Kā pārtraukt pārvērtēšanu pēc krāpšanās ar 15 padomiem

Šajā rakstā

• Kāpēc jūs pārdomājat pēc krāpšanās
• 15 veidi, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās
• Daži parasti uzdotie jautājumi
• Pēdējais līdzņemšana

Apkrāpšana var būt traumējoša pieredze, atstājot jūs sāpināt, nodot un nedroši. Ir dabiski iet pāri notikumiem galvā un mēģināt saprast notikušo - mēnešus pēc tam, kad tas viss ir pagājis.

Izdomāt, kā pārtraukt pārdomāt pēc tam, kad tiek krāpts, no otras puses, var kļūt par apburto ciklu. Tas ir tāpēc, ka jūs drīz jūs domājat, tikai tāpēc, lai jūs identificētu negatīvo ietekmi uz jūsu veselību un apņemties nekad tur neatgriezties.

Pēc dažām stundām jūsu domas atkal sāk sacensties. Tas drīz izraisa emocionālākas ciešanas, mēģinot atbrīvot depresijas jūtas pēc krāpšanās.

Turklāt, it kā nodarbošanās ar nodevību nebūtu pietiekami grūta, jums tagad ir jārisina daži citi jautājumi, ieskaitot kropļojošu trauksmes sajūtu un nespēju atbrīvot sāpes sirdī.

Tomēr ir daudz efektīvu metožu, kā novērst paškaitējumu, ko rada satraukums pēc krāpšanās.

Šajā rakstā mēs esam izveidojuši spēcīgu un efektīvu norādījumu sarakstu, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās. Šeit jūs atradīsit arī dažus padomus, kā turpināt darbu pēc krāpšanās.

Kāpēc jūs pārdomājat pēc krāpšanās

Šeit ir šokējošs fakts.

Apmēram 35% amerikāņu apliecina, ka kādā brīdī ir krāpies ar savu partneri. Tad atkal šie skaitļi nav tikai endēmiski valstij, jo visā pasaulē neticība turpina šūpot laimīgu un veselīgu attiecību laivu.

Apkrāpšana var būt dzīves mainīga pieredze (un nevis labā veidā), jo tā atstāj jūs otro uzminēšanu un risināt uzticības jautājumus turpmākajās attiecībās. Jūs varat arī pamanīt pēkšņu fiksāciju, lai izprastu šī neticības akta specifiku.

Tātad, jūs sev jautājat: “Vai viņi ir smalkāki nekā es?"" Vai viņi liek manam partnerim justies labāk nekā es?”“ Vai es pat esmu vērts apgrūtināt?”

Turklāt krāpšanās var likt jums apšaubīt visas attiecības un to, vai tās ir balstītas uz godīgumu un uzticību. Tas var izraisīt jums pārmērīgu mijiedarbību ar partneri, kas virzās uz priekšu, meklējot pazīmes, kuras esat nokavējis vai ignorējis.

Ir dabiski, ka pēc krāpšanās ir satraukums. Tomēr tas palīdzētu, ja jūs atradīsit veselīgus veidus, kā tikt galā, dziedinātu un galu galā virzītos tālāk. Pārdomāšana pēc krāpšanās parādās, jo tiek ietekmēta jūsu pašvērtība, un jūs varat sākt domāt par sevi kā monogāmijas cienīgu.

Tas nokārtoja, lūk, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās.

15 veidi, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās

Vai jums šķiet, ka pārejat pēc krāpšanās ārkārtīgi grūti? Šeit ir 15 lietas, ko varat darīt tieši tagad.

Viens. Ļaujiet sev izjust emocijas

Pētījumi rāda, ka krāpšanās ietekmē attiecības, pārkāpjot uzticību, izraisot cietušajam emocionālās ciešanas, un var izraisīt dažas garīgās veselības problēmas, kuras nekavējoties jārisina.

Ir pareizi justies kā pilnīgs haoss, kad jūs krāpjat. Pārtrauciet sevi nogalināt pār savu nespēju rīkoties tā, it kā nekas nenotiktu.

Pēc krāpšanās atzīstiet savas jūtas un pretojieties kārdinājumam apslāpēt emocijas. Jūs sajutīsit dusmas, skumjas un/vai nodevību. Neuztraucieties un tos neignorējiet, jo tas var izraisīt vēl vairāk pārdomāšanas.

Turklāt šis introspekcijas periods ļauj atpazīt un strādāt pie jūsu trūkumiem.

Saistītais lasījums: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Rādītājs. Izaiciniet savas domas

Kad pamanāt sevi pārdomāšanu, izaiciniet domas, kas jūs traucē. Apsveriet, vai jūsu domas ir balstītas uz faktiem vai ir tikai pieņēmumi vai dziļi iesakņojušās baiļu izpausmes.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās var būt viena no pēdējām lietām, kas jūsu prātā, kad jums ir satraukums pēc krāpšanās. Neskatoties uz to, pašaprūpe ir neatņemama pārdomāšanas cikla pārtraukšanas sastāvdaļa.

Kā tā? Tas ļauj jums ņemt elpu un dzīvot brīdī. Tas arī papildina jūsu enerģiju, dod jums skaidru galvu un atvieglo problēmu risināšanu.

Kā jūs varat praktizēt pašaprūpi?

Jūs varat praktizēt pašaprūpi dažādos veidos, ieskaitot terapijas meklēšanu, piesardzības praktizēšanu, spēļu spēlēšanu utt.

Pavadiet arī vairāk laika ar cilvēkiem, kuri patiesi rūpējas par jums. Lai gan tas, iespējams, nav pašaprūpes, tas ir parocīgi, pārvietojoties ar rupjiem plāksteriem.

4. Mainiet savu pašreizējo vidi

Vides mainīšana dažreiz var būt visefektīvākais veids, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās.

Tātad, kā tikt galā ar krāpšanos?

Jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika ārpus savas kopīgās mājas un jānovieto attālums starp sevi un partneri vai jebkuru citu cilvēku, kas jūs iedarbina.

Jūsu apkārtne ietekmē to, kā jūs domājat, jūtaties un uzvedaties. Tātad, mainot apkārtni, jūs varat mainīt savas domas un jūtas.

5. Pieņemt to, kas jums ir nepieciešams

Pēc krāpšanās var būt grūti apturēt pārvērtēšanu, un vissliktākais ir tas, ka jūs varat sākt satraukties par lietām, kas nav jūsu kontroles. Tas tērē laiku un vērtīgas emocijas, jo satraucoties pār lietām, kas ārpus jūsu kontroles, neko nemaina. Bet tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt.

Jūs nevarat, piemēram, mainīt faktu, ka jūsu partneris jūs krāpj.

Jums nav nekādas kontroles pār to, vai jūsu attiecībām izdosies. Turklāt jūs nevarat kontrolēt, vai jūsu partneris jūs atkal krāpj.

Šīs neskaidrības atstāj daudz vietas sevis šaubām. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat mainīt, padomājiet par to, ko varat mainīt. Piemēram, jūs varat kontrolēt savu reakciju uz situāciju.

Koncentrējieties uz to tā vietā. Pēc tam pieņemiet tos, kas nav jūsu kontrole.

Ar. Darbs pie sava fiziskā izskata

Vai zinājāt, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un palīdzēt gulēt? Treniņu sesijas ir arī lielisks veids, kā samazināt stresu (pat ja tikai dažas minūtes).

Turklāt, būdams labā fiziskā formā.

Vingrošanas režīms var palīdzēt jums tikt galā ar stresu savā dzīvē neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt montētāks, stiprāks vai vienkārši justies labāk. Tad atkal pētījumi rāda, ka jūs galu galā piesaistāt jums līdzīgu partneri.

Tāpēc apsveriet iespēju nokļūt sporta zālē, lai palielinātu savas iespējas atkal nonākt pie krāšņa partnera. Atrodoties tajā, izmēģiniet jogu un citas uzmanīgas aktivitātes, lai palīdzētu notīrīt prātu un atslābināt ķermeni.

Plkst. Tā nav jūsu vaina

Atcerieties, ka krāpšanās izvēle bija jūsu partnera - un tas viss ir par viņiem. Viņi, iespējams, varēs izskaidrot un racionalizēt savu rīcību. Viņi pat var mēģināt kaut kādu iemeslu.

Viņi varēja būt krāpuši vai nav krāpušies. Un viņi izvēlējās bijušo.

Izdomājot, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās, paturiet to prātā. Vainība nav jūsu.

8. Nekad nepieņemiet lēmumus no bailēm

Nav pareizas vai nepareizas atbildes, kad runa ir par pāreju pēc krāpšanās; Jums jādara tas, kas jūtas piemērots jūsu sirdij.

Neļaujiet bailēm vadīt jūsu izdarīto izvēli. Nekad nepalieciet kopā ar kādu, jo jūs baidāties būt viens vai atstāt kādu, kas jums rūp. Galu galā daļa no jums joprojām baidās, ka viņi jūs atkal sāpinās, kas ir arī derīgs.

Atļaujiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams, lai pieņemtu pareizo lēmumu sev.

Saistītais lasījums: Kā tikt galā ar bailēm pazaudēt kādu, kuru mīli?

9. Ieskauj sevi ar labiem cilvēkiem

Izdomājot, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās, jums ir jāapņem sevi ar pārsteidzošiem cilvēkiem, kuri saprot jūsu emocijas, un viņi neinteresē, ka jūs vaino, lai jūs aizskartu. Veidojiet spēcīgas saites ar cilvēkiem, kuriem vienmēr ir bijusi jūsu mugura, kuri klausīsies visu stāstu un atbalstīs jūsu nākamo gājienu.

Jūs zelt labāk, ja jums apkārt ir kopiena un atbalsta sistēma.

10. Paņem pauzi

Ir vilinoši pārbaudīt savas FBI prasmes, mazgājot sociālos medijus. Tomēr nedariet to, jo tas tikai reizinātu satraukumu un depresiju, kuru jūs, iespējams, piedzīvojat šobrīd.

Tā vietā paņemiet pārtraukumu no visa. Atpūtieties no sociālajiem medijiem un attiecībām. Pārbaudiet no savām savām mājām un pavadiet kādu laiku pats. Jums nav jāpierāda krāpšanās partnerim, ka jūs joprojām dzīvojat savu labāko dzīvi, it īpaši, ja zināt, ka neesat.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar pārtraukumu attiecībās: 10 noteikumi

11. Mēģiniet būt mierīgs

Tas ir vilinoši zaudēt savu atdzist un sākt sūtīt dusmīgus tekstus vai mest temperamentu, kad nākamreiz, kad paklupt partnerim. Tomēr veltiet laiku, lai nomierinātos, pirms kaut ko darāt.

Tie dramatiskie niknumu publiski attēlojumi tikai filmās izskatās jauki. Tā vietā, lai vilktu šo līniju, apsveriet iespēju izlaist savu niknumu, trāpot sporta zālē, skrienot vai dejojot līdz slepkavas atskaņošanas sarakstam.

12. Iestatiet robežas

Ja jums ir darīšana ar narcissistu, esiet drošs. Pēc krāpšanās viņi var mēģināt jūs aizraut rīkoties tā, it kā nekas nenotiktu. NEVAJADZIET par to. Tā vietā skaidras robežas.

Robežas šajā kontekstā, ieskaitot to, kad un kā viņiem ir atļauts sazināties ar jums, kā jūs sazināties, un viss pārējais.

Robežu iestatīšana, lai aizsargātu emocionālo labsajūtu, ir vienkāršs veids, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, cik labas robežas var jūs atbrīvot:

13. Žurnāls

Žurnāls ir spēcīgs veids, kā atcelt prātu, atbrīvot negatīvo enerģiju un iezīmēt savu ceļu uz garīgo/emocionālo brīvību. Savu jūtu un domu pierakstīšana var palīdzēt jums apstrādāt jūtas pēc krāpšanās un samazināt pārmeklēšanu.

Un atkal, žurnāls padara pāreju uz priekšu pēc tam, kad tiek krāpts vieglāk, jo tas kalpo kā atgādinājums nekad vairs neļauties šajā negatīvajā emocionālajā telpā.

14. Atļaujiet sev laiku

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārejot tālāk pēc krāpšanās, prasa laiku. Tāpēc esiet pacietīgs pret sevi un nesteidzieties procesu. Veltiet visu laiku, kas jums nepieciešams, lai pareizi dziedinātu. Un, kamēr jūs esat pie tā, izvairieties no kārdinājuma pāriet uz atsitiena attiecībām.

15. Meklējiet profesionālu palīdzību

Runāt ar laulības konsultantu ir svarīgi pārcelties pēc krāpšanās. Ekspertu viedokļa iegūšana no kāda ārpus situācijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris vai viens, var būt spiediens, kas katalizē jūsu dziedināšanu.

Saistītais lasījums: Terapijas ieguvumi: 10 iemesli, kāpēc terapeita redzēšana var uzlabot jūsu dzīvi

Daži parasti uzdotie jautājumi

Vai jūs cenšaties atklāt, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās? Mēs esam izstrādājuši dažus no šī priekšmeta visbiežāk uzdotajiem jautājumiem un sniedzis praktiskas, vienkāršas atbildes.

• Vai sāpes, kad tiek apkrāpta, kādreiz aiziet prom?

Ans: Pēc kāda laika ir iespējams dziedēt un pāriet no neticības. Tomēr tas prasa laiku un apzinātu centienu.

Terapijas vai atbalsta meklēšana no draugiem un ģimenes. Paturiet prātā, ka dziedināšana ir ceļojums ar kāpumiem un kritumiem.

Tāpēc vienkārša atbilde uz jautājumu ir: “Jā, tas ir iespējams.”Tomēr tas prasīs laiku un konsekventas pūles.

• Kāpēc cilvēki krāpj cilvēkus, kurus viņi mīl?

Ans: Cilvēki krāpjas ar saviem partneriem daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot piepildījuma vai nedrošības trūkumu attiecībās, vēlmi pēc jaunuma vai satraukuma vai paškontroles trūkums. Krāpšanās var būt arī simptoms nopietnākiem jautājumiem, piemēram, trauma, atkarība vai garīgās veselības jautājumi.

Kaut arī dusmīga, krāpšanās ne vienmēr norāda uz mīlestības trūkumu. Personām ir jāuzņemas atbildība par savu rīcību un jārisina pamatā esošie jautājumi. Atvērta komunikācija, godīgums un komandas darbs var palīdzēt novērst turpmākas krāpšanās epizodes un stiprināt jūsu attiecības.

Pēdējais līdzņemšana

Krāpšanās par mīļoto cilvēku ir sarežģīta problēma ar daudziem iespējamiem cēloņiem. Tas ne vienmēr nozīmē, ka visa mīlestība ir zaudēta attiecībās. Tas arī nenozīmē, ka jums jāiet uz priekšu un jāpaliek pie krāpšanās partnera.

Šis zvans ir jūsu veikšana.

Tomēr jūs varat arī uzzināt, kā pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanās, piemērojot šīs raksta stratēģijas. Atrodoties tajā, apsveriet pāru terapiju, lai palīdzētu jums saprast, kas nogāja greizi un kas jums jādara, lai to labotu.