Kā praktizēt klausīšanos, nesaņemot aizsardzības attiecību uzlabošanu

Kad jūs un jūsu partneris ir ceļgalis diskusijā, kas veicina konfliktus (vai, kā mums patīk teikt “cīņa”), ir viegli tos pārtraukt ar aizsardzības paziņojumiem, piemēram, “Tas ir pilnīgi nepatiess!”Vai“ jūs pārprotat to, ko es ar to domāju!”Diemžēl tas ir ideāls veids, kā saasināt sarunu par karstu argumentu, nevis virzīt to uz harmonisku izšķirtspēju.

Laba komunikācija laulībā konfliktu laikā ir tas, kas uztur attiecības kopā. Neaizsardzības klausīšanās ir lieliska prasme izmantot tādās situācijās kā šīs, jo tā ļauj sarunai turpināties tādā veidā, kas abām pusēm ļauj justies dzirdētam un saprotamam. Un, kad tas notiek, tas ir efektīvāk, lai jūs sasniegtu savu mērķi: veselīgi risināt savu jautājumu.

Kas nav aizsardzības klausīšanās?

Vienkārši sakot, neaizsardzības klausīšanās ir divkāršs veids, kā patiesi dzirdēt savu partneri un izveidot labāku saziņas kanālu laulībā. Pirmkārt, tas ļauj jūsu partnerim izteikties, ja jūs ielecat iekšā un nogriež tos. Otrkārt, tas māca jums, kā reaģēt uz savu partneri tādā veidā, kas viņus respektē, ar negatīvu emociju vai vainas neesamību. Abas šīs pieejas jūs aizvedīs tur, kur vēlaties būt: izpratne par šo jautājumu un strādājot pie tā, lai jūs abi būtu apmierināti ar rezultātu.

Sadalīsim neaizsargātas klausīšanās elementus un uzzināsim, kā iekļaut šo rīku, lai mēs to varētu izvilkt nākamreiz, kad tas ir nepieciešams.

Lai saprastu, kas nav aizsargājošs klausīšanās, apskatīsim dažus no paņēmieniem, kas izmantoti aizsargājošs Klausīšanās:

Jūs “klausāties” aizsardzībā, kad jūs:

• Stonewall jūsu partneris (“Pārtrauciet par to runāt. Man ir apnicis tevi dzirdēt!!!”)
• Reaģējiet uz savu partneri, klusējot vai atstājot istabu (komunikācijas trūkums)
• Noliegt sava partnera veidu, kā redzēt lietas (“Jūs pārprotat!!!”)

Ja jūs kādreiz esat praktizējis aizsardzības klausīšanos (kas mums visiem ir, tāpēc nejūtieties slikti par to), jūs zināt, ka tas jūs nekur neļaus.

Neaizsardzības klausīšanās ir viss, kas vērsts uz jūsu partnera komunikāciju un skaidrības iegūšanu un izpratni par šo jautājumu, ko viņi iesniedz uz galda. Tas ir par atbildi, nevis reaģēšanu.

Kā klausīties, nesaņemot aizsardzību

Viens. Nepārtrauciet

Tas prasa zināmu praksi, lai pilnveidot. Pat ja mēs domājam, ka tas, ko mēs dzirdam, ir traks, pilnīgi nepatiess vai tālu no ceļa - ļaujiet savam partnerim pabeigt. Jums būs laiks atbildēt, kad tie būs pabeigti.

Pārtraucot kādu, kas runā, jūs liekat viņam justies neapmierinātiem un nedzirdētiem. Viņi paliek nederīgi, un it kā viņu domas jums nebūtu nozīmes.

Rādītājs. Koncentrējieties uz to, ko saka jūsu partneris

Tas ir grūti, jo mums ir tendence samazināt un reaģēt, it īpaši, ja mēs nepiekrītam tam, ko viņi pauž. Lai saglabātu koncentrēšanos, praktizē pašsvētku paņēmienus. Klausoties, pievērsiet uzmanību savai elpošanai, ļaujot tai palikt stabilai un nomierinošai. Jūs varat arī sevi pamudināt, paņemot piezīmju bloku un atzīmējot punktus, kurus vēlaties uzrunāt, kad ir jūsu kārta runāt. Jūs varētu vēlēties nedaudz rotāt, lai palīdzētu jums palikt nomierinošā stāvoklī. Pasakiet savam partnerim, ka pilnībā klausāties, ko viņi saka, tāpēc viņi nedomā.

Kad ir jūsu kārta atbildēt, izmantojiet atbildes paziņojumu, kas parāda jūsu partnerim, ka jūs saprotat, ko viņi sazinās, nevis interpretē to, ko, jūsuprāt, viņi teica.

Ja jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu savu atbildi, dariet partnerim zināt, ka jūsu klusēšana nav rīks, lai parādītu dusmas, bet gan veids, kā jūs varat formulēt domas, kas notiek jūsu galvā. Tas ir uzmanīgs klusums, nevis pretpasākums klusums, tāpēc dariet viņiem zināmu, ka jūsu klusums tikai dod jums laiku domāt, nevis tos izslēgt.

3. Palieciet empātisks

Klausīšanās empātiski nozīmē, ka jūs saprotat, ka jūsu partnerim šajā jautājumā var būt atšķirīga perspektīva. Jūs saprotat, ka viņu patiesība var nebūt jūsu patiesība, bet tā ir vienlīdz derīga. Klausīšanās empātiski nozīmē, ka jūs izvairāties no sprieduma pieņemšanas par dzirdēto un ka jūs atpazīstat emocijas aiz viņu vārdiem. Tas sevi ieliek sava partnera kurpēs, lai jūs varētu labāk redzēt, kāpēc viņi redz lietas noteiktā veidā. “Es saprotu, kāpēc jūs redzat tādas lietas, un tam ir jēga” ir empātisks veids, kā reaģēt, kad ir jūsu kārta runāt. Empātiskas atbildes veidošana ir labs veids, kā novērst attiecību jautājumus.

4. Klausoties tā, it kā tā būtu pirmā reize, kad jūs satiekat šo personu

Tas ir grūti, it īpaši, ja jums ir sena vēsture ar savu partneri. Neaizsardzības klausīšanās prasa, lai jūs šo sarunu tiktu svaiga, neveicot nekādas iepriekš izdomātas sava partnera vīzijas. Piemēram, ja jūsu partneris jau iepriekš ir bijis negodīgs ar jums, jums var rasties kārdinājums, ja tas ir prāta aizmugurē, kad jūs viņu klausāties. Jūs, iespējams, dzirdat visu caur šaubu ekrānu vai meklējat melus, meklējot viņa frāzes, lai pierādītu, ka viņš ir negodīgs. Lai patiesi klausītos nerakstā, jums ir jāatstāj savs spriedums un aizspriedumi un jāsatiekas ar viņu no jauna un bez jebkādas vēstures, kas aizēno šo pašreizējo sarunu.

5. Klausieties ar nodomu saprast, nevis atbildēt

Neaizsardzības klausīšanās plašais mērķis ir dzirdēt savu partneri un viņu saprast. Jums būs laiks uzbūvēt savu atbildi, bet, kad viņš runā, ļaujiet sev ņemt visu iekšā un neveidot savu atbildi prātā, kamēr viņš pats sevi.

Neaizsardzības klausīšanās prasme ir viens no labākajiem rīkiem, kas jums var būt attiecību instrumentu komplektā, un tas, kas jūs tuvinās jūsu partnerim un attiecību mērķiem.