Kā dziedēt no attiecību traumas

Šajā rakstā

• Kas ir attiecību trauma?
• Emocionāla un psiholoģiska trauma
• Pazīmes, kuras jūs piedzīvojat traumas pēc toksiskām attiecībām
• Kā trauma ietekmē attiecības
• Kā dziedēt no attiecību traumas
• 3 Veselīgāku attiecību izdzīvojušo traumu izdzīvojušie jēdzieni
• PTSS, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām

Attiecību trauma ir reāla, un tai var būt ilgstoša nelabvēlīga ietekme. Neskatoties uz traumatisko attiecību realitāti, ir iespējams dziedināt, virzīties uz priekšu un atkal izjust veselīgas attiecības.

Kas ir attiecību trauma?

Eksperti ir aprakstījuši attiecību traumu kā rodas, ja intīmas attiecības ir saistītas ar būtisku fizisku, seksuālu vai psiholoģisku vardarbību. Kāds, kurš ir cietis no šādas traumas, mēdz izjust intensīvas emocijas un pārdzīvot traumu pieredzi.

Tāpēc posttraumatisko attiecību traucējumi var būt neticami satraucoši.

5 Attiecību traumas simptomi ir šādi:

• Sajūta ārkārtīgi baidīga no attiecību partnera vai dusmīgas pret
• Jūtas nedroši, kas var izraisīt hiperigilanci un bezmiegu
• Sociāli izolēt sevi no citiem
• Nemierīgums un koncentrācijas problēmas
• Baidoties no intīmām attiecībām un neuzticēšanās šādām attiecībām

Emocionāla un psiholoģiska trauma

Kad cilvēki domā par traumu attiecībās, viņi var domāt par fizisku vardarbību, bet tas var ietvert arī emocionālu un psiholoģisku traumu. Piemēram, noķerot savu partneri afērā, smaga cīņa vai to pazemojot, vai arī jūsu partneris var radīt emocionālus un psiholoģiskus simptomus.

Šī trauma var rasties no psiholoģiskas vardarbības attiecībās. Emocionālā un psiholoģiskā trauma ir dažu no šīm izturēšanos rezultāts ļaunprātīgās attiecībās:

• Viens partneris mērķtiecīgi pazemo vai mulsina otru partneri
• Viens partneris, kas sniedz degradējošus komentārus par upuri, publiski vai privāti
• Vardarbīgs partneris, iznīcinot otra pašnovērtējumu
• Viens partneris mēģina pārliecināt otru, ka viņš/viņa ir “traks”
• Viens partneris stāsta otram, kas viņš / viņa ir vai viņam nav atļauts darīt
• Viens partneris, kas kontrolē mājsaimniecības finanses
• Pastāvīga partnera kritika
• Varmāka kaitējuma draudi
• Viens partneris vaino otru lietas, kas noiet greizi vai liek šim partnerim justies vainīgam par lietām, kas nav viņa vaina

Jebkura no iepriekšminētajām uzvedībām var izraisīt traumatiskas attiecības. Galu galā upuris zaudē savu uzticības un neatkarības sajūtu un pat sāk apšaubīt savu saprātu. Upuris var baidīties kļūdīties un justies, ka nav iespējams padarīt varmāku laimīgu.

Pazīmes, kuras jūs piedzīvojat traumas pēc toksiskām attiecībām

Daži no galvenajiem simptomiem ir uzskaitīti iepriekš, bet tas palīdz pilnīgai izpratnei par traumas pazīmēm pēc toksiskām attiecībām var izskatīties.

Viena no galvenajām traumu pazīmēm pēc attiecībām, pēc ekspertu domām, ir tā, ka jūs baidāties no jaunām attiecībām. Jūs varat vēlēties sākt jaunas attiecības, bet jūsu trauksme neļauj jums pāriet citās attiecībās, pat pēc laika veltīšanas dziedināšanai.

Uzticēšanās jautājumi ir vēl viena toksisku attiecību traumas pazīme.

Ja iepriekšējās attiecību vardarbības dēļ ir radusies trauma, jūs, iespējams, neuzticaties sev izvēlēties jaunu partneri. Turklāt jūs, iespējams, vilcināsit uzticēties kādam jaunam no bailēm, ka šī persona arī var kļūt ļaunprātīga. Tas var novest pie tā, ka jūs aizraujaties ar jaunām attiecībām vai draudzībām.

Piemēram, nelielas domstarpības vai kļūdas var likt jums apšaubīt personas godīgumu, jo viņi atgādina jums par pagātnes kļūdām, kuras jūsu vardarbīgais partneris ir pieļāvis.

Četras citas pazīmes, kuras esat pieredzējis attiecību trauma, ir šādas:

• Jūsu pašnovērtējums ir pilnībā pasliktinājies

Toksisku attiecību partneris var izmantot ļaunprātīgu taktiku, piemēram, degradēt jūs, mulsināt jūs un apsūdzot visu nepareizi. Tas var likt jums justies bezvērtīgam, nekompetentam un nepelnīt mīlestību. Iepazīšanās ar šo traumu līmeni var atstāt jūs ar nelielu pašnovērtējumu vai bez tā, vai nav vispār,.

• Izvēloties citu neveselīgu partneri

Ar vāju pašnovērtējumu jūs varat ticēt, ka neesat cienīgs veselīgām attiecībām, kurās jūsu partneris apsver jūsu vajadzības un izturas pret jums ar cieņu. Tas var likt jums pieņemt citu partneri, kurš izraisa traumu.

Dažreiz jūs varat steigties jaunās attiecībās ar varmācīgu partneri, jo esat vientuļš un cenšaties aizpildīt tukšumu vai dziedēt no jūsu pēdējo attiecību brūcēm. Tas var izraisīt atkārtotu traumu ciklu.

Zemāk esošajā videoklipā Dr Treismans runā par labo attiecību veidošanas nozīmi un to, kā pieaugušajiem nepieciešama arī relāciju dziedināšana:

• Obsesīvas domas

Vēl viens galvenais simptoms ir obsesīvas domas. Tas var ietvert vecu argumentu atkārtošanu no attiecībām un apsēstību par to, ko jūs būtu varējis pateikt vai izdarīt savādāk, vai arī par trūkumiem, kas jūsu bijušais partneris lika jums ticēt, ka jums ir. Jūs varētu arī apsēsties ar to, vai cilvēki jūsu dzīvē ir uzticami.

Neatkarīgi no šo domu avota, tās var būt diezgan uzmācīgas un radīt ārkārtas ciešanas.

• Jūs varat pārmērīgi atvainoties

Ja jūs esat ticis pakļauts traumai, iespējams, ka esat ticējis, ka viss, ko jūs darāt, ir nepareizi vai arī viss, kas noiet greizi. Ja tas tā ir, jūs varētu atrast sev atvainošanos par vienkāršām kļūdām vai pat piedāvāt atvainošanos, kad tās nav vajadzīgas.

Kā trauma ietekmē attiecības

Diemžēl attiecību trauma var izraisīt negatīvus modeļus vai ciklus attiecībās.

Tas notiek smadzeņu vadu dēļ. Kā paskaidrojis psiholoģijas eksperti, ar atkārtotu traumu mēs kļūstam arvien jutīgāki pret traumas sekām. Tas ir tāpēc, ka, ja mēs nekad nedziedēsimies no traumas, smadzeņu vadi mainās, liekot mums sākt “izdzīvošanas reakciju”, ja mēs jūtamies apdraudēti.

Izdzīvošanas reakcija izraisa smadzeņu reakciju, ko sauc par amigdala, liekot mums cīnīties vai kļūt emocionālam. Smadzeņu izdzīvošanas reakcija ir tik spēcīga, ka mēs varam uzskatīt attiecību konfliktu kā draudus mūsu izdzīvošanai.

Kad mēs neārstējam un dziedinām no traumas attiecībās, mūsos notiek daudz izmaiņu, kas tādējādi ietekmē attiecības:

• Mēs kļūstam tik jutīgi, ka jebkurš konflikts vai situācija, kas mums atgādina traumu.
• Daži cilvēki, iespējams, necīnās, bet tā vietā izslēdzas un izstājas, kad tiek aktivizēta smadzeņu izdzīvošanas reakcija.
• Tas galu galā noved pie negatīva uzvedības modeļa.
• Pastāvīgs konflikts attiecībās

Pieņemsim, ka, ja jūs jūtaties tik apdraudēts vai noraidīts vienās attiecībās, ka jūs sākat izstāties vai cīnīties pret pirmo nepatikšanas zīmi, nākamajās attiecībās jūs varat uzskatīt godīgas kļūdas vai nelielu konfliktu kā draudošu un, savukārt pie sava jaunā partnera. Tas rada negatīvu modeli.

Traumas reakcija var arī radīt negatīvu modeli ļaunprātīgās attiecībās, tādējādi iemūžinot attiecību traumas ciklu.

Piemēram, ja esat pieradis justies apdraudētam par partnera noraidījumu vai pazemojošiem komentāriem, jūsu smadzenes var kļūt pārāk jutīgas pret traumu.

Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu partneris neuzvedas īpaši draudīgā veidā, jūs varat uztvert noraidījumu vai konfliktu un sākt rīkoties pret savu partneri. Tas rada pastāvīgu konfliktu un kļūst par negatīvu modeli attiecībās.

Laika gaitā tas var izraisīt visas attiecības negatīvi apskatīt visas attiecības. Pēc tam jūs varat justies tā, it kā jūs nevarat uzticēties nevienam, tāpēc jūs atsakāties vai aizskarat, lai pasargātu sevi. Tas var kaitēt jebkurām attiecībām un izraisīt neveselīgu, nelaimīgu intīmu attiecību modeli.

Kā dziedēt no attiecību traumas

Kaut arī attiecību trauma var radīt satraucošus simptomus un negatīvus modeļus, smadzenes ir iespējams pārveidot un dziedēt no traumas. Pēc traumu ekspertu domām, pieaugušo smadzenes var sevi labot pēc traumas. Tas prasa jums praktizēt jaunus ieradumus vai domāt par lietām savādāk.

Tāpēc attiecību trauma remonts prasa pūles no jūsu puses. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāpārtrauc pirms atbildēšanas argumenta vai konflikta laikā.

• Domājiet un reaģējiet

Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu, jums, iespējams, būs jāapmāca, lai veltītu laiku, lai analizētu, vai jums patiešām ir briesmas, vai arī tas ir vienkārši parasts arguments. Laika gaitā šim procesam vajadzētu kļūt automātiskākam, jo ​​smadzenes dziedē.

• Pacietība ir atslēga

Ja esat nolēmis palikt attiecībās, neskatoties uz traumas nelabvēlīgās ietekmes piedzīvošanu, jums būs jābūt gatavam būt pacietīgam ar savu partneri.

Sākumā jūs, iespējams, nejūtaties pozitīvi attiecībā uz dziedināšanas procesu, bet, kā redzat, ka jūsu partneris veic izmaiņas, laika gaitā jūs sāksiet justies labāk.

• Dzīvo tagadnē

Ja jūs nodarbojaties ar remontu, ir svarīgi koncentrēties uz tagadni un virzāties uz priekšu, nevis atgremo par pagātnes sāpēm. Veidojot jaunus pozitīvus modeļus ar savu partneri, pozitivitāte kļūs par normu.

Ja jūs joprojām esat fiksēts pagātnē, varat viegli atgriezties negatīvos ciklos, tāpēc ir tik svarīgi koncentrēties uz pozitīvajām izmaiņām, kas notiek pašreizējā.

• Iegūt palīdzību

Galu galā, ja jūs atradīsit, ka jūs pats nevarat dziedēt no traumas, jums, iespējams, būs jāmeklē konsultācijas.

Pieņemsim, ka jūs esat iestrēdzis attiecību skatīšanas ciklā negatīvi un reaģējat ar saviem izdzīvošanas instinktiem pat tad, ja saskaras ar nelielu konfliktu. Tādā gadījumā var būt laiks piedalīties atsevišķās konsultācijās, lai palīdzētu jums no tā dziedēt.

Ja jūs cīnāties ar traumu attiecību kontekstā, pāru konsultācijas var palīdzēt jums un jūsu partnerim attīstīt veselīgākus mijiedarbības veidus.

3 Veselīgāku attiecību izdzīvojušo traumu izdzīvojušie jēdzieni

Visā traumas remonta procesā izdzīvojušajiem ir noderīgi paturēt prātā dažus galvenos jēdzienus. Šeit ir trīs labākie:

Viens. Trauma nebija jūsu vaina

Bieži ir likties, ka viņi ir traki vai necienīgi no traumatiskas attiecību. Tas var likt viņiem justies, ka viņi kaut kā ir pelnījuši ļaunprātīgu izmantošanu un ka trauma bija viņu vaina.

Tas nekad tā nav. Nevienam nav tiesību jūs ļaunprātīgi izmantot, un varmāka ir atbildīga par viņa rīcību.

Rādītājs. Attiecības pēc būtības nav drošas

Kad jūs esat pakļauts traumatiskām attiecībām, it īpaši pastāvīgi, jūs varat sākt ticēt, ka visas attiecības ir negatīvas, aizskarošas vai konfliktu pilnas. Tas tā nav. Ir iespējams, ja ir veselīgas attiecības, kas ir brīvas no negatīvisma.

3. Ne visi konflikti ir problēmas pazīme

Līdzīgi kā jūs varat sākt uzskatīt visas attiecības kā nelabvēlīgas, atkārtota trauma var likt jums uzskatīt, ka visi konflikti ir drauds vai nepatikšanas pazīme. Tas ir arī nepatiess.

Veselīgās attiecībās ir sagaidāms kāds konflikts, un tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās pretī, jāatstāj vai jājūtas nedrošiem. Ir grūti nejusties apdraudētam, ja konflikts pagātnē ir bijis toksisks, bet jūs varat iemācīties jaunus domāšanas veidus par konfliktiem, tāpēc jūs varat reaģēt racionālāk.

Paturot prātā iepriekšminētās jēdzienus, virzoties uz priekšu no traumas, var palīdzēt jums attīstīt jaunus domāšanas veidus par attiecībām. Savukārt jūs apskatīsit sevi un attiecības pozitīvākā gaismā, liekot jums nākotnē atrast veselīgākas attiecības.

PTSS, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām

Ir svarīgi atpazīt atšķirību starp posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) un attiecību traumu. PTSS ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, kurā cilvēks var sevi sastindzināt, lai izvairītos no traumatiska notikuma pārcelšanās.

No otras puses.

Kādam ar PTSS ir tendence izvairīties no traumas, turpretim kādam ar traumu būs tendence pārdzīvot traumu līdz vietai, ka tā kļūst kaitīga.

Dažreiz cilvēki var uzskatīt, ka PTSS un PTR ir vienādi, bet tie nav pilnīgi vienādi.

PTR var būt dažas PTSS iezīmes, taču tas ir atsevišķs stāvoklis, jo īpaši tāpēc, ka tas nav oficiāli atzīts garīgās veselības traucējums un parasti neatbilst visiem PTSS diagnostikas kritērijiem. Daži cilvēki var domāt par PTR kā PTSS no attiecībām.

PTSD un attiecību trauma var gan radīt kaitīgu ietekmi uz attiecībām.

Piemēram, kādam, kurš cieš no PTSD. Šīs blakusparādības var saprotami sāpināt attiecības.

Persona ar PTSS var izstāties no sava partnera vai rīkoties dusmās tikai pastāvīgi negatīva garastāvokļa dēļ.

Šāda trauma izraisa arī attiecību problēmas, bet šāda veida trauma mēdz radīt vairāk tiešas ietekmes uz attiecībām, piemēram, izmantojot šādus efektus:

• Jūtos saniknots pret savu partneri
• Iestrēgt negatīvā mijiedarbības ciklā attiecībās
• Trūkst uzticības attiecībām
• Atteikšanās konflikta laikā
• Jūtas apdraudētas ar nelielām kļūdām vai domstarpībām ar savu partneri
• Uzspridzinot partneri pār šķietami nelielām lietām

Ja jūs dzīvojat ar attiecību traumas sekām, veiciet mierinājumu, zinot, ka varat dziedināt. Veselīgas attiecības pēc traumas ir iespējamas, ja esat apņēmies apgūt jaunus domāšanas veidus un tuvoties savām attiecībām.

Ja jums ir grūtības pašiem dziedēt, terapeits vai psihologs, kurš ir prasmīgs dziedināšanas jomā, var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.