12 padomi, kā izbeigt toksiskas attiecības ar cieņu

Toksisku attiecību beigas nav joks. Pārvērtība ar dusmām, greizsirdību un nedrošību - tas, ka esat izvēlējies pilnībā apstāties šīm toksiskajām attiecībām, pats par sevi ir ļoti liels solis. Pirmkārt, šīs attiecības padara toksiskas.

Dažos gadījumos jūsu sirdī jūs varētu zināt, ka jums jāatstāj attiecības, kurās atrodaties, bet izdomāt, kā to izdarīt, bez tā ir absolūts haoss. Toksiskā dinamikā tā arī bieži var būt bīstama. Rezultātā jūs spirālizējaties no cerības uz pārmaiņām, mēģināt novēlēt visu toksicitāti, līdz saprast, ka jums ir jāatstāj - tomēr to nevarat.

Atgriezties no šī klints dibena nav nozīmes varoņdarbs. Lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi, mēs jums sniedzam ekspertu padomus no psihoterapeita Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology un PH.S. pētnieks), kurš specializējas racionālā emocionālās uzvedības terapijā un holistiskā un transformācijas psihoterapijā. Rakt dziļāk toksiskās attiecībās un atklāsim, kā ar cieņu atstāt toksiskas attiecības.

Beidzot toksiskas attiecības - 12 padomi, kas jums palīdzēs 

Satura rādītājs

• Beidzot toksiskas attiecības - 12 padomi, kas jums palīdzēs 
  • Viens. Lai izbeigtu toksiskas attiecības, vispirms noņemiet rožu nokrāsas brilles
  • Rādītājs. Izprast savas emocijas, lai ar cieņu atstātu toksiskas attiecības 
  • 3. Izdomājiet, kas jūs pārtrauc no toksisku attiecību izbeigšanas 
  • 4. Sazinieties ar tiem, kam par jums rūp 
  • 5. Sagatavojieties iepriekš, kad vēlaties iet prom no toksiskām attiecībām 
  • Ar. Runājiet ar savu partneri, pirms beidzas toksiskas attiecības
  • Plkst. Atgādiniet sev par toksisku attiecību izbeigšanas priekšrocībām 
  • 8. Lai atstātu toksiskas attiecības ar cieņu, nolieciet kāju 
  • 9. Nolemt, ka ir pienācis laiks būt neatkarīgam 
  • 10. Apbalvojiet sevi par to, ka kļūstat labāks 
  • 11. Izbaudiet sevi pēc toksisko attiecību beigām 
  • 12. Un, ja tas nedarbojas, izmēģiniet terapiju 

Šādās attiecībās jūs ne tikai jūs esat ne tikai ļaunprātīgi izmantojis, ļaunprātīgi izmantots un izmests, bet šķiet, ka šī cilpa vēl vairāk spiež jums apkārt, liekot jums sasniegt palīdzību. Pat ja jūs esat nelaimīgs un traucēts attiecībās, jūs joprojām nevarat atrast nevienu izejas zīmi. Pēc tam, kad attiecībās ir tik daudz no sevis un enerģijas, gandrīz šķiet zaimojoši, jo katra jūsu šķiedra jau ir tik ļoti patērēta, cenšoties panākt, lai lietas darbotos.

Turklāt tā visa drāma ir novadījusi jūsu enerģiju līdz vietai, kur jūs neredzat sevi izkāpt un atkal būt vienam un tam pašam cilvēkam. Jūs esat gandrīz aizmirsis, kā jūs agrāk bijāt, lietas, kas jūs iepriecināja attiecībās. 

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

Ja jūs rezonējat ar iepriekš minēto situāciju, esiet drošs, ka esat nonācis pareizajā vietā. Bet, pirms mēs vairāk runājam par toksisku attiecību izbeigšanu, iesaistīsimies toksiskās attiecības. 

Sampreeti saka: “Jebkuras attiecības, kas ierobežo iespēju sajūtu, ir toksiskas attiecības. Nav runa par to, kam ir taisnība un kurš ir nepareizi. Tas ir par to, vai cilvēki attiecībās ir piemēroti viens otram.”

Tā ir tāda veida dinamika, kas liek cilvēkam justies iztukšotu, tomēr viņi neko nespēj izdarīt. Lietas parasti kļūst neglītas, un toksicitāte bieži tiek saistīta ar ļaunprātīgu izmantošanu. Saskaņā ar HealthLine toksisko attiecību īpašībām ietilpst:

• Ļaunprātīga izmantošana - fiziska, garīga, seksuāla, emocionāla, verbāla vai finansiāla. Tas viss rada toksiskas attiecības, tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka attiecības var būt toksiskas pat bez acīmredzamas ļaunprātīgas izmantošanas
• Konkurence starp partneriem, kas kļūst neveselīgi,
• Savstarpējās atbalsta trūkums
• Toksiska un ļaunprātīga komunikācija
• Kontrolējoša uzvedība
• Aizvainojums attiecībās
• Negodīgums
• Necieņas modeļi
• Negatīva finansiālā izturēšanās

Toksisku attiecību pazīmes katrā dinamikā var nedaudz atšķirties, taču viena lieta joprojām ir izplatīta: negatīva ietekme uz jūsu garīgo vai fizisko labsajūtu. Cik skarbi, kā šobrīd var skart realitāte, daudzi no mums patiešām ir ieslodzīti toksiskās laulībās vai attiecībās, kas mūs sāk saistīt.

Ilgtermiņā blakusparādības, kas rodas tādā dinamikā kā šī ir ļoti reāla. Saskaņā ar pētījumiem, tiem, kuri neatrod veidu, kā izbeigt toksiskas attiecības, ir lielāks sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās un negatīvas garīgās veselības risks. Hronisks stress var izraisīt virsnieru nogurumu, tāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris.

Kā jūs droši vien tagad varat pateikt, izpratne par to, kā beidzot atstāt toksiskas attiecības. Tā kā jūsu dinamikā jau ir maz ciena, arī lietas nebūs pārāk viegli, un, iespējams, vienkārši maksās jūsu cieņa. Tomēr, jo vienmērīgāks ir sadalīšanas process, jo vieglāk būs virzīties tālāk. Apskatīsim dažus soļus, lai pārietu no toksiskām attiecībām.

Viens. Lai izbeigtu toksiskas attiecības, vispirms noņemiet rožu nokrāsas brilles

Lielākais iemesls, kāpēc cilvēks nespēj atbrīvoties no toksiskām attiecībām, kad jūs tās joprojām mīlat. Kā izrādē teica Wanda Pierce BoJack jātnieks, “Kad jūs skatāties uz kādu caur rožu krāsas brillēm, visi sarkanie karogi vienkārši izskatās kā parastie karodziņi.”

Toksisko attiecību beigas ir saistītas ar filtra noņemšanu, kuru esat tik ērti iestatījis acu priekšā. Filtrs neļauj jums redzēt, kas ir nepareizi, neatkarīgi no.

Jūsu rožu tonētās brilles var turpināt dot jums cerības ilūziju, liekot jums ticēt, ka lietas mainīsies, pat ja citi lūdz jums izkļūt no tā. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt atstāt toksisku laulību vai cenšaties atstāt attiecības ar cieņu, pirmajam solim ir jābūt, lai sauktu lāpstu par lāpstu un jāatzīst toksiskās problēmas jūsu attiecībās.

Saistītais lasījums: Izvairīšanās pieķeršanās: cēloņi un kā tā ietekmē attiecības

Rādītājs. Izprast savas emocijas, lai ar cieņu atstātu toksiskas attiecības 

Ja jūs esat toksiskās attiecībās, pastāv liela iespēja, ka esat kārtīgi iesaiņojis un aizslēdzis savas jūtas skapī. Iemesls, kāpēc jūs sevi izlaižat cauri kaut kam tik zarnām, ir tas, ka jūs, iespējams, nezināt par savām jūtām un vajadzībām. Jūs noliedzat savas baiļu, satraukuma, bēdu un dusmu sajūtas, lai jums nebūtu jādomā par savu vajadzību pēc laimes, mīlestības, cieņas un taisnīguma attiecībās.

Iemesls, kāpēc mēs galu galā nezinām savas jūtas. Svētlaimīga neziņa ir daudz vienkāršāka nekā sarežģītas sarunas ar sevi, un bieži tāpēc tik daudz cilvēku nevar izdomāt, kā ar cieņu aiziet no attiecībām.

Lai nonāktu līdz vietai, kur jūs varat ne tikai atpazīt, bet arī cīnīties par to, ko esat pelnījis, jums ir jāizseko savām jūtām un jāizlaiž mazliet šokētāja. Lai ļautu sev dziedēt un izkļūt no neveselīgām attiecībām, jums vispirms jāatzīst nepieciešamība pēc dziedināšanas.

3. Izdomājiet, kas jūs pārtrauc no toksisku attiecību izbeigšanas 

Vai tas ir nemainīgs cikls? Vai esat atradis sevi atkārtoti ļauties toksiskām attiecībām vai pat draudzībām? Vai jūs piekrītat, ka jūs bieži ļaujat cilvēkiem staigāt pa visu jums? Vai jūsu paziņām parasti ir virsroka? Ir pienācis laiks saprast, vai ir kāds modelis, kas liek jums nespēt iet prom no toksiskām attiecībām. 

Kā uzsvēra Sampreeti, “toksisku attiecību atlaišana var būt grūti daudzu iemeslu dēļ: nav pietiekami daudz resursu, lai sāktu savu, sociāli kulturālu skatījumu, individuālu ievainojamību, citu atkarīgu locekļu klātbūtni utt."Ir pienācis laiks cieši paskatīties sevī un izdomāt, kas jūs liedz dzīvot labākās attiecības.

Tā kā tas ir faktors, kas ir atšķirīgs visiem, tā labošanas plāna izstrāde ir kaut kas, kas būs unikāls arī jūsu situācijai. Piemēram, ja finanšu problēmas ir saistītas ar jums, jums jāatrod veids, kā sevi atbalstīt, izmantojot cilvēku palīdzību, kuriem uzticaties. Citās situācijās, ja jūs uztverat, ka esat problēma, ārējā iejaukšanās terapijas veidā ir obligāta.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties atstāt toksiskas attiecības ar bērnu, vai arī, šķiet, nevarat atstāt toksiskas attiecības, kad jūs viņus joprojām mīlat, vissvarīgākais ir izdomāt, kas jūs pārtrauc un kā un kā Jūs varat strādāt caur to.

4. Sazinieties ar tiem, kam par jums rūp 

Atbalstu un norādījumus, ko atrodat draugiem, nevar mazināt, kad mēģināt pāriet no toksiskām attiecībām. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat, iepazīstaties ar narcissistu vai visu laiku pakļauts gāzes apgaismojumam, pastāv liela iespēja, ka jūs, iespējams, nevarēsit iziet cauri vienam. Bet tas ir labi. Kāds noteikti turēs jūsu roku. 

Viens no lielākajiem pakāpieniem uz toksiskām attiecībām ir viens no lielākajiem pakāpju akmeņiem. Trešās personas perspektīva varētu ļaut jums redzēt lietas gaismā, kas, jūsuprāt, pastāv. Ir svarīgi saņemt padomu attiecībām no kāda, kurš mīl un rūpējas par jums, pirms jūsu vājās puses jūs pārvar. 

“Aizmirstiet par izdomāt, kā izbeigt toksiskas attiecības ar savu draugu, es biju guvusi līdz vietai, kur es pat nezināju, ka esmu toksiskās attiecībās. Mans terapeits norādīja, ka manas kropļojošās pašnovērtējuma un trauksmes problēmas ir saistītas ar pakļaušanu, ar kuru es saskāros savās attiecībās. Tikai pēc tam es varēju saprast, kas man jādara, lai atstātu attiecības ar cieņu, ”Hal mums sacīja 29 gadus vecs lasītājs no Milvoki.

Saistītais lasījums: Kā tikt galā ar to, ka tiek ignorēts kāds, kuru jūs mīlat?

5. Sagatavojieties iepriekš, kad vēlaties iet prom no toksiskām attiecībām 

Varbūt jūs plānojat atstāt toksiskas attiecības, kad dzīvojat kopā. Ir pienācis laiks izlaist dažas lietas caur galvu. Jums, iespējams, būs jāizdomā, meklējot alternatīvu dzīvesvietu, varbūt medīt istabas biedru, lai samazinātu izdevumus, vai varbūt jūsu toksiskajam partnerim, un jums ir viens un tas pats draugs, un jūs domājat par to, kā orientēties tādā sarežģītā situācijā. 

Nometot bumbu uz sava toksiskā partnera, ka jūs ejat ārā, jūs neko labu nedarīsit. Viņi nospiedīs jūsu nedrošību, sāks vainas maiņu un atradīs veidu, kā likt jums palikt. Pārliecinieties, ka esat gatavs tam, kas viņiem varētu būt jāsaka, un vislabāk ir gaidīt no viņiem absolūti sliktāko.

Tāpēc, pirms jūs kritīsit par kādu no šiem crap un padodas viņu argumentiem, izveidojiet plānu un struktūru, kā jūs to izpildīsit. Būdami daži soļi uz priekšu, jūs principā izdomājat, kā iet prom no attiecībām ar cieņu.

Ar. Runājiet ar savu partneri, pirms beidzas toksiskas attiecības

Toksisko attiecību beigas nav saistītas ar somu iesaiņošanu un nokļūšanu nākamajā lidojumā un aiziet no valsts, kad jūsu partneris ir darbā. Ja esat viņus tik ilgi mīlējis un vēlaties ar cieņu atstāt toksiskas attiecības, jums ar viņiem ir jāsazinās. Kad esat novērtējis savas jūtas un pārliecinājāt sevi, ka esat pelnījis labāku, ir svarīgi dot šai jaunatklātajai balsij izejas.

Apsēdiet tos, izlieciet savas sūdzības un parādiet viņiem, ka jūs vairs neesat piemērots apmešanās vietai. Viņi varētu lūgt jums palikt, piedāvāt garantijas, mainot viņu uzvedību, lūdzot jūs atkal uzticēties viņiem vai pilnībā ignorēt jūs un vētra. Lai kāds tas būtu, jūs esat teicis savu skaņdarbu un esat pietiekami atjaunojis savu pārliecību, lai pārietu no toksiskām attiecībām ar skaidru sirdsapziņu. 

Tomēr, ja jūs esat pakļauts vardarbībai ģimenē un fiziski dominē, var būt prātīgi vai nu sarunas laikā jums būt kaut kādai palīdzībai, vai arī pilnībā atstāt māju, un tad vienkārši sarunāties par zvanu, ja zvana pavisam. Ja plānojat atstāt toksiskas attiecības ar bērnu, saruna par to, kas ir nākotne. Tādā gadījumā vienkārši dodieties prom un vispirms nonieciet drošībā.

Plkst. Atgādiniet sev par toksisku attiecību izbeigšanas priekšrocībām 

Dažreiz mēs mīlam tik dziļi, ka tas liek justies appludinātu un pazaudētu līdz atgriešanās vietai. Kad jūs atstājat toksiskas attiecības, kad jūs tās joprojām mīlat, jūs varat sajust, ka šie abstinences simptomi iešļakstās un varētu vēlēties atgriezties pie sava bijušā. Bet ir pienācis laiks domāt par toksisku attiecību izbeigšanas priekšrocībām un to, kā jūs virzīsities uz priekšu un uz augšu. 

Jums tagad ir iespēja dzīvot šo piepildīto dzīvi, par kuru sapņojāt. Iepazīstieties ar šo draugu, viņi nekad neļāva jums iziet ārā, uzvilkt kleitu, kas, pēc viņa teiktā, bija pārāk atklājoša vai beidzot ēst to kūkas gabalu, ko viņa vienmēr teica. Tik mazs vai tik liels, cik tas var būt, jūs to esat pelnījis, un ir pienācis laiks to dot sev. 

8. Lai atstātu toksiskas attiecības ar cieņu, nolieciet kāju 

Un ar to mēs domājam pēc iespējas nopietni uztvert noteikumu bez kontakta. It īpaši, ja tas ir vardarbības, pastāvīgas kritikas, nāves draudu vai cita veida šantāžas gadījums, ir pienācis laiks pārtraukt varmākam to, ko viņi vēlas. Un tas, ko viņi patiešām vēlas no jums, ir reakcija. 

Sampreeti iesaka: “atstāt toksiskas attiecības ar cieņu, ir jābūt pārliecībai, ka cilvēkam ir cieņa ar vai bez attiecībām. Atkāpšanās var notikt jau tad, kad parādās pirmās brīdinājuma zīmes, lai cilvēks nejūtas pārāk sabojāts, lai sāktu no jauna. Bet vēlu gājiens ir arī labāks nekā nekad. Mūsu cieņa palielinās, tiklīdz mēs nolemjam turpināt darbu, neatkarīgi no tā, kad.”

Saistītais lasījums: Vai viņš mani izmanto? Uzmanies no šīm 21 zīmēm un ziniet, ko darīt

9. Nolemt, ka ir pienācis laiks būt neatkarīgam 

Varbūt jūs atrodaties fāzē, kurā, dzīvojot kopā, jums jāatstāj toksiskas attiecības. Jūs esat dalījies ar visu, sākot no zobu sukām līdz visdziļākajām, tumšākajām bailēm. Ir grūti iedomāties savu dzīvi bez viņiem, jo ​​neviens jūs nepazīst labāk par viņiem. Tā kā ir tik daudz kopīgas telpas un vēstures, varētu pat justies grūtāk iet prom no toksiskām attiecībām. 

Tātad, kad jūs mēģināt izdomāt, kā beidzot atstāt toksiskas attiecības, kas ir saistītas ar daudz vēstures, ir jābūt pilnībā atvienotai no partnera. Tas varētu šķist vissmagākā lieta pasaulē, bet tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai spētu vēderu un darīt. Pieņemiet, ka ir pienācis laiks pārcelties, galu galā izkļūt no viņiem, dzīvot vienatnē, izveidot jaunu rutīnu un varbūt pats sāciet darīt visus savus ēdienus un finanses. Cik neērti tas varētu šķist tagad, jūs ilgtermiņā pateiksities sev par emocionāli neatkarīgu.

10. Apbalvojiet sevi par to, ka kļūstat labāks 

Lai atlaistu toksiskas attiecības, kad jūs tās joprojām mīlat, jums šobrīd var šķist neiespējami. Bet jūs esat ceļā uz turieni, un tas pats par sevi ir slavējams. Tagad tas var būt mazs solis, bet solis pareizajā virzienā vienmēr ir uzvara. Tāpēc, lai turpinātu sevi un izvairīties no negatīvām domām, kas jūs kavē, apbalvojiet sevi par to, ka kļūstat labāks. 

Varbūt pēc tam, kad esat nolēmis tos nesūtīt atpakaļ, iegūstiet sev to kruasānu, jūs vienmēr mēģināt ignorēt maizes ceptuves logā, dodoties uz darbu. Vai arī atveriet to vīna pudeli, kuru ietaupījāt kādam gadījumam, kad beidzot pārejat un iestatījāt šo jauno iepazīšanās lietotnes profilu. Lieciet katrai mazai lietai skaitīt! Dziedināšana tomēr nav lineāra, tāpēc nedomājiet, ka jums nevajadzētu sevi apbalvot par savu progresu tikai tāpēc, ka jūs veicat piecus soļus uz priekšu un divus soļus atpakaļ.

11. Izbaudiet sevi pēc toksisko attiecību beigām 

Kad esat izdomājis, kā izbeigt toksiskas attiecības ar draugu, draudzeni vai partneri, process ar to nebeidzas. Jums ir jāizļūst sev, nevis sēžot uz sava dīvāna un miljonā skatoties to pašu veco rom-com. Ir pienācis laiks pagriezt lietas uz labo pusi, un tas sākas ar to, ka jūsu prātam un ķermenim tas ir vajadzīgs. 

“Ir daudz veidu, kā cilvēki var virzīties tālāk, pamatojoties uz to, kas viņiem ir piemērots. Kaut kas cits kā neveselīga izturēšanās, piemēram, vielu lietošana, sociālā atsaukšana, atriebīga izturēšanās utt. var būt izmantojams veids dažādiem cilvēkiem. Var iesaistīties sen pazaudētos hobijos, atjaunot savu sociālo loku, praktizēt piesardzību, lasīt labas grāmatas vai pat doties ceļojumā, ”iesaka Sampreeti. Uzminiet, ka jums tagad ir ekspertu atbalstīts padoms, lai rezervētu biļetes uz Havaju salām!

Saistītais lasījums: Romantiska dzīve ārpus trasēm? Tas, kā jūs audzinājāt, ietekmē attiecības

12. Un, ja tas nedarbojas, izmēģiniet terapiju 

“Uzvedība, kas koncentrējas uz pašattīstību, pārvietojoties, var saglabāt pārliecību. Bet, ja lietas ir ļoti milzīgas, nevajadzētu atturēties no iekļūšanas terapijā, ”konsultē Sampreeti.

Ja jūs nevarat satricināt šīs jūtas, joprojām jūtaties nolietots, un tas nav tikai jūsu Havaju ceļojuma izsīkums - tas varētu būt laiks steigties pie eksperta. Toksisku attiecību beigšana nav viegli, un jūs, iespējams, joprojām meklējat veidus, kā atkal justies veselam. Tādā gadījumā varētu būt laiks nopietnāk uztvert sevi un meklēt terapeita norādījumus. Un pareizā palīdzība ir tepat, jūsu pirkstu galos. Bonoboloģijā ir kvalificēts terapeitu panelis, kas šeit ir jums. 

Šai rokasgrāmatai, lai izbeigtu toksiskas attiecības, cerams, ka jūs uz jēgpilna pašas atjaunošanas, pašmīlestības un pašaprūpes ceļu vajadzētu būt jēgpilnam ceļam. Ja jūs cīnāties, vienkārši uzticieties procesam un zināt, ka esat to ieguvis. Tas ir tikai laika jautājums, līdz jūs izmetat savu veco, nolietoto ādu un parādāties pavisam jauns! 

21 veidi, kā pateikt, ka jums ir narcistisks vīrs

Vai jūs esat toksisks pāris? Veiciet šo testu, lai uzzinātu

7 vīriešu psiholoģijas komponenti bez kontakta noteikuma laikā - to atbalsta eksperts