Kā atstāt toksiskas attiecības - zināt no eksperta

Kā atstāt toksiskas attiecības? Atgādina Eminema repu no Rihannas Man patīk, kā tu melo, "Es nevaru pateikt, kas tas patiesībā ir. Es varu tikai pateikt, kā tas jūtas. Un šobrīd manā vējš ir tērauda nazis. Es nevaru elpot, bet es joprojām cīnos, kamēr varu cīnīties. Kamēr nepareizs jūtas pareizi, tas ir tāpat kā es esmu lidojumā. 

Augsta mīlestības, piedzērusies no viņas naida. Tas ir tāpat kā es esmu sašutis krāsu un es viņu mīlu, jo vairāk es ciešu, es nosmaku un tieši pirms es gatavojos noslīcināt. Viņa mani atdzīvina, viņa jāšanās mani ienīst. Un es to mīlu.”

Atstājot šādas toksiskas attiecības, varētu šķist nepareiza rīcība, kaut arī dziļi iekšā, jūs zināt, ka jums vajadzētu pamest. Pirms jūs to zināt, jūs iemīlaties “mīlestības-naidā” vai “baudas-pain” dinamikā. Ir tik daudz sāpju, ka mazās baudas devas sāk dot jums sitienu un jūs pārliecināt sevi, ka tas viss ir tā vērts. Kā saka Rihanna, jūs sākat patikt, kā tas sāp. Jūs sākat iemīlēties toksicitātē. 

Tātad toksisko attiecību izbeigšanai ir nepieciešams daudz gribasspēka, paškontroles un stabila atbalsta sistēma. Šādas attiecības pārbauda jūs, un jums dažreiz ir jāiet pretrunā ar to, ko vēlaties, lai ietaupītu garīgo veselību. Kā atstāt toksiskas attiecības pat tad, ja esat iemīlējies savā partnerī?

Par to mēs runājām ar emocionālo labsajūtu un piesardzības treneri Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskās un garīgās veselības pirmajā palīdzībā no Džona Hopkinsa Bloomberg Sabiedrības veselības skolas un Sidnejas universitātes). Viņa specializējas konsultēšanā par ārpuslaulības lietām, sadalīšanos, atdalīšanu, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu dažus.

Kad jāatstāj toksiskas attiecības

Satura rādītājs

• Kad jāatstāj toksiskas attiecības
• 7 soļi, lai atstātu toksiskas attiecības
  • Viens. Koncentrējieties uz faktiem
  • Rādītājs. Kā atstāt toksiskas attiecības? Ievērojiet ietekmi uz savu garīgo veselību
  • 3. Ir sarežģīta saruna
  • 4. Pieturieties pie sava lēmuma par bezkontakta noteikumu
  • 5. Meklēt atbalstu
  • Ar. Kā atstāt toksiskas attiecības? Sēdiet ar savām emocijām
  • Plkst. Zināt, ka tas nav pasaules gals
• Pārejot no toksiskām attiecībām
• FAQ

Pēc Pooja teiktā: “Ikreiz, kad jūtaties apdraudēts vai atvienots, ir pienācis laiks par to runāt ar savu partneri. Ja viņi nav gatavi izlabot savu ceļu, ir pienācis laiks pamest. Ļaunprātīga izmantošana nav apspriežama, nekavējoties atstājiet.”

Ja partnera rokās piedzīvojat fizisku vai emocionālu vardarbību, tā ir skaidra zīme, ka jums ir nepieciešama palīdzība, atstājot toksiskas attiecības. Pētījumos norādīts, ka, runājot par emocionālu vardarbību, 40% sieviešu un 32% vīriešu ziņoja par izteiksmīgu agresiju (vārda izsaukšana), un 41% sieviešu un 43% vīriešu ziņoja par piespiedu kontroli (izolācijas taktika vai kaitējuma draudi). 

Kad jāatstāj toksiskas attiecības? Uzdodiet sev dažus sarežģītus jautājumus. Vai jūs esat tik atkarīgs no sava partnera, ka viņu atlaišana gandrīz jūtas kā narkotiku atsaukšana? Vai attiecības ir izolējušas jūs no pasaules un jūsu pašu? Vai jūs katru dienu zaudējat savu vērtību un jūtat, ka jūsu partneris jūs neievēro?

Kādas ir pazīmes, kas jums jāatstāj? Pooja norāda: “Neuzticēšanās, necieņa, gāzes apgaismojums, bailes, kauns, vaina - visas šīs emocijas ir raksturīga neveselīgu attiecību sastāvdaļa. Veselīgas attiecības uzlabo jūs, kamēr neveselīgs viens samazina un izdzēš.”

Kad jums vajadzētu apsvērt iespēju izkļūt no toksiskām attiecībām? Kad jūsu partneris turpina pateikt, ka viņi mainīsies, bet jūs neredzat to pierādījumu. Kad pamanāt, ka jūsu partneris pat nav apņēmies vai motivēts attīstīties, tā ir viena no zīmēm, kas jums nepieciešama palīdzība, atstājot toksiskas attiecības. 

Saistītais lasījums: Empath vs Narcissist - toksiskas attiecības starp empātiju un narcissistu

7 soļi, lai atstātu toksiskas attiecības

Kā aiziet Mailijas Sairusa dziesmas dziesmu teksti: “Es ienācu kā sagraujoša bumba. Es nekad tik ļoti netrāpu mīlestībā. Viss, ko es gribēju, bija salauzt sienas. Viss, ko jūs kādreiz darījāt, bija mani sagraut.”

Toksiskas attiecības var burtiski justies kā jūs pārtraucat no iekšpuses. Atstāt toksiskas attiecības nav tik vienkārši, kā šķiet. Iekļūstim soli pa solim par to, kā atstāt toksiskas attiecības. 

Viens. Koncentrējieties uz faktiem

Izkāpšana no toksiskām attiecībām sākas ar faktu koncentrēšanos. Pooja uzsver: “Atzīstiet, ka jūsu partneris ir toksisks. Izveidojiet visu to lietu sarakstu, ko viņi jums dara vai nedara, kas ir ļaunprātīgi vai kaitīgas. Izveidojiet pakāpenisku plānu, lai norobežotos no viņiem.”

Vai jūsu partneris ir atkarīgs no narkotikām? Vai pamanāt, ka jūsu partneris melo par krāpšanos? Vai viņi ir pasīvi agresīvi un pazemojoši? Vai jūsu partneris ir vienāds publiski, bet pilnīgi atšķirīgs cilvēks aiz slēgtām durvīm?

Kā atstāt toksiskas attiecības? Vispirms pēc būtības jājūt, ka jūsu attiecības ir toksiskas. Uzturēšanās noliegšanā un neredzot lietas tādas, kādas tās ir, tas tikai kavētu jūsu izaugsmi un dziedināšanu. Neveiciet elku savu partneri un atcerieties tikai par viņu labajām īpašībām. Padomājiet reāli par savām attiecībām. Kādi ir kompromisi, ko jūs veicat? Kādas ir aktivitātes, kuras jūs mīlējāt, bet kas pārtrauca ļauties viņu nevēlamas iejaukšanās dēļ? Vai jūs attālinājāt savus draugus sava partnera dēļ? Pierakstiet šīs lietas.

Rādītājs. Kā atstāt toksiskas attiecības? Ievērojiet ietekmi uz savu garīgo veselību

Paņemiet papīra lapu un sāciet pierakstīt savas jūtas. Noenkurojiet sevi attiecību patiesajā dabā un no tā, no kā jūs patiesībā mēģināt aizbēgt. Jums ir jāpieliek sevi realitātei, kā jūs un jūsu ķermenis jūtaties ap viņiem, un to, ko šīs attiecības patiesībā dara jums un jūsu garīgajai veselībai. 

Kā atstāt toksiskas attiecības? Jūs varat rakstīt: “Kad viņš mani sauca par kuci, es jutu…” vai “Kad viņa iemeta pelnu trauku, es jutos…” vai “Kad viņš kliedza uz bērniem, es jutu…” vai “kad viņa flirtēja ar maniem draugiem Atkal es jutu… ”vai“ Kad viņi man sauca vārdus, es jutu… ”vai“ Kad es uzzināju, ka viņa mani krāpj, es jutu… ”

Šis vingrinājums var likt jums saprast, ka jūs ciešat smalku emocionālās vardarbības formu dēļ. Nedzīvo šajā garīgajā ellē. Zināt, ka esat pelnījis justies laimīgs, cienīgs, mīlēts un cienīts.

3. Ir sarežģīta saruna

Pooja norāda: “Jā, ir pareizi izjust savu partneri, jo viņi, iespējams, ir daudz pārdzīvojuši kā bērns. Ir arī pareizi atbalstīt savu partneri viņu cīņās ar viņu traumu, bet, ja tas ir neveselīgs vai toksisks jūsu garīgajai veselībai, jums ir jāizvelk robeža.

“Toksiski cilvēki var mainīties, ja viņi vēlas strādāt pie sevis. Viņi var mainīties ar terapiju, pašdarbu un pašdisciplīnu, bet upurim nevar lūgt gaidīt, kamēr viņi to darīs. Viņi nedrīkst ciest nevajadzīgi.”

Kā pieminējis Pooja, jums ir jāsaprot, ka jūsu pienākums nav kādu “salabot” vai gaidīt, kamēr viņš mainīsies vai attīstīsies. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Sāciet strādāt pie mērķiem, kurus esat izvirzījis sev. Tas ir slaveni teicis: “Jūsu pašcieņai jābūt stiprākai par jūsu jūtām.”

Izsakot viņiem, kāpēc jūs vairs nevēlaties turpināt attiecības, atcerieties, ka jums nav nepieciešama sava narcistiskā partnera atļauja, lai aizietu. Izvēlieties arī drošu sabiedrisku vietu, kur sadalīties, ja jūsu partnera reakcija kļūst vardarbīga un agresīva. “Paskaties, ko tu man liki darīt”, ir viena no klasiskajām lietām, ko bieži saka toksiski partneri.

Viņi acīmredzami mēģinās mazināt jūsu pieredzi. Piemēram, ja viņi jūs krāpj, viņi varētu jūs vainot un samazināt visu savu pieredzi, kad tiek nodots. Neuzmanieties par to. Neļauj viņiem pārliecināt tevi. Pajautājiet sev, cik reizes esat izgājis cauri šai cilpai. Vai kaut kas ir mainījies? Vissvarīgākais, vai tas ir tā vērts?

Kā atstāt toksiskas attiecības? Neatkarīgi no tā, ko viņi saka, palieciet savā ķermenī, palieciet prātā un palieciet ādā. Jums ir tiesības pieņemt lēmumu sev. Neviens nav jūsu priekšnieks, un jums nav jāmeklē apstiprinājums savam lēmumam.

4. Pieturieties pie sava lēmuma par bezkontakta noteikumu

Toksisku attiecību beigšana nav viegli. Atgādina filmu Zilais Valentīns un tās satriecošā noslēguma aina, kurā Dens uz labu dodas prom no savas sievas Sindijas un viņa meitas Frankie. 

Beigas jūtas postošas, jo viņi abi iemīlējās pirms gadiem, bet, skatoties uz to, cik salauztas viņu attiecības bija kļuvušas, atteikšanās šķita kā loģisks secinājums. Šī filma mums parāda, kā toksiskas attiecības ir neizbēgami domāti. Pārmērīga atrašana ir visizplatītākās attiecību kļūdas, no kurām jūs faktiski varat izvairīties.

Bet kā pieturēties pie lēmuma par obligācijas izbeigšanu? Kā atstāt toksiskas attiecības? Bloķēt šo numuru. Izdzēsiet šīs bildes. Kontrolējiet vēlmi atgriezties viņu vietā. Ziniet, ka pēc tā tas kļūst vieglāk. Meditējiet un rakstiet savā žurnālā, lai nomierinātu satraukumu un pārdomāšanu.

Katru reizi, kad jūtaties kā īsziņu sūtīšana vai zvana, vienkārši padomājiet par tām reizēm, kad jutāties tik bezvērtīgi, ka pat nevarējāt izkļūt no gultas. Iedomājieties, cik daudz stabilitātes vēlaties un esat pelnījis. Viņu atbloķēšana tikai bloķēs jūsu laimi. Vai vēlaties turpināt būt nožēlojami? 

Saistītā lasīšana: Nav kontakta ar narcissistu - 7 lietas, ko narcissisti dara, kad jūs neveicat kontaktu

5. Meklēt atbalstu

Mans draugs Pāvils ir racionāla persona. Viņš ir pietiekami gudrs, lai zinātu, ka viņa attiecības kaitē viņa garīgajai veselībai. Viņš ir ārkārtīgi pašapzinīgs un vēlas pamest. Bet tajā pašā laikā Pāvils ir sācis iemīlēties toksicitātē un izpriecās-pain kalniņos. Kas Pāvilam jādara šādā situācijā?

Pooja atbild: “Šī ir neveselīga un nedroša vieta, kur atrasties. Bieži vien, kad sāk domāt, ka viņi ir pelnījuši, lai pret viņiem izturētos slikti vai sāk baudīt toksicitāti, tas var būt saistīts ar bērnības traumu vai sliktu pašnovērtējumu. Jums nepieciešama profesionāla iejaukšanās.”

Kā atstāt toksiskas attiecības? Galu galā izkāpšana no toksiskām attiecībām var dot jums atsaukšanu, jo jūsu attiecības var būt ārkārtīgi nepastāvīgas un nedrošas. Nav viegli atbrīvoties no šīs atkarības vai traumas, kas saistītas ar sevi.

Terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu nedrošo pieķeršanās stilu. Viņi var palīdzēt labāk izprast jūsu bērnības traumu. Viņi var arī dot jums veidus, kā izjaukt jūsu modeļus, liekot jums apzināties, kas jūsos aktivizē, kad esat kopā ar noteiktiem cilvēkiem un noteiktām attiecībām.

Neatkarīgi no profesionāla atbalsta, jums ir nepieciešami arī daži uzticami cilvēki, kuri var jūs klausīties. Jums ir nepieciešami draugi, kuri var jums palīdzēt tikt galā ar šīm sāpēm veselīgā veidā un kuri var būt tur, kas nav spriedumi. Jums ir nepieciešami cilvēki un aktivitātes, kas liek justies labi par sevi.

Ar. Kā atstāt toksiskas attiecības? Sēdiet ar savām emocijām

Šis solis prasa, lai jūs integrētu. Vai esat mēģinājis sadalīt miljonu reižu, bet atrodiet sevi katru reizi atgriezties pie sava partnera? Vai jūs zaudējat visu savu paškontroli? Kāpēc tas notiek?

Pooja atbild: “Šī viena no neapstrīdamām pazīmēm par kodu atkarīgu attiecību. Tā kā nav citas drošas vietas, kur iet, vai tāpēc, ka jūsu pašnovērtējums ir tik zems, jums tie ir nepieciešami apstiprināšanai un jūs turpināt atgriezties. Strādājiet pie sava pašnovērtējuma un meklējiet palīdzību par savu uzvedības modeli.”

Šīs toksiskās attiecības mēģina iemācīt jums dziļas un vērtīgas mācības par sevi. Jūsu attiecībām ar sevi ir nepieciešama dziedināšana. Tā vietā, lai dotos uz vainas un aizvainojuma melno caurumu, iesaistieties pašrefleksijā. Kādas bija problēmas un kā jūs varat no tām izvairīties nākotnē? Vai jūs arī kaut kādā veidā bijāt toksisks? Kādas darbības jums jāveic, lai pie tā darbotos?

Turklāt, lai dziedinātu no visām šīm milzīgajām emocijām, iesaistieties pašaprūpē. Ēst pareizi. Vingrinājumi katru dienu. Veiciet solo braucienu. Iegūstiet pietiekamu miegu. Meditēt. Šīs mazās izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu garīgo veselību. 

Plkst. Zināt, ka tas nav pasaules gals

Izkāpšana no toksiskām attiecībām var likt jums justies daudz emociju. Es zinu, ka šobrīd tas ļoti sāp, un jūs varētu arī justies kā nekad vairs nevarētu būt šāda saikne ar kādu citu. Jūs pat varētu zaudēt ticību mīlestībai un attīstīt dziļas bailes no attiecībām.

Tam Pooja uzsver: “Kādā brīdī jūs varētu justies šādi, bet tā nav taisnība. Kā viņi saka, nekad nesaki nekad. Dzīve ved savu kursu, un jūs atradīsit jaunus, interesantus un veselīgākus cilvēkus un situācijas, ja jūs tajos iedziļināsities bez šīs aizspriedumiem.”

Pat mēnešus vai gadus pēc sabrukuma jums varētu būt mudinājums atgriezties kopā ar savu partneri. Ir normāli tā justies. Bet atcerieties, ka jūs pieņēmāt šo lēmumu pēc daudz domāšanas. Jums tas bija pamatoti iemesli, vissvarīgākais ir tas, ka jūsu attiecības lika jums šaubīties un nodot savu sevi. 

Tas nebija impulsīvs lēmums, un tāpēc jūs izdarījāt pareizo izvēli. Palikt pie tā. Ikreiz, kad jums ir izstāšanās, meklējiet atbalstu no drauga, ģimenes locekļa vai profesionāļa. Izlasiet arī visus iemeslus, kāpēc jūs rakstījāt savā žurnālā par to, kāpēc jūs atstājāt attiecības.

Saistītā lasīšana: Post -Beakup depresija - nozīme, zīmes un padomi, kā tikt galā

Pārejot no toksiskām attiecībām

Pārejot no toksiskām attiecībām, kad jūs joprojām esat iemīlējies savā partnerī, jūs varat radīt milzīgu tukšumu jūsu iekšienē. Aizpildiet šo tukšumu, izstrādājot veselīgu pārvarēšanas mehānismu. Veiciet labāk darbā. Bieži satikt savus draugus. Izstrādāt jaunus hobijus vai vienkārši atgriezieties pie veciem. Esiet pacietīgs pret sevi, ejot cauri bēdu posmiem pēc sabrukuma.

Pārejot no toksiskām attiecībām, jums jāattīsta pašvērtība un pašmīlība. Kad jūs sākat cienīt sevi, jūsu bailes zaudēt pašreizējo partneri sāks iztvaikot. Neiedziļinieties apļveida paškritikas cilpā, uzdodot sev tādus jautājumus kā “Vai es neesmu pietiekami pievilcīgs?”,“ Vai es nemīlu vai nemīlīgu?”Vai“ vai es neesmu pietiekami labs?”

Toksiskas attiecības var kropļot jūsu pašnovērtējumu, tāpēc, lūdzu, neiekrītiet šajā slazdā. Tā vietā esiet laipns pret sevi. Kā atstāt toksiskas attiecības un virzīties tālāk tās patiesākajā nozīmē? Izveidojiet visu savu labo īpašību sarakstu. Iezīmējiet visu, ko esat sasniedzis, un sāciet skaitīt savas svētības. Tas paaugstinās jūsu pašnovērtējumu un palīdzēs jums turpināt darbu.

Meditācija un vingrinājumi var jums daudz palīdzēt, kad runa ir par to, ka ļauties kādam, kuru mīli dziļi un pārejot no toksiskām attiecībām. Tie palīdzēs jums līdzsvarot jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Treniņš ir lielisks veids, kā novirzīt visas jūsu sāpes. Meditācija var palīdzēt jums palikt mierīgam, ja pārāk pārdomājat.

Kā atstāt toksiskas attiecības un turpināt? Negaidiet un ciešiet. Jums ir visas tiesības izpētīt citas iespējas, kad vien jūtaties gatavs. Zināt, ka tas nav pasaules gals. Jūs noteikti atradīsit citu cilvēku, kas darbojas jūsu labā. Jūs satiksit dažāda veida dvēseles biedrus dažādos dzīves punktos. Nezaudē cerību. Atrodiet arī laimi būt vienam. Galvenais pašmīlestība un meklējiet citus avotus, nevis attiecības, no kuras iegūt jūsu laimi.

Noslēgumā jāsecina, ka slavens citāts iet: “Dziedot, mainās arī jūsu atrakcijas. Toksicitāte pārstāj izskatīties kā satraukums, un miers pārstāj justies kā garlaicībai.”Tātad, koncentrējieties uz savu dziedināšanu un evolūciju. Veiciet iekšējo darbu. Nesteidzies. Ikreiz, kad jūtaties iestrēdzis, nekautrējieties. Mūsu konsultanti no bonoboloģijas paneļa ir tikai klikšķa attālumā.

FAQ

Nāciet no noliegšanas un redziet lietas tādas, kādas tās ir - pierakstiet faktus par to, kā šīs attiecības ir mainījušas jūsu attiecības ar sevi. Paņemiet terapeita un dažu draugu palīdzību, kuri var jums parādīt realitāti un sniegt jums atbalstu. Ejiet prom uz labu un pēc tam pieturieties pie sava lēmuma neatkarīgi no tā.

Varbūt ar terapijas palīdzību un gadiem, kad strādā pie sevis. Bet jums nav jāgaida un jācieš. Jūs neesat viņiem reformu skola. Vispirms pievērsiet uzmanību sev.

Pievērsiet nopietnu uzmanību tam, kā jūtaties, kad esat ar viņiem. Atcerieties, ka jūs varat izrādīt līdzjūtību, bet jūsu pienākums nav to labot. Strādājiet pie savas pašvērtības un pašnovērtējuma, lai jūs iemācītos pateikt nē un nodibināt robežas.

9 ekspertu padomi, kā izdomāt, ko vēlaties attiecībās

Ieguvumi, kas saistīti ar vienu: 5 iemesli būt vientuļam un nav gatavi sajaukties

Dziedēt salauztu sirdi ar šiem 15 ekspertu padomiem