Kā pārvarēt 25 veidus, kā virzīties tālāk

Šajā rakstā

• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu?
• Izpratne par sērojošo procesu pēc sabrukšanas
• Kā es pārtraucu sāpēt pēc sabrukuma?
• 25 veidi, kā tikt galā ar sabrukumu

Ikreiz, kad jums ir jāizbeidz attiecības, neatkarīgi no tā, vai tā ir īsākā vai gadu desmitiem ilga laulība, galvenais jautājums, ko jūs pamanīsit, ir - kā pārvarēt sabrukumu?

Pirmkārt, visām attiecībām un pārtraukumiem ir tik daudz nianšu, ka uz šo jautājumu nav atbildes uz sīkfailu griezēju. Tomēr, tā kā šķiršanās ar kādu cilvēku ir psiholoģiski diezgan līdzīga, lai apbēdinātu mīļotā zaudējumu, daudz cīņu var sekot attiecību beigām.

Kad jūs šķiraties ar kādu, jūs ne tikai vēlaties tikt pāri viņiem, bet arī padarīt vietas uzlabošanai savā dzīvē un izaugt kā cilvēks. Ir lietas, kas gandrīz ikvienam palīdzēs ne tikai pārvarēt, bet arī zelt kā indivīds.

Saistītais lasījums: Ko darīt pēc sabrukuma?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu vai kad jūs sākat justies labāk pēc sirds sāpēm, ir ļoti subjektīvs jautājums. Kaut arī daži cilvēki var justies labāk uzreiz, citi var aizņemt kādu laiku, lai pārvarētu salauztas attiecības.

Tomēr jūs, visticamāk, jutīsities labāk pēc apmēram sešām nedēļām no sadalīšanās. Pēc sešām nedēļām lielākā daļa cilvēku sāk pielāgoties dzīvei bez viņu bijušajiem, Durvasula, licencēts klīniskais psihologs stāsta Glamour.

"Tas varētu būt daudz ātrāk, bet parasti tas nav daudz ilgāk," viņa saka. “Es visu laiku saku saviem klientiem: dodiet visu sešas nedēļas, pirms jūs domājat, ka netiekat labi.”

Saistītais lasījums: Kā izdzīvot no sabrukuma: 20 padomi 

Lai uzzinātu vairāk par sirds sāpju posmiem, noskatieties šo videoklipu.

Izpratne par sērojošo procesu pēc sabrukšanas

Lai gan, sadalot attiecības, otra persona joprojām ir tur, tad, kad saprotat, ka vairs nevarat tās piezvanīt, jūs nevarat darīt lietas, kuras esat izmantojis, un jūs esat viens pats, jūs nokļūstat sērās.

Tas ir sava veida zaudējums, kas līdzīgs tam, ko piedzīvo, kad viņu mīļais iet. Ja jums rodas jautājums, kā tikt galā ar sabrukumu, jums, iespējams, būs jāsaprot skumju un sprādzes fāzes, jo tas nebūs viegls brauciens.

Ir posmi, kas saistīti ar sadalījumu, kas jums jāiziet, lai justos labāk un izvērstos par labāku cilvēku. Pirmais, ko jūs piedzīvojat, kad pārdzīvojat sadalījumu, ir nejutīgums un panika.

Tas notiek pirmajās stundās vai dienās pēc pasākuma. Jūs varētu būt šokā, pat ja jūs būtu tas, kurš ierosināja sabrukumu. Un jūs ļoti labi varētu sākt izjust paniku, kad saprotat, ka tas tiešām notiek.

Neskatoties uz to, šie prāta stāvokļi drīz tiek aizstāti ar apsēstību un protestu. Pēc tam, kad esat apņēmis galvu ap domu, ka sabrukums patiešām notiek, jūs sāksit apsēsties ar pagātni, klātbūtni un iedomāto nākotni ar savu tagadējo bijušo.

Jūs būsiet dusmīgs un ilgojos, lai lietas atgrieztos vecajos veidos. Kad jūs sapratīsit, ka tas nenotiks, jūs nonāksiet dezorganizācijas un izmisuma fāzē.

Tomēr, tiklīdz depresija un skumjas ir aiz muguras, jūs varat sākt patiesi augt.

Psiholoģijā šo fāzi sauc par integrāciju. Tas ir tad, kad jūs faktiski varat sākt domāt par to, kā pārvarēt un kļūt par labāku cilvēku. Tas nozīmē, ka jūs sākat veidot jauno jūs, kas ietver visas mācības, kuras esat iemācījies no pieredzes.

Tas ir tad, kad jums patiesi jāiesaistās savā attīstībā un jāsāk atrast atbildes uz jautājumu, kā pārvarēt sabrukumu.

Saistītais lasījums: 7 sadalīšanās posmi un padomi, kā ātrāk dziedēt

Kā es pārtraucu sāpēt pēc sabrukuma?

Pārkāpšana ir ilgs process, un tas prasa laiku. Sāpāt sāpināt ir viens no pirmajiem soļiem pēc tam. Nelieli soļi, lai pārvarētu kādu vai pārvarēšanu, var palīdzēt jums iet tālu.

Pat ja esat nolēmis, ka nevēlaties dot attiecībām vēl vienu iespēju un esat pieņēmis, ka tas ir beidzies, tas nenozīmē, ka jūs nepalaidīsit garām savu partneri vai vienkārši izslēdzaties no dzīves, kas jums bija ar viņiem.

Mēs bieži domājam, ka process, kurā apstājas sāpināt pēc sabrukšanas, ir par lielajām lietām, bet patiesībā mazi soļi var jums palīdzēt atkal veidot sevi un pārstāt pilnībā sāpināt.

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt depresiju: ​​simptomi un ārstēšana      

25 veidi, kā tikt galā ar sabrukumu

Tagad, kad jūs saprotat, ka emocijas un šaubas, ko jūs pārdzīvojat.

Jūs varat sākt sastādīt plānu, kā vienlaikus pārvarēt un augt kā indivīds.

Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt:

Viens. Esiet uzmanīgāks

Ja jums rodas jautājums, kā tikt galā ar sabrukumu, sāciet praktizēt piesardzību ar savām domām un jūtām, jo ​​tas palīdz mazināt ciešanas un zaudējumus pat termināli slimiem pacientiem.

Emocionālas ciešanas, piemēram, sabrukšana vai kāda zaudēšana, var justies arī kā fiziskas sāpes, kā norādīts pētījumos.

Rādītājs. Atjauniniet savu atskaņošanas sarakstu

Lai palīdzētu jums ar procesu, kā tikt pāri savam bijušajam.

Tas ir lielisks līdzeklis pat vismodernākajai un sarežģītākajai sajūtai, kas iziet cauri pēc attiecību beigām.

Saistītais lasījums: Galīgais 30 labāko sabrukšanas dziesmu saraksts

3. Iedvesmojoši citāti

Vēl viena lieliska vieta, kur sākt un iemācīties pārvarēt.

Citāts, kas var likt jums justies labāk "Es nevaru pateikt, vai tas mani nogalina vai padara stiprāku.” Tātad, kad jūtat, ka sabrukums jūs nogalina, atcerieties, tas nav. Tas rada jaunu, stiprāku un uzlabotu.

Vēl viens, kas var likt jums justies labāk, ir “atcerieties, ka dažreiz nesaņemiet to, ko vēlaties.”Dzīve ir tāda, kāda tā ir; Jūs to reti saņemat visu ceļu, ko jūs to vēlējāties. Šī fakta pieņemšana ir galvenā mācība, kas jums jāapgūst vieglais vai grūtais ceļš.

Bet, kad jūs piekrītat, ka nesaņemat to, ko vēlaties, jūs sāksit pamanīt, kā šī situācija jums atver daudzas durvis. Tāpēc nebaidieties un atklājiet visas brīnišķīgās lietas, kas jūs gaida.

4. Izdzēsiet viņu numuru, vismaz pagaidām

Pārvietošanās, kas daudziem cilvēkiem var šķist nenozīmīga procesā, kā pārvarēt. Tomēr tam var būt liela ietekme, lai palīdzētu jums turpināt darbu.

Dažreiz, kad jūs, iespējams, nedomājat par viņiem, kad kaut kas, ko viņi ievietoja. Vislabāk ir saglabāt kādu attālumu, vismaz kādu laiku, lai pārliecinātos.

5. Izveidojiet plānus ar draugiem

Mēs bieži aizmirstam savus draugus, kad esam attiecībās, jo mēs pavadām laiku kopā ar partneriem, ieņem priekšējo vietu mūsu dzīvē. Tomēr pēc sabrukuma labākais veids, kā iegūt dažus pēc dalīšanas padomiem.

Draugi var jums atgādināt, ka jūs esat mīlēts, nevis vientuļš, un jūs, visticamāk, pietrūkst jūsu zaudētās mīlestības mazāk, kad esat ārpus mājas, izklaidējaties, nevis sēdējat mājās, visi vieni. Cilvēki, kas jums tuvojas, var palīdzēt jums izdomāt, kā pārvarēt.

Ar. Dariet lietas, kuras jums patīk

Mūsu hobiji un kaislības ir ļoti svarīgas, un tās mūs turpina turpināt. Ja jums rodas jautājums, kā tikt galā ar sabrukumu un augt kā cilvēks, atgriešanās pie lietām, kuras jūs mīlējāt darīt, ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast sevi pēc attiecību beigām.

Pastāv iespēja, ka jūsu partnerim nepatika to darīt, un jūs, iespējams, zemapziņā pārtraucāt dot hobijiem laiku.

Plkst. Izlasiet ievainoto

Grāmatas ir veids, kā mūs aizvest uz paralēlu Visumu, un jūs to patiešām varētu izmantot pēc sabrukuma. Grāmatām ir veids, kā mācīt arī smalkas nodarbības, tāpēc zaudēt sevi labā grāmatā, kamēr jūs mēģināt pārvarēt, ir ideāla ideja.

Dažas grāmatas īpaši runā par to, kā pārvarēt pārtraukumu un piedāvāt sadalīt palīdzību, lai jūs varētu arī izlasīt tās, lai iegūtu vairāk perspektīvas.

8. Jauns treniņš

Nav ceļveža, kā rīkoties ar sabrukumu. Tomēr vingrinājumi liek mums justies laimīgākam - saskaņā ar zinātni. Tam vajadzētu būt pietiekamam iemeslam, lai jūs varētu iekļaut treniņu ikdienas ziņā.

Jauns treniņš liks jums motivēt, kā arī palielināt fizisko un garīgo veselību, lai palīdzētu jums augt kā indivīdam.

9. Ceļojums

Ceļošana palīdz visiem atiestatīt. Neatkarīgi no tā, vai esat izdedzis savā darbā vai piedzīvojat sliktu sabrukumu, ainavu maiņa vienmēr ir lieliska ideja.

Ceļojiet uz kādu vietu, kur jūs vienmēr gribējāt doties, iegūt jaunus draugus, atklāt jaunas vietas, un jūs sapratīsit, ka dzīvē ir tikai tik daudz vairāk nekā tikai sabrukums vai bēdas, ka vairs nav kontaktā ar kādu cilvēku.

10. Atcerieties, kāpēc tas neizdevās

Lasiet slavenā iedvesmojošā citātā - “Dažreiz labas lietas sabrūk, tāpēc labākas lietas var sakrist kopā.”Cilvēki sadalās daudzu iemeslu dēļ, un daudzas labas laulības vai attiecības beidzas neatkarīgi no tā, cik apburoši viņi varēja būt bijuši.

Dažos gadījumos pašas attiecības ir bijušas lielas, bet partneri vienkārši dreifēja, un tām ir jābeidzas. No psiholoģiskā viedokļa, kad attiecības ir neveselīgas, no tām ir daudz ko mācīties. Un to varētu pat vieglāk pārvarēt, neatkarīgi no tā, cik toksisks varētu būt sadalījums.

Bet exes ir grūti aptvert, kāpēc attiecības ir beigušās, un to pārvarēt, ja ir daudz skaistu mirkļu, pie kuriem atgriezties.

Pievēršot uzmanību tam, kāpēc jums nācās sadalīties, un kāpēc tas bija lielāks abu labums.

11. Dodiet sev laiku

Pārejot no sirds sāpēm, viena no pirmajām lietām, ar kuru jums jānoiet, ir tā, ka sajūta labāk nevar notikt vienas nakts laikā. Mīlestība ir emocija, kas ir daudz spēcīgāka par citām sajūtām, kuras mēs ikdienā piedzīvojam (piemēram, dusmas vai prieks).

Paturot to prātā, kļūst acīmredzams, ka, lai mazinātu, būs nepieciešams arī vairāk laika.

Pārvarot kādu, jūs pamanījāt, ka pirmās pāris dienas vai nedēļas bija vissliktākās.

Kad emocijas ir svaigas, ir daudz vieglāk ar tām pārvarēt, justies skumjām, dusmām vai pat neticībai. Tomēr cilvēki pārvietojas pēc pārtraukuma- tas ir nedēļās, mēnešos vai gados. Kā viņi saka, laiks dziedē visas brūces.

12. Neuzstājiet savas jūtas

Pēc psihologu domām, viena no vissliktākajām lietām, ko mēs varam darīt, tikt galā ar zaudējumiem, ir ignorēt mūsu jūtas un padoties uzmanības novēršanai. Bez pienācīgas atgremošanas nav iespējams virzīties uz priekšu.

Ja jums ir jāraud, raudāt. Ja jums ir nepieciešams izpūst kādu tvaiku, atrodiet veselīgu veidu, kā to izdarīt (piemēram, dodoties skrējienā). Izgāšanās un mūsu emociju risināšana un pieņemšana ir svarīgs solis mūsu ceļojumā, lai pārdzīvotu sabrukumu.

Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai risinātu to, kā jūtaties. Žurnāla uzturēšana, saruna ar draugiem vai profesionālas palīdzības meklēšana ir lieliski veidi, kā strādāt, izmantojot beidzas attiecību traumatiskās sekas.

Varat arī secināt, ka meditācija vai pareizās grāmatas lasīšana var jums palīdzēt pārvarēt sabrukumu.

13. Saki ardievas

Kādā brīdī pieņemšanas brīdis pienāks, kad būsiet gatavs atvadīties. Un ir pilnīgi pareizi ļaut pagātnei būt pagātnei. Faktiski tas var tikai izrādīties viena no atbrīvojošākajām lietām, ko jūs darāt!

Jums var šķist, ka jautāt, kāpēc pārtraukumi ir tik smagi, bet tas, ka jums tas ir jāatlaiž, paliek, un tas arī jums to atvieglos. Tātad, ja esat gatavs slēgšanai, nevilcinieties.

Dariet to, kas jūtas pareizi - neatkarīgi no tā, vai tā ir pēdējā saruna ar savu bijušo, atbrīvoties no saderināšanās gredzena, dodoties uz solo piedzīvojumu vai pat vienkārši mainot savu Facebook attiecību statusu. Beigu beigās tas ļaus jums justies mierā ar sevi.

14. Neaizveriet sevi jaunai mīlestībai

Dažreiz attiecību beigas jūtas kā visas romantikas beigas. Un, protams, var paiet zināms laiks, lai jūs būtu gatavs mīlēt vēlreiz. Bet tas nenozīmē, ka brīdis nenāks.

Tomēr, lai varētu to aptvert ar abām rokām, jums jāpārliecinās, ka esat gatavs sākt kaut ko jaunu, dzīvi pēc sabrukuma. Pirms sākat iepazīšanās, pārliecinieties, ka esat pieņēmis savu sabrukumu un ka esat sev devis laiku dziedēt.

Pārliecinieties, ka esat godīgs pret sevi un savu jauno partneri, kā arī jums ir skaidrs par savām vajadzībām un noteikumiem. Neļaujiet sev noticēt, ka esat pārāk izvēlīgs vai arī tas, ka jūs pārāk ilgojat dziedināšanu no sabrukuma. Visi pārvietojas savā tempā, tāpēc godiniet savu.

15. Rūpējies par sevi

Visbeidzot, pārejot no sabrukuma, neaizmirstiet šajā grūtajā periodā kontrolēt savu veselību. Dažreiz emocionāli satriekta sajūta var likt mums aizmirst par to, cik svarīgi ir rūpēties par savu ķermeni.

Ja jūsu sabrukums ir nesen, mēģiniet pievērst mazliet lielāku uzmanību tam, kā jūs darāt fiziski.

Ēdiet labi, nepadodieties no vingrošanas režīma un mēģiniet pieturēties pie laba miega higiēnas.

Sekojiet līdzi uzvedībai, piemēram, pievērsties alkoholam, narkotikām vai pārtikai, kā arī uz depresijas pazīmēm.

16. Izveidojiet redzes dēli

Viena no daudzajām lietām, kas jādara pēc sabrukšanas, ietver dzīvi bez jūsu partnera. Izveidojiet redzes dēli, kā vēlaties, lai jūsu dzīve izskatās, bez attiecībām, kas tagad ir beigušās.

Nākotnes vīzijas iegūšana palīdz jums kaut ko gaidīt, un dod jums cerību. Tas arī palīdz jums veikt nelielus soļus šajā virzienā un kļūt labākam kā indivīdam.

17. Izveidot rutīnu

Rutīnas veidošana var palīdzēt jums iziet cauri sliktām dienām, kad jūtat, ka sienas tiek slēgtas uz jums.

Iestatiet laiku, lai pamostos, dušā, darītu konkrētas lietas, un jūs sapratīsit, ka dienu kļūst vieglāk. Dažreiz tas viss ir par to.

18. Reģistrējieties iepazīšanās lietotnē

Lai gan jums, iespējams, ir skeptiski noskaņots atgriezties pie iepazīšanās tūlīt pēc sabrukuma, jūs joprojām varat reģistrēties vienā, lai apsvērtu savas iespējas.

Pārliecinieties, ka esat skaidrs par savu emocionālo pieejamību, kā arī lietojiet to patiešām lēni, ja sākat kādu iepazīties.

19. Uzrakstiet žurnālu

Viens no labākajiem veidiem, kā pārņemt kontroli pār savām domām. Jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit skaļi pateikt savas domas draugiem, ģimenei vai pat terapeitam.

Tāpēc ir ieteicams uzrakstīt žurnālu. Tas palīdzēs jums reģistrēt savas jūtas, un tas var darboties arī kā labs progresa izsekotājs, kad sākat kļūt labāks un pāriet no jūsu sabrukuma.

20. Izstrādājiet to ar terapeitu

Ja jūtat, ka sabrukšana jūs ir daudz ietekmējusi, un jūs varat redzēt, ka garīgā veselība ir sliktākā formā, nav nekas labāks par profesionālas palīdzības meklēšanu.

Terapeits var palīdzēt labāk tikt galā ar emocijām, kā arī nodrošināt labāku izpratni par jūsu prātu.

21. Piedot

Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt tas, kurš ar viņiem izšķīrās, vai arī viņi ar jums izšķīrās, vai pat ja jūs savstarpēji vienojāties par šķiršanos, iespējams, ka jūs, iespējams, turaties pie kāda aizvainojuma no attiecībām.

Ikreiz, kad esat gatavs, piedodiet viņiem un sevi, pat ja jūs domājat, ka viņi to izdarīja, nebija pamatots, un pat tad, kad viņi nekad jums neatvainojās. Saprotot, ka aizvainojuma turēšanās tikai padara dzīvi grūtāku, jo jūs varat palīdzēt jums pāriet ar žēlastību.

22. Neaizmirstiet par sevi

Ir viegli pazaudēt sevi attiecībās, it īpaši, ja esat pārāk dziļi iemīlējies. Tomēr, mēģinot pāriet no sabrukuma, ir svarīgi iegūt redzējumu par savu sevi, nevis aizmirst par personu, kas jūs esat.

Cilvēks jūsu dzīvē nav definēts, bet gan ar jūsu sasniegumiem un personības iezīmēm.

23. Neuzņemieties alkoholu vai narkotisko vielu lietošanu

Kad mēs pārdzīvojam grūtu laiku savā dzīvē, mēs vēlamies aizbēgt no realitātes. Tas var notikt pat tad, ja mēs cīnāmies ar sliktu sabrukumu.

Iespējams, vēlēsities izmantot vielas vai alkoholu, lai saspringtu sāpēm, bet labāk ir saprast, ka tas var tikai pasliktināt jūsu dzīvi.

24. Neesiet pārāk grūti pret sevi

Pārvarēšanas pārvarēšana prasa laiku, un tas var būt vēl sliktāk, ja esat pārāk smagi pret sevi. Ļaujiet sev dziedēt savā tempā un nesniedziet sev laika skalu. Nepārspēj sevi, ja tevis pietrūkst, vai nejūti visu iespējamo.

Atzīstiet savas jūtas, ja jūs mēģināt tikt pāri kādam.

25. Pārkārtojiet savu vietu

Ja jūs meklējat efektīvus padomus, kā pārvarēt, tas var būt viens no nepietiekami novērtētajiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat nelielā studijā vai lielā mājā, pārkārtojat savu vietu, vismaz tās vietās, kur jūs pavadāt laiku, vai mijiedarbojaties ar katru dienu.

Noņemiet lietas, kas jums atgādina par jūsu iepriekšējām attiecībām, un mēģiniet to aizpildīt ar jaunu pieredzi un veidojiet jaunas atmiņas. Tas palīdzēs lēnām noņemt šo dzīves daļu un pāriet uz labāku laiku.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar sabrukumu

Ir pienācis laiks atrast sevi

Pārvarēšana var būt sarežģīta, un labākais veids, kā to iziet, ir klausīties savu ķermeni un sirdi. Veltiet laiku un centieties ļaut sev dziedēt. Nejūtiet nekādu kaunu, lūdzot palīdzību pārrāvumā.

Ir svarīgi saprast, kā tas var ietekmēt jūsu ķermeni un prātu. Atpazīt, cienīt, pievērsties savām emocijām un nejūties spiediens uzreiz virzīties tālāk. Ir labi, ja nav labi.

Ar laiku jūsu skumjas pāries, tāpat kā visas dusmas, zaudējumi vai nodevības sajūtas. Un pienāks brīdis, kad jūs varēsiet pieņemt pagātni.

Lai paskatītos uz visu, ko esat ieguvuši un iemācījušies no pieredzes, - labi un slikti.

Reiz šis brīdis pienāks, jūs zināt, ka esat pārgājis tālāk. Un tas turpināsies, jūs būsiet stiprāks, gudrāks un gatavs vēlreiz ieguldīt sevi attiecībās.