Kā neraudāt 29 ātrākos veidus, kā apturēt šīs trakās vai skumjās asaras

Raudāšana ir normāla cilvēka būtība, bet dažreiz jūs nevēlaties ļaut šīm asarām nokrist. Tas ir labi - uzziniet, kā neraudāt un turēt līdz vēlākam.

Nav nekas sliktāks, ja atrodaties emocionālā situācijā, un jūs varat justies kā labi, bet jūs patiešām nevēlaties. Tajā laikā būtu ļoti noderīgi iemācīties raudāt un apturēt šīs asaras!

Tas varētu būt pirmajā randiņā - iespējams, jūs redzat filmu, kas jūs skumdina. Varbūt jums ir bijusi cīņa ar savu partneri, kur jūs esat tik neapmierināts, ka jūs vienkārši raudāt, nevis mierīgi runājat par to, kā jūtaties. Tas varētu būt darbā, kur kāds runā pārāk klaji, un jūsu jūtas tiek ievainotas.

Ja jums rodas jautājums, kā neraudāt un turēt šīs asaras, tas ir pilnīgi labi. Bet tajā pašā laikā atcerieties, ka vecā attieksme pret raudāšanu ir vāja emocionāla reakcija ir vecas ziņas.

Iegūstiet laiku, cilvēki - mēs visi raudājam. Faktiski patiesībā ir veselīgi raudāt, jo tas līdzsvaro jūsu emocijas un mazina stresu.

Raudāšana nav par ko kaunēties, bet tas var būt īsts satricinājums nepareizos brīžos. Tātad, kad vēlaties ietaupīt asaras vēlākam laikam, uzziniet, kā neraudāt.

Kāpēc mēs raudājam, kad esam traki vai skumji

Pirms mēs nonākam līdz daļai par to, kā neraudāt, ātri sapratīsim, kāpēc mēs vispirms raudām, un kāpēc tā nemaz nav tik slikta lieta.

Raudāšana ir jūsu ķermeņa dabiskais un efektīvākais stresa hormonu atbrīvošanas veids. Asaras liek jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas ir labi jūtams hormons, kas padara jūs laimīgāku, un uzreiz samazina jebkāda veida fiziskas un emocionālas sāpes ķermenī.

Tātad, kad jūs raudat raudāšanā visnotaļ nejaušākajā laikā vai kad esat patiešām dusmīgs, zināt, ka laba raudāšana nekad nav slikta.

Patiesībā jūs jutīsities daudz labāk un laimīgāk.

Protams, var būt daži gadījumi, kad vēlaties aizturēt šīs asaras vēl dažas minūtes, jo jūs vienkārši nevēlaties raudāt tajā brīdī. Un tas ir pilnīgi labi!

Lai to izdarītu, mums ir visas lietas, ko varat darīt, lai turētu šīs asaras vai uzzinātu, kā apturēt sevi raudāt, ja tas jau ir sākts.

Kāpēc jūs nevēlaties raudāt tajā brīdī

Lieta ir tāda, ka raudāšana ne vienmēr ir vispiemērotākā. Protams, ja jūs esat viens, ar ģimeni vai kopā ar savu partneri, raudiet prom. Bet, ja jūs esat satraukts darbā, intervijas laikā vai publiski, iespējams.

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties īpaši emocionāls hormonu vai stresa dēļ, var būt grūti atvilkt šīs emocijas.

Ja jūsu priekšnieks uz jums kliedza, jūs bijāt samulsis vai pat redzējāt kaut ko jauku vai skumju, jūs varat sākt asarot. Jūs nevēlaties ļaut savam priekšniekam, kolēģiem vai svešiniekiem redzēt jūs raudāt, tāpēc jums jāatrod veids, kā to apturēt, pirms visi pamana.

Kaut arī raudāšanā nav nekā slikta, jūs nevēlaties saņemt reputāciju par raudāšanu darbā. Bet viss teica un izdarīts, raudāšana parāda, ka jūtaties ērti savās emocijās. Tas faktiski attēlo spēku, nevis vājumu.

Bet, kad vēlaties saglabāt ūdenssavienojumus privātus, ir daži veidi, kā neraudāt un kā apturēt sevi raudāt.

Kā neraudāt un turēt šīs asaras atpakaļ

Jums ir tiesības izlemt, kad un kur jūs gatavojaties raudāt, pareizi? Nu, ja jūs nezināt, kā kontrolēt asaras, iespējams.

Būtu ļoti noderīgi zināt, kā apturēt sevi raudāt, bet labāk būtu iemācīties neraudāt!

Jums nav jābūt istabā ūdeņainai acīm, tāpēc, ja vēlaties uzzināt, kā neraudāt un turēt asaras acis augstu, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

Viens. Elpot

Ah jā, tāpat kā filmās. VaiVienkārši elpojiet, Dievs, sasodīts!” Nu, tagad ir jūsu kārta koncentrēties uz to. Jums jāatbrīvojas.

Koncentrējieties uz savu elpošanu, veicot ilgas, dziļas elpas. Ja jums ir problēmas, kas koncentrējas uz elpošanu, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz kāda cita elpošanu.

Kad jūs raudāt, elpošana izkropļo, un jūs mēdzat ņurdēt gaisā. Mēģiniet palēnināt elpošanu. Koncentrējieties uz to, tāpēc jūs neesat iestrēdzis raudāt.

Rādītājs. Piesprauž sevi

Raudāšanu ir grūti kontrolēt, jo tā ir psiholoģiska reakcija. Tātad, jūs varat to kontrolēt, izmantojot fizisku uzmanības novēršanu.

Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt raudāt, saspiediet sevi. Pārsteidzoši, ka tas jūs novērsīs, un tā vietā jūs koncentrēsies uz fiziskām sāpēm. Tagad nekļūstiet pārāk traks ar sāpju daļu. Viss, kas jums nepieciešams, ir ātra šķipsna.

3. Saspringt savus muskuļus

Ja vēlaties kontrolēt asaras, mēģiniet saspringt muskuļus. Kad cilvēki raud, tas nozīmē, ka viņi jūtas pasīvi un bezpalīdzīgi. Tāpēc jūs vēlaties rīkoties pretēji.

Saspraužot muskuļus, tas liks jums justies vairāk kontrolē un tādējādi neļaus jums mēģināt. Jūs pat varat mēģināt izspiest stresa bumbiņu, kad jūtat asaras, kas labvēlīgi, tā darbojas kā šarms!

4. Dzert kaut ko aukstu

Tas ir sava veida dīvains padoms, lai iemācītos, kā neraudāt par nepareiziem brīžiem, bet nēsājiet kopā ar mums. Sejas nervs stimulē jūsu asaras. Tātad, ko vēlaties darīt, ir stimulēt sejas nervu ar citu sensāciju.

Tātad, iegūstiet sev glāzi patiešām auksta ūdens un sāciet to guzzling. Tas stimulēs sejas nervu zarus un noņems uzmanību no tā, kas tikai gatavojas jums raudāt upi.

5. Atkāpties

Acīmredzot jūsu apkārtnē ir kaut kas, kas liek jums apbēdināt. Tātad, ja varat, mēģiniet noņemt sevi no situācijas.

Centieties izvairīties no situācijām, kas kādu laiku parādīs šīs emocijas, līdz jūs apmetaties. Tas nav tā vērts.

Ar. Pievērsiet uzmanību savām domām

Kas liek jums raudāt? Kāpēc jūs raudāt, kad redzat, ka divi cilvēki apskauj vai kad jūsu suns laiza jūsu seju? Vai ir kāda bērnības saikne ar šīm emocijām?

Uzdodiet sev šos jautājumus, lai jūs varētu kļūt par pašapziņu. Tādā veidā, nākamreiz, kad notiks līdzīga situācija, jūs zināt sprūdus.

Plkst. Pārvietojiet acs ābolus

Šis var izklausīties un izskatīties mazliet dīvaini, bet, ja tas darbojas, kāpēc gan ne? Acu ābolu pārvietošana apkārt tiešām var palīdzēt novērst raudāšanu.

Tieši tā, jūs varat iegūt pāris dīvainu izskatu, bet visur ķiķināt vai pamudināt tos mazuļus. Kas ļauj jums apturēt asaras.

8. Fiziskā kustība

Nepalieciet sēžam savā krēslā. Tas tikai pasliktināsies. Jums jāceļas un jāvirzās, jātīra istaba vai jāiet kafijas pauzē.

Ejot apkārt un pārvietojot ķermeni, jūs varēsiet novērst uzmanību. Jūsu galvenais mērķis ir novērst prātu pie sprūda.

9. Izņemiet vienreizēju no rīkles

Jūs zināt vienreizējus, par kuru mēs runājam. Ka vienreizējs rada visas problēmas. Kad jūs tikai gatavojaties raudāt, jūs varat sajust, kā tas attīstās kaklā. Ja vēlaties sevi apturēt tieši laikā, jums ir jāatbrīvojas no vienreizējiem.

Tātad, lēnām lietojiet īsus ūdens malkus, žāvā vai norīt. Jūs pat varat mēģināt klepot, lai to sadalītu.

10. Neklausieties laimīgo mūziku

Jūs droši vien ticat, ka optimistiskas mūzikas uzlikšana nebūtu viens no mūsu padomiem, kā pārtraukt raudāt, bet tas parasti rada asaras lielākajai daļai cilvēku. Patiesībā uzvelciet skumju mūziku. Tas palīdzēs jums apstrādāt emocijas un nomierināt.

Ātra mūzika nepalīdz jums nomierināties. Tas varētu vienkārši uzbudināt jūs tālāk un likt zaudēt kontroli, nevis nomierināt jūs.

Labākās dziesmas, kuras klausīties, kad jūtaties kā raudāt.

11. Padomājiet par nākotni

Varbūt jūs tikko izšķīrāties ar savu partneri vai zaudējāt darbu. Ja jūs tajā brīdī nevarat raudāt, padomājiet par nākotni un sakiet sev, ka viss būs kārtībā.

Iespējams, ka jūs izejat no iekšpuses, bet tas palīdzēs jums aplūkot nākotni, nevis pašreizējo situāciju.

12. Izrunājiet to

Tas var izklausīties nedaudz dīvaini, bet runāšana ar sevi, kad jūtaties kā raudāšana, var palīdzēt jums nomierināties, it īpaši, ja nav neviena cita, ar kuru runāt.

Ja jums apkārt ir daži draugi, runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties. Verbāli atbrīvojot emocijas, var novērst šo asaru atnākšanu. Pat to pierakstīšana var būt pietiekama, lai izlaistu savas jūtas.

13. Paņem pauzi

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties kā raudāt argumenta vai filmas vidū, paņemiet pārtraukumu.

Pauziet filmu. Lūdziet atpūsties no cīņas un atgriezties pie tās dažās minūtēs, stundā vai pat nākamajā dienā. Jūsu emocijas var apsteigt jūsu mierīgo domāšanu un pasliktināt situāciju.

Kad jūs raudāt, tas nospiež argumentus pārāk tālu, vai arī jūsu partneris varētu vēlēties jūs mierināt, nevis vienkārši runāt godīgi.

14. Racionalizēt

Ir grūti racionāli domāt, kad jūs gatavojaties raudāt? Jā, tā ir, bet jūs to varat izdarīt. Sāciet ar dažiem no fiziskākiem padomiem, tad pārdomājiet, kur atrodaties. Vai jūs pārāk reaģējat? Vai tas ir jūsu hormonu dēļ? Vai jūs šodien ēdāt pietiekami daudz? Vai tu esi noguris?

Daudzas lietas var izraisīt raudāšanu, un izpratne par situāciju, kurā atrodaties, var palīdzēt bloķēt asaras. Vai raudāšana palīdzēs jūsu situācijai? Pasliktināt to? Dariet visu, lai to mainītu?

15. Noliec galvu atpakaļ

Līdzīgi kā skatoties uz augšu, noliekot galvu atpakaļ, gravitācija liks darīt darbu jūsu vietā. Jūsu asaras nenāk straumē pa seju, ja galva ir noliekta atpakaļ.

Asaras nokrīt atpakaļ un apgrūtina asaru aizsprostu ripot.

16. Sagatavo sevi

Ja jūs zināt.

Padomājiet par to, ko vēlaties pateikt un kā vēlaties sastapties. Apsveriet visus rezultātus. Pat uzrakstiet sev skriptu vai piezīmes, lai jūs nenokļūtu no ceļa.

17. Sajust savas jūtas

Jūsu emocijas noved pie asarām. Tas nav pārsteidzoši, bet dažreiz jūsu asaras liek izvairīties no emocijām. Jūs esat tik ļoti apsēsta ar raudāšanu un deguna notīrīšanu, kuru aizmirstat vienkārši justies.

Viegli dusmās, skumjās vai neapmierinātībā, kas izraisa asaras. Tiešām atzīstiet, kā jūs jūtaties, un koncentrējieties uz to, nevis raudošo daļu.

18. Skaitīt

Elpot un skaitīt. Skaitīt līdz 8 un sāciet no jauna. Tas noturēs jūsu elpošanu, iegūsit vairāk skābekļa un nomierināsies.

Pat ja jūs raudāt un jums nav panikas lēkmes, tas ir pierādīts veids, kā samazināt milzīgas sajūtas, it īpaši tās, kas parāda fiziskus simptomus.

19. Ievērojiet savu apkārtni

Pār koncentrēt savu enerģiju prom no situācijas, kas liek raudāt un sajust visu. Smaržot gaisu. Sajust vēsmu. Kā jūtas tavs krekls? Kādā krēslā tu sēž? Vai jūs dzirdat putnus vai satiksmi?

Domas un jūtas pārslēgšana prāta priekšplānā liek jums jaunu perspektīvu. Sēdiet patiesībā un pamaniet ap jums faktus.

20. Saprotiet, kāpēc jūtaties kā raudāšana

Analizēt raudāšanas argumentāciju. Vai jūs raudāt, jo kāds teica kaut ko nozīmīgu? Vai jūs vienkārši jūtaties emocionāli? Vai jums bija vispārēja slikta diena? Vai jūs saņēmāt sliktas ziņas?

Koncentrējieties uz to, kāpēc, nevis kā. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā neraudāt, padomājiet par to, kāpēc tas notiek. Vai jums būs vajadzīgs laiks, lai to dziļi pārdomātu, un šajā laikā raudāšana pārtrauks.

21. Izlaid to ārā

Jūs, iespējams, tajā brīdī varēsit apturēt asaras, bet kādā brīdī jums tās būs jāizlaiž. Nav jēgas turēt šīs negatīvās sajūtas aizslēgtas jūsu iekšienē.

Atrodiet vietu, kur jūtaties ērti raudāt, un, kad esat viens un jūtaties kontrolēts, atlaidiet šīs asaras.

Ņem siltu vannu vai vēro, kā cālis švīkā gultā ar tasi tējas. Nav svarīgi, kā vēlaties. Jūs to visu izlaidāt. Vienkārši dari to. No rīta jūs jutīsities daudz labāk

22. Doties pastaigā

Labi, tāpēc dažos gadījumos to var nebūt viegli izdarīt. Bet, ja jūs spējat, tad īsa pastaiga, lai notīrītu galvu, iegūstiet svaigu gaisu un ar sevi ar sevi var rasties brīnumi.

Māte Daba palīdz mums vairākos veidos, nekā mēs zinām, un svaigs gaiss ir tikai biļete acu noplūde! Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt, kā nemēģināt, un tas var arī ļaut jums izdomāt, kā pārtraukt raudāt, ja asaras jau krīt.

23. Novērst sevi

Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis to, kas jūs satrauc. Ja jūs uz tā pakavēsities, tas kļūs gandrīz neiespējami neraudāt.

Tomēr, pievilinot smadzenes domāt par kaut ko citu, jūs, iespējams, varat apturēt sevi raudāt.

Uzskaitiet visus ielu nosaukumus, kurus varat atcerēties savā pilsētā, skatieties uz rindām uz rokām vai koncentrējieties uz to, lai lasītu šos sapulces dokumentus vai grāmatu vai žurnālu. Ja jūs vairāk nekā minūti varat koncentrēt savu uzmanību no asaru avota, tad jums vajadzētu būt iespējai atgriezties kontrolē.

24. Nospiediet mēli pret mutes jumtu

Nospiežot mēli pret mutes jumtu vai aiz zobu priekšpuses, ir vēl viens labs veids, kā apturēt sevi no raudāšanas, tāpēc, ja jūtaties, kā pats labs!

25. Kaut ko izspiest

Objekta izspiešana var arī palīdzēt jums kontrolēt, kad jūtaties tā, it kā vēlaties raudāt. Ja jums ir kaut kas paredzēts izspiešanai, piemēram, stresa bumba, vēl labāk!

Tomēr džemperim, kreklam vai visam, uz ko jūs varat saņemt rokas, jābūt tikpat efektīvam.

26. Atpūtiet savu seju

Sejas izteiksmēs mēs nesam daudz emociju. Ja jūs gatavojaties raudāt, jūsu seja mēdz saspringt, pieres vagas, muti savelk utt. Ja varat, mēģiniet atslābināt sejas muskuļus, un tas varētu neļaut raudāt.

27. Smaids

Daži pētījumi ir parādījuši, ka tikai smaidīšanas akts var palīdzēt justies laimīgākam un neļaut jums raudāt.

Acīmredzot tas var izskatīties nedaudz dīvaini atkarībā no apstākļiem, bet, ja varat, kādu laiku mēģiniet plaši smaidīt, lai redzētu, vai tas palīdz.

28. Žāvāties

Žāvēšana ir vēl viens noderīgs veids, kā mazināt sajūtu, ka jums ir vienreizējs rīkls. Mērķtiecīgi žāvājoties arī novērš uzmanību no raudāšanas, tāpēc arī divtik efektīvs var būt divreiz efektīvs!

29. Pierakstiet savas jūtas

Mēs visi vēlamies raudāt daudz dažādu iemeslu dēļ, un dažreiz pārbaudot problēmas cēloni.

Uzrakstiet dienasgrāmatu vai žurnālu un esiet godīgs pret savām jūtām. To darot, tas patiešām var palīdzēt jums risināt šīs paaugstinātās emocijas sajūtas un justies labāk par tām.

Bet dažreiz jums vienkārši jāizlaiž asaras

Lai arī tas ne vienmēr ir piemērots, raudāšana patiesībā ir ļoti veselīga. Kad esat pabeidzis labu SOB, jūs jutīsities tik daudz labāk.

Sajūta, ka jums dažreiz jāraud, ir ļoti normāli, bet pārāk bieži nospiežot sajūtu, tikai izraisa spriedzi.

Tātad, kaut arī jūs tagad zināt, kā apturēt sevi raudāt, atcerieties, ka dažreiz laba raudāšanas sesija patiesībā ir laba dvēselei!

Lai gan ir svarīgi atbrīvot savas emocijas, dažreiz jūs nevēlaties vai nevajadzētu. Tāpēc izmēģiniet dažus no šiem padomiem, kā neraudāt nākamreiz, kad jūtaties traks vai skumjš, un asaras sāk veidoties.