Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? 7 noderīgi padomi

Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? Nesen mans labākais draugs izšķīrās ar savu 10 gadu draugu. Tie man bija burtiski “pāris mērķi”. Bet pēc sarunas ar viņu es sapratu, ka cilvēki izkrīt no mīlestības, pat pēc iepazīšanās desmit gadu laikā. Vai jūs esat viens no viņiem? Vai jūs meklējat ceļvedi par to, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām un nopietnām saitēm ar kādu, kurš ir bijis neatņemama jūsu ikdienas sastāvdaļa par to, kas šķiet visu mūžu? 

Lai palīdzētu jums izdomāt, kā iespraust akordu, kad jūsu dzīve ir tik cieši saistīta, mēs runājām ar emocionālo labsajūtu un uzmanības centru treneri Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskā un garīgā veselībā. ), kurš specializējas konsultēšanā par ārpuslaulības lietām, sadalīšanos, atdalīšanu, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu dažus.

Kad pārtraukt attiecības 

Satura rādītājs

• Kad pārtraukt attiecības 
• Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? 7 parocīgi padomi
  • Viens. Izvairieties no izplatītām kļūdām ilgtermiņa attiecību izbeigšanā
  • Rādītājs. Sadalīties klātienē
  • 3. Izmantojiet pareizos vārdus 
  • 4. Dzirdiet viņu stāsta pusi
  • 5. Izdomājiet loģistiku
  • Ar. Saņemt atbalstu 
  • Plkst. Virzīties uz dziedināšanas procesu
  • Galvenās norādes

Attiecību beigas var būt satraucoša doma, it īpaši, ja esat bijis kopā ilgu laiku. Tomēr dažreiz turoties pie attiecībām tikai tāpēc, ka tas ir pazīstams, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Skatoties prom no savām problēmām, jūs, iespējams, vienkārši sitat kārbu. 

Pooja saka: “Attiecību izbeigšana parasti ir sarežģīts un pārdomāts lēmums. Reti cilvēki impulsīvi beidz ilgtermiņa attiecības. Tādējādi, piešķirot atbilstošu laiku, parasti ir labs mērogs, lai izmērītu jūsu lēmuma pareizību. Iemesli var atšķirties, sākot no vardarbības līdz kaut kam dziļi personiskam, tātad subjektīvam.”

Kā uzzināt, kad izbeigt attiecības? Pēc Pooja teiktā, šeit ir daži pārliecināti sarkani karodziņi, kas var darboties kā pamats sadalīšanai:

• Ļaunprātīga izmantošana jebkurā formā
• Jebkurš no partneriem, kas pārkāpj uzticību un citus attiecību solījumus 
• Nesamierināmas atšķirības

Tātad, ja jūs jau vairākus gadus esat izvairījies no sarkanajiem karodziņiem, mēs gribētu jums atgādināt, ka jūsu pašu validācija ir viss, kas jums jāzina, ka, iespējams, ir laiks pāriet no attiecībām neatkarīgi no tā, cik ilgi esat bijis kopā. Jūs pieņemat pareizo lēmumu, ja:

• Jūsu emocionālās/fiziskās vajadzības netiek apmierinātas 
• Jūs nevarat sazināties ar savu partneri
• Trūkst pamata uzticības/cieņas 
• Attiecības jūtas vienpusīgas

Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? 7 parocīgi padomi

Pētījumi norāda, ka izjukšanas piedzīvošana ir saistīta ar paaugstinātu psiholoģisko ciešanu un samazinātu apmierinātību ar dzīvi. Pāri, kas sadalās pēc kopdzīves un ir plānojuši laulības pieredzi, ir lielāka apmierinātības samazināšanās, salīdzinot ar pāriem, kuri nesen sāka iepazīties. 

Saistītais lasījums: Tas nav tu, tas esmu es - sabrukšanas attaisnojums? Ko tas patiesībā nozīmē

Pooja saka: “Emocionālais ieguldījums bieži ir mazāks īstermiņa attiecībās. Īsām attiecībām būtu maza ietekme uz citiem jūsu dzīves aspektiem.”

Lai kā arī būtu, tad, ja jums ir jābeidz attiecības pēc gadiem ilgas kopā, joprojām ir reāla iespēja. Labākais veids, kā to tikt galā ar to, ir sagatavoties, zinot, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām. Protams, tas joprojām būs mokoši sāpīgs, un nav kaut kas, ko jūs varat darīt, izņemot to, ka esat gatavs iziet bēdu posmus pēc sabrukuma. 

Tomēr, rīkojoties pareizi, jūs varat samazināt emocionālās rētas sev, kā arī savu drīzumā esošo partneri. Neuztraucieties, mēs esam šeit jums, lai palīdzētu jums to visu. Šeit ir daži ērti padomi, kā izbeigt ilgtermiņa attiecības:

Viens. Izvairieties no izplatītām kļūdām ilgtermiņa attiecību izbeigšanā

Pooja sniedz ērtu kļūdu sarakstu, kas jums jāizvairās no veidošanas, pārtraucot attiecības pēc gadiem:

• Nesteidzieties lēmumu
• Neļaujiet citu cilvēku viedokļiem par jums, jūsu partneri vai jūsu attiecībām ietekmē šo lēmumu
• Nelietojiet nesadalīties ar atriebības mērķi vai aizvainojuma dēļ
• Nebeidziet attiecības, lai sodītu savu partneri

Rādītājs. Sadalīties klātienē

Daudzi klienti jautā Pooja: “Es jūtos kā iesaiņot somas un nemanot līst. Vai tas ir ideāls veids, kā atstāt ilgtermiņa partneri?”Pooja iesaka:“ Tas nebūtu labs risinājums, ja vien jūsu dzīve un drošība nav riska. Partneris ir pelnījis zināt un uzdot viņu jautājumus par šo slēgšanu.”Partera pagarināšana Sarunas pieklājība ir viens no vissvarīgākajiem padomiem, kā sadalīties ilgtermiņa attiecībās.

Saskaņā ar pētījumu, ideāls veids, kā sadalīties, ir to izdarīt klātienē (bet ne publiski). Pooja ierosina: “Tam vajadzētu būt godīgai, caurspīdīgai un mierīgai sarunai klātienē. Zvana/teksts būtu nepiemērots, ja gan cilvēki ir civiltiesiski, gan droši viens otram.”

Pēc Pooja teiktā, “godīgums ar laipnību”, uzsākot sabrukumu, nozīmē:

• Nav vainas spēles
• Valsts godīgi fakti, neapvainojot savu partneri
• Pilnīga kontrole pār savām jūtām
• Noteikt skaidras emocionālās robežas
• Nerunājiet daudz par pagātni, bet gan par situāciju tagad
• Runā par turpmāko ceļu

3. Izmantojiet pareizos vārdus 

Vienkāršs, bet efektīvs padoms, kā sadalīties ilgtermiņa attiecībās, ir labi izvēlēties savus vārdus. Skaidri norādiet savus sabrukuma iemeslus. Pastāstiet viņiem precīzi, kas jums nedarbojas. Šeit ir daži piemēri, lai pārtrauktu attiecības ar labiem noteikumiem:

• "Kad jūs mani krāpjāt, tas viss gāja lejup"
• "Mēs daudz cīnāmies, un tas prasa nodevu manai garīgajai veselībai"
• “Tālsatiksmes attiecības ir nogurdinošas. Man pietrūkst fiziskās tuvības ”

Atvainojieties, ja jums tas ir jādara. Attiecību beigām jābūt graciozām. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:

• "Man žēl, ja tas sāp"
• "Es zinu, ka to ir grūti dzirdēt"
• "Es zinu, ka tas nav tas, kā jūs gribējāt, lai tā būtu"

Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? Novēlu viņiem labu. Jūs varat izmantot vienu no šīm frāzēm:

• "Es vienmēr būšu priecīgs, ka es tevi iepazinu"
• "Jums viss būs kārtībā"
• "Atmiņas, kuras mēs radījām, paliks tuvu manai sirdij"

4. Dzirdiet viņu stāsta pusi

Saskaņā ar pētījumiem sievietēm parasti ir smagāka reakcija uz pārtraukumiem nekā vīriešiem. Neatkarīgi no viņu dzimuma, jūsu partneris acīmredzami jutīsies dusmīgs un ievainots. Viņi varētu sākt raudāt vai pat lūgt jūs pārdomāt savu lēmumu. Nodrošiniet viņiem drošu vietu, lai sajustu visas savas jūtas. Jūs tikko esat viņus sitis ar pērkona skrūvi. Negaidiet, ka viņi to ņems labi, uzreiz. 

Saistītais lasījums: Kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti pārvarēt, nekā citiem?

Pooja ierosina to jautājumu sarakstu, kas jums jāsagatavo:

• "Kas notika?”
• "Vai jūs nevarējāt izmēģināt vēl dažus?”
• “Visi šie gadi kopā nevarētu turēties mazliet ilgāk?”
• “Kā es varu dzīvot bez tevis?”
• “Kuru vaina tā bija?”

5. Izdomājiet loģistiku

Atbilde uz to, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām, atšķiras no vienām attiecībām uz otru. Kā sadalīties ar savu partneri, kad dzīvojat kopā? Šīs ir šādas loģistika, par kuru jums vajadzētu apspriest, saskaņā ar Pooja:

• Finanses 
• Parasto saistību/aizdevumu sadalīšana 
• Kurš pārcelsies un kurš paliks 
• Lēmumi par mājdzīvniekiem, bērniem un augiem, ja tādi ir 

Līdzīgi, ja ir iesaistīti bērni, Pooja iesaka: “Abiem vecākiem ir jāturpina darīt bērnu labā. Viņiem nav jādalās rūgtumā pret partneri ar bērniem. Atkarībā no viņu vecuma un brieduma ir arī jādalās ar viņiem.”

Ar. Saņemt atbalstu 

Pooja uzsver: “Sadalīšana būtībā ir attiecību zaudēšana un tādējādi nozīmē bēdu sajūtu. Tas var izraisīt arī trauksmi un/vai depresiju. Terapija un konsultācijas vienmēr ir izdevīgas, pārdzīvojot šīs paisuma emocijas.”

Tātad, atrodiet jums piemērotu terapeitu. Licencēts profesionālis sniegs jums CBT vingrinājumus un palīdzēs mainīt jūsu neveselīgos domāšanas modeļus. Ja jūs cīnāties ar to, kā izdomāt, kā izbeigt ilgtermiņa attiecības vai arī no stresa, kad nesen iznāk no viena un meklē palīdzību, Bonoboloģijas paneļa konsultanti ir šeit, lai jūs.

Plkst. Virzīties uz dziedināšanas procesu

Jā, ir ļoti dabiski sajust milzīgu vainu pēc gadu ilgām attiecībām. Bet, atcerieties, ka esat cilvēks un jums ir tiesības noteikt prioritāti savai laimei. Faktiski ilgtermiņa attiecību izbeigšana nav tik reti, kā jūs varētu domāt. Faktiski YouGov pētījumos atklājās, ka 64% amerikāņu ir pārdzīvojuši vismaz vienu ilgtermiņa attiecību pārtraukšanu. 

Pooja atzīst: “Es beidzu savu laulību 13 gadu un 7 gadu iepazīšanās. Daudzi seniori arī pēta iespēju izbeigt nepiepildīšanas attiecības, kā rezultātā pieaug pelēko šķiršanās tendence.” 

Saistītais lasījums: 13 soļi, lai pēc sabrukšanas sapulcinātu savu dzīvi

Tomēr tikai tāpēc, ka tas nav nekas neparasts, nenozīmē, ka tā būs pastaiga pa parku. Jums joprojām jābūt gatavam rīkoties pēc šī kolosālā zaudējuma sekas, pat ja jūs esat tas, kurš velk spraudni. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat veiksmīgi orientēties dziedināšanas procesā: 

• Pēc sabrukuma noliecieties uz saviem mīļajiem, lai saņemtu atbalstu
• Ievērojiet noteikumu bez kontakta
• Iepriekš lasīšanu kā ieradumu
• Vingrinājums, lai atbrīvotu endorfīnus
• Hidratēt un ēst veselīgi
• Ceļot un izpētīt jaunas vietas
• Sekojiet ādas kopšanas rutīnai
• Pērciet seksa rotaļlietu/izpētiet savu ķermeni

Galvenās norādes

• Ļaunprātīga izmantošana/nesavienojamas atšķirības ir godīgs iemesls attiecību izbeigšanai
• Sāciet sadalīšanos klātienē
• Paziņojiet par saviem iemesliem godīgi
• Atvainojieties, ka jebkādā veidā viņus sāpināja
• Parādiet pateicību par visu, ko viņi jums iemācīja
• Koncentrējieties uz savu dziedināšanu un izaugsmi

Visbeidzot, kad attiecības beidzas, jūs ne tikai zaudējat cilvēku, jūs arī zaudējat daļu no sevis. Bet neuztraucieties, sāpes, kas rodas pēc ilgtermiņa attiecību izbeigšanas. Saskaņā ar pētījumu, tie, kas šķīrās ar savu partneri. Bet “ar stresu saistīta augšana” galu galā pastiprināja viņu kontroles sajūtu.

Tāpēc nezaudē cerību. Šī likstība padarīs jūs tikai stiprāku. Dr. Seuss ir slaveni teicis: “Neraudi, jo tas ir beidzies. Smaidi, jo tas notika.”

Kā tikt galā ar jūsu izraisīto sabrukumu? Eksperts iesaka šīs 9 lietas

Pirmā saruna pēc sabrukšanas - 8 kritiskas lietas, kas jāatceras

Trauksme pēc sabrukšanas - eksperts iesaka 8 veidus, kā tikt galā