Kā rīkoties ar garastāvokļa šūpolēm attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir garastāvokļa svārstības?
• Kas izraisa garastāvokļa svārstības?
• Garastāvokļa svārstības sievietēm
• Garastāvokļa svārstības vīriešiem
• Kā garastāvokļa svārstības ietekmē mūsu attiecības
• 10 veidi, kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Ja jūsu partneris ir karsts un auksts, viens mirkli šķiet laimīgs un nākamais dusmīgs uz pasauli, jūs, iespējams, domājat, kā rīkoties ar garastāvokļa šūpolēm attiecībās. Smagas garastāvokļa svārstības pat var apgrūtināt atrasties blakus partnerim, nejūtot vainu.

Garastāvokļa svārstības attiecībās var būt izaicinošas, taču ir veidi, kā tās pārvaldīt. Pirmkārt, var būt noderīgi uzzināt garastāvokļa svārstību cēloņus, un tad jūs varat noteikt, kā ar tiem tikt galā.

Kas ir garastāvokļa svārstības?

Garastāvokļa svārstības notiek, kad cilvēka emocijas ātri mainās. Piemēram, viņi vienu brīdi var būt laimīgi un tad skumji, dusmīgi vai aizkaitināmi nākamie. Dažreiz garastāvokļa svārstības var notikt ar nelielu brīdinājumu vai bez tā.

Ikviens laiku pa laikam piedzīvo garastāvokļa svārstības, bet, kad cilvēkam ir bieži un smagas garastāvokļa svārstības, viņu partneris, visticamāk, vēlēsies zināt, kā rīkoties ar garastāvokļa šūpolēm attiecībās.

Saistītais lasījums: Veidi, kā palīdzēt dzīvesbiedram tikt galā ar uzvedības traucējumiem

Kas izraisa garastāvokļa svārstības?

Dažreiz garastāvokļa svārstības ir tikai dabiska dzīves sastāvdaļa, bet pēkšņas garastāvokļa svārstības un kairināmā izturēšanās attiecībās var rasties pamatā esošajā jautājumā. Daži garastāvokļa svārstību cēloņi ir garīgās veselības stāvokļi, piemēram, bipolāri traucējumi, depresija un citi garastāvokļa traucējumi.

• Personības traucējumi

Personības traucējumi, ieskaitot robežas personības traucējumus, var izraisīt arī garastāvokļa svārstības. Šim personības traucējumus raksturo intensīvas garastāvokļa svārstības, un noskaņojums ilgst no dažām stundām līdz dažām dienām.

Kāds ar šo personības traucējumiem var piedzīvot arī ārkārtējas dusmas, un attiecības ar citiem mēdz būt nestabilas, jo ir nestabilas, un citi robežas personības traucējumu simptomi.

• Narkotiku atkarība

Garastāvokļa svārstības var rasties arī ar narkotiku atkarību. Piemēram, kad cilvēks ir vielas ietekmē, viņš var šķist laimīgs un optimistisks, bet, kad viņi nokrīt no augstās, viņi var šķist nomākti, aizkaitināmi vai dusmīgi, kad sāk izstāties no narkotikām.

• Uzsvērt

Dažreiz garastāvokļa svārstības ir īslaicīgas un stresa situācijas rezultāts, piemēram, izaicinājumi darbā, mīļotā nāve vai slimība vai finansiālas grūtības.

• Fiziskās veselības apstākļi

Fiziskās veselības problēmas, piemēram, diabēts vai vairogdziedzera apstākļi.

Saistītais lasījums: Robežas personības traucējumu iezīmes

Garastāvokļa svārstības sievietēm

Kaut arī iepriekš minētie garastāvokļa svārstību cēloņi var attiekties gan uz vīriešiem, gan sievietēm, daži cēloņi ir unikāli katram dzimumam. Sievietēm garastāvokļa svārstības var būt bioloģisko faktoru rezultāts, kas īpaši ietekmē sievietes.

• Pirmsmenstruālais sindroms

Draudzenes garastāvokļa šūpoles var rasties premenstruālā sindroma (PMS), kas izraisa tādus simptomus kā nogurums, vēdera uzpūšanās, alkas pēc ēdiena, depresijas un garastāvokļa tieši pirms mēneša perioda sākuma.

Ja jūsu draudzenei ikmēneša periodā vai pirms.

Ja vēlaties atvieglot PMS savai sievietei, noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu dažas labas idejas.

• Grūtniecība un menopauze

Grūtniecība un menopauze var ietekmēt arī sievietes emocijas un garastāvokli, izraisot garastāvokļa svārstības. Dažas sievietes var arī cīnīties ar smagu PMS formu, ko sauc par pirmsmenstruālo disforiskiem traucējumiem (PMDD), kas nedēļu pirms sievietes perioda izraisa smagus simptomus.

Šie simptomi ietver garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību, depresiju, trauksmi, uzbudinātu izturēšanos, miega traucējumus un raudošus burvestības, kā arī fiziskas pazīmes, piemēram, sāpīga mugura, slikta dūša, vemšana, vēdera uzpūšanās, galvassāpes, sāpes krūtīs un tieksme pēc pārtikas.

Garastāvokļa svārstības vīriešiem

Vīrieši var izjust arī garastāvokļa svārstības šādu iemeslu dēļ.

• Zems testosterona līmenis

Viens no vīriešu garastāvokļa svārstību cēloņiem ir zems testosterona līmenis, liecina pētījumi. Vīriešiem novecojot, viņu testosterona līmenis var samazināties, izraisot kairinātu garastāvokli, depresiju un nogurumu.

Vīrieši var būt jutīgi arī pret sliktu miegu, mainot hormonu līmeni un izraisot garastāvokļa svārstības. Vienā pētījumā atklājās, ka vīrieši, kuri bieži pamostas nakts laikā.

• Slikts miegs un stress

Garastāvokļa svārstības vīriešiem var rasties slikta miega dēļ, apvienojumā ar hormonu svārstībām, it īpaši, ja viņi darbā vai mājās saskaras ar stresu. Pēkšņas garastāvokļa svārstības var rasties, ja vīrietis negulē labi un tikko ir saskāries ar stresa situāciju.

Izmēģiniet arī: Cik labi jūs saprotat sava laulātā noskaņojumu?

Kā garastāvokļa svārstības ietekmē mūsu attiecības

Diemžēl attiecību garastāvokļa svārstības var kaitēt mūsu partnerībai. Piemēram, ja jūsu partneris vienmēr ir noskaņots, viņu sliktā noskaņa var sākt ietekmēt jūs, un jūs varētu sākt justies drūms pats.

• Jūtos vainīgs

Jūs varat arī justies tā, it kā jūs būtu vainīgs sliktā attieksmē, kas var sabojāt jūsu pašnovērtējumu un izraisīt vainu un satraukumu. Partneris, kurš vienmēr ir garastāvoklis.

• Konflikti

Attiecības var būt konfliktu pilnas, līdz vietai, ka izskatās, ka abi no jums nekad netiek galā. Jūs varat pavadīt tik daudz laika, mēģinot izpatikt savam partnerim un neļaut viņiem nogrimt sliktā garastāvoklī, ka jūs atstājat novārtā savas vajadzības un laimi.

• Sabrukums

Galu galā garastāvokļa svārstības attiecībās var likt diviem cilvēkiem atdalīties, ja vienam partnerim ir grūti tikt galā ar garastāvokļa svārstībām. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija.

Saistītais lasījums: Kā regulēt savas emocijas no laulības iznīcināšanas

10 veidi, kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Garastāvokļa šūpošanās simptomi un neracionāla izturēšanās attiecībās var likt abiem partneriem kļūt nelaimīgiem, tāpēc ir svarīgi iemācīties rīkoties ar garastāvokļa šūpolēm attiecībās. Ja jūsu partnera garastāvoklis ir kļuvis par problēmu, apsveriet šādas desmit pārvarēšanas stratēģijas:

Viens. Runājiet ar viņiem

Sarunājiet ar savu partneri par to, kā garastāvokļa svārstības ietekmē jūs. Varbūt jūsu partneris nezina par viņu strauji mainīgo noskaņu un to, kā viņi jums kaitē. Apsēdieties un diskusiju, bet palieciet mierīgs un nekonfrontāls. Sniedziet savam partnerim īpašus viņu garastāvokļa svārstību piemērus.

Piemēram, jūs varat apgalvot: “No rītiem jūs parasti esat jautrs, bet dažreiz, bez brīdinājuma, jūs kļūstat sašutis, un es jūtos tā, it kā es būtu vainīgs, kas man liek uztraukties visu atlikušo dienu.”

Tuvojieties tēmai atklāti un godīgi, un dodiet savam partnerim iespēju runāt par to, kas varētu notikt, tas rada garastāvokli no viņu puses.

Rādītājs. Palieciet empātiski un saprotoši

Var būt noderīgi tuvināties attiecību garastāvokļa svārstību tēmai, nākot no aprūpes un bažu vietas. Izteikt savam partnerim, ka jūs uztraucaties viņu skumju un aizkaitināmības dēļ.

Pajautājiet, kas varētu notikt un vai ir kaut kas, ko varat darīt, lai palīdzētu. Patiesi klausieties viņu reakciju un mēģiniet būt izpratnei par viņu situāciju.

3. Piedāvājiet palīdzēt

Ja jūsu partnera garastāvokļa svārstības ir saistītas ar stresu vai problēmu ģimenē, piedāvājiet savu palīdzību. Ja viņi strādā ārkārtīgi ilgas stundas un jums nav laika sev, jūs varat palīdzēt, uzņemoties papildu pienākumus mājās.

Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai noņemtu daļu no stresa no viņu šķīvja. Dažreiz, ja kāds iekļūst un samazina slodzi, var samazināt spriedzi, kas izraisa smagas garastāvokļa svārstības.

4. Uzziniet, kā dabiski kontrolēt garastāvokļa svārstības

Ja garastāvokļa svārstības rodas tādas garīgās veselības problēmas kontekstā kā trauksme, ir veidi, kā palīdzēt savam partnerim dabiski kontrolēt garastāvokli.

Piemēram, ja garīgās veselības stāvokļa dēļ garastāvokļa svārstības var būt noderīgas fiziskas vingrinājumi. Vakara pastaiga ar savu partneri vai jauna vingrošanas klases izmēģināšana var būt veids, kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām.

5. Nelietojiet to personīgi

Galu galā mēs visi esam atbildīgi par savu izturēšanos, tāpēc atcerieties, ka, ja jūsu partneris ir noskaņots un izjūt viņu dusmas vai aizkaitināmību, tā nav jūsu vaina.

Ja jūsu partnerim ir tāds garīgās veselības stāvoklis kā depresija, var būt noderīgi sev atgādināt, ka garastāvokļa svārstības ir saistītas ar šo stāvokli, nevis jūsu nepilnību dēļ.

Saistītais lasījums: Garīgās veselības izaicinājumi un polariskā ietekme uz laulību

Ar. Uzziniet sava partnera aktivizētājus

Ja jūsu partneris ir garastāvoklis, reaģējot uz īpašiem stresa izraisītājiem, piemēram, finansiālām grūtībām, jūs varat sākt to uzņemt un veikt pasākumus, lai izvairītos no papildu spriedzes radīšanas.

Piemēram, jūs varat uzzināt, ka jūsu partnerim ir nepieciešams laiks vienatnē mēneša beigās, kad būs jāveic rēķini, vai arī jūs varat pamanīt, ka jūsu partneris ir aizkaitināms drīz pēc atgriešanās mājās no darba un jums ir nepieciešams laiks, lai atpūstos.

Kad jūs izvēlaties šos modeļus, jūs varat uzzināt, ka noteiktos laikos, kad vislabāk nav lūgt partneri veikt sīkus darbus vai trāpīt ar sliktu ziņu.

Plkst. Kontrolēt savas emocijas

Var būt grūti nekautrēties vai satraukties, kad jūsu partneris izņem garastāvokļa šūpoles, bet kļūšana par emocionālu un izskalošanos, iespējams, tikai pasliktinās situāciju.

Paturiet prātā, ka jūs varat tikai kontrolēt savu uzvedību un pārvaldīt dusmas. Kad jūsu partneris ir noskaņots, dziļi elpojiet un mēģiniet palikt mierīgs, jo kļūšana par sevi, iespējams, tikai pasliktinās jūsu partnera garastāvokli.

8. Uzticēties draugam

Sociālais atbalsts ir būtisks, un, ja jums ir saistīta ar vainu vai satraukumu, kas apņem partnera garastāvokļa svārstības, uzticams uzticams draugs var būt noderīgs.

Runājiet ar viņiem par to, ko jūs piedzīvojat un kā jūtaties. Viņi, iespējams, var piedāvāt padomus, ja viņi ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju. Ja nē, ja kāds klausās, jūs varat mazināt stresu, kas saistīti ar garastāvokļa šūpošanās simptomiem jūsu attiecībās.

9. Praktizējiet pašaprūpi

Dzīvošana kopā ar partneri ar smagām garastāvokļa svārstībām var jums nodevu, tāpēc ir svarīgi rūpēties par sevi. Nepieciešams laiks, lai izdarītu lietas, kas jums patīk, piemēram, lasot iecienīto grāmatu, dodoties braucienā ar velosipēdu vai baudot relaksējošu pēcpusdienu pie baseina.

Var būt nogurdinoši tikt galā ar attiecību garastāvokļa problēmām, bet pašaprūpes praktizēšana var atjaunot jūs, ka esat vairāk gatavs būt par labāko sev partnerim.

10. Atņemiet laiku prom no sava partnera

Tas ir normāli un veselīgi, ja laiks ir atšķirīgs no partnera ilgtermiņa attiecībās. Noteikti nodarbojieties ar saviem hobijiem un draudzību un pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk, pat ja jūsu partneris ne vienmēr ir līdzi braucienam, lai norobežotos no garastāvokļa svārstībām.

Kad meklēt palīdzību?

Ja jums ir bijusi saruna ar savu partneri par viņu garastāvokļa svārstībām un esat izmēģinājis dažas stratēģijas, kā dabiski kontrolēt garastāvokļa svārstības, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību sev vai savam partnerim.

Ja jūsu partnera garastāvoklis mainās negatīvi ietekmē jūs un jūs nevarat gūt pagātnes vainas un trauksmes sajūtas, jūs varat gūt labumu no tā, lai meklētu sevi, lai iemācītos veselīgākus domāšanas un pārvarēšanas veidus. Pieņemsim, ka jūsu partneris vienkārši nevar kontrolēt smagas garastāvokļa svārstības, un tas turpina kaitēt attiecībām.

Jūs varat ieteikt, ka viņi meklē konsultācijas, it īpaši, ja jūs zināt, ka viņiem ir tādas garīgās veselības stāvoklis kā depresija vai trauksme. Pieņemsim, ka jūsu partnerim ir pastāvīgas garastāvokļa svārstības, kas nav saistītas ar pagaidu stresoru, piemēram, jauna darba uzsākšana, un jūs nezināt acīmredzamo garastāvokļa svārstību cēloni.

Tādā gadījumā viņiem var būt laiks redzēt ārstu, lai noteiktu, vai ir pamata garīgās vai fiziskās veselības stāvoklis, kas veicina garastāvokli.

Saistītais lasījums: Atšķirīga uzvedība, kas sabojā attiecības

Secinājums

Mēs visi ik ​​pa laikam piedzīvojam garastāvokļa maiņu, it īpaši, ja mums ir darīšana ar ievērojamām stresa vai dzīves izmaiņām. Bet, ja jūsu partnera garastāvokļa svārstības ir tik smagas, ka tās sāk negatīvi ietekmēt attiecības un jūsu labklājību, ir pienācis laiks kaut ko darīt.

Mēģiniet sarunāties un būt atbalstošam, praktizējot pašaprūpi un palīdzot partnerim īstenot stratēģijas viņu garastāvokļa pārvaldībai. Ja šīs stratēģijas nav veiksmīgas, jūsu partnerim var būt laiks redzēt ārstu, lai noteiktu, kas izraisa garastāvokļa svārstības.

Ārsts var diagnosticēt tādus garīgās veselības traucējumus kā depresija vai trauksme, izrakstīt medikamentus un ieteikt konsultācijas, lai palīdzētu garastāvokļa svārstībās. Konsultācijas laikā ar ārstu jūs varat arī noteikt, ka garastāvokļa svārstības ir saistītas ar fiziskās veselības stāvokli, ko var ārstēt, lai mazinātu garastāvokļa svārstības.

Ja jūsu partneris nevēlas veikt kādus pasākumus, lai risinātu garastāvokļa svārstību sekas attiecībās, iespējams, ir laiks pārskatīt partnerību. Jūs noteikti līdzjūties un vēlaties labāko savam partnerim.

Bet pieņemsim, ka viņu garastāvokļa svārstības paaugstinās līdz emocionālas vardarbības līmenim vai rada jums tik ievērojamas ciešanas, ka jums ir grūti darboties. Tādā gadījumā jums var būt kaitīgi palikt attiecībās, it īpaši, ja šķiet, ka jūsu partneris nemēģina risināt problēmu.