli, un tas palīdzēs jums labāk sazināties ar jūsu ievainojamībām.

Saistītais lasījums: Kas ir akmens sienas un kā ar to rīkoties?

4. Iemācieties būt pacietīgam, ja jūs zemapziņā sabojājat attiecības

Ikreiz, kad cilvēks sabotē attiecības, aiz tām ir skaidrs modelis - attiecības iziet cauri rupjam plāksterim, un viņi nolemj emocionāli izstāties, lai glābtu sevi no ievainojuma. Galvenais šeit ir atcerēties, ka neviena attiecība nav perfekta, neviena saistība nav vienkārša. Noteikti ir kāpumi un kritumi.

Tas ir apņēmība palikt un cīnīties par savu kopību, kas padara attiecības pēdējās. Tātad, jums ir jāiemācās, kā būt pacietīgam un pieturēties pie sava partnera, kad gājiens kļūst grūts. Tas palīdz izveidot atbalsta sistēmu, lai jūs pārdzīvotu šos satricinājumu laikus, neuztraucoties, ka visa jūsu pasaule nonāks avārijā.

5. Meklējiet konsultācijas, lai izvairītos no savām attiecībām

Jūsu neveselīgās izturēšanās atzīšana un pieņemšana nekad nav viegli. Pat ja jūs nesaturat problēmu, jūs, iespējams, nezināt, kā ar to rīkoties. Tāpēc bonoboloģija piedāvā individuālu un pāru konsultāciju, jo tie var būt uzticami veidi, kā izvairīties no sevis sabotēšanas jūsu attiecībām. Tas dod jums un jūsu partnerim drošu un atbalstošu vidi, lai apspriestu jūsu bažas. Turklāt apmācīts terapeits var parādīt veidu, kā empātiski un nesamērīgi izjaukt pašsabotējošo attiecību ciklu.

Jayant saka: “Jūs varat iekļūt terapijas telpā, sakot tādas lietas kā“ Manas pēdējās trīs attiecības neizdevās ”vai“ Pasaule mani ieskrūvē ”. Cilvēks pēc tam varētu jautāt terapeitam: kā es pārtraucu pašapbotēt jaunās attiecības? Pēc tam terapeits novērtē visas viņu pagātnes situācijas un pamanīt kopējās tēmas pakāpeniskā procesā. Viņi aicina jūs ieinteresēt šos modeļus un palīdzēt maigi uzņemties atbildību.

“Sākotnēji, uzzinot par saviem modeļiem, jūs iegūsit aizsardzību. Nepieciešama drosme atteikties no maskas un būt godīgam pret sevi. Galu galā mēs sevi ļoti labi maldinām. Kad tas nogrimst, ir zaudējumu sajūta un nožēla laika gaitā, kas ir izšķērdēts, un lietas, kas jums ir pagājušas.

“Jūs jūtat dusmas. Jūs varat domāt: “Man pietrūka šīs vienreizējās attiecības” vai “es sajaucu savas draudzības” vai “es vairs neatradīšu kādu tādu”. Tā kā šie cilvēki ir pārcēlušies, tas var izraisīt dusmas un bēdas.”Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt šīs jūtas. Kamēr jūs esat apņēmies strādāt pie sevis, jūs varat atgriezties no šīs kaitīgās izturēšanās un arī ietaupīt savas jaunās attiecības.

Saistītais lasījums: 11 Pašsabotējošas izturēšanās piemēri, kas sabojā attiecības

Ar. Nesteidzieties attiecībās

Virkne neveiksmīgu attiecību var likt ikvienam justies deflētam, demoralizētam un nolietotam. Bet nesteidzieties uz attiecībām, izmisumā, lai tā darbotos. Piemēram, nesāciet iepazīties ar nākamo karsto puisi, kuru jūs satiekat bārā dienu pēc tam, kad esat izkāpis no attiecībām, tikai tāpēc, lai justos labāk par sevi.

Vēl viena nepareiza attiecība tikai papildinās jūsu raksturīgās bailes, lai ievainotu vai paliktu aiz muguras. Tas, savukārt, tikai pastiprinās jūsu tendenci uz pašsabotējošām romantiskām attiecībām. Kad esat sapratis, ka jūsu pašu uzvedība ir daļa no problēmas, veltiet laiku, lai iepludinātu, kādu partneri vēlaties. Pēc tam pacietīgi gaidiet, kamēr nāks īstais cilvēks.

Saistītais lasījums: Atbildība attiecībās - dažādas formas un kā tās veicināt

Plkst. Pārtrauciet spēlēt upuri

Ņemot vērā to, ka cilvēki, kuri izrāda pašsabotējošu izturēšanos. Jums jāpārtrauc spēlēt upura kartes spēlēšanu, lai atbrīvotu sevi no šī pašsabotējošās romantisko attiecību modeļa.

Visa “nabadzīgā man” uztvere tikai uzkurinās jūsu nedrošību. Tas, savukārt, sniega bumba nonāks satraucošos modeļos, piemēram, emocionāli atdalīti, pasīvās-agresīvās spēles spēlēšana ar datumu un mīlestības interese par stīpām, lai apstiprinātu jūsu kontroles sajūtu. Jūs jau esat redzējis, kur tas ved.

Tātad, tā vietā koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Darbs, lai kļūtu par pārliecinātāku un pašpārliecinātāku sevis versiju. Kādam, kuram vienmēr nav jājūtas, lai kontrolētu attiecības. Veicot šīs izmaiņas, jūs redzēsit, ka jūs varat emocionāli ieguldīt attiecībās daudz vieglāk.

8. Vissvarīgākais - iemācieties atdalīties no pagātnes

Attiecību sabotēšanas tendence zemapziņā lielākoties ir saistīta ar nepatīkamu vai traumatisku pagātnes pieredzi. Bailes un satraukums, kas, jūsuprāt. Šī pieredze vai vismaz tas, kā cilvēks jutās šīs pieredzes laikā, pēc tam kļūst par pašsabotējošas izturēšanās izraisītājiem. Jums jāiemācās piespraust auklu un panākt mieru ar savu pagātni.

Nākamreiz, kad jūtaties saasināts par situāciju, pārtrauciet un pārdomājiet, vai tā ir iepriekšēja pieredze, kas liek jums reaģēt nesamērīgi. Tas ne vienmēr darbojas, bet, ņemot vērā šo iespēju, palīdz jums virzīties uz veselīgāku uzvedības modeļiem. Pašsabotējošās attiecību modelis var būt kropļojoša pieredze, bet ne tā, ar kuru jūs esat lemts dzīvot. Kad esat iemācījies identificēt un atzīt problēmu, ir neskaitāmi veidi, kā to risināt un pārvarēt. Ja jūs cīnāties, lai veiktu progresu pats, zināt, ka ekspertu palīdzības meklēšana ir pašaprūpes akts.

Cilvēkiem, kuriem rodas jautājums: “Vai tas beidzot man palīdzēs apturēt savas jaunās attiecības pašsabotēšanu?”, Jayant vēlas, lai jūs to zināt:“ Kad jūs zināt par modeļiem, jūsu izvēle mainīsies, kā arī jūsu cerības no sevis un apkārtējie cilvēki nonāk vietā. Jūs savienosit punktus no pagātnes un pagriezīsit jaunu nodaļu. Ir cerība.”

FAQ

Pirmais, kas jums jādara, ir apskatīt savu iepriekšējo pieredzi. Tā varētu būt toksiska bērnība vai salauztu attiecību virkne, kas rada pašsabotējošas problēmas. Lai pārtrauktu savu attiecību pašsabotēšanu, identificējiet sprūdu, esiet godīgs un komunikatīvs, meklēt konsultācijas un esiet pacietīgs.

Darbs, lai atbrīvotos no trauksmes, saistību fobijas un nedrošības, kas liek jums virzīt vilkšanas attiecības. Pārtrauciet spēlēt upura karti un atdaliet sevi no pagātnes. Nesteidzieties attiecībās, tā vietā veltiet laiku un zināt, ko vēlaties no partnera.

Jūs zināt, ka jūs pašsabotējat attiecības, kad jūs to veidojat tikai par sevi, jūs ļoti kritiski izturaties pret savu partneri, un jūs kļūstat noraizējies un nedrošs, kad lietas starp jums diviem kļūst nopietnas. Jums ir uzticības problēmas, jūs pārdomājat, un jūs nevarat atlaist savu pagātni.

Kā rīkoties ar greizsirdību attiecībās?

Kā glābt attiecības?

5 veidi, kā būt godīgam pret sevi, palīdzēs labāk izprast jūsu attiecības