Kā pārtraukt būt aizsardzībai attiecībās

Šajā rakstā

• Izpratne par aizstāvību un kā tā notiek
• 6 primārā uzvedības klimats, kas noved pie aizsardzības
• 5 veidi, kā pārstāt būt aizsardzībai
• 12 soļu stratēģija aizsardzības novēršanai

Romantiskas attiecības sastāv no augstumiem un kritumiem. Lai izveidotu attiecības, abiem partneriem jāpieliek pūles. Šajā procesā var notikt argumenti. Bet ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, vienlaikus strīdoties.

Viena no galvenajām lietām, kas var kavēt romantiskas attiecības, ir aizsardzība. Var kļūt ārkārtīgi aizsargājošs, palīdzot jums sazināties ar savu partneri? Nē. Kad esat aizsardzībā, tas kavē komunikācijas kvalitāti ar savu partneri.

Jūs varat uzzināt, kā pārtraukt būt aizsardzībai un veselīgi sazināties ar savu partneri! Efektīva komunikācija ir ļoti svarīga veselīgu, ilgstošu attiecību sastāvdaļa.

Izpratne par aizstāvību un kā tā notiek

Pirms iedziļināties dažās stratēģijās, kuras varat ieviest, lai risinātu aizsardzību, vispirms apskatiet, ko tas nozīmē.

Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā pārtraukt būt aizsardzībai, jums vajadzētu saprast, ka aizsardzība nav tikai uzvedība, bet arī sajūta. Tas ir tas, kā jūs jūtaties un rīkojaties, ja kāds jūs kritizē.

Situācijas, kad jūs saņemat, ka “es jūtos uzbrukuši”, iespējams, ir tad, kad sākat izturēties aizsardzībā. Tas ir tāpat kā jūsu prāta veids, kā pasargāt jūs no visiem draudiem, kurus jūs varat saprast. Romantiskām attiecībām draudi attiecas uz jebkuru kritiku, ar kuru jūs saskaraties no sava partnera.

Tātad, aizstāvība ir kā reakcija uz jebkura veida draudiem (kritiku), ko jūs varat izjust.

Bet kļūšana par ļoti aizsardzību attiecībās var kavēt jūsu saikni ar partneri. Jo, kad partneris kļūst aizsargājošs, arguments pārvēršas par sava veida karu ar uzvarētāju un zaudētāju.

Šī uzvara vai zaudēt domāšanas veidu attiecībās tagad neizdodas, vai tā?

Tas tikai apdraud attiecības un mīlestību starp jums un jūsu partneri. Bet neuztraucieties tagad, kad jūs zināt, kas un kāpēc aizsargā, varat to pārvarēt!

Saistītais lasījums: Vai jūsu laulātā aizsardzība?

6 primārā uzvedības klimats, kas noved pie aizsardzības

Jūs zināt par to, kas ir aizsardzība, un par galveno aizsardzības cēloni. Tomēr, lai efektīvi strādātu pie savas aizsardzības uzvedības, iegūsim specifiskāku.

Džeks Gibbs, pionieris aizsardzības komunikācijas jomā, ierosināja 6 uzvedības situācijas. Šīs situācijas izskaidro, kas izraisa aizsardzības uzvedību.

Viens. Dogmatisms

Intīmās attiecībās, ja jūsu partnerim ir viss vai nekas cits kā melnbalts domāšanas veids, tas var likt jums izturēties aizsardzībā. Šis ekstremitāšu domāšanas veids un pareizais/nepareizais domāšanas veids var likt jums justies kā jums uzbrukums.

Rādītājs. Manipulējot vai kontrolējot uzvedībur

Ja jūtat, ka jūsu partneris ir ļoti kontrolējošs vai kaut kā vienmēr izdodas nokļūt, jums var justies kā negodīgi. Tas varētu likt jums rīkoties aizsardzībā, jo pieņemsim vērā, ka nevienam nepatīk kontrolēt vai manipulēt attiecībās.

Jūsu prāts var likt jums domāt un justies tā, it kā jūs būtu briesmas, tāpēc jūs uzvedaties aizsardzībā.

3. Pārākums

Šī situācija ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā likt kādam izturēties aizsardzībā. Liels iemesls, kāpēc jūs, iespējams, rīkojaties ar visu aizsardzību, ir tas, ka jūsu partneris varētu likt jums justies zemākam par viņu/viņu/viņu.

Atrodoties apkārt kādam, kurš daudz par sevi bīstas, ir grūts, ir grūts. Ja jums liek justies kā jūs neesat pietiekami labs, jūs varat justies apdraudēts un kļūt par aizsardzību.

4. Informācijas/ slepenas uzvedības ieturēšana

Veselīgām attiecībām ir svarīgi sazināties atklāti. Tagad, ja jūs esat bijis situācijās, kad jūsu partneris ir turējis lielus noslēpumus no jums vai neesat teicis kaut ko, kas jums jāzina, tas varētu arī novest pie tā, ka jūs cīnāties ar savu partneri.

Ja jūtat, ka nevarat uzticēties savam partnerim, tas var izraisīt draudu izjūtu.

5. Kritiska uzvedība

Ja jūs pastāvīgi kritizējat savu partneri par visu un visu, ko darāt, tad jūs varat justies skumji, dusmīgi, satraukti utt. Ne tikai tas, bet arī jums var būt šī vēlme pasargāt sevi no pastāvīgas kritikas. Tas, savukārt, var izraisīt aizsardzības uzvedību.

Ar. Nav atbildības

Ja ir ieradums pastāvīgi mainīt vainu vai neuzņemties atbildību par lietām, kas nav gājušas saskaņā ar plānu, tad tas var viegli izraisīt aizsardzības attiecībās. Pastāvīgais pārskatatbildības trūkums var būt ļoti satraucošs. Arī tas var atvieglot aizsardzību.

Visas šīs situācijas, kuras Gibbs sauca par uzvedības klimatu, ir daži no visbiežāk sastopamajiem gadījumiem, kad cilvēki saņem aizsardzību. Tāpēc tagad jūs varat noteikt, kad un kā jūs saņemat aizsardzību un jūs par to uzmanīgi domājat!

Saistītais lasījums: Kā klausīties, nesaņemot aizsardzību?

5 veidi, kā pārstāt būt aizsardzībai

Kad jums ir aizsardzības personības iezīmes, tas var aizvest jūs un jūsu partneri pa šo trušu caurumu, kas vaino viens otru. Ir svarīgi saprast, kā pārstāt būt aizsardzībai, lai jūs varētu ietaupīt savas attiecības.

Ja jūs esat aizsardzība, iespējams, ka arī jūsu partneris saņem aizsardzību kā reakciju uz jūsu aizsardzību. Tad jūs abi turpināt paaugstināt savu aizsardzību, un pārējais ir vēsture.

Bet hei, tikai tāpēc, ka tas, iespējams, ir noticis pagātnē, nenozīmē, ka jūs nevarat strādāt pie tā tagadnē! Ir cerība un ir dažas fantastiskas stratēģijas, kad domājat “kāpēc es esmu tik aizsardzība”! Izmantojiet šādas stratēģijas, lai regulētu savu aizsardzību:

Viens. Izmantojiet “i” paziņojumus

Tagad šī ir klasika. Kad jūs sazināties ar savu partneri, mēģiniet būt prātā par to, kā jūs sakāt visu, ko vēlaties pateikt. Tas ir lieliski, lai rīkotos ar aizsardzības uzvedību attiecībās.

Šeit ir piemērs jums. Tā vietā, lai pateiktu “viss, ko tu dari, ir man kliegt”, saki: “Man ir ļoti grūti dzirdēt, ko tu saki, kad kliedzi.”

Kad jūs izmantojat šos teikumus, tas ir tāpat kā apsūdzības tonis vairs nav! “Es” paziņojumi ļauj jums pateikt, kā jūs jūtaties un savu viedokli. Tas izbeidz vainas spēli, jo viedokļi ir tikai viedokļi, nav pareizu vai nepareizu!

Tikai atcerieties, ka sarkastiski neizmanto “es” paziņojumus.

Rādītājs. Turpināt uz izaugsmi orientētu domāšanas veidu

Runājot par aizsardzības uzvedību, izvairieties no miskastes un pastāvīga salīdzināšanas ar citiem. Šīs prakses var būt pārāk aizsargājošas personības pamatelementi. Šīs stratēģijas nepalīdzēs jums augt.

Kad jūs sākat aptvert domāšanu, kurā vēlaties augt kā cilvēks, lietas mainās. Tas ir par to, kā vēlaties izmantot savu enerģiju. Vai vēlaties to izmantot pašaizsardzībai? Vai arī vēlaties to izmantot pašpilnveidošanai?

Lai pieņemtu šo domāšanas veidu, kritikas nodoms, ko jūs varat saņemt no sava partnera. Esiet vienā lapā ar savu partneri par to, kāpēc viņi jūs kritizē? Neitrāla un konstruktīva kritika, kas paredzēta, lai palīdzētu jums strādāt pie sevis, nevis mulsinošu vai sāpinātu, jūs varat palīdzēt augt!

3. Uztvert kritiku pozitīvā gaismā

Tas, kā jūs redzat un saprotat situācijas, ir tas, kā jūs reaģēsit uz šīm situācijām. Ja jūs esat nonācis situācijā, kad jūsu partneris jūs kritizē, kā jūs redzat šo kritiku?

Spert soli atpakaļ. Padomājiet par kritiku. Vai tas ir tāpēc, ka jūsu partneris vēlas likt jums justies zemu? Vai tāpēc, ka jūsu partneris vēlas, lai jūs vairāk apzinātos sevi? Vai jūsu partneris tic jums pietiekami, lai zinātu, ka jūs varat darīt labāk?

Redziet, atgriezeniskā saite ir būtiska, lai aktualizētu savu potenciālu. Kad jūs mācāties koledžā vai skolā, atcerieties, kā jūsu profesori vai skolotāji jūs reizēm virzītu, lai jūs varētu kaut ko sasniegt? Tas ir līdzīgi tam.

Pastāv liela iespēja, ka jūsu partneris jūs kritizē, jo viņi zina, ka esat spējīgs darīt daudz labāk.

4. Atcerieties savas pamatvērtības

Daudz laika aizsardzība nāk no zemas pašnovērtējuma vietas. Ja jūs nejūtaties labi par sevi, jūs, iespējams, būsiet jutīgāks pret to, ka jūtaties kritizēts.

Kad jūtaties aizsardzībā, mēģiniet sev atgādināt par savām kaislībām. Padomājiet par to, kas jums patīk darīt. Kas tev ir labs. Kādas ir jūsu labākās īpašības? Attiecību kontekstā jūs pat varat padomāt par to, kas ir labākās jūsu attiecību daļas!

Kad jūs atņemat laiku, lai atzītu sevī labo, aizsardzības tendence samazinās.

Saistītais lasījums: Pamatvērtības katram pārim jābūt

5. Mēģiniet iegādāties laiku sev kritiskos brīžos

Šī stratēģija ir lieliski piemērota, lai īstenotu precīzus brīžus, kad jūtaties ļoti aizsargājošs. Saskaņā ar aizsardzības psiholoģiju šī sajūta ir kā pēkšņa vēlme vai tieksme. Jūs vēlaties sevi aizstāvēt.

Kā tikt galā ar alkas? Pērkot kādu laiku. Brīdī, runājot ar savu partneri, varat izmantot pildvielu vārdus, runājot ar savu partneri. Vārdi, piemēram, “ak”, “iet uz priekšu”, “aah, es redzu” ir daži noderīgi piemēri.

Otra iespēja, kas jums ir, ir uz dažiem mirkļiem klusēt. Ņemt tik ļoti nepieciešamo elpu. Savāc savas domas. Nedaudz neveikla klusuma ir labi! Galu galā jūs esat kopā ar savu partneri.

Saistītais lasījums: Kas ir aizsardzības klausīšanās un cik destruktīvs tas var būt?

12 soļu stratēģija aizsardzības novēršanai

Tagad jūs zināt par galvenajiem risinājumiem, lai risinātu aizsardzības uzvedību. Šī sadaļa palīdzēs jums pakāpeniski pārvarēt aizsardzību.

Viens. Nosakiet, kad esat aizsardzība

Apziņa ir atslēga, lai zinātu, kā pārtraukt būt aizsardzībai. Mēģiniet atcerēties, kas ir aizsardzība. Nosakiet situācijas, kad jūs saņemat aizsardzību ar savu partneri. Nosakiet, ko jūs sakāt, kad saņemat aizsardzību. Identificējot šīs norādes, varat apstāties un regulēt sevi.

Lai iegūtu labāku izpratni, šeit ir videoklips, kas parāda, kā izskatās tieši aizsardzība attiecībās

Rādītājs. Uz brīdi pauzēt un elpot

Kad esat argumentēts ar savu partneri un identificējat aizsardzības norādi, vienkārši pauziet. Turieties uz sekundi. Veltiet laiku sev. Tikai elpo. Pārvarēt šo adrenalīnu steidzas uzsākt vainas spēli.

Dažas dziļas elpas var palīdzēt atturēt sevi no aizsardzības iegūšanas. Tas notiek tāpēc, ka aizsardzības uzvedībai ir prāta un ķermeņa savienojums. Kad jūsu ķermenis uztver draudus, tas nonāk pilnā aizsardzības režīmā. Ņemot šo elpu, var ļaut jūsu ķermenim saprast, ka tas nav pakļauts uzbrukumam.

3. Nepārtrauciet savu partneri

Pārtraukt savu partneri, kamēr viņš/viņa joprojām runā ir rupjš. Padomājiet par to, kā esat juties, ja un kad jūsu partneris turpinātu jūs pārtraukt, kad runājat. Ļaujiet savam partnerim runāt, nepārtraucot. Tas ir svarīgi, lai izveidotu veselīgu komunikāciju tīklu.

4. Ja jums šķiet, ka tajā brīdī nevarat klausīties, tad paziņojiet savam partnerim

Daudz laika cilvēki atbrīvojas no noguruma. Padomājiet par to, cik reizes jums ir bijusi aptuvena diena darbā vai skolā, atgriezieties mājās un argumentējiet ar savu partneri. Lai būtu veselīga, konstruktīva saruna, abiem partneriem ir jābūt pietiekami daudz enerģijas.

Ja jūs jūtaties fiziski un/vai garīgi izsmelts, un jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas var padarīt jūs aizsargājošu, paziņojiet savam partnerim, ka šis nav lielisks laiks sarunai.

Paziņojiet, ka jūs iegūstat tēmas nozīmi. Paziņojiet savam partnerim, ka jūs tajā brīdī neesat stāvoklī, lai par to runātu. Izlabojiet citu laiku, lai veiktu šo sarunu.

5. Pieprasiet partnerim specifikācijas

Šī rādītāja lieta ir tā, ka jūsu nodomiem jābūt patiesiem, pirms iemācāties pārtraukt būt aizsardzībai. Jautāt savam partnerim konkrētu informāciju par kaut ko, ko viņi jūs kritizē, var būt labs žests. Kad jūs koncentrējaties uz situācijas specifiku, tas šķiet mazāk draudīgs.

Tā var būt zemējuma pieredze. Tas arī jūsu partnerim nodos jūsu viedokli, ka jūs vērtējat viņu viedokli.

Ar. Atrodiet vienošanās punktus

Konstruktīvas sarunas, kurās jūs paužat savu zinātkāri par kritiku, un pēc tam mēģināt sasniegt vidusceļu, ir samazināt aizsardzības komunikāciju attiecībās. Kad atrodat vienošanās punktus, tas var justies pārliecinoši gan jums, gan jūsu partnerim.

Saistītais lasījums: Aizsardzība var slepeni nogalināt jūsu attiecības

Plkst. Atvainoties

Neatkarīgi no tā, vai tas ir vispārējs “man ļoti žēl par manu lomu šajā situācijā” vai atvainoties par kaut ko īpašu, ko jūs izdarījāt vai teicāt, atvainošanās ir svarīga. Kad jūs patiesi atvainojaties, tas parāda, ka jums ir integritāte un esat spējīgs uzņemties atbildību par savu lomu pasākumā.

8. Izvairieties no paziņojumiem par “bet”

Teikumi ar “bet” ir šī dabiskā tendence izklausīties aizsardzībā. Tātad, vislabāk, ja jūs mēģināt izvairīties no šī vārda lietošanas teikumos, kad sarunājaties ar savu partneri, kuram ir potenciāls pārvērsties par argumentu. Vārds “bet” var izraisīt nolieguma sajūtu vai neievērot jūsu partnera viedokli.

9. Pretkritisms ir liels nē

Kad jūs sākat paust problēmas, kas jums rodas attiecībā uz partnera izturēšanos, tieši tad, kad viņi mēģina sazināties par savām sūdzībām ar jums, tas būs haoss. Jūsu sūdzības ir derīgas. Bet ir piemērots laiks un vieta, lai to paustu.

Kad jūs sākat kritizēt savu partneri precīzi, kad viņi par jums runās, tā tiks atklāta kā stratēģija, lai sevi aizsargātu.

10. Lieciet savam partnerim justies dzirdamam

Pastāv liela iespēja, ka jūsu partnerim varētu būt ļoti grūti izteikt savas sūdzības par jums. Tātad, atzīt savu partneri, paziņojot viņiem, ka esat tos dzirdējis, ir svarīgi.

11. Saglabājiet dažas domstarpības par nākamajām dažām sarunām

Varētu būt vilinoši to visu izvadīt atklātā un “atrisināt” visu vienā argumentā. Bet pajautājiet sev: vai tas ir iespējams? Šīs sarežģītās sarunas var būt ļoti nogurdinošas. Dodiet sev un savam partnerim iespēju atkārtoti enerģēt.

Ietaupiet citas svarīgas sarunas tēmas vēlāk, lai jūs abi varētu koncentrēties un pareizi strādāt pie tām.

12. Atzīstiet un pateicieties savam partnerim par sarunu ar jums par šo lietu

Sarežģītu sarunu sākšana var būt sarežģīta jebkuram indivīdam. Tāpēc vienkārši veltiet laiku un pateicieties savam partnerim par šo sarežģīto sarunu, lai to varētu risināt. Šīs neaizsardzības atbildes var uzlabot saziņu starp jums un jūsu partneri.

Izmēģiniet arī: Vai es esmu aizsardzības viktorīna 

Secinājums

Aizsardzība bieži ir pašpietiekams cikls, kas var atvieglot personības aizsardzības traucējumu tendences cilvēkiem. Mēģiniet identificēt norādes un paturēt prātā iepriekšminētās norādes. Ticiet sev!