Kā kontrolēt savas emocijas un kļūt par ierobežošanas virsotni

Viena lieta, ko vairumam cilvēku vajadzētu mācīties, kļūstot vecākam, ir tas, kā kontrolēt savas emocijas. Bet vai tas tiešām ir tik vienkārši? Lūk, kas jums jāzina.

Daudzi cilvēki jums pateiks, ka jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, ka viņi jūs kontrolē. Tā vienkārši nav taisnība. Protams, jūs nevarat precīzi diktēt, kā jūtaties, bet jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas un apturēt viņus no stūres nevēlamā virzienā.

Tas nav ļoti viegli. Tas prasa daudz laika, lai to izdomātu, it īpaši, ja jūs esat tips, kurš ir ļāvis emocijām pārņemt ļoti ilgu laiku. Par laimi, tas ir iespējams. Ar pietiekami daudz darba un pūlēm jūs varat kontrolēt savas emocijas un pārņemt savu dzīvi.

Ir plašas priekšrocības, ja varēsit kontrolēt sevi

Jūsu darbs, skola un pat jūsu attiecības prasa, lai jūs nezaudētu kontroli. Ja jūs to darāt, jūs varat negatīvi ietekmēt visus tos. Viena mēles slīdēšana, ko diktē jūsu emocijas.

Bet tas nav tikai kaitīgu lietu novēršana jūsu dzīvē. Tas ir par spēju virzīt aiz muguras noteiktas lietas, lai jūs varētu izbaudīt to, kas ir tieši jūsu priekšā. Jums vajadzētu būt iespējai dzīvot savu dzīvi laimīgi, neskatoties uz to, ka emocijas vēlas citādi.

Kā kontrolēt savas emocijas un dzīvi kopumā

Tas nav pārāk labi, lai būtu patiesība. Jūs patiešām varat atgūt savu dzīvi, ja iemācāties kontrolēt savas emocijas un apturēt viņus no jums mazāk nekā vēlamās situācijas.

Ja jūs esat kāds, kurš jūtas kā jūs nekad nevarat rīkoties par to, kā jūtaties, vai emocijas rada sajukumu situācijās, kuras vēlaties izbaudīt, tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savas emocijas un beidzot dzīvot savu dzīvi tā tu gribi.

#1 saglabājiet žurnālu. Lai kontrolētu savas emocijas, vispirms ir jāizdomā, kā tās saprast. Mēs jūtam lietas, kuras mēs vienkārši dažreiz nesaņemam, un bieži vien to var izdomāt, lai to izdomātu.

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir rakstīt žurnālā. Jums nav jābūt sajukumam vai dusmīgam, lai rakstītu arī. Vienkārši rakstiet katru dienu. Redzot, kā jūs jūtaties uzrakstīts vārdos, var dot jums jaunu perspektīvu, lai jūs to labāk saprastu.

#2 padomājiet, pirms runājat vai rīkojaties. Kaut kas mūs visvairāk izjauc, kad mēs netērējam laiku, lai domātu, pirms reaģējam uz situācijām. Tas ir ne tikai kaitīgs apkārtējiem, bet arī var likt zaudēt kontroli.

Nākamreiz, kad jūs satraucaties vai dusmojaties, veltiet dažas sekundes, lai padomātu par to, ko vēlaties darīt. Bieži vien pēc tam, kad esat veltījis šo laiku, lai to pārdomātu, jūs varat sevi kontrolēt daudz vieglāk.

#3 ventilācija draugiem un ģimenei. Ir pareizi zaudēt kontroli pār savām emocijām, kad atrodaties drošā telpā. Jums ir atļauts izvadīt un runāt par to, kā jūtaties. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs to darāt ar draugiem un ģimeni, kurai uzticaties. Tādā veidā jūs neriskējat nevienu sāpināt un, savukārt, pats.

#4 Veiciet dziļu elpu. Tas viss ir par to, lai sev dotu laiku, lai apstrādātu to, kā jūtaties. Labākais veids, kā to izdarīt, ir dziļu elpu. Nomieriniet prātu un ķermeni, un jūs varēsiet izdomāt, kas notiek, lai jūs varētu rīkoties attiecīgi un atbilstoši.

#5 Paskatieties situāciju no attāluma. Izlikties, ka esi svešs tev un kā tu jūties. Paskatieties situāciju tā, it kā jūs patiesībā nebūtu iesaistīts, un pajautājiet sev, vai tas, kā jūtaties un kā vēlaties reaģēt.

Lielāko daļu laika tā nav. Tas palīdz jums kontrolēt sevi un izvairīties no tā, ka darīsit vai pateiksiet kaut ko, ko vēlāk nožēlosiet.

#6 Iegūstiet zināmu perspektīvu. Mēs bieži pārmērīgi pārmērīgi sakārtojam noteiktās situācijās un padarām noteiktas lietas daudz lielāku darījumu, nekā tām vajadzētu būt. Un visbiežāk tas ir tāpēc, ka mums trūkst perspektīvas.

Mēs domājam, ka viss ir liels darījums, bet lielajā lietu shēmā, vai tas tiešām? Ielieciet sevi kāda cita kurpēs, kādam, kuram tas ir sliktāk. Tad pajautājiet sev, vai jūs reaģētu tāpat. Parasti ar to pietiek, lai palīdzētu jums atgūt zināmu emociju kontroli.

#7 Noņemiet sevi no situācijas. Ja jūs zināt, ka nevarat sevi kontrolēt un jūtaties kā jūs gatavojaties aiziet, izejiet no turienes. Dodieties kaut kur citur un dodiet sev laiku, lai atdzist. Kad jūs neatrodaties to lietu vidū, kas jūs atlaiž, ir daudz vieglāk izdomāt, kā kontrolēt savas emocijas.

#8 Aizver acis un saskaita līdz 5. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir laiks. Jums ir vajadzīgas dažas sekundes, lai paliktu neaktīvi, kamēr jūs atvēsināties. Ja jūs neesat kāds, kurš to var izdarīt pats, aizveriet acis un saskaitiet līdz 5 vai pat 10.

Tas var palīdzēt novērst uzmanību no tā, kā jūs jūtaties, un tas dod laiku emociju apstrādei. Pēc šīm 5 sekundēm padomājiet par to, kā vēlaties reaģēt.

#9 domājiet pozitīvi. Liela daļa no tā, kas liek mums zaudēt kontroli, ir negatīvisms. Mēs jūtam kaut ko spēcīgu un negatīvu, un tas mūs nospiež pāri malai. Kad kaut kas notiek, lai jūs justos sajukums, koncentrējieties uz pozitīvo.

Padomājiet par visiem veidiem, kā tā patiesībā ir laba lieta, un pat ja ir kādi ieguvumi. Tas var būt grūti uzreiz iegūt labu, bet pēc kāda laika jūs to izdarīsit no ieraduma un jums būs pilnīga kontrole pār savām emocijām.

#10 prakse katru dienu. Padomājiet par savu paškontroli kā muskuli. Jo vairāk jūs to strādājat, jo vieglāk to izmantot, un jo labāk jūs tajā būsiet. Tieši tā tas ir, kontrolējot savas emocijas.

Jums ir jāpraktizē katru dienu vai katru reizi, kad jums ir izdevība. Jums, iespējams, nav jākoncentrējas uz visu laiku kontroli, bet, kad vien jūs to darāt, noteikti sekojiet šīm darbībām.

#11 Neizlēdziet tik lielu spiedienu uz sevi. Dodiet sev pārtraukumu. Visi dažreiz zaudē kontroli, un jā, ar to ir grūti tikt galā. Bet cilvēki var attiekties. Viņi saprot, un, ja jūs sevi spiežat pārāk smagi, jūs salūzīsit. Tāpēc ņemiet to viegli sev, kad jūs slīdat uz augšu.

#12 ļaujiet sev vēlāk sajust šīs emocijas. Jums nav jānovirza visas šīs emocijas un jāaizmirst par tām. Tas faktiski var novest pie tā, ka jūs kādā brīdī zaudējat kontroli.

Sajust šīs lietas, bet dari to vēlāk un drošā telpā. Apstrādājiet šīs emocijas, lai nākamajā dienā jūs varētu sākt ar tīru šīfera. Ļaujot tam visu veidot, jums tiks nodarīts ļaunums tikai.

Galvenais, lai iemācītos kontrolēt savas emocijas, nav tās izslēgt, tas ir ļaut sev justies, bet gan jūsu mājas un telpas robežās. Kontrolējiet savas darbības, un sekos jūsu emocijas.