Kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības

Sākt jaunas attiecības pēc aizskarošas var būt ārkārtīgi grūti. Dzīvošana kopā ar varmācīgu partneri pastāvīgās bailēs un satraukumā, iespējams, lika jums skeptiski vērtēt mīlestību. Tagad jums, iespējams, nav ne mazākās nojausmas, kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības.

Jūs varētu turpināt domāt, vai jūs varat atkal atrast laimi un vai ir iespējams mīlēt pēc tam, kad esat ticis ļaunprātīgi izmantots. Sākot iepazīšanos pēc ļaunprātīgām attiecībām, jums var šķist biedējoša ideja.

Bet pēc emocionāli ļaunprātīgas izmantošanas nav neiespējami mīlēt, un jums joprojām var būt normālas attiecības un regulāra dzīve.

Ja jums ir pareiza atbalsta sistēma, lēnas lietas, padarot pašaprūpi par prioritāti un atvērtas mīlestībai, jūs novedīs pie veselīgām attiecībām. Haoss jūsu prātā izkliedēsies, un jūs atgūsiet savu saprātu.

Pirms mēs sākam apspriest veselīgu attiecību veidus pēc emocionālas vardarbības, apskatīsim ļaunprātīgas izmantošanas sekas.

Saistītais lasījums: Kas ir emocionāla vardarbība?

Kā emocionālā vardarbība ietekmē kādu?

Emocionāla vardarbība ir uzvedības modelis, kas paredzēts, lai kāds justos slikti par sevi. Tas varmākam dod iespēju kritizēt un samulsināt upuri līdz tādam, ka viņi zaudē savu izjūtu. Tas ļauj varmākam kontrolēt un manipulēt ar upuri.

Emocionāla vardarbība var būt dažāda veida, piemēram,

• Kliedziens
• Aizvainojošs
• Saucam vārdus
• Aizturēšana
• Draudot pamest upuri
• Klusējot ārstēšanu
• Gāze
• Upura izolēšana no viņu atbalsta sistēmas
• Nederīgas upura jūtas
• Vainošana un apkaunošana
• Ar vainu

Vardarbība var neuzrādīt nevienu no šīm izturēšanos attiecību sākumā. Tā kā attiecības kļūst nopietnas, pārkāpumi sāk smalki. Smagas emocionālās vardarbības ietekme ir ne mazāk kaitīga kā fiziska vardarbība.

Emocionāla vardarbība var izraisīt izmaiņas un ilgtermiņa kaitējumu upura smadzenēm un ķermenim.

Emocionālā un psiholoģiskā trauma var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD).

Tā kā pāridarītāji noņem viņu atbalsta sistēmas upuri un šaubās par sevi, viņiem kļūst grūti pamest attiecības. Vardarbības upuri attīsta depresiju, trauksmi un daudzus citus garīgus traucējumus. Tas uzbrūk upura pašnovērtējumam un pārliecībai.

Viņi sāk ticēt tam, ko varmāka saka par viņiem, zaudē pašvērtību un galu galā paliek attiecībās no bailēm. Emocionāla vardarbība palielina arī risku, ka rodas hroniskas fiziskas slimības, piemēram, fibromialģija un hroniska noguruma sindroms.

Saistītais lasījums: Kā identificēt un reaģēt uz emocionālu un garīgu vardarbību

Vai jūs varat mīlēt vēlreiz pēc emocionāli ļaunprātīgas izmantošanas?

Īsā atbilde ir: jā, jūs noteikti varat. Ir normāli, ka jūs jūtaties bail, ka uzticaties kādam vēlreiz, jo esat attīstījis uzticības problēmas un, iespējams, cieš no PTSS.

Lai vēlreiz mīlētu, vispirms jums jāatzīst vardarbība un jābūt gatavam strādāt caur savu traumu. Atcerieties, ka esat cienīgs tikt mīlēts, un jums nav nekā slikta. Jūs nevajadzētu vainot jūsu varmāka rīcībā.

Sākotnēji jūs varētu cīnīties, lai veidotu jēgpilnas attiecības un turpinātu domāt, kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības. Bet nepadodies no mīlestības. Iemācieties identificēt savas vajadzības un šoreiz iestāties par sevi, ja jūsu partneris izrādās varmācīgs.

Tomēr negaidiet, ka jūsu jaunais partneris jūs salabos. Lai gan viņi noteikti var palīdzēt jums paātrināt atkopšanas procesu, jums pats jāveic iekšējais darbs. Upuri bieži krīt kādam ar līdzīgām personības iezīmēm un izturēšanos, jo viņi ir pieraduši.

Palieciet prom no cilvēkiem, piemēram, jūsu bijušajiem, un brīdī, kad sākat redzēt sarkanos karogus, skriet uz kalniem, nevis tos racionalizē. Pārliecinieties, ka esat nonācis nākamajās attiecībās ar plaši atvērtām acīm.

Profesionāls terapeits var palīdzēt jums sazināties ar emocijām, efektīvāk sazināties un noteikt veselīgas robežas, lai būtu laimīgas un veselīgas attiecības.

Saistītais lasījums: Stratēģijas, kā rīkoties ar emocionālu vardarbību attiecībās

15 veidi, kā ir veselīgas attiecības pēc emocionālas vardarbības

Tātad, kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības?

Šeit ir saraksts ar 15 veidiem, kā jūs tur nokļūt.

Viens. Nepieciešams laiks, lai dziedinātu

Neatkarīgi no tā, cik vilinoši tas var šķist, pārāk ātri pārlejiet jaunās attiecībās. Jūs kļūdāties, ja cerat, ka tas palīdzēs jums dziedēt no ļaunprātīgā. Jaunu attiecību eiforija sākumā varētu atturēt jūsu prātu no traumas.

Bet neatrisinātās brūces un trauma saglabās atjaunošanos, līdz jūs atveseļosities un iemācīsities ar to tikt galā. Veltiet laiku sev un izdomājiet veidus, kā atgūt savu dzīvi. Pārdzīvojušie gūst labumu no tā, ka ar viņiem notika tas, kas ar viņiem notika, un saņemt palīdzību no terapeita.

Saistītais lasījums: Vienkārši veidi, kā meklēt emocionālu dziedināšanu

Rādītājs. Nosakiet, kāda veida attiecības vēlaties

Protams, jūs šoreiz vēlaties veselīgu. Bet kā jums izskatās veselīgas attiecības? Pirms atbildēt uz šo jautājumu, veltiet laiku, lai pārdomātu savas iepriekšējās attiecības. Kādi ir sarkanie karodziņi, kurus jūs mēģinājāt ignorēt?

Vai jūs bijāt manipulēt? Kādas ir lietas, kuras jūs absolūti nepieļausit nākamajās attiecībās? Vai šajās ļaunprātīgajās attiecībās bija kaut kas pozitīvs? Kādas robežas vēlaties iestatīt? Pievienojiet savu sarakstu visu, ko vēlaties.

Ja nepieciešams. Pārliecinieties, ka šoreiz jūsu attiecībām netrūkst godīguma, uzticēšanās, cieņas un atvērtas komunikācijas.

3. Piedod sev

Ja jūs sev jautājat: “Kā iegūt veselīgas attiecības pēc emocionālas vardarbības”, pirmais un vissvarīgākais solis ir piedošana sev. Jūs varētu sajust dusmas, kaunu un vainu par uzturēšanos pie varmākas ilgāk, nekā jums vajadzētu.

Bet, vainojot vai kritizēt sevi. Konsultācijas var palīdzēt jums izprast modeli, kas jums jāatbrīvojas no.

Izdomājiet, kas jūs piesaistīja savam vardarbīgajam partnerim un mēģiniet saprast, kas jūs iestrēdzis šajās attiecībās tik ilgi, kamēr tas notika. Jūs nevēlaties atkal krist par tādu pašu cilvēku.

4. Izglītojiet sevi un meklējiet profesionālu palīdzību

Ir pieejami tik daudz resursu, kas palīdzēs jums tikt galā ar PTSS un satraukumu pēc ļaunprātīgām attiecībām. Izmantojiet tos, lai uzzinātu, kā pārtraukt ciklu un mīlestību pēc vardarbības. Izlasiet rakstus un grāmatas par to, kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības.

Atrodiet traumu un PTSS terapeitu, kurš var palīdzēt jums sākt dziedināšanas procesu. Izmantojot profesionālu palīdzību, jūs varat atzīt un pieņemt to, kas ar jums notika, izstrādāt stratēģijas, lai labāk reaģētu uz jūsu izraisītājiem un veselīgi pārvaldītu savas emocijas.

5. Izveidojiet atbalsta tīklu

Kontrolējošie un aizskarošie partneri mēdz izolēt savus partnerus no draugiem un ģimenes. Ja tas tā bija, ir pienācis laiks atjaunot un atjaunot savienojumu ar jūsu atbalsta sistēmu. Runājiet ar draugiem un ģimeni vai pievienojieties atbalsta grupai.

Spēcīgas atbalsta sistēmas iegūšana palīdzēs jums iziet cīņu pēc emocionāli aizskarošām attiecībām. Dodieties kopā ar savām draudzenēm, skatieties filmu, pavadiet visu dienu kopā ar viņiem, lai atgādinātu sev, kā bija jūsu dzīve, pirms notika emocionālā vardarbība.

Jums arī nepieciešama jūsu atbalsta sistēma, lai tur atrastos, kad beidzot savācat spēku, lai atkal mīlētu. Mīlestība var aizēnot jūsu spriedumu. Jūsu draugi, iespējams, redzēs sarkanos karodziņus jaunajās attiecībās, pirms jūs to darāt, un glābjat jūs no citas sirdssāpes.

Ar. Lietojiet lietas lēni

Jūsu draugiem un ģimenei neapšaubāmi ir jūsu intereses. Viņi varētu mēģināt jūs iestatīt kopā ar kādu vai turpināt pateikt, ka jāsāk atkal iepazīšanās. Bet, atrodot spēku sākt iepazīties pēc emocionāli aizskarošām attiecībām, ir nepieciešams laiks.

Neļaujiet nevienam likt jums steigties lietās. Jums nav jājūtas spiedienam, lai būtu attiecībās, ja neesat gatavs veikt ticības lēcienu. Lūdziet viņu atbalstu, kamēr jūs strādājat, lai atjaunotu savu pašapziņu un atjaunotu savu ticību mīlestībā.

Plkst. Iemācieties atkal uzticēties

Uzticība ir jebkuru attiecību pamatelements. Mācīšanās uzticēties pēc vardarbības ir kalna cīņa par pārdzīvojušo cilvēku vardarbību. Saprotams, ka jums nav viegli nolaist savu sargu. Jūs esat zaudējis uzticību citiem, kā arī sevis.

Bet, ja vēlaties iegūt laimīgās un veselīgās attiecības, kuras esat tik pelnījis, jums jābūt atvērtam, lai atkal būtu neaizsargāts. Jums netiek gaidīts, ka jūs akli uzticaties. Piešķiriet savam jaunajam partnerim pieaugošajai uzticībai un sāciet lēnām.

8. Sākt no jauna

Netiks sodīt savu jauno partneri par kļūdām, kuras pieļāva jūsu bijušais abuser. Ir reizes, kad jūs varētu justies kā jūsu partneris mēģina ar jums manipulēt, piemēram, jūsu bijušais. Veiciet soli atpakaļ un pārbaudiet, vai viņi to dara, vai arī jūs pārlieku pārlieku lietas no bailēm.

Jūsu partnerim ir arī jāsaprot, no kurienes jūs nākat, un jābūt pacietīgam pret jums. Dodieties uz traumu terapiju vai pāru terapiju kopā, lai jūs abi varētu uzzināt, kā pēc vardarbības izveidot veselīgas attiecības.

9. Runā par savām iepriekšējām attiecībām

Kad jūtaties gatavs sākt iepazīšanos pēc emocionālas vardarbības, godīgi sarunājieties ar savu potenciālo partneri par jūsu aizskarošajām attiecībām. Zināšana par iepriekšējo otra attiecību vēsturi ir lielisks veids, kā radīt uzticību attiecībām.

Runājiet par to, cik slikti izturējās pret jums un ko jūs tagad meklējat attiecībās. Paskaidrojiet, kā jūsu ļaunprātīgās attiecības ir ietekmējušas jūsu pašnovērtējumu un kāpēc esat attīstījis uzticības jautājumus.

Virzieties uz priekšu tikai tad, ja jūsu jaunais partneris ir gatavs ļaut jums dziedēt savā tempā un ievērot savas robežas. Nesamierinieties ar mazāk un neignorējiet nevienu sarkanu karogu.

Lai saprastu, ko emocionāla vardarbība var nodarīt jūsu smadzenēm, noskatieties šo videoklipu.

10. Runājiet, ja kaut kas jums atgādina par ļaunprātīgu izmantošanu

Ja jūsu jaunā partnera uzvedība izraisa jūs vai atgādina par ļaunprātīgu izmantošanu, runājiet ar viņiem par to. Viņiem, iespējams, nav visdīvainākā ideja, ka viņi liek jums justies neērti. Īstais partneris mēģinās izprast jūsu izraisītājus, nesaņemot aizsardzību.

Atvērta komunikācija un vidusceļa atrašana palīdzēs jums justies ērti un droši attiecībās.

11. Identificējiet un pārvaldiet savus izraisītājus

Pārdzīvojušie ļaunprātīgi izdzīvojušie bieži piedzīvo zibspuldzes, atmiņas, murgus vai panikas lēkmes, kad tie tiek aktivizēti. Paaugstinātas balsis, kliedzot, strīdēties, jebkura skaņa, smarža, vieta vai garša, kas viņiem atgādina par pāridarītāju, var likt viņiem pārskatīt traumatisko notikumu un rīkoties aizsardzībā.

Jūs, iespējams, nevarēsiet nekavējoties identificēt visus savus sprūdus. Veltiet laiku un esiet laipns pret sevi. Saprotot sprūdus, kad tie notiek, un runājot ar jūsu partneri par viņiem, palīdzēs jums tos pārvaldīt.

12. Klausieties savu intuīciju

Kad jūs sākat iepazīšanos pēc emocionālas vardarbības, jūs, iespējams, nejutīsities pārāk ērti, uzticoties saviem instinktiem. Ar tevi manipulēja un katru reizi, kad runājāt par kaut ko, sauktu par “traku” vai “paranoisko”.

Ja kaut kas nav saskaitīts vai kādu iemeslu dēļ jūs jūtaties neērti, vairs neignorējiet to. Uzticieties savai zarnai un runājiet ar savu partneri par to. Neatkarīgi no.

13. Padariet pašaprūpi par prioritāti

Atgūstoties no emocionāli aizskarošām attiecībām, ir svarīgi apmierināt savas fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības. Esiet līdzjūtīgs pret sevi un izdomājiet, kas jums sagādā laimi un mieru.

Sāciet žurnālu veidošanu, meditāciju un treniņu, lai veicinātu savu fizisko un emocionālo labsajūtu, garīgo veselību un dzīves kvalitāti. Lai būtu veselīgas attiecībās pēc vardarbības, vispirms ir jāmīl sevi un jāpārbūvē savs pašnovērtējums pirms kaut kā cita.

14. Atkal atveriet, lai mīlētu

Ja esat ievainots, tas ir normāli, ka jūs baidāties atkal atvērt. Bet jums jātic, ka esat pelnījis laimīgas un veselīgas attiecības. Sirds aizvēršana varētu to droši, bet tas jūs nekur nesaņems.

Mīli savu partneri no visas sirds. Tas varētu nobiedēt jūs būt neaizsargātam un ļaut kādam jūs redzēt, kas jūs esat- labās un sliktās puses. Bet, izliekot sevi tur, ļaus jums dot un saņemt mīlestību bez jebkādām robežām.

15. Atstājiet savu emocionālo bagāžu aiz muguras

Neapstrādātas un apspiestas emocijas no jūsu iepriekšējām attiecībām ietekmē to, kā jūs domājat, rīkojaties un sazināties savās jaunajās attiecībās. Ja jūs neveicat ar viņiem ar galvu, tas katru dienu kļūst smagāks, un jūs turpināt atgriezties sliktos paradumos.

Tātad, jums ir jāatbrīvojas no savas emocionālās bagāžas un jāatstāj neveselīgi uzvedības modeļi. Tie izturēšanās mehānismi, kas jums bija jāapgūst, nav nepieciešami veselīgām attiecībām.

Saistītais lasījums: Laulāto emocionālās vardarbības ietekme laulībā

Secinājums

Jaunu attiecību uzsākšana pēc aizskarošas, neapšaubāmi ir izaicinošs maršruts. Ceļojums uz dziedināšanu varētu nebūt viegls, bet tas noteikti būs laika vērts. Katru reizi, kad rodas jautājums, kā pēc emocionālas vardarbības ir veselīgas attiecības, atgādiniet sev, ka ir iespējams mīlēt vēlreiz.

Jūs varat būt veselīgās attiecībās, ja vien veltāt laiku, lai dziedinātu, piedotu un atkal uzticētos sev.