Kā izjaukt kodependences paradumus

Veselīgās attiecībās pāri viens otram ir atkarīgi no emocionālā atbalsta, biedrības un atbildības kopīgošanas, piemēram, mājsaimniecības uzturēšanu, rēķinu apmaksu un rūpes par bērniem.

Lai arī tas ir pieņemams un pat izdevīgs, attiecības var kļūt neveselīgas, ja vienam partnerim ir kodependences paradumi. Ja vēlaties pārstāt būt atkarīgs no kods, izlasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izjaukt kodependences ieradumus, lai jūs varētu baudīt veselīgas, piepildītas attiecības.

Saistītais lasījums: Kas ir kodependence - cēloņi, pazīmes un ārstēšana

Kas ir kodependence?

Pirms iemācīties pārtraukt kodeksu, ir svarīgi saprast, kas ir kodepenence. Persona, kurai ir atkarības ieradumi, visu laiku un enerģiju liek iepriecināt savu partneri.

Attiecīgajās attiecībās ir kāds veicinātājs, kuram attiecībās nepieciešama otra persona, kas ir atkarīga no koda. Attiecīgais partneris plaukst viņu nozīmīgajiem citiem nepieciešamajiem.

Lai gan nav neveselīgi vēlēties padarīt savu partneri laimīgu, tas, kas notiek atkarīgajās attiecībās, ir tas, ka visas personas visa pašvērtība ir balstīta uz viņu nozīmīgo prieku.

Viņi upurēs savas vienas vajadzības sava partnera dēļ katrā situācijā.

Veselīgās attiecībās viens partneris laiku pa laikam var upurēt otram.

Piemēram, viņi var piekrist darbībai, kuru viņi īpaši neizbauda, ​​ja viņu nozīmīgais vēlas darīt.

Vai arī viņi var pamest savu darbu un pārcelties no valsts, ja viņu partneris saņem sapņu darbu visā valstī. Sabalansētās attiecībās atšķirība ir tāda, ka abi partneri upurē viens otram.

Saistītais lasījums: Kas izraisa kodeksu?

Ja cilvēkam ir atkarīgi ieradumi, šī uzvedība ir ekstrēma un vienpusēja; Viens partneris veic visus upurus, kamēr papildu ieguvumi.

Pētījumi ar indivīdiem, kuri cīnās ar atkarīgu uzvedību.

Viņiem ir arī grūtības atdalīties no partneriem, apstiprinot, ka cilvēkiem, kuri cenšas pārtraukt atkarīgu uzvedību.

Izmēģiniet arī: Vai jūs esat atkarīgā attiecību viktorīnā

10 kodependences ieradumi un kā tos salauzt

Breaking Code atkarības ieradumiem būs vajadzīgas pūles, bet tas ir iespējams.

Ja esat atradis sevi iestrēdzis kola ciklā, apsveriet šādus desmit ieradumus un to, kā tos pārvarēt, lai jūs varētu pārtraukt būt atkarīgam:

Viens. Koncentrējot savu uzmanību un laiku citiem

KODENTENCY ietver visu savu laiku un pūles pavadīšanu, lai iepriecinātu partneri tādā mērā, ka jūs atsakāties no savām vajadzībām un vēlmēm.

Kā to salauzt:

Ja vēlaties uzzināt, kā izjaukt kodependences ieradumus, jums jāsāk koncentrēties uz savām vajadzībām.

Pārtrauciet justies vainīgs par sava viedokļa izteikšanu vai uzticību savām vērtībām, ja kāds lūdz jums kaut ko darīt ārpus jūsu komforta zonas.

Rādītājs. Jums jākontrolē situācija

Jūs ielejat, lai palīdzētu citiem, nevis tāpēc, ka viņi jūs ir lūguši, bet tāpēc, ka jums ir jākontrolē situācija

Pieņemsim, ka jūs esat iestrēdzis attiecībās atkarīgas uzvedības ciklā. Tādā gadījumā jūs, iespējams, jūtat nepieciešamību pārņemt kontroli pār katru situāciju, kurā jūsu partneris cīnās vai nelaimīgs, pat ja viņi nav lūguši jūsu palīdzību.

Tas nozīmē, ka jūs vienmēr skrienat uz glābšanu, lai glābtu viņus no viņu problēmām.

Kā to salauzt:

Atkarīgo attiecību pārtraukšana prasa atkāpties, ļaut cilvēkiem atrisināt savas problēmas un gaidīt, kamēr viņi lūdz jums palīdzību. Jums jākoncentrējas uz savām problēmām un jāatrod tām risinājumi.

Vispirms palīdziet sev.

3. Jūs nekad nepiekrītat savām jūtām

Atcerieties, ka atkarīgiem cilvēkiem parasti trūkst sevis izjūtas, un viņi atsakās no savām vajadzībām, vēlmēm un viedokļiem, lai iepriecinātu citus.

Kodeksa atkarīgie ir arī pakļauti savām jūtām iekšā, jo viņi tā vietā koncentrētos uz citiem.

Kā to salauzt:

Ja vēlaties pārtraukt atkarīgu uzvedību, jums jābūt gatavam būt neaizsargātam un dalīties savās jūtās ar cilvēkiem savā dzīvē.

Tie, kas jums patiesi rūpējas.

Saistītais lasījums: Kā dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru

4. Jūs nekad nevarat pateikt nē

Personām, kuras vēlas zināt, kā izjaukt kodeksu, iespējams, ir grūti pateikt nē. Tā kā viņu pašvērtības pamatā ir citi, sakot, ka nē, liek viņiem justies slikti par sevi.

Kā to salauzt:

Ja tas izklausās pēc jums un jūs interesē, lai lauztu atkarīgus ieradumus, ir svarīgi iestatīt robežas. Tā vietā, lai vienmēr teiktu: “Jā”, ir svarīgi iemācīties noraidīt sava laika vai enerģijas pieprasījumus, ja nevarat dot vairāk par sevi.

Vienmēr ir pareizi teikt: “Es novērtēju, ka jūs mani ņemot vērā, bet man šobrīd ir pārāk daudz uz manas šķīvja.”

Lai uzzinātu mākslu, sakot, ka nav skatīts, kā tas:

5. Jūs jūtat intensīvu vajadzību rūpēties par citiem cilvēkiem

Ja jums šķiet, ka jums ir jārūpējas par citiem cilvēkiem, piemēram, jūsu draugiem vai citiem nozīmīgiem.

Kā to salauzt:

Lai to pārvarētu un uzzinātu, kā izjaukt kodependences ieradumus, jums jāizpēta, kāpēc jums ir šī intensīvā vēlme rūpēties par citiem.

Vai jūs atbildējāt par rūpēm par jaunākiem brāļiem un māsām vai, iespējams, par vecākiem, kad jūs bijāt bērns? Vai arī jūs liecināt par kādu no saviem vecākiem vai pieaugušo lomu modeļiem?

Nokļūšana par jūsu nepieciešamību rūpēties par citiem var palīdzēt jums risināt problēmu un atbrīvoties no kodependences.

Ar. Jūs jūtaties atbildīgs par tuvinieku glābšanu

Ja tas ir jūsu domāšanas veids, jums jāmaina domāšanas veids, lai izjauktu atkarīgu uzvedību. Saprotiet, ka jūs neesat atbildīgs par pieaugušo darbībām vai problēmām.

Pieņemsim, ka draugs, brālis vai brālis vai citi nozīmīgi citi turpina atrasties sliktās situācijās, piemēram, tādos, kas saistīti ar juridiskiem vai finanšu jautājumiem. Tādā gadījumā jums nav pienākuma tos ietaupīt katru reizi.

Kā to salauzt:

To darot, jūs varat sajust sasnieguma sajūtu, bet ilgtermiņā jūs viņiem tikai kaitējat, katru reizi, kad lietas neiet.

Jums jāsaprot, ka jūs neesat glābējs, kas apgrūtināts ar pienākumiem glābt apkārtējos cilvēkus. Pagaidiet, kamēr cilvēki nāks pie jums, ja viņiem nepieciešama jūsu palīdzība.

Plkst. Jūs pārejat no vienas koda atkarīgas attiecības uz otru

Tiem, kas vēlas iemācīties izjaukt kodependences paradumus, nav nekas neparasts, ja atleciet no vienas koda atkarīgas attiecības ar otru, izveidojot modeli.

Iespējams, ka jūs esat atkarīgā draudzībā, kas beidzas slikti un pēc tam pāriet uz kodu atkarīgām romantiskām attiecībām, jo ​​tas ir jūsu zināmās uzvedības modelis.

Kā to salauzt:

Ja vēlaties to mainīt, jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai pārtrauktu kopēšanas ciklu savās turpmākajās attiecībās. Izveidojiet dažus pamatnoteikumus un izdariet dažas robežas.

Ja jūs domājat, ka tas nedarbojas, paņemiet pārtraukumu no šīm attiecībām jūsu dēļ.

8. Jūs kļūstat apsēsts ar cilvēkiem

Atcerieties, ka kodependences ieradumi ir saistīti ar sevis izjūtas trūkumu, kas nozīmē, ka jums ir grūti atšķirt sevi no citiem.

Ja tas tā ir, jums jāiemācās, ka pastāv atšķirība starp mīlestību un apsēstību. Attiecīgajās attiecībās jūs kļūstat apsēsts ar savu partneri.

Kā to salauzt:

Jūs vēlaties kontrolēt viņu izturēšanos un pārliecināties, ka viņiem vienmēr ir labi. Kodējošo ieradumu pārkāpšana prasa, lai jūs atdalītos no mīļajiem.

Izstrādājiet savas intereses un saprotiet, ka varat baudīt dzīvi, vienlaikus ļaujot draugiem, ģimenes locekļiem un nozīmīgiem citiem būt atsevišķiem no jums un dzīvot savu dzīvi.

Saistītais lasījums: Obsesīvi mīlestības traucējumi: simptomi, kas tas ir, cēloņi, ārstēšana

9. Jums neko neizbauda bez sava partnera

Kad visa uzmanība tiek pievērsta jūsu partnerim, jūs iestrēdzat kokla ciklā. Viss, kas jums ir no attāluma, ir saistīts ar savu partneri.

Jūs vienkārši nevēlaties kaut ko darīt sev un noteikti ne vienatnē.

Kā to salauzt:

Padomājiet par lietām, kuras jums patiesi patīk darīt, un veltiet laiku to praktizēšanai. Varbūt jums patīk gatavot ēdienu, vai arī jūs saslimstat ar svaru.

Neatkarīgi no tā, ļaujiet sev veltīt laiku, lai baudītu lietas atsevišķi no partnera. No jauna atklāt savas intereses un nejūties vainīgs par dalīšanu lietās, kas jūs iepriecina.

10. Jūs nekoncentrējaties uz sevi vai uz savām vajadzībām

Tas ir izplatīts domāšanas veids starp kategorijām, taču jums ir nepieciešams laiks, lai sevi uzturētu, ja vēlaties pārstāt būt atkarīgam no koda.

Kā to salauzt:

Praktizējiet pašaprūpi, veltot laiku atpūtai, pienācīgu atpūtu un rūpējieties par sevi fiziski un garīgi.

Varbūt tas nozīmē doties uz kafiju kopā ar draugiem vai apmeklēt nedēļas jogas nodarbību. Lai kāds tas būtu, izveidojiet ieradumu pateikt jā savām vajadzībām.

Saistītais lasījums: Kā sākt atgūties no atkarīgām attiecībām

Secinājums

Cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarības ieradumiem, parasti ir grūti atdalīties no citiem, piemēram, viņu draugiem, ģimenes locekļiem un partneriem, liekot viņiem visu laiku, pūles un enerģiju, lai iepriecinātu citus, vienlaikus ignorējot savas vajadzības un vēlmes.

Personas, kas atkarīgās attiecībās, jūtas vainīgas, koncentrējoties uz sevi, jo visa viņu identitāte un pašvērtības izjūta ir balstīta uz lietu izdarīšanu citu labā. Par laimi, ja tas izklausās pēc jums, ir veidi, kā pārtraukt kodependences paradumus.

Atbrīvojoties no kopijas, nepieciešama apzināta izvēle un pūles, jo daudzos gadījumos tas prasa, lai jūs varētu atbrīvot uzvedību, kas tika nostiprināta bērnībā, un izveidot jaunus domāšanas veidus un pilnīgi jaunus uzvedības modeļus.

Ja jums ir grūtības šajā procesā, var būt nepieciešams meklēt profesionālu iejaukšanos, lai iemācītos pārstāt būt atkarīgam no kods.

Licencēts garīgās veselības speciālists, piemēram, terapeits vai psihologs, var palīdzēt jums pārvarēt bērnības problēmas, kas ir izraisījušas atkarību un palīdzēt jums attīstīt prasmes pārliecinoši sazināties un atšķirīgi domāt par sevi un savām attiecībām.

Tiem, kas meklē padomus un padomus par attiecību jautājumiem, piemēram, kodependenci, laulību.com nodrošina rakstus par dažādām tēmām. Mēs varam piedāvāt noderīgu informāciju par precētu dzīvi, iepazīšanos, komunikācijas problēmas attiecībās un daudz ko citu.