Kā pārstāt būt pasīvai agresīvai un izkļūt no toksiskā prāta stāvokļa

Būt pasīvai-agresīvai nav apbrīnojama īpašība, tāpēc, jo agrāk jūs iemācāties pārstāt būt pasīvi-agresīvs, jo labāk.

Ja jūs nezināt, kas ir pasīvs-agresīvs, tas ir sīks veids, kā reaģēt, kad esat sajukums ar kādu. Tā rezultātā tas var negatīvi ietekmēt visas jūsu attiecības un draudzības. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pārstāt būt pasīvai-agresīvai.

Par laimi, ir labāks veids, kā rīkoties ar konfliktu, nekā rīkojoties šādā veidā.

Sajaukt par pasīvo agresiju?

Kad jums ir ieradums būt pasīvam-agresīvam, jūs tieši un tiešā veidā nerisināt konfliktus.

Piemēram, ja jūs esat dusmīgs uz savu draugu, jūs to padarāt acīmredzamu ar savu izturēšanos, nevis pastāstiet viņam par to. Tātad jūs sakāt, ka jums viss ir kārtībā, bet jūs darīsit visu, lai viņu samīļotu.

Jūs viņam piešķirat klusu izturēšanos, pārāk skaļi sprādziet mūziku vai kļūstot pret viņu naidīgu. Tas ir tikai viens no pasīvās-agresīvās izturēšanās piemēriem, un kāpēc tas daudzos līmeņos sabotē.

Tā vietā, lai izmantotu nobriedušu veidu, kā kādam atvērt un pateikt, ka viņu uzvedība jūs traucē, pasīvā-agresivitāte nozīmē, ka jūs to paužat sīkākā veidā.

Kāpēc ir pasīvs-agresīvs destruktīvs?

Jūs izvairāties no konflikta risināšanas, tāpēc jūs esat naidīgs pret apkārtējiem cilvēkiem. Tā vietā, lai paziņotu par to, ko jūtaties konstruktīvi un civiltiesiski, jūs ķeraties pie pasīvām agresīvām tendencēm un sagaidāt, ka tās būs prāta lasītāja un atvainojieties jums.

Tas nav veselīgs veids, kā rīkoties ar konfliktu, un pats galvenais - jūs rīkojaties šādi iekšējas problēmas dēļ. Varbūt tās ir jūsu bailes no konfrontācijas, vai varbūt jums liekas, ka jūsu viedoklis nav vērts apstiprināt. Katrā ziņā tie ir galvenie iemesli, kāpēc jūs rīkojaties tā, kā esat.

Pareizi rīkojoties ar konfliktu, jūs nerisināt problēmas. Tā vietā jūs ļaujat viņiem fester. Jūs arī izjaucat savu partneri vai draugu, rīkojoties tā, kā jūs esat.

Kā pārtraukt būt pasīvai-agresīvai

Kad redzat, ka pasīvā-agresīvā uzvedība iznīcina jūsu attiecības, jūs esat solis tuvāk, lai sevi atbrīvotu no šī toksiskā garīgā stāvokļa. Kad mēs sakām toksiski, mēs to domājam. Pasīvā -agresivitāte nav saistīta ar emociju izteikšanu veselīgi un atklāti - tas ir pretējs.

Tā vietā tas ir par manipulēšanu ar citiem apkārtējiem, lai jums nebūtu jāatver sevi un jāizsaka tas. Uzticieties mums, būdams pasīvs-agresīvs.

Negaidiet dienu, kad jūsu pasīvā agresivitāte iznīcina jūsu attiecības un atgrūž tās no jums.

Viens. Pieņemiet, ka esat pasīvs-agresīvs

Neviens nevēlas, lai viņu sauc par pasīvu-agresīvu. Tā nav labākā personības iezīme. Bet klausieties, jūs esat pasīvs-agresīvs. Tas nepadara jūs ļaunu, tas padara jūs cilvēku. Šis ir pirmais solis, lai iemācītos pārstāt būt pasīvai-agresīvai.

Vienkārši pārtrauciet visu savu noliegumu un samierināties ar to. Kad esat pieņēmis šo uzvedību, jums ir spēks to mainīt.

Rādītājs. Sāciet kļūt par pašapziņu

Jūs, iespējams, pat nepamanāt, ka esat pasīvs-agresīvs vai varbūt jūs to darāt, bet jūs nevarat sev palīdzēt. Lai noķertu mirkļus, kurus jūs rīkojaties šādā veidā, ir nepieciešams daudz pašapziņas.

Pēc tam, kad esat strīdējies ar kādu, padomājiet par to, kā tas sākās, ko jūs teicāt un kā tas tika atrisināts. Jūsu uzvedības novērošana dod jums spēku veikt ilgstošas ​​izmaiņas.

3. Kādi ir jūsu aktivizētāji?

Vai jums vienmēr patīk ar visiem? Vai arī ir kaut kas konkrēts, kas liek jums reaģēt šādā veidā? Varētu būt, ka jūs rīkojaties šādi, kad zināt, ka kļūdāties, un jūs to izmantojat kā aizsardzības mehānismu.

Jums jāzina, kas jums liek iemācīties pārstāt būt pasīvam-agresīvam. Mums visiem ir sprūdi, tāpēc, jo agrāk jūs saprotat, kādi viņi ir, jo labāk.

4. Klausieties vārdus, kurus jūs sakāt

Vai jūs klausāties to, kas patiesībā iznāk no jūsu mutes? Labi, jūs droši vien nē, jo, ja godīgi, to nedara daudzi no mums. Bet tagad ir laiks dzirdēt sevi un jūsu izmantotās frāzes, kas ir pasīvas-agresīvas.

Apzinoties vārdus, kurus jūs sakāt, jūs varat atrast veidu, kā tos mainīt. Nākamreiz, kad jums ir kārdinājums pateikt “neatkarīgi”, mēģiniet domāt par aizstājēju, kas neizklausās tik pasīvs-agresīvs.

5. Pasīvā-agresivitāte rodas no iekšpuses

Tas nav iemesls kādam citam. Tas nav tāpēc, ka jūsu partneris nedara to, ko jūs vēlaties, vai tāpēc, ka dāma, kas stāv aiz jums pārtikas preču veikalu līnijā, ir mazliet par tuvu. Tas ir iekšējs. Visticamāk, jūsu pasīvā-agresivitāte izriet no iekšējās problēmas, ar kuru jūs nesaskaraties.

Jūsu pasīvā agresija ir tāpēc, ka jūs sevi nenovērtē tā, kā vajadzētu, vai varbūt jūs vienkārši baidāties no konfrontācijas. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt būt pasīvi agresīvi, tas sākas no iekšpuses.

Ar. Konfrontācija nav negatīva

Runājot par bailēm no konfrontācijas, šeit mēs esam. Tik daudz cilvēku baidās no konfrontācijas, un, lai arī tās ir pamatotas bailes, par to nav jābaidās.

Konfrontācija ir tieši par jautājuma apspriešanu. Tas nenozīmē, ka tam ir jābeidzas ar fistfight, tas vienkārši nozīmē, ka jūs risināt problēmu.

Tas ne vienmēr beigsies ar kliegšanu, lāstu vai citām dusmu formām. Ja jūs zināt, kā sazināties konstruktīvi, tad konfrontācijai nevajadzētu būt kaut kam, no kuriem jūs baidāties.

Plkst. Pajautājiet sev, kāpēc jūs esat dusmīgs

Kas tas ir par šo konkrēto situāciju, kas jūs traucē? Jums tas jāzina, ja jūs tieši izturēsities pret savām jūtām.

Būdams pasīvs-agresīvs, dažreiz mūsu emocijās atstāj nenoteiktības caurumu. Tā kā tieša būt tiešai, jūs zināt, kāpēc jūtaties noteiktā veidā un vēlaties situāciju atrisināt.

Tātad, ja vēlaties pārvarēt savu pasīvo agresivitāti, atrodiet dusmu avotu un ņemiet to no turienes. Ja jūs cīnījāties ar savu labāko draugu, kas tas bija par viņu rīcību, kas jūs visvairāk sadusmoja un kāpēc?

8. Prakse ir pārliecināta par savām emocijām

Ja jūs nezināt, kā paust savu viedokli, kā sazināties vai kā būt pārliecinošam, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs esat pasīvs-agresīvs. Varbūt jūs vēlaties izteikt savas jūtas savam priekšniekam, bet jūs esat pārāk nobijies.

Neuztraucieties. Tā vietā sāciet mazu. Sāciet, paužot savas emocijas draugiem, ģimenei un kolēģiem. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus, līdz beidzot esat pietiekami pārliecināts, lai būtu pārliecinošs pret kādu jūsu dzīvē - pat jūsu priekšnieks!

Jo vairāk jūs pakļaujat sevi saziņai ar dažādiem cilvēkiem, jo ​​labāk jūs iegūsit.

9. Dodiet sev laiku

Mēs zinām, ka vēlaties mainīt tieši tagad. Jūs vēlaties izlasīt šo funkciju un pēc tam-bam!-tu esi jauns cilvēks. Hei, mēs to arī vēlamies. Diemžēl tas nav tas, kā dzīve darbojas. Jūs nevarat iemācīties pārtraukt būt pasīvi-agresīvu nakti. Pretējā gadījumā neviens ar to necīnītos.

Jums jābūt pacietīgam pret sevi, lai būtu labāks katrā konfliktā, ar kuru jūs saskaraties. Jūs tur nokļūsit, bet tas prasa daudz pašapziņas un pacietības. Dodiet sev iespēju kļūdīties, vienlaikus mācoties arī no katra.

10. Dalieties savās jūtās un atzīstiet viņu

Parasti pasīvi agresīvi cilvēki neizsaka savas jūtas. Viņi dod sarkastiskas piezīmes un norāda pirkstu. Jūs to vairs nevarat izdarīt, ja vēlaties kļūt labāks. Jums jāļauj sev atvērties par savām jūtām *Jā, ieskaitot visgrūtākās jūtas *.

Piemēram, jūs varat teikt: “Es saprotu, ka jūs esat neapmierināts, kad neveicu veļu, bet es esmu izsmelts, kad atgriezos mājās no darba un man ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos.”Jūs atzīstat, kā jūtas šī persona, vienlaikus stāstot arī, kā jūs jūtaties.

Tas ir milzīgs solis, kad jūs to nokļūstat, tāpēc jums vajadzētu lepoties ar sevi! Dalīšanās jūtās ir diezgan grūti pasīvai agresīvai personai, kas ir vēl jo vairāk iemesls, kāpēc jums tas jādara!

11. Atbalstiet savu sajūtu ar loģiku

Ja vēlaties, lai lietas mainās, izsakiet savas emocijas un pēc tam tos atpakaļ ar loģiku. Tādā veidā otra persona varēs redzēt, no kurienes jūs nākat. Tātad, ja kāds netīra treniņu staciju sporta zālē, varat teikt: “Tā kā mēs visi izmantojam šo aprīkojumu, lūdzu, notīriet to, kad esat pabeidzis to lietot.”

Pasīvā-agresivitāte bieži nāk no jūsu emocijām. Ja vēlaties pārtraukt parādīties tā, kad esat kairināts, tad dublējiet to ar loģiku. Izmēģiniet to nākamreiz, kad nodarbosities ar konfliktu!

12. Ievietojiet savas vajadzības vispirms

Mācoties pārstāt būt pasīvi-agresīvi, jūs strādājat pie mīlēt un cienīt sevi. Ar laiku jūs redzat, ka, izmantojot mīlestību un cieņu pret sevi, jūs jūtaties ļoti svarīgi, lai jūsu viedoklis tiktu uzklausīts un cienīts.

Pasīvā-agresivitāte bieži ir iekšēja problēma, tāpēc jums jāmeklē iekšā. Tas ir grūti, bet bieži vien ir jāuzlabo. Ir pienācis laiks sevi prioritizēt un klausīties savas vajadzības un vēlmes, ja vēlaties kļūt labāka.

13. Nebaidieties saņemt profesionālu norādījumu

Jūs, iespējams, pats varēsiet strādāt pie savas pasīvās agresivitātes. Bet var būt daži brīži, kad jūs cīnīsities ar savām emocijām. Neticiet nevienam, kurš saka, ka jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību tikai tad, ja kaut kas jums nav kārtībā.

Ceļā uz uzlabojumiem mums visiem dažreiz ir nepieciešama palīdzīga roka. Tā vietā, lai atgrieztos pie vecajiem veidiem, virzieties uz priekšu un, ja nepieciešams, runājiet ar terapeitu, kurš jūs atbalstīs jūsu ceļojumā. Viņi jums piešķirs pareizos pārvarēšanas mehānismus, lai risinātu jūsu iekšējos jautājumus, nevis projicēt tos uz mīļajiem.

Ar laiku un pūlēm jūs varat uzzināt, kā pārtraukt būt pasīvi-agresīvam

Tā kā pats apzinās jūsu izraisītājus, modeļus un uzvedību, jūs varat pakāpeniski kaut ko darīt savas pasīvās-agresīvās tendences un uzlabot. Tas nenotiks vienas nakts laikā, bet jūs esat vienu soli tuvāk, lai konstruktīvi sazinātos ar savām vajadzībām un domām.

Tagad, kad jums ir rīki, lai zinātu, kā pārtraukt būt pasīvi-agresīvam, kāpēc gan nesākt tagad? Tādā veidā jūs varēsiet uzturēt spēcīgākas attiecības un draudzības savā dzīvē.