Kā izteikt savas jūtas 16 obligāti jāzina idejas, lai runātu prātā

Mums visiem ir emocijas, bet dažreiz ir grūti tās iegūt cilvēkiem. Tātad, lūk, kā izteikt savas jūtas un darīt to pareizi.

Neviens nekad nemāca, kā izteikt savas jūtas. Patiesībā daudzi cilvēki lielu daļu savas dzīves pavada, mēģinot izdomāt, kā to izdarīt pareizi, jo dažreiz, mēģinot, tas iznāk nepareizi. Viņi varētu paklupt pāri vārdiem, pateikt nepareizu lietu un likt cilvēkiem apbēdināt.

Lielākajai daļai no mums nav sliktu nodomu, bet mēs nezinām, kā izteikties, neizjaucot apkārtējos cilvēkus. Dažreiz tas beidzas slikti, tāpēc mēs izvēlamies pārtraukt savas jūtas paušanu.

Kā jūs varat iedomāties, tas nav labi. Ja jums ir grūti iemācīties izteikt savas jūtas, jūs neesat viens.

Izvēle aizslēgt savas jūtas nav risinājums Būt par sliktu Izsakot savas jūtas. Uzziniet, kā izteikt savas jūtas, jo jums šī prasme jāzina visas dzīves laikā. Un jums tas ir jāizdara labi!

Kā izteikt savas jūtas

Šeit ir lielākais padoms. Atzīstiet faktu, ka jums ir atļauts justies tā, kā jūs darāt. Nekad nejūtiet nepieciešamību atvainoties par to, kā jūs jūtaties jebkurā brīdī, jo jums ir tiesības uz savām jūtām.

Kad jūs to pieņemat kā vispārzināmu, savu jūtu izteikšana katru dienu kļūst eksponenciāli vienkāršāka.

Vai atceraties, kā jutās 13 un bija jūsu pirmā simpātija? Doma viņiem pateikt, kā jūs jutāties pilnīgi sveši. Tas nolaidās kategorijā “nekad nenotiks”.

Daži no mums nekad īsti pārspēja šo posmu mūsu dzīvē. Šeit mēs stāvam, sastindzināmi un apjukuši par savām emocijām un ignorējam skaistās lietas, kas notiek mums apkārt.

Jums jāsaprot, kā izteikt savas jūtas, vienu soli vienlaikus. Pirmais solis? Klausieties visu, ko mēs gatavojamies jums pateikt. Un mēs domājam viss.

Viens. Pirmkārt, jums ir jāatslābina

Nopietni, atlaid to. Ļaujiet tam visam iet. Mēs pat nezinām, kas jums ir “tas”, bet jūs noteikti to darāt. Neatkarīgi no tā, kas jūs kavē, paužot to, kā jūs patiešām jūtaties, noskūpstiet to ardievas: uz visiem laikiem.

Nedomājiet, ka jūs esat vienīgais, kurš to ir pārdzīvojis. Mums visiem ir. Mēs visi visu laiku paužam savas jūtas cilvēkiem, un tas ne vienmēr ir viegli. Bet, lai visu to uztvertu, neko nemainīs. Tātad, atpūtieties un saprotiet, ka jūsu emociju stāstīšana ir tikai dzīves sastāvdaļa, un jums vienkārši jāiemācās, kā izteikt savas jūtas pareizajā veidā.

Rādītājs. Kā tu jūties?

Pirms varat pateikt kādam, ko jūtat, jums tas pats jāizdomā. Vai kāds sāpināja jūsu jūtas? Jums tas viss jāizliek pats. Esi brutāli godīgs-tu esi vienīgais, kurš šobrīd klausās.

Izdomāt savas jūtas varētu izklausīties kā acīmredzama lieta, kas jādara. Bet ja godīgi, tas ir grūtāk, nekā jūs varētu domāt.

Daudzas reizes cilvēki nezina, ko viņi jūt vai kāpēc viņi to jūtas. Tāpēc šis ir pirmais solis. Pirms izdomāt, kā tās izteikt, noskaidrojiet savas jūtas.

3. Rakt dziļāk

Labi, tāpēc ir lieliski, ka jūs sapratāt, ka Džimijs salauza jūsu sirdi, un tas jūs satrauc. Bet jums nāksies rakt mazliet dziļāk.

Mēs saprotam, ka viņš jums izdarīja kaut ko sāpīgu, bet jums ir jāizdomā, kāpēc viņa rīcība ietekmēja jūs tā, kā viņi to izdarīja.

Mums visiem ir savi iemesli, kāpēc jūtamies tā, kā mēs darām. Mēs nevaram izteikt savas domas un jūtas, kamēr mēs tos pilnībā nesaprotam.

4. Vai tas ir tā vērts?

Dažreiz cilvēki nevēlas dzirdēt, kā mēs jūtamies, un, jā, tas sūkā. Bet tā ir dzīve, un mums tas ir jāpieņem. Jūs varat apkopot savas domas, līdz jūs tās saprotat perfekti, bet, ja tās nokrīt uz nedzirdīgām ausīm, tad kāda jēga?

Jums patiešām jāizlemj, kas ir jūsu enerģijas vērts, jo tas ir tik ļoti dārgi. Dažreiz vislabāk ir vienkārši saprast, kā jūs jūtaties pret sevi, un izbeidziet ceļojumu tur.

5. Nāciet klajā ar trim savas problēmas risinājumiem

Ja jums ir miljons problēmu un sagaidāt, ka citi jums nāks klajā ar risinājumiem, jums nebūs ļoti veiksmīgi, ja tas ir saistīts ar to, ko tas nozīmē.

Kāds tevi sāpināja? Labi, lai jūs varētu (1) aiziet prom, (2) to izstrādāt vai (3) izlikties, ka tas nekad nav noticis. Izdomājiet savus unikālos risinājumus, pirms mēģināt stāties pretī kādam par to, kā jūtaties.

Ar. Nesteidzies

Padomājiet par to, ko jūs gatavojaties darīt. Ja jūsu priekšnieks jums nosūtīja super pasīvu-agresīvu e-pastu, un jums tas ir bijis ar viņu negatīvo attieksmi pret jums, apstājieties. Neatbildiet uzreiz. Sēdiet uz savām jūtām.

Ir 24 stundu noteikums, ja vien tas nav kaut kas, kas prasa tūlītēju atbildi.

Ja jūs esat dusmīgs, pagaidiet, kamēr atbildēs 24 stundas. Iespējams, līdz brīdim, kad atgriezīsities pie jautājuma, jūs būsiet daudz mazāk dusmīgs un varēsit reaģēt mierīgi. Tas izkliedē situācijas, kurām nav jāeksistē, un bez iemesla uzņemt mūsu enerģiju.

Plkst. Dariet to klātienē

Mūsdienu laikmetā ir viegli nosūtīt tekstu vai e -pastu, kad paužat savas jūtas par kaut ko. Tomēr ir svarīgi, lai jūs to nedarītu. Tas ir viegli un tā ir problēma. Izsakot savas jūtas, nav domāts viegli.

Runāšana par jūsu emocijām klātienē ir riskanta, un tā prasa drosmi. Bet tā ir cieņpilna lieta. Tas prasa daudz rakstura un ētikas, lai kāds izteiktu savas jūtas aci pret aci, bet tā ir pareizā lieta.

Runājot klātienē, jūs izveidojat saikni un saikni ar otru personu, un kļūst arvien vieglāk izskatīt visas problēmas, kas jums varētu būt. Tomēr neatgriezieties no savām jūtām.

8. Esiet pārliecināts par to, kā jūtaties

Kad esat izdomājis, kādas ir jūsu jūtas, jums jābūt pārliecinātam par tām. Stāvēt savās emocijās un pārliecinieties, ka projicējat šo pārliecību.

Tā kā jūs tērzējat klātienē, var būt ļoti viegli paslēpties aiz smaida vai smieties un ignorēt, kā jūs patiesi jūtaties. Izteikt savas jūtas nav pastaiga parkā, tas ir droši. Bet tas ir jādara.

Ieejiet sarunā ar nodomiem un lietām, par kurām jums jārunā, pirms ejat prom. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi tam.

9. Saprast rezultātus

Tas varētu neiet labi, un jums tas būtu jāsaprot. Dažreiz cilvēki nevēlas dzirdēt to, ko jūs sakāt, vai arī viņi sadusmosies, jo viņi jūtas uzbrukuši, paužot jūsu jūtas.

Tas varētu beigties ar draudzības, attiecību vai jebkura cita saiknes zaudēšanu. Ja tas notiek, tad tas tiešām ir par labāko.

Tātad, tas varētu pat palīdzēt pierakstīt emociju paušanas plusus un mīnusus katrā konkrētajā situācijā. Dažreiz ir svarīgi un nepieciešami, lai izjustu savas jūtas, bet citreiz tas neko nedarīs labāku. Tas varētu pat sāpināt citu cilvēku jūtas.

Pārliecinieties, ka esat garīgi un emocionāli sagatavots jebkuram iznākumam - pozitīvs vai negatīvs.

10. Prakse padara perfektu

Tas var būt biedējoši, kad jūs izsakāt savas emocijas cilvēkiem, jo ​​jūs baidāties tikt noraidīts vai pārprasts. Bet jūs zināt, ko? Visi jūtas tā.

Tātad, lai sagatavotos īstajam “notikumam”, vispirms praktizē ar sevi. Sagatavojiet to, ko jūs sakāt, un sakiet to spogulī. Vai satveriet draugu un praktizējiet viņu, pirms jūs to sakāt personai, kurai vēlaties izteikt savas jūtas.

Jūs to nevarat izdarīt vienreiz un sagaidāt, ka būsiet eksperts.

Jums katru dienu ir jāpamodās ar nolūku būt patiesam pret sevi un izteikt savas jūtas, kad un kur jūs uzskatāt. Vienīgais veids, kā ērti izteikt savas jūtas, ir to darīt.

11. Acu kontakts ir svarīgs

Kā saka: “Acis ir logi dvēselei.”Tātad, kad jūs paužat savas emocijas, skatoties, kā kāds papildina jūsu jūtu intensitāti.

Acu kontakts savieno cilvēkus, un, cerams, tas arī palīdzēs viņiem izjust empātiju pret jums un jūsu emocijām.

Jums tiešām vajadzētu paskatīties kādam acīs, lai saprastu, kā viņi reaģē uz to, kas jums jāsaka. Tāpēc tikšanās klātienē, lai apspriestu jūsu jūtas, ir ļoti svarīgi, lai izteiktu sevi. Tas arī parāda cieņas līmeni, ja viņi skatās acīs, runājot par to, kā jūtaties.

12. Esi pozitīvs

Emocijas ir gan pozitīvas, gan negatīvas. Nav tā, ka mēs visi ejam apkārt svētlaimes stāvoklī un vēlamies apskaut un noskūpstīt visus, kurus redzam. Dažreiz mēs esam ļoti dusmīgi un vienkārši jūtam, ka vēlamies to izlaist - uzreiz.

Bet tas nepadarīs lietas labākas. Ja jūs jūtat negatīvas emocijas, vislabāk ir uzreiz tos neatlaist.

Tā vietā ejiet prom, nomierinieties un ielieciet lietas perspektīvā. Kad esat sasniedzis šo punktu, tad paudiet savas jūtas pēc iespējas pozitīvi, cik vien iespējams. To darot, palīdzēs izvairīties no jebkādas negatīvas nokrišņu no saspringtas situācijas.

13. Izmantojiet “i” valodu

Kad cilvēki izjūt negatīvas emocijas, daudzas reizes viņi jūtas kā upuris.

Piemēram, ja jūsu partneris jums meloja, tad jūs domājat, ka jums ir tiesības dusmoties *un jūs darāt *. Bet, kad jūtaties šādi, jūs vēlaties uzbrukt un vainot otru cilvēku.

Tā vietā, lai teiktu: “Jūs esat tāds parauts! Jūs esat briesmīgs melīgs patētisks attaisnojums cilvēkam!”Jums vajadzētu teikt:“ Kad jūs man melojāt, es jūtu, ka nevaru jums uzticēties. Uzticēšanās man ir svarīga, un tāpēc es tagad jūtos emocionāli atvienota.”

Redzēt atšķirību? Tas saka to pašu, bet alternatīvā veidā.

Izmantojot I valodu.

14. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa valodai

Neverbāla komunikācija * ķermeņa valoda * ir tik svarīga, kad runa ir par ziņojuma paziņošanu.

Faktiski aptuveni 80–90% no ziņojuma nozīmes ir ietverti tā neverbālajā aspektā. Citiem vārdiem sakot, tas, kā kāds kaut ko saka, ir svarīgāks par vārdiem, par kuriem tika runāts.

Iemesls tam ir tas, ka ķermeņa valoda ir daudz ticamāka. Jūsu darbības ir saistītas ar jūsu emocijām, un ir ļoti grūti kontrolēt, kā jūs jūtaties.

Tātad, ir svarīgi vienkārši apzināties, ko jūs sakāt ar savu neverbālo komunikāciju. Jūs vēlaties pārliecināties, ka esat nonācis pareizajā ziņojumā personai.

15. Pieņemt savas jūtas

Dažreiz mums nepatīk, kā mēs jūtamies. Tādēļ dažreiz mēs cenšamies sarunāties no dažām emocijām.

Mēs varētu mēģināt pārliecināt sevi, ka mēs esam dumji vai nepareizi. Un ka šīs emocijas radīs vairāk problēmu vai nebūs noderīgas.

Bet jums vienkārši jāpieņem fakts, ka jums ir šīs jūtas - netiesājot sevi. Hei, jūs jūtaties tā. Tātad, vienkārši piederiet! Tas ir tieši tas, kā jūs jūtaties. Tas nav pareizi vai nepareizi, tas ir tieši tāds, kāds tas ir.

16. Nekad nekad, nekad neatvainojieties

Jums ir atļauts justies tā, kā jūtaties. Emocijas nav loģiskas, tāpēc nemēģiniet to saprast. Un neļaujiet nevienam citam mēģināt pateikt, kas jums šķiet nepareizi. Vai ka tam nav nekādas jēgas.

Citiem vārdiem sakot, neatvainojieties, ka jūtaties, kā jūtaties. Un neļaujiet nevienam pateikt citādi.

Stāvēt garš un pasaki kādam, kā tu jūties, jo tas ir svarīgi. Esiet godīgi, stāviet savā patiesībā un neļaujiet nevienam jūs sarunāt no savām emocijām.

Mācīties skaidri izteikt savas jūtas ir būtisks solis, lai izprastu mūsu patieso sevi un būt caurspīdīgam mūsu dzīvē. Sāciet lēni, un jūs tur nokļūsit ātrāk, nekā jūs domājat.