Kā pārstāt justies tukšai un aizpildīt tukšumu

Dzīvot tukšuma dzīvi ir viena no lielākajām cilvēka eksistences traģēdijām. Kāds, kurš to piedzīvo no pirmās puses, jūtas pazudis, atdalīts un pamests. Neskatoties uz drošu dzīvi, labu darbu un veselīgām attiecībām ar ģimeni un draugiem, jūs joprojām jūtat, ka kaut kā trūkst jūsu iekšienē. Visas jūsu enerģijas ir vērstas uz tukšuma piepildīšanu, kura avots jums var būt grūtības piespraust. 

Jūs esat pārliecināts, ka šī neapmierinātība nāk no jums, bet jūs nezināt patieso iemeslu aiz tā. Izdomāt, kā aizpildīt tukšumu, var radīt izaicinājumu, ja trūkst izpratnes par tā izcelsmi. Lai palīdzētu jums iegūt skaidrību par to, kas ir tukšums un kā atpazīt šo sajūtu, mēs sazinājāmies ar Priyal Agarwal, kurš ir Sextech sociālā uzņēmuma, Standweseak un garīgās un seksuālās labsajūtas trenera dibinātājs. 

Viņa apraksta tukšumu kā “daudzveidīgu emociju klāstu, ieskaitot nejutīgumu, vientulību, sajūtu atvienotu un ārkārtēju skumju. Tās ir visas jūtas, kas sagaidāmas, reaģējot uz smagu zaudējumu, traumu, iztikas zaudēšanu vai jebkādām citām dzīves nelaimēm. Tomēr, ja šīs sajūtas pārspēj stresa apstākļus vai kļūst hroniskas un ietekmē jūsu spēju darboties, tas ir, kad šis stāvoklis kļūst par bažu iemeslu.” 

Tukšuma simptomi

Satura rādītājs

• Tukšuma simptomi
  • Viens. Jūtas bezvērtīgs 
  • Rādītājs. Pastāvīga vientulības sajūta 
  • 3. Numju sajūta
  • 4. Izmisums un bezcerība
  • 5. Procentu zaudēšana 
  • No kurienes tas void rodas? 
  • Viens. Piedzīvo mīļotā zaudējumu
  • Rādītājs. Piedzīvo traumu
  • 3. Tikai vispārēja sajūta, ka kaut kas būtu izslēgts
  • 4. Neveselīgs pārvarēšanas mehānisms 
  • 5. Personības traucējumi
• Neefektīvi veidi, kā cilvēki mēģina piepildīt savu tukšumu
• Eksperts atklāj, kā aizpildīt tukšumu
  • Viens. Apzināti ar savu dīkstāvi
  • Rādītājs. Atzīstot savas sāpes, saskaroties ar nedzirdētām brūcēm
  • 3. Kā aizpildīt tukšumu? Praktizējiet meditāciju un piesardzību
  • 4. Būt aktīvākam
  • 5. Mēģiniet apmierināt izdzīvošanas pamatvajadzības
  • Ar. Atdot
  • Galvenās norādes

Pastāvīgi sajūta, ka kaut kā trūkst, var būt postoša jūsu garīgajai veselībai un emocionālajai labsajūtai. Jums liekas, ka nesaprotat sevi. Trūkst mērķa. Jūs cīnāties, lai saprastu dzīves jēgu. Šīs sajūtas var izraisīt piecus šādus tukšuma simptomus: 

Viens. Jūtas bezvērtīgs 

Jums jāsāk izdomāt, kā aizpildīt tukšumu, kad kauna sajūta par to, ka neesat “pietiekami”, caurstrāvo sajūtas. Cilvēki, kas ir tukši no iekšpuses. Patiesībā viņi tic, ka nekas, ko viņi dara, nemainīs šo “realitāti”, no kurienes pieaug tukšuma sajūta.

Rādītājs. Pastāvīga vientulības sajūta 

Saskaņā ar pētījumu, vientulība ir izplatīta pieredze ar 80% iedzīvotāju, kas jaunāki par 18 gadiem, un 40% iedzīvotāju, kas vecāki par 65 gadiem, ziņo par vientulību vismaz dažreiz savā dzīvē. Šis satraucošais simptoms attiecas uz skumjām un tukšumu, kas rodas no sociālās mijiedarbības trūkuma.

Tomēr jāatzīmē, ka vientulība var rasties pat tad, ja cilvēks atrodas istabā, kas pilna ar cilvēkiem. Viņi jūtas kā vieni šajā pasaulē, un neviena cilvēka mijiedarbība nespēs aizpildīt šo tukšumu. 

Saistītais lasījums: 6 Terapijā visvairāk izvirza attiecību problēmas

3. Numju sajūta

Kad jūtaties tukšs, jūs piedzīvojat nenoliedzamu nejutīgumu. Tā ir nespēja sajust emocijas. Tas ir pārvarēšanas mehānisms pret intensīvām emocionālām sāpēm. Tas parasti attīstās traumas, ļaunprātīgas izmantošanas, zaudējumu vai pat narkotisko vielu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ kā aizbēgšanas līdzekli no skumjām.

4. Izmisums un bezcerība

Kad jūtaties bezcerīgi, jūs automātiski sākat ticēt, ka skumjas vai nejutīgums, kas, jūsuprāt, nekad nepazūd. Bezcerība rodas, kad cilvēks atsakās no idejas, ka viņi var kļūt labāki. Viņi jūtas kā atteikšanās no dzīves, jo tas jūtas bezjēdzīgi. Šīs jūtas var pasliktināt viņu garīgās veselības problēmas.

5. Procentu zaudēšana 

Tukšums nāk ar interesi par visu. Cilvēki sāk zaudēt interesi par darbībām, kas viņiem iepriekš sagādāja prieku un prieku. Viņi var turpināt veikt šīs aktivitātes, bet jūtas garlaicīgi un nesaņem to pašu emocionālo gandarījumu, ko viņi darīja iepriekš.

No kurienes tas void rodas? 

Tukšums, kuru jūs jūtat, var būt daudzu lietu, ieskaitot bezdarbu, hormonālā līmeņa maiņa un attiecību problēmas. Pat situācija, kurai jūs varētu būt nepieciešams, lai jūs pārdomātu sevi, var izraisīt tukšuma sajūtu, kaut arī īslaicīgi. To var izraisīt arī zaudējumi, jūtoties tukši pēc, piemēram, sadalīšanās. 

Tukšums ir arī depresijas, bipolāru traucējumu un PTSS simptoms. Šīs dziļākās problēmas var diagnosticēt tikai licencēts psihiatrs. Kopumā jūtu tukšu var attiecināt uz vienu vai vairākiem no šiem iemesliem: 

Viens. Piedzīvo mīļotā zaudējumu

Priyal saka: “Cilvēki, kuri zaudē kādu vai kaut ko tādu, ko mīl, bieži ziņo par tukšuma sajūtām. Šis zaudējums var attiekties uz nāvi ģimenē, sadalīties ar draugu vai romantisku partneri, abortu vai pat zaudēt iztikas līdzekļus. 

“Protams, bēdas ir dabiska reakcija uz tuvinieku zaudēšanu, un tas bieži ietver lielu tukšuma līmeni. Kad šīs jūtas laika gaitā nemazinās vai mazinās, tā var kļūt par iemeslu bažām.”

Rādītājs. Piedzīvo traumu

Traumatiska pieredze, piemēram, ļaunprātīga izmantošana, manipulācijas, gāzes apgaismošana un nolaidība, var būt nozīmīgi spēlētāji tukšuma jūtās. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir piedzīvojuši vardarbību pret bērnību, īpaši emocionālu nolaidību, biežāk ziņo par garīgās veselības jautājumiem un hronisku tukšumu.

3. Tikai vispārēja sajūta, ka kaut kas būtu izslēgts

Kad cilvēka dzīvē kaut kas nav kārtībā vai trūkst, tas bieži vien jūtas tukšs. Tas varētu būt darbs, kuru viņi aktīvi nicina vai uzturas bezmīlīgi attiecībās.

Saistītais lasījums: Cīnās, lai pārvarētu kādu? Šeit ir 13 ekspertu padomi

4. Neveselīgs pārvarēšanas mehānisms 

Runājot par neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, kurus cilvēki attīsta, kad viņi tiek reaģēti uz cīņu vai lidojumu, Priyal saka: “Cilvēki parasti nespēj selektīvi apspiest sarežģītas emocijas, neietekmējot viņu pozitīvās emocijas, tas noved pie tā, ka viņi pieņem neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, kas ir Tālāk palielina tukšuma sajūtas.”

Piemēram, kad kāds jūtas viens pats vai cīnās ar sarežģītu situāciju, viņi bieži sastindzina savas emocijas, lietojot narkotikas, seksu, noslīkot darbā un citas aktivitātes, lai viņu prāts būtu aizņemts, nevis apstrādātu savas emocijas un strādā pie sevis.

5. Personības traucējumi

Saskaņā ar pētījumiem hroniskas tukšuma sajūtas ir nozīmīgas to cilvēku dzīvē, kuriem ir robežas personības traucējumi (BPD). Šīs tukšuma sajūtas ir saistītas ar impulsivitāti, paškaitējumu, pašnāvības izturēšanos un traucētu psihosociālo funkciju.

Tukšums bieži ir simptoms dziļākam psiholoģiskam jautājumam, piemēram, bipolāriem traucējumiem vai BPD, cita starpā. Tā kā tukšums ir subjektīvs katras personas pieredzei, ir daudz dažādu iekšējo un ārējo cēloņu, kas varētu būt problēmas sakne.

Saistītais lasījums: Atdalīšanas trauksme attiecībās - kas tas ir un kā tikt galā?

Neefektīvi veidi, kā cilvēki mēģina piepildīt savu tukšumu

Daži cilvēki mēģina aizpildīt tukšumu, nonākot vairākās attiecībās. Aizraušanās, uzsākot kaut ko jaunu, viņus aizrauj. Viņi kļūst par sērijveida dateriem un pāriet no vienas attiecības uz otru. Viņi nemēģina atrast īstu mīlestību, bet tikai aizpilda tukšumu. Daži citi veltīgi mēģinājumi, ko cilvēki veic, lai aizpildītu tukšumu tajos, ir:

• Materiālu preču pirkšana un izdevumi nevajadzīgām lietām 
• Pārmērīga alkohola lietošana, narkotisko vielu lietošana un vienas nakts stends
• Tukšuma aizpildīšana ar pārmērīgas skatīšanās šoviem 
• Pastāvīgi strādā, neveicot pārtraukumu

Tomēr neviens nevar aizpildīt tukšumu, kuru viņi vēl nav gatavi atzīt. Ja jūs joprojām nevarat saprast, kāpēc jūtaties tukšs, Bonobology pieredzējušo terapeitu panelis ir šeit, lai palīdzētu jums caur procesu un nokrāsotu atveseļošanās ceļu. 

Eksperts atklāj, kā aizpildīt tukšumu

Jūs jūtaties tukšs, jo domājat, ka esat nemīlīgs un ka tur nav neviena, kas jūs vēlas vai rūpējas par jums. Šī kļūdainā uztvere par sevi izkropļo jūsu pozitivitāti un to, kā jūs redzat sevi. Pirms tas kļūst nopietni, jums jānoskaidro, kā aizpildīt tukšumu. Šeit ir daži ekspertu atbalstīti veidi, kas var palīdzēt: 

Viens. Apzināti ar savu dīkstāvi

Priyal iesaka: “Plānojiet nelielu, bet piepildītu maršrutu savam brīvajam laikam. Jūs jutīsities kā noraidījis šos plānus, jo nejūtaties kā to darīšana, taču ir svarīgi atgriezties pret šīm domām un stimulēt prātu ar jaunām lietām.”

Šis ir pirmais solis, kā mīlēt sevi, un tas ir arī visgrūtākais, taču jaunu hobiju atrašana, jaunu vietu izpēte un jaunas aktivitātes palīdzēs dot prātam svaiguma stimulu, un jūs, iespējams, pat atradīsit jaunas radošās kontaktligzdas līdzi ceļš.

Rādītājs. Atzīstot savas sāpes, saskaroties ar nedzirdētām brūcēm

Priyal saka: “mērķtiecīgi apstrādājot savas pagātnes traumas, lai spētu ierobežot viņu radīto tukšumu ir svarīgs solis jūsu ceļojumā, piepildot tukšumu. Tas galvenokārt jādara, izmantojot terapiju, bet jūs varat arī lasīt pašpalīdzības grāmatas un pievienoties atbalsta grupām. Ir pienācis laiks dziedēt savu salauzto sirdi, pieņemot, ka jūsu brūces ir pamatotas un nepieciešama tīrīšana un ģērbšanās.

“Ir arī svarīgi, lai jūs sēdētu un izjūtat visas savas jūtas attiecībā uz šīm traumām, lai pilnībā izprastu emocijas, ko viņi tevī izraisa un kāpēc. Tas ne tikai palīdzēs jums sazināties ar sevi, bet arī palīdzēs jums būt līdzjūtīgākam pret citiem.”Viens no galvenajiem tukšuma aizpildīšanas soļiem ir pieņemt, ka esat ievainots. Tas būs arī jūsu pirmais uz dziedināšanu. Jo ilgāk jūs uzturat savas jūtas, jo sāpīgāka ir tās rakt. 

Saistītais lasījums: Emocionālā bagāža - ko tas nozīmē un kā no tā atbrīvoties

3. Kā aizpildīt tukšumu? Praktizējiet meditāciju un piesardzību

Meditācija un apdomība palīdzēs jums būt vairāk klātesošākajā šeit un tagad, kas palīdzēs jums justies vairāk saistībā ar sevi un savu ikdienas pieredzi. Tie darbojas arī kā efektīvas relaksācijas metodes, kas palīdzēs jums izjust miera un klusuma sajūtu, kas jums, iespējams, nav ilgu laiku. Dažas no lietām, kuras var mēģināt praktizēt apzinātību, ir:

• Joga
• Dziļas elpošanas vingrinājumi
• Katru dienu ejot pastaigā 10 minūtes 
• Žurnālistika 

4. Būt aktīvākam

Priyal akcijas: “Jūs varat mēģināt aizpildīt tukšumu, būdams fiziski aktīvāks. Fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot hormonu līmeni, samazināt stresu un nodrošināt enerģiju. Tas arī palīdz jums būt vairāk pielāgotos savam ķermenim un tā vajadzībām.”

Atrodiet veidus, kā satikties ar sevi un likt sev justies svarīgi. Dažas citas lietas, ko varat darīt, ir mazu un sasniedzamu mērķu izvirzīšana sev. Mērķi var būt jebkas, kas saistīts ar jūsu profesionālo vai personīgo dzīvi. Šie īstermiņa mērķi palīdzēs apkarot bezcerības un bezvērtības sajūtas. Tas palīdzēs jums virzīt centienus, lai radītu sev labāku dzīvi.

5. Mēģiniet apmierināt izdzīvošanas pamatvajadzības

Amerikāņu psihologs Abrahams Maslovs nāca klajā ar teoriju ar nosaukumu Maslova vajadzību hierarhija. Tā ir ideoloģija, ka cilvēkiem ir nepieciešami daži fizioloģiski un psiholoģiski faktori, lai visu mūžu būtu motivēti. Katram cilvēkam ir piecas pamatvajadzības:

• Fizioloģisks - pārtika, ūdens un elpošana 
• Drošība un drošība - mājas, bagātība un veselība
• Mīlestība un piederība - draudzības, romantiskas attiecības un sociālās grupas 
• Cieņa - atzinība, cieņa un atzinība 
• Pašaktualizācija-pašapziņa par savu talantu, personīgo izaugsmi un pašpilnu piepildījumu 

Ja jūs jūtaties tukšs, pastāv iespēja, ka viena no šīm pamatvajadzībām jūsu dzīvē netiek apmierinātas. 

Saistītā lasīšana: 11 Viegli un efektīvi padomi, kā izdzīvot sirdi, nesalaužot sevi

Ar. Atdot

Priyal saka: “Būt altruistiskai ir viena no psiholoģiski atalgojošākajām lietām. Atrodot veidus, kā dot ieguldījumu sabiedrībā, palīdz apkarot bezvērtības un vientulības sajūtas, kas rodas no mērķa un pašvērtības trūkuma.”Šī laipnība var rasties daudzos veidos, ieskaitot ziedošanu labdarībai, palīdzot kolēģim, apmeklēt vecumdienas māju vai tikai jebkuru laipnību, kas nāk no sirds. 

Galvenās norādes

• Tukšumu raksturo vientulības, bezvērtības un skumju sajūta
• Daži no tukšās sajūtas simptomiem ir intereses un bezcerības zaudēšana
• Jūs varat aizpildīt tukšumu, praktizējot pašmīlestību un būdams proaktīvāks

Dzīve var justies bezjēdzīga, ja jūtaties tukša. Bet tā nav taisnība. Jūsu negatīvās emocijas liek jums justies tā. Kad jūs pieņemat neērtās sāpju, dusmu un vientulības sajūtas, jūs jutīsities vieglāki. Uzziniet, cik svarīgi ir atlaist, un jūs dodaties uz dziedināšanas ceļojumu. Jūs jutīsit, ka slogs izšķīst no pleciem.

Tikai tad, kad dziedināsiet, vai jūs varēsit veidot dziļākas attiecības ar sevi un citiem. Tukšums jums nenozīmē, ka tas ir ceļa gals. Tas tikai nozīmē, ka dzīve jums iepazīstina ar citu iespēju iemīlēties sevī.  

Ko nozīmē “turēt vietu kādam” un kā to izdarīt?

Kā pārtraukt domāt par kādu? Eksperts iesaka 11 stratēģijas

9 Eksperti veidi, kā atbrīvoties no sāpēm un nodevības attiecībās