Kā pārtraukt būt par narcissist 20 galvenajiem soļiem

Šajā rakstā

• Kas ir narcisms vai narcistiski personības traucējumi?
• Narcistisku personības traucējumu cēloņi
• Narcistisku personības traucējumu simptomi
• Narcistiski uzvedības piemēri
• Kā pārtraukt būt par narcissistu attiecībās: 20 galvenās darbības

Narcissists vai narcisisms ir diezgan bieži, kas tiek izmests, lai aprakstītu sarežģītus cilvēkus. Ja jūs vairāk nekā vienu reizi saucat par narcissistu, jums varētu rasties jautājums, ko šis termins nozīmē un kā jūs varat labot savu izturēšanos, lai cilvēki jūs neapvainotu par narcistiskām tendencēm.

Šeit uzziniet nedaudz vairāk par to, kas ir narcisisms un kā pārtraukt būt par narcissistu, lai jūsu attiecības būtu laimīgākas.

Kas ir narcisms vai narcistiski personības traucējumi?

Pirmā daļa no izpratnes par to, kā pārstāt būt par narcissistu. Dažreiz termins “narcissists” tiek izmantots, lai aprakstītu kādu, kurš saskaras kā īpaši savtīgs un augstprātīgs, bet dažos gadījumos narcisisms var būt diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis.

Līdz Garīgo traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata Ietver narcistisku personības traucējumu diagnozi. Šis stāvoklis ietekmē to, kā cilvēki domā, jūtas un uzvedas, un tas var kaitēt personīgajām un profesionālajām attiecībām.

Personas ar narcistiskiem personības traucējumiem saskaras tikai ar viņu pašu vajadzībām. Iekšpusē viņi var justies diezgan nedroši, kas liek viņiem vērsties pie citiem apstiprināšanai un komplimentiem.

Ja jūs dzīvojat ar narcistiskiem personības traucējumiem, ir noderīgi saprast, ka tas ir vairāk nekā tikai tendence būt savtīgai; tas ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas prasa ārstēšanu.

Narcistisku personības traucējumu cēloņi

Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt būt par narcissistu attiecībās, jums var rasties arī jautājums par šo personības traucējumu pamatcēloņiem. Kaut arī neviens iemesls neizskaidro narcismu, ekspertiem ir dažas idejas par to, kas kādam var izraisīt narcistisku personības traucējumus.

Viens no iespējamiem narcisma cēloņiem ir bērnības trauma. Pētījums parāda saikni starp vardarbību pret bērnību un nolaidību un narcistisku personības traucējumu attīstību.

Citi potenciālie narcisma cēloņi ir šādi:

• Ģenētika
• Problēmas vecāku un bērnu attiecībās (ti: Vecāks nespēj apmierināt bērna emocionālās vajadzības)
• Personība/temperaments
• Smadzeņu strukturālās atšķirības
• Vecāku aukstums vai noraidījums
• Pārmērīgi aizsargājoši vai pārmērīgi izturīgi vecāki

Nav ideālas atbildes uz to, kas izraisa narcistiskus personības traucējumus, bet pētniecības un psiholoģiskās teorijas sniedz zināmu ieskatu.

Ģenētiski/bioloģiski un sociālie faktori var veicināt traucējumus. Ja jums ir ģenētiski riska faktori apvienojumā ar bērnības vardarbības vēsturi, jūs varat attīstīt narcistiskus personības traucējumus.

Dažos gadījumos narcisma attīstība var būt reakcija uz smagu vardarbību vai vecāku noraidījumu. Prezentēšana par ļoti augstprātīgu un gaidāmu īpašu attieksmi un citu apbrīnu var būt veids, kā cilvēki var pārvarēt mazvērtības sajūtas, kuras viņi attīsta, kad vecāki viņus noraida vai ļaunprātīgi izmanto.

Narcistisku personības traucējumu simptomi

Kā diagnosticējams stāvoklis, daži specifiski simptomi pavada narcistiskus personības traucējumus. Zemāk esošie simptomi var norādīt, ka jums varētu būt šis stāvoklis:

• Jūs esat vērsts uz to, ka esat kļuvis veiksmīgs vai ietekmīgāks nekā citi cilvēki.
• Jums ir tendence justies pārāki par citiem cilvēkiem un vēlaties tikai asociēties ar citiem, kurus jūs kaut kādā veidā uzskatāt par pārāku.
• Jūs pieprasāt, lai cilvēki jūs apbrīno.
• Jūs jūtaties tiesīgs uz visu iespējamo.
• Jūs esat gatavs izmantot citu cilvēku priekšrocības jūsu labā.
• Jūs saskaraties kā augstprātīgs.
• Jums ir grūti ņemt vērā citu cilvēku vajadzības un jūtas.
• Jūs mēdzat sevi uzskatīt par ārkārtīgi svarīgu, un jūs sagaidāt, ka cilvēki izturēsies pret jums.

Noskatieties šo videoklipu, lai dzirdētu DR.Tods Grande runas par narcistisko personības traucējumu simptomiem un piemēriem.

Narcistiski uzvedības piemēri

“Iepriekš minētie diagnostiskie simptomi var sniegt jums vispārīgu priekšstatu par to, kā izskatās narcisisms, bet dažreiz var būt noderīgāks, ja ir īpašs narcistiskās uzvedības piemērs.

Daži uzvedība, kas var rasties kādam ar narcistiskām tendencēm vai narcistiskiem personības traucējumiem, ir:

• Kļūst ārkārtīgi dusmīgs, kad jūtat, ka jums nav pietiekamas uzmanības vai uzslavas
• Manipulējot ar citiem, lai liktu viņiem darīt priekšroku jūsu vietā
• Lielīties par jūsu paveikto
• Gaidot īpašu attieksmi
• Netīrot citus, kurus jūs redzat kā zem jums
• Pastāvīgi mainot darbu vai sākuma un pārtraukšanas attiecības, jo jūs gaidāt perfektu iespēju vai perfektu partneri
• Būt nežēlīgam domstarpību vai argumentu laikā, jo jums nerūp otra cilvēka jūtas
• Ja jūtaties necienīgi vai jūtat, ka pret jums neuzskata par svarīgu vai pārāku
• Sajūta, ka jums ir tiesības uz labāko māju, bāra automašīnu un labāko apģērbu, pat ja kādam citam ir jākļūst par rēķinu
• Jūs jūtaties ārkārtīgi nodarīts, ja kāds neveicina jūsu vajadzības vai liek justies ignorētam.

Kā pārtraukt būt par narcissistu attiecībās: 20 galvenās darbības

Ja simptomi vai uzvedība virs zvana zvanu, jūs, iespējams, ieinteresējat uzzināt par narcistisku personības traucējumu pārvarēšanu, it īpaši, ja tas sāk traucēt jūsu attiecībās vai profesionālajā dzīvē atrast laimi.

Zemāk esošie 20 soļi var palīdzēt jums izdomāt, kā pārtraukt būt narcistiskai attiecībās:

Viens. Identificēt iedarbināšanas situācijas

Ja vēlaties pārtraukt narcistisko izturēšanos, jums jāidentificē jūsu uzvedības aktivizētāji.

Varbūt, piemēram, jums ir dusmas, kad esat gatavs gaidīt rindā ilgāk, nekā jūtaties saprātīgi, vai kad kāds dalās ar viņu sasniegumiem un liek justies zemākam. Atzīstot, ka jums ir šie sprūdi, ir pirmais solis izturēšanās apstrādē.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā veiksmīgi orientēties attiecībās

Rādītājs. Pauze pirms reaģēšanas

Kad esat radījis ieradumu reaģēt tādā veidā, kas atbilst narcistiskiem personības traucējumiem, dusmu derības, iespējams. Kad esat identificējis savus izraisītājus, jūs varat pārtraukt būt narcistiski, apstājoties, kad to aktivizē.

Pirms sākat kliegt, pazemot citu personu vai rīkoties vardarbīgi, pārtraukt un saskaitīt līdz 10, lai jūs varētu sevi nomierināt.

Saistītais lasījums: Dusmu pārvaldība - ceļvedis par to, kā rīkoties ar dusmām

3. Iedomājieties, kā vēlaties izturēties ideālā situācijā

Ja jūs iesaistāties narcistiskā uzvedībā, padomājiet par to, kā vēlaties izturēties ideālā pasaulē. Iedomājoties savas ideālās reakcijas uz situācijām un cilvēkiem, ir labs agrīns solis, lai iemācītos pārtraukt būt par narcistu.

4. Padomājiet par jūsu narcistisko reakciju pamatā esošo iemeslu

Kad jūs reaģējat ar dusmām, kas notiek jūsu galvas iekšpusē? Vai jums ir kauns? Skumjš? Sarūgtināts? Veltiet laiku, lai atzītu, ka aiz jūsu dusmām ir emocijas, un, darbojoties niknumā, iespējams, nav labākais risinājums.

5. Praktizējiet alternatīvu reakciju uz cilvēkiem dusmu, ciešanu vai vilšanās brīžos

Tā vietā, lai izraisītu dusmas vai briesmas pret citiem cilvēkiem, praktizē atšķirīgas, piemērotākas reakcijas.

Jūs varētu apsvērt iespēju veltīt laiku sev, kad esat stresa stāvoklī, pārtraukumu no karstām sarunām vai praktizējot stresa pārvaldības stratēģijas, piemēram, vingrinājumus vai meditāciju.

Jūs varētu arī apsvērt iespēju stāstīt otrai personai, kas jūs traucē karstas sarunas brīdī, nevis reaģēt ar dusmām.

Ar. Atzīt citu cilvēku jūtas

Narcissisms sakņojas grūtībās, lai identificētos ar citu cilvēku jūtām. Jūs, iespējams, esat pieradis tikai rūpēties par savām jūtām vai viedokli diskusiju vai domstarpību laikā. Tā vietā, lai tiktu tik fiksēta pret sevi, veltiet laiku, lai saprastu, no kurienes nāk citi cilvēki.

Ja esat kādam sāpinājis, vai viņi jūtas skumji, jūs nevarat viņu runāt no viņu jūtām. Iedomājieties, kā jūs justos viņu situācijā, un jūs varētu labāk identificēties ar viņu jūtām.

Saistītais lasījums: Kā veidot empātiju attiecībās

Plkst. Sāciet atvainoties

Jūs, iespējams, nevēlaties par to domāt, bet, ja jums ir narcistiski personības traucējumi, realitāte ir tāda, ka jūs, iespējams, esat sāpinājis daudzus cilvēkus savā dzīvē un, iespējams, ļoti dziļi. Ir pienācis laiks uzņemties atbildību par savām kļūdām un izdarīt labojumus jūsu uzvedībai.

Saistītais lasījums: Trīs spēcīgi vārdi: “Man žēl”

8. Atpazīt savu bagāžu

Vēl viena patiesība attiecībā uz narcistiskām tendencēm ir tā, ka tās parasti nāk no nepiespiestu sāpju un traumas vietas. Tā vietā, lai to risinātu, indivīds ar narcistiskiem personības traucējumiem projicē viņu sāpes un traumas citiem, nevis ar to nodarbojas.

Narcisma pārvarēšana prasa, lai jūs atzītu, ka jūs nogādājat bagāžu pie galda un ka jūsu problēmas ne vienmēr ir kāda cita vaina.

Izmēģiniet arī: Vai es esmu narcistisks vai upura viktorīna

9. Pārtrauciet nolaist citus

Tā kā narcistiski personības traucējumi ir saistīti ar pārliecību, ka viens ir pārāks par citiem, narcissists mēdz likt citiem likties labāk. Nepieciešams laiks, lai atpazītu, kad to darāt, un veltiet apzinātas pūles, lai apstātos.

Sākumā tas var justies neērti, bet tas ir kaut kas, kas jums jāpārtrauc darīt. Lai gan jūs varat domāt, ka esat pārāks par citiem, ja jūtat nepieciešamību likt citiem justies labāk, tas liek domāt par mazvērtības izjūtu pamatā.

10. Uzņemties pozitīvu nodomu citos

Narcissisti mēdz projicēt savas jūtas uz citiem cilvēkiem, pieņemot, ka citi ir pret viņiem vērsti vai ir kaut kā pilni ar spīti.

Tā vietā, lai darbotos no pieņēmuma, ka citi cilvēki ir gatavi jūs iegūt, var būt noderīgi pieņemt, ka viņi ir parastie cilvēki, kuri piedzīvo izaicinājumus un neveiksmes tāpat kā jūs. Viņi nemēģina jums kaitēt. Jums būs mazāka iespēja reaģēt uz citiem ar niknumu, ja jūs uzņematies pozitīvu nodomu.

11. Rīkoties pretēji jūsu parastajam ceļam

Tas var šķist dīvaini, bet, rīkojoties tiešā pretstatā jūsu parastajai uzvedībai.

Piemēram, ja jums ir tendence lielīties par saviem sasniegumiem, ļaujiet citiem runāt par viņu panākumiem un pretoties vēlmei reaģēt ar dusmām vai “vienreizēju”. Kļūšana ērtai ar to ir liels solis.

12. Esi līdzjūtīgāks pret sevi

Šis ir nozīmīgs, ja vēlaties pārstāt būt slēpts narcissists. Slēptais narcisms mēdz būt smalkāks, un pētījumi liecina, ka šī narcisma forma ir saistīta ar uzbrukumiem sev. Tā vietā, lai noliktu sevi mazām kļūdām, koncentrējieties uz pašsajūtu.

Saistītais lasījums: Kā praktizēt sev līdzjūtību atbilstošām attiecībām

13. Dariet jaukas lietas citiem

Ja jūs mācāties, kā būt mazāk narcistiski, tagad ir laiks darīt jaukas lietas. Starppersonu ekspluatējoša izturēšanās ir izplatīta narcismā, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, esat pieradis, lai apbedītu citus.

Izbeidziet šo uzvedību un dariet kaut ko citu, bez cerībām, ka jūs kaut ko saņemsiet pretī. Tas var ietvert kaimiņa piebraucamā ceļa lāpīšanu, partnera veļas mazgāšanu vai palīdzību kolēģim ar uzdevumu birojā.

14. Pieņemt savas jūtas, nevis reaģēt uz tām

Personām, kurām ir narcistiskas tendences, ir grūti apstrādāt nepatīkamas emocijas, piemēram.

Tā vietā, lai kādu apvainotu, niknuma dēļ būtu piemērots vai meklētu kaut kādu atriebību, kad kāds liek jums sajust nepatīkamu emociju, atzīstiet, ka ir pareizi dažreiz justies neērti. Saprotiet, ka sajūta pāries, un reaģēšana uz to, iespējams, radīs tikai vairāk problēmu.

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt emocionālās represijas savās attiecībās

15. Iemācīties klausīties

Vēl viena narcissistu tendence ir pievērst uzmanību sev sarunas laikā. Var secināt, ka tad, kad kāds cits dalās ar laimīgu atmiņu vai aizraujošu notikumu vai sasniegumu, jūs esat spiests apspriest kaut ko labāku vai aizraujošāku, nekā jūs pieredzējāt.

Narcisma pārvarēšana prasa, lai jūs pretotos šai vēlmei un izrādītu interesi par otru personu. Uzdodiet jautājumus par to, ko viņi saka, un klausieties atbildi, tā vietā, lai pievērstu uzmanību jums.

Saistītais lasījums: Klausīšanās mākslas nozīme attiecībās

16. Padziļināti izpētīt to, no kā jūs varētu izvairīties

Ja vēlaties salabot savu narcistisko personību, jums ir jānokļūst problēmas saknē neatkarīgi no tā, cik neērti tā varētu būt. Dziļi padomājiet par sāpēm vai traumu jūs izvairāties. Vai tā ir neatrisināta problēma ar vecākiem?

Daži intensīvi noraidījumi, ko jūs piedzīvojāt agrāk dzīvē? Neatkarīgi no tā, padziļināti iedziļināšanās pamata problēmās var sniegt jums zināmu ieskatu jūsu uzvedībā.

17. Izkopt piesardzību

Kad kāds dzīvo ar narcistiskiem personības traucējumiem, viņi var nezināt, ka viņi iesaistās uzvedības modelī, kurā viņi automātiski pieņem pelnītie ir kaut kā apzināti necienīgi.

Mēģiniet izjaukt šo domāšanas modeli un esiet piesardzīgs vai pašreizējā brīdī ar katru cilvēku, ar kuru jūs sastopaties. Vai viņi tajā brīdī ir necienīgi, vai arī jūsu parastie domāšanas modeļi māko savu skatu uz tiem?

Saistītais lasījums: Uzlabojiet savas attiecības ar piesardzību un meditāciju

18. Atzīstiet, ka jums jāmaina sava ticības sistēma

Kad lielāko dzīves daļu esat pavadījis, skatoties pasauli caur narcistisku personības traucējumu objektīvu, jūs vienkārši nezināt neko citu, un jūs pat varat pieņemt, ka visi pārējie jūtas tāpat kā jūs.

Narcissistiskas izturēšanās pārtraukšana prasa, lai jūs atpazītu un atzītu, ka esat nodzīvojis savu dzīvi ar izkropļotu viedokli, ar kuru vairums citu cilvēku neidentificējas.

Kad esat to atzinis, varat veikt pasākumus, lai mainītu domāšanas veidu.

19. Dodiet sev laiku

Fakts, ka narcisisms ir uzvedības modelis, nozīmē, ka tas ir diezgan labi iesakņojies jūsu personībā. Tas nozīmē, ka jūs nevarat gaidīt, ka iemācīsities pārtraukt būt par narcistu uz nakti. Tas ir kaut kas, kas notiks laika gaitā, ar atkārtotu praksi.

20. Meklēt terapiju

Vairumā gadījumu kādam ir ārkārtīgi grūti patstāvīgi dziedēt narcistiskus personības traucējumus. Narcissisma ārstēšana no kvalificēta terapeita var palīdzēt noteikt izkropļotus vai nelietderīgus domu modeļus, kas veicina nevēlamu izturēšanos.

Terapeits var arī palīdzēt izvirzīt mērķus un risināt visas pamatā esošās traumas vai neatrisinātās problēmas, kas izraisījušas narcistisku izturēšanos.

Saistītais lasījums: Dažāda veida konsultācijas, kas jums vislabāk der

Secinājums

Narcissism, visticamāk, ir sakņošanās faktoru kombinācijā, piemēram, ģenētiskā neaizsargātība un tādas problēmas kā vardarbība pret bērniem vai novārtā atstāta vecāku audzināšana. Laika gaitā narcistiska izturēšanās var attīstīties par pilnīgu narcistisku personības traucējumu, kas ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis.

Personas, kas dzīvo ar šo stāvokli Viņiem šķiet, ka viņi neapmierina savas vajadzības.

Tātad, vai jūs varat pārtraukt būt narcistiski? Ar šeit uzskaitītajiem soļiem jūs varat mēģināt pārvarēt narcismu, taču tas, iespējams, būs izaicinošs.

Jums būs jāapņemas mainīt domāšanas un uzvedības modeļus, un tas prasīs laiku un praksi. Jums, visticamāk, būs nepieciešama arī profesionāla terapeita palīdzība, kurš ir apmācīts narcisma ārstēšanā, ja vēlaties iemācīties pārtraukt būt par narcissistu.