Kā pārspēt katastrofiju attiecībās

Šajā rakstā

• Divas katastrofālas formas
• Kā katastrofēšana atšķiras no faktiskajiem draudiem
• Izaiciniet “kā, ja” domas
• Izspēlēt “kā, ja” domas
• Pajautājiet sev par to, kā jūs rīkojāties ar stresa un neērtām situācijām
• Esi pacietīgs
• Saņemt atbalstu

Vai jūs vai jūsu partneris kādreiz uzspridzina lietas, izejot no proporcijas? Vai arī ir neracionālas vai pārspīlētas domas par katru mazo lietu, kas notiek jūsu dzīvē?

Divas katastrofālas formas

Katastrofizējoša var būt dažādas formas, taču šeit ir divi vienkārši piemēri. Pirmkārt, tas var būt neracionālas domas veidā un ticēt, ka kaut kas ir daudz sliktāks, nekā patiesībā ir. Otrkārt, tā var uzspridzināt pašreizējo situāciju vai katastrofēt no nākotnes situācijas, kas pat nav notikusi.

Kā katastrofēšana atšķiras no faktiskajiem draudiem

Šeit ir dažas lietas, kas mums jāzina.

Mūsu smadzenes ne vienmēr zina atšķirību starp katastrofiju (draudu iztēli) un reāliem reāliem draudiem.

Tas, kas beidzas. Pēc tam mēs pievienojam emociju šai neracionālajai domai, piemēram,; bailes vai briesmas. Tagad šī doma noteikti nekur neiet. Šī doma tagad kļūst par “kas notiks, ja situācija”. Šeit, “kas notiks, mēs sākam spēlēt ar visa veida katastrofāliem scenārijiem. Būtībā mūsu smadzenes tagad ir nolaupītas, un mēs esam panikas režīmā, un mums nav citas izvēles, kā vien katastrofēt šo situāciju.

Šeit ir piemērs: es šodien devos uz ārsta iecelšanu. Tas gāja labi, bet ārsts vēlas, lai es veicu kādu asiņu darbu. Pagaidiet, tagad es esmu nervozs! Kāpēc viņš vēlas, lai es strādāju asinis? Ko darīt, ja viņš domā, ka man ir kāda briesmīga slimība? Ko darīt, ja viņš domā, ka es mirstu? Ak mans Dievs! Ko darīt, ja es mirstu?

Ja tas izklausās kā jūs vai jūsu partneris, šeit ir daži pasākumi, kas palīdzētu apturēt katastrofiju -

Viens. Izaiciniet “kā, ja” domas

Pajautājiet sev, vai doma man kalpo mērķim? Vai šī doma ir veselīga? Vai ir patiesi pierādījumi, ka šīs domas ir patiesas? Ja atbilde ir nē, nedodiet šo domu vēl vienu sekundi no jūsu laika. Aizstāt šo domu, novērst uzmanību vai vienkārši atkārtot šo domu nav taisnība. Dažreiz mums ir jāizaicina šīs neracionālās domas un jāatgriežas pie tagadnes, kur mēs esam pie savas domas.

Rādītājs. Izspēlēt “kā, ja” domas

Izspēlējiet šo neracionālo un katastrofālo notikumu. Tāpēc es eju veikt asins darbu, un kaut kas nav kārtībā. Kas tad notiek? Vai man būs labi? Vai ārstam būs daži ieteikumi, kā salabot lietas? Dažreiz mēs aizmirstam izspēlēt šos scenārijus līdz pašām beigām. Galu galā, iespējams, notiks tas, ka mums viss būs kārtībā, un būs risinājums. Varbūt kaut kas parāda jūsu asins darbu, ir liela iespēja, ka vitamīns vai papildinājums var palīdzēt. Mēs mēdzam aizmirst izspēlēt scenāriju līdz beigām un atgādināt sev, ka mums viss būs kārtībā.

3. Pajautājiet sev par to, kā jūs rīkojāties ar stresa un neērtām situācijām

Vairāk nekā iespējams, ka jūs savā dzīvē esat rīkojies ar daudzām stresa un neērtām situācijām. Tātad, kā jums veicās? Atgriezīsimies un atgādināsim sev.

4. Esi pacietīgs

Katastrofācija ir domāšanas veids. Ir nepieciešams laiks, lai mainītu to, kā mēs domājam. Lielākais, ko jūs varat darīt sev, ir apzināties savu domāšanu un esiet pacietīgs pret sevi. Šīs lietas prasa laiku. Ar izpratni un prakses lietas var mainīties.

5. Saņemt atbalstu

Dažreiz katastrofalizācija gūst labāko no mums. Tas var radīt trauksmi un disfunkciju mūsu dzīvē un attiecībās. Varētu būt laiks meklēt profesionālu palīdzību un resursus, lai palīdzētu jums strādāt tik domas un jūtas.