Kā dot un uzņemties konstruktīvu kritiku attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir konstruktīva kritika
• Konstruktīvas kritikas nozīme attiecībās
• Konstruktīvas kritikas ieguvumi attiecībās
• 10 veidi, kā sniegt konstruktīvu kritiku savam partnerim
• 5 veidi, kā veikt konstruktīvu kritiku

Kritika ir normāla attiecību sastāvdaļa.

Pavadot savu dzīvi kopā ar kādu, jūs neizbēgami nepiekrītat viņiem vai noraidīsit kaut ko, ko viņi laiku pa laikam izdarīja. Kaut arī kritiku bieži var domāt negatīvā gaismā, tai nav jābūt tādam. Dažreiz kritika ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa.

Jums, iespējams, nāksies sniegt partnerim atsauksmes par kaut ko, ko viņi izdarīja, kas jūs noberza nepareizi vai negatīvi ietekmēja attiecības no jūsu viedokļa.

Mācīšanās, kā dot konstruktīvu kritiku attiecībās. Spēja pieņemt konstruktīvu kritiku no jūsu nozīmīgā cita ir arī vienādojuma sastāvdaļa.

Saistītais lasījums: 10 Attiecību izaugsmes iespējas

Kas ir konstruktīva kritika

Konstruktīvu kritiku var arī apzīmēt kā pozitīvu kritiku, jo tā nav saistīta ar negatīvo konotāciju, kāda vispārai kritikai var būt. Pēc pētnieku domām, ir vairākas konstruktīvas kritikas iezīmes:

• Tas nav draudošs.
• Tas izvairās no vainas personai.
• Tas sniedz īpašu informāciju.
• Persona, kas to dod, izmanto saudzīgu toni.

Konstruktīva kritika ir pretstatā naidīgākām kritikas formām, kurās partneris ir neuzkrītošs vai draud, piedāvājot atsauksmes. Naidīgas kritikas mērķis ir sāpināt kāda jūtas, turpretī konstruktīva kritika kalpo kā atgriezeniskās saites veids, kas paredzēts, lai uzlabotu attiecības.

Piemēram, daži konstruktīvi kritikas piemēri varētu būt:

• “Esmu ievērojis, ka, atgriezoties mājās no darba, jūs bieži esat ar mani īss, un tas man liek justies kā es jūs uztraucu. Es domāju, ka tas būtu noderīgi mūsu attiecībām.”
• “Es novērtēju, ka jūs veltāt laiku, lai plānotu datumu naktis kopā ar mani, bet, kad mēs satiekamies vakariņās, jūs bieži kavējaties. Vai jūs būtu gatavs pielikt vairāk pūles, lai būtu savlaicīgi?”
• “Mani uztrauc tas, ka jūs atstājat netīrās drēbes, kas vakarā guļ uz vannas istabas grīdas. Man būtu noderīgi, ja jūs varētu pielikt pūles, lai viņus ievietotu veļas grozā. Vai tas jums šķiet saprātīgs?”

Kā redzat ar iepriekšminētajiem pozitīvās kritikas piemēriem, mērķis nav apvainot otru personu, bet gan sniegt īpašus uzvedības piemērus un pieprasīt izmaiņas, kas izraisīs attiecību izaugsmi.

Konstruktīvas kritikas nozīme attiecībās

Konstruktīva kritika attiecībās ir svarīga, jo tā ir alternatīva naidīgai vai destruktīvai kritikai, kas var būt kaitīga attiecībām.

Faktiski attiecību eksperts DR. Džons Gotmans kritiku raksturo kā vienu no “četriem jātniekiem”, kas var izraisīt attiecību sadalīšanu. Atšķirība no šāda veida kritikas pret. Konstruktīva kritika ir tāda, ka negatīva kritika ir uzbrukums partnera rakstam, izraisot sāpīgas jūtas.

No otras puses, konstruktīva kritika var palīdzēt izvairīties no destruktīvas kritikas negatīvajām sekām.

Konstruktīva kritika ir svarīga, jo tā palīdz attiecībām augt, nevis tās sabojāt. Kad divi cilvēki nonāk attiecībās savā starpā, viņi nes sev līdzi atšķirīgus viedokļus un dzīves pieredzi.

Tas nozīmē, ka viņiem neizbēgami būs viedokļu un pārpratumu atšķirības. Konstruktīva kritika palīdz pāriem attīstīt dziļāku izpratni par otru un atrast risinājumus to atšķirību pārvaldīšanai, lai attiecības varētu izaugt.

Saistītais lasījums: Kā konstruktīvi rīkoties ar atšķirībām attiecībās

Konstruktīvas kritikas ieguvumi attiecībās

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka veselīgām attiecībām ir nepieciešama zināma neaizsargātības pakāpe, lai sasniegtu emocionālo tuvību. Kad cilvēki izvairās no jebkādas kritikas, ieskaitot konstruktīvu kritiku, viņi palaiž garām iespējas tuvināties viens otram.

Pārbaudiet šos konstruktīvās kritikas ieguvumus:

• Izaugsme attiecībās noteikti ir konstruktīvas kritikas ieguvums un palīdz partneriem labāk sasiet.
• Pētījumi parādīja, ka konstruktīva kritika faktiski rada lielāku apmierinātību ar attiecībām, kas nozīmē, ka partneri, kas viens otram piešķir pozitīvu kritiku, patiesībā ir laimīgāki viņu attiecībās.
• Turklāt konstruktīva kritika var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem. Ja jūsu partneris piedzīvo stresu attiecībā uz situāciju darbā, piedāvājot kādu konstruktīvu kritiku.
• Arī konstruktīvas kritikas pieņemšana attiecībās ir veselīga. Lai gan partneri noteikti vēlas, lai būtu vairāk pozitīva nekā negatīva mijiedarbība savā starpā, ir neizbēgami, ka laiku pa laikam būs domstarpības.
• Tas būtu nelabvēlīgs attiecībām, lai abiem partneriem būtu jāuzņemas savas bažas un izvairīties no problēmu apspriešanas. Konstruktīva kritika piedāvā iespēju diviem cilvēkiem attiecībās, būt godīgam savā starpā un veselīgi strādāt caur savām atšķirībām.
• Spēja piedāvāt pozitīvu kritiku viens otram veido uzticību, rada veselīgu komunikāciju un ļauj partneriem būt godīgiem un caurspīdīgiem savā starpā.

Saistītais lasījums: Veselīga komunikācija pāriem: runājot no sirds

10 veidi, kā sniegt konstruktīvu kritiku savam partnerim

Tagad, kad jūs saprotat konstruktīvas kritikas priekšrocības, ir pienācis laiks praksē ievietot to, ko zināt. Apsveriet šādas desmit metodes, kā sniegt konstruktīvu kritiku:

Viens. Izteikt, kādas ir jūsu vajadzības

Kad mēs piešķiram naidīgu kritiku, mēs mēdzam norādīt, ko mūsu partneris dara nepareizi, kas nepiedāvā risinājumu. Tā vietā pastāstiet savam partnerim, kas jums nepieciešams, lai viņi darītu savādāk.

Dzirdot, ko viņi dara nepareizi, vai kādi ir viņu trūkumi, var valkāt jūsu partneri, bet, ja jūs sniedzat īpašas atsauksmes par to, kas jums nepieciešams, jūsu partneris faktiski var kaut ko ar to izdarīt, nevis sēdēt un klausīties, kas jums par viņiem nepatīk.

Rādītājs. Sagatavojieties vairākiem scenārijiem

Pirms tuvošanās partnerim attiecībā uz jūsu kritikas atgriezenisko saiti, apsveriet, kā viņi varētu reaģēt, domājot par vairākām iespējamām reakcijām. Sagatavojieties tam, kā jūs reaģēsit katrā gadījumā, lai izvairītos no pārāk emocionālas reakcijas, kurā jūs sakāt kaut ko sāpīgu, ko jūs nedomājat.

3. Sāciet uz pozitīvas nots

Var būt noderīgi sākt savu konstruktīvo kritiku ar komplimentu vai atzinību par kaut ko pozitīvu, ko jūsu partneris ir izdarījis, tāpēc viņi vairāk uztvers jūsu pārmaiņu pieprasījumu.

4. Izvairieties no rakstzīmju uzbrukumiem

Tas var šķist acīmredzami, bet ir viegli iekļūt uzbrūkot sava partnera personāžam, kad mēģināt sniegt kritiku. Izvairieties no tādiem paziņojumiem kā: “Jūs esat tik apliets!”Tas ir klajš uzbrukums un nekādā ziņā nav konstruktīvs.

5. Atzīst, kad kļūdies

Neviens nav ideāls, un jūsu partneris būs atvērtāks jūsu konstruktīvajai kritikai, ja atzīstat, ka ir arī jomas, kurās jums jāuzlabo arī.

Piemēram, ja jūs pievērsīsit komunikācijas problēmu, piemēram, jūs varētu norādīt, ka jūs saprotat, ka jums arī jāstrādā pie savām komunikācijas prasmēm un jāpaskaidro viņiem, ko jūs darīsit, lai atrisinātu savu lomu problēmā.

Ar. Esiet gatavs pieņemt savu partneri

Dažreiz, kad partneriem ir domstarpības un viena persona piedāvā kritiku otram, nav pareizas vai nepareizas partijas. Diviem cilvēkiem var vienkārši būt dažādi viedokļi, tāpēc jums ir jāpieņem, ka jūsu partneris var nepiekrist jūsu atsauksmēm un, iespējams, neredzēs vajadzību mainīt.

Ja tas tā ir, jums, iespējams, būs jāatstāj jautājums un jāizvēlas pieņemšana.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar domstarpībām attiecībās

Plkst. Esiet gatavs iesniegt šo jautājumu vēlāk

Jūs varat mēģināt dot konstruktīvu kritiku, bet secināt, ka jūsu partneris kļūst aizsargājošs. Ja tas tā ir, jums, iespējams, būs jābeidz saruna un jāpiekrīt to pārskatīt vēlāk.

8. Lūdziet atļauju sarunāties

Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūsu partneris ir atvērts jūsu kritikai, var būt izdevīgi jautāt, vai viņi ir gatavi sarunāties. Jūs varētu sākt ar sakām: “Esmu pamanījis kaut ko, kas mani traucē, un es domāju, vai jūs varētu būt atvērts sarunai.”

Jūs varat arī izrādīt cieņu pret savu partneri, jautājot, vai ir piemērots laiks sarunāties, nevis saskarties ar viņu ar konstruktīvu kritiku laikā, kas viņiem varētu nebūt vislabākais.

9. Esiet piesardzīgs pret to, ko jūs sakāt

Tā kā ir svarīgi saskarties kā ar to, ka tas nav draudošs un saudzīgs, jums būs jāizvēlas savi vārdi, sniedzot konstruktīvu kritiku attiecībās. Jūs varētu vēlēties atkārtot to, ko jūs teiksit, vai apsvērt vairākus veidus, kā izteikt sevi, pirms izlemjat par labāko rīcību.

Saistītais lasījums: Romantiski žesti: kā izteikties

10. Izteikt neaizsargātību

Būt neaizsargātam ar savu partneri var mīkstināt savu aizsardzību un padarīt tos atvērtākus klausīties, ko jūs sakāt. Tā vietā, lai uzbruktu viņiem par kavēšanos vai par savas jubilejas aizmirstību, jūs varat izteikt, ka jūtaties bailīgi vai atstāti novārtā.

Kad jūs šādā veidā izsakāt sevi, jūsu partneris saprot, ka jūs nākat no sāpju vietas un lūdzat viņu palīdzību, nevis demonstrējat tos.

5 veidi, kā veikt konstruktīvu kritiku

Konstruktīvas kritikas uzņemšana ir arī svarīga attiecību sastāvdaļa. Apsveriet šādas stratēģijas, kā rīkoties ar konstruktīvu kritiku, kad tā jums tiek dota:

Viens. Veltiet laiku, lai apstrādātu to, ko saka jūsu partneris

Kad kāds piedāvā kritiku, pat ja tā ir konstruktīva, jūsu sākotnējā reakcija var kļūt par aizsardzību. Tā vietā, lai reaģētu, veltiet laiku, lai apstrādātu jūsu partneri, un apsveriet, vai viņu paziņojumā ir patiesība.

Rādītājs. Nepieciešams laiks, lai klausītos

Tāpat kā jūs varētu kļūt aizsargājošs, ja to uzrāda kritika, ir arī iespējams reaģēt, pārtraucot partneri vai vienkārši gaidot, kamēr jūsu kārta runās.

Tā vietā, lai izmantotu šo pieeju, pielieciet patiesi klausīties, tāpēc jūsu partneris jutīsies dzirdams. Dažreiz cilvēki vienkārši vēlas apstiprināt, ka viņu jūtas tiek atzītas.

Saistītais lasījums: 4 padomi, lai būtu labāks klausītājs attiecībās- kāpēc tas ir svarīgi

3. Esiet atvērts kompromisam

Jūs, iespējams, nepiekrītat visam, ko saka jūsu partneris, un tas ir pilnīgi pieņemami, bet pat ja jūs neesat vienā lapā, var būt noderīgi kompromisu.

Varbūt jūsu partneris pauž ievainojumus vai neapmierinātību par laiku, ko pavadāt kopā ar draugiem, un jūs, iespējams, nevēlaties atteikties no visu šo laiku, bet varbūt jūs apsvērtu iespēju plānot vienu datumu mēnesī mēnesī, lai dotos kopā ar draugiem , kā veids, kā kompromitēt.

Apskatiet šo videoklipu, lai saprastu kompromisa priekšrocības attiecībās:

4. Uzdot jautājumus

Kad jūsu partneris piedāvā konstruktīvu kritiku, jums var būt jautājumi, un ir pareizi tos uzdot! Jautājumu uzdošana var palīdzēt jums sīkāk izpētīt šo jautājumu, lai jūs saprastu sava partnera viedokli.

Ja viņi pauž, ka viņus aizvaino uzvedība, jūs iesaistāties vai paziņojumā, uzdodiet jautājumus par to, kas viņiem šķita tik aizskarošs. Tas var palīdzēt jums nokļūt problēmas saknē.

5. Esiet gatavs veikt uzlabojumus

Ja jūsu partneris piedāvā konstruktīvu kritiku un jūs saprotat, ka viņi saka, ko viņi saka, mēģiniet mainīt savu uzvedību.

Dažreiz var būt grūti norīt savu lepnumu un atzīt savas nepilnības, taču, to darot, dod labumu attiecībām, abas puses uzvar.

Atcerieties, ka patiesa konstruktīva kritika ir paredzēta, lai piedāvātu jums atsauksmes, lai jūs varētu veikt pozitīvas izmaiņas, lai cik smagi varētu būt atzīt savas kļūdas, pieņemot atgriezenisko saiti un rīkojoties arī jums, veicot darbības labumu arī jūs.

Secinājums

Cilvēki var baidīties no konstruktīvas kritikas attiecībās, bet divi cilvēki laiku pa laikam nepiekritīs. Naidīgas kritikas izmantošana un uzbrūkot viens otram nav veselīga attiecībām, bet neviena no tām nav jūtas, kamēr tās neizraisa aizvainojumu veidot.

Tā kā ir saudzīga un nedraudoša un izsakot īpašu izturēšanos, kas jums ir radījusi bažas, jūs varat piedāvāt savam partnerim konstruktīvu kritiku, lai attiecības varētu pieaugt. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka arī jums ir jābūt gatavam pieņemt pozitīvu kritiku no sava partnera.