Kā pārtraukt atgremot 18 veidus, kā atstāt savu pagātni un būt klāt

Ja godīgi, ir tik viegli iestrēgt cilpā par pagātnes notikumiem. Bet jums jāiemācās pārtraukt atgremošanu par savu personīgo attīstību.

Padomājiet par atgremošanu, piemēram, spēlējot salauztu ierakstu. Tas tikai turpina spēlēt šo dziesmas daļu atkal un atkal, padarot jūs burtiski ārprātīgu. Jūs pārdomājat katru detaļu, katru sejas izteiksmi. Bet mēs visi par to esam vainīgi. Bet izpratne par to, kā pārtraukt atgremošanu, var jūs izvilkt no šīs cilpas un palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Pat ja mēs visi esam vainīgi, tas nav veselīgs vai labs ieradums. Kad jūs atgriežaties, jūs turat iesprūdu.

Atgremo par kaut ko atturēšanos no baudīt pašreizējo brīdi un būt laimīgam. Tāpēc ir svarīgi iemācīties to izdarīt vienā vai otrā veidā.

Kas atgriežas?

Ideālā gadījumā atgremošana ir tad, kad jūs domājat par kaut ko dziļi un mēģināt apstrādāt katru tā aspektu. Ideālā pasaulē tas ir lielisks veids, kā kaut ko analizēt un nonākt pie secinājuma.

Bet realitāte ļoti atšķiras no ideāla vārda.

Un īstajā vārdā, kad jūs atkāpjaties, tas ir tad, kad jūs pastāvīgi un nepārtraukti domājat par to pašu atkal un atkal. Parasti atgremotās domas ir tumšas vai skumjas, un mēs pavadām stundas un dienas, domājot par kaut ko, kas mūs sāpināja.

Tas varētu būt sabrukums, krāpšanās partneris, zaudējot mīļoto, draugu, kurš jūs izmanto, vai gandrīz par jebko citu. Bet, kamēr jūs prātā atkal un atkal spēlējat vienas un tās pašas detaļas, cerot, ka iemācīsities kaut ko jaunu, jūs nekad nevarēs.

Godīgi sakot, atgremo, it īpaši par kaut ko tādu, kas jums nekontrolē *, piemēram, kāda cita izturēšanās vai domas * ir ne tikai kaitīga jūsu veselībai, bet arī veselībai, labklājībai un nākotnei!

Kāpēc jums vajadzētu iemācīties pārtraukt atgremošanu?

Ja jūs nemācāties pārtraukt atgremošanu, tas neļaus jums dzīvot laimīgu un ārkārtēju dzīvi. Tas liek jums iestrēgt pagātnē, kas nav veids, kā dzīvot savu dzīvi. Jūs būtībā esat iestrēdzis šajā bezgalīgajā kļūdas cilpā, kuru jūs izdarījāt vai kaut ko no savas pagātnes.

Varbūt tas bija tas, ka vienu reizi jūs slikti samulsinājāt sevi savas simpātijas priekšā, vai arī to noraidīja kāds, kas jums patīk. Ruminating nozīmē, ka jūs atkārtoti spēlējat šo notikumu galvā kā salauzts ieraksts. Nekas, ko jūs varat darīt, lai to apturētu vai kontrolētu, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt.

Tāpēc jums jāiemācās pārtraukt to darīt, lai jūs varētu būt iekšējs miers. Atkal, pat ja mums visiem ir šī tendence, tajā nav nekā veselīga.

Tāpēc pārtrauciet atgremot, jo neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pakavējaties pie savas kļūdas, jūs nekad nevarat mainīt pagātni vai kaut ko darīt. Tāpēc ir daudz labāk vienkārši atlaist to un koncentrēties uz pašreizējo brīdi un nākotni.

Kā pārtraukt atgremošanu

Kādreiz ir izmetis? Jā, mēs esam pārliecināti, ka jūs atkārtojāt, ka tūkstoš reižu galvā, un tas ir normāli, jo tas bija traumatisks notikums. Bet atgremošana nav kaut kas tāds, ko vēlaties iestrēgt. Atgremošana apturēs jūsu dzīvi un ļauj jums dzīvot pagātnē.

Izmantojiet šīs darbības un mēģiniet atrast izeju no cilpas. Tas var prasīt zināmas pūles un koncentrēšanās, bet, kad jūs izkāpjat no kāmja riteņa, jūs sapratīsit, ka dzīvē ir tik daudz vairāk nekā tikai vienas un tās pašas ainas spēlēšana galvas iekšpusē.

Viens. Kāpēc tu atgriežas?

Par ko tu atgriežas? Vai problēma ir atrisināma? Ja jā, ko jūs varat darīt? Ja tas nav atrisināms, ko jūs darīsit, lai palīdzētu jums pāriet garām? Jums jākļūst par pašapziņu savās darbībās un domās. Tādā veidā jūs neiešrausieties negatīvajā atgremošanas ciklā.

Tāpat kā viss, ko vēlaties pārvarēt, galvenā ir pašapziņa. Ja atrodat savu atgremošanas tendenču sakni, varat iemācīties atstāt pagātni aiz muguras.

Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēs zinām, bet, apzinoties, kāpēc jūs pastāvīgi domājat par kaut ko.

Rādītājs. Atgremošana nav nekaitīga

Jūs, iespējams, domājat, ak, labi, tas mani īsti neietekmē. Muļķība. Tas ietekmē jūs. *Pat ja jums patīk ruminācijas ciešanas!*

Mēs visi atgriežam līdz punktam, un tas var būt lielisks instruments problēmu risināšanai. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka nespēj iziet garām šīm domām, tas ir tad, kad atgremošana kļūst kaitīga.

Pēc Sūzenas Nolen-Hoeksemas teiktā, pH.S., Jēlas universitātes profesors un psihologs, atgremošana noved pie depresijas, bezcerības sajūtas un neapmierinātība.

Kad esat pārāk iestrēdzis pagātnē, tas neļauj jums virzīties uz priekšu un kļūt labākam. Tas var likt jums sabotēt savu dzīvi, ja jūs to darāt pārāk bieži, tāpēc iemācīties pārtraukt atgremošanu ir izšķiroša nozīme.

3. Darbs pie pozitīvas domāšanas

Ruminēšana parasti ir biežāk nekā nav saistīta ar negatīvu domāšanu. Tas, kas jums jādara, ir mainīt savus mērķus, uzskatus un attieksmi. Jums jāstrādā pie pozitīvas domāšanas un jāpārprogrammē prāts, tāpēc pārtrauciet šo kaitīgo ieradumu. Tā vietā, lai paliktu mājās vienatnē pēc darba, pievienojieties klasei vai dodieties pastaigā.

Iekļaujiet pozitīvu praksi savā dzīvē. Jūs pamanīsit, ka jūsu uzvedība mainās uz labo pusi, un šīs negatīvās domas ar laiku lēnām izzūd. Pozitīva domāšana nav viegli, tāpēc jums ir apzināti jāmaina domāšana un domāšana kopumā.

4. Mēģiniet atrisināt problēmu

Tā vietā, lai koncentrētos uz jautājumiem, piemēram, “Kāpēc es?”Vai“ kas man nav kārtībā?”Paskatieties, kā jūs varat pārvarēt jautājumu, par kuru jūs atkāpjaties. Jums nav jāizveido žēl ballīte sev. Tā vietā esiet proaktīvs. Tātad, nav jautājumu “kāpēc es”. Pajautājiet sev, ko es varu darīt, lai padarītu šo situāciju labāku?

Ja jūs redzat situāciju kā problēmu, kuru mēģināt atrisināt, tas jums var justies vieglāk. Tas palīdzēs jums uzzināt, kā pārtraukt atgremošanu, kad pārstājat koncentrēties uz jūtām un koncentrējoties uz to, ko varat darīt, lai tā vietā atrisinātu problēmu. Citiem vārdiem sakot, jums vienkārši ir jāmaina pieeja.

5. Paskaties uz sevi pārdomās

Pašrefleksija ir absolūti būtiska, ja runa ir par ruminācijas pārvarēšanu. Parasti notiek tas, kā mēs mēdzam koncentrēties uz citu rīcību, ignorējot mūsu pašu. Lai gan ir svarīgi skatīties uz citu rīcību, jūs nevarēsit redzēt, kur tas viss nogāja greizi, ja izslēdzat savu.

Tāpēc ir svarīgi aplūkot savas pārdomas, lai redzētu, kas nogāja greizi. Mums ir tendence izvairīties no savām nepilnībām, tāpēc novērtējiet savu rīcību un izturēšanos. Pat ja tas jūtas neērti, tas ir nepieciešams solis, ja vēlaties iemācīties pārtraukt atgremošanu.

Jūs esat tik koncentrējies uz citu trūkumiem, ka neredzat, ka jūs, iespējams, spēlējāt situāciju vai kļūdu.

Ar. Esiet informēts, kad atgriežas

Ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt atgremošanu, jums jāņem vērā, kad tas notiek, kas to izraisīja un cik ilgi tas ilga. Tas prasa nelielu darbu, bet tas ir tā vērts.

Bez pašapziņas jūs nekad nepārstāsiet atgremot. Kad esat pamanījis aktivizētājus, pieliekiet apzinātu centienu, lai mainītu ikdienas rutīnu. Tāpēc ir svarīgi apzināties savus sprūdus un to, kā jūs jūtaties tos pārvarēt.

Plkst. Ja iespējams, noņemiet sprūdus

Varbūt jūs pavadāt lielāko daļu laika, kad no rīta gulējat gultā. Tātad, lai novērstu atgremošanu, tā vietā, lai gulētu gultā, piecelties un sāciet savu dienu. Atgremošana parasti notiek, kad tu esi neaktīvs. Tātad, mainiet rutīnu, ja pamanāt vides faktorus, kas veicina rumināciju.

Bet, lai jūs to izdarītu, jums ir jābūt pašapzinīgam, kad jūs atgriežaties. Ja ir galvenā tēma, iemācoties pārtraukt atgremošanu, tā praktizē pašapziņu. Ievērojiet savus sprūdus, un tikai tad jūs varat pārvarēt šo ieradumu.

8. Ļaujiet sev reminēt

Tagad atgremošana ilgstoši nav veselīga; Tomēr jums nevajadzētu novērst sevi atgremot. Jums ir jāatbrīvo šīs domas, vai arī tās sakrājas jūsu galvā, un jūs galu galā esat emocionāls sabrukums. Ja jūs nekad neatgriežat, tas pat var izraisīt represētās emocijas - un mēs visi zinām, cik tās ir bīstamas.

Tātad, lūdzu, veiciet atgremotāju. Bet, un tas ir liels, bet ieplānojiet laiku, lai atdomātu. Atgriežot sev 20 līdz 30 minūtes dienā. Kad laiks ir beidzies, jūs turpināt savu dienu. Neuzturieties pie tā ilgāk par laika grafiku.

9. Pierakstiet visu

Rakstīšana patiešām palīdz notīrīt jūsu prātu. Jums nav jāraksta sava veida plato eseja. Ja godīgi, nav svarīgi, ko jūs rakstāt, ja vien jūs to darāt. Galu galā jūs atklājat un rakstāt dziļāk un detalizētāk. Mēģiniet uzrakstīt vismaz vienu rindkopu dienā.

Jums viss jāpieraksta, ja vēlaties iemācīties pārtraukt atgremošanu. Rakstot, jūs izlaižat savas domas un emocijas, un jūs neatradīsit nepieciešamību uz to pakavēties tik daudz. Jums nav jābūt žurnālam, bet tas varētu būt vēlams, ja jūs parasti atgriežat.

10. Mācieties no savām kļūdām

Jūs, iespējams, esat kļūdījies situācijā, par kuru jūs atgriežaties. Klausieties, mēs visi pieļaujam kļūdas. Bet vienīgais veids, kā progresēt, ir mācīties no viņiem. Ja jūs neatzīsit savu vainu un pieņemat to, ko izdarījāt, kā jūs varēsit novērst tādu pašu kļūdu atkārtoti?

Ja jūs neuzņematies atbildību par savām kļūdām, ir vēl lielāka tendence atskaitīt. Tāpēc atzīstiet savas kļūdas un ņemiet to no turienes.

11. Runājiet ar profesionāli

Mēs visi atgrūžam, bet atšķirība ir tā, vai atgremošana kontrolē mūsu dzīvi vai nē. Ja tas netraucē jūsu ikdienas aktivitātēs, iespējams, izmantojot dažas no šīm citām stratēģijām. Tomēr, ja atgremošana ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums jāmeklē terapija.

Jūs varēsit visu atlaist drošā telpā un pēc tam saņemt rīkus, kas palīdzēs jums pārvietoties pa šo fāzi. Terapijā nav nekā slikta, atšķirībā no tā, ko sabiedrība liek jums ticēt. Faktiski terapija var būt izdevīga, it īpaši, iemācoties pārtraukt atgremošanu.

12. Izsvītrot to

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atkāpties no lietām. Jums ir jāsvīst. Ejiet pastaigā, mainiet ainavu. Tas palīdz iegūt jaunu situācijas skatījumu. Plus, treniņš stimulē endorfīnu un serotonīna ražošanu ķermenī, tāpēc jūs pabeidzat treniņu, jūtoties pozitīvāka.

Vingrošana ir lielisks veids, kā izkļūt no galvas un pārtraukt atgremošanu, padarot to par terapeitisku darbību! Tātad šī ir jūsu zīme, lai kļūtu fiziski aktīvi un vingrotos, ja nopietni domājat, kā pārtraukt atgremot. 

13. Runājiet ar draugiem un ģimeni

Jūsu ģimene un draugi būs tie, kas jūs atbalsta šajā periodā. Kas jums jāatceras, ir tas, ka šī ir fāze, kuru jūs piedzīvojat. Ja jums ir šīs emocijas un domas, kāpēc gan to nerunāt ar draugiem un ģimeni?

Viņi, iespējams, ir redzējuši situāciju un varēs sniegt jums ārēja skatījumu uz notikušo. Pat ja jums ir kārdinājums izslēgt savus mīļos, kad jūs atgriežaties, nedariet to.

Viņi ir atbalsts, kas jums nepieciešams, lai pārstātu pakavēties pie pagātnes un vairāk koncentrētos uz pašreizējo brīdi.

14. Novērst sevi

Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt atgremošanu, uzmanības novēršana ir labākais veids, kā pārstāt koncentrēties uz pagātnes notikumiem. Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izmantot tikai jebkādas uzmanības novēršanas, piemēram, iet uz dzeramo iedzeršanu. Tā vietā ir svarīgi, lai jūs joprojām aktīvi izvēlētos veselīgu uzmanības novēršanu, kas jūs vienkārši atturēsies no atgremošanas.

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz sporta zāli, ir produktīvs jūsu darba termiņos, vai vienkārši darot kaut ko interesantu ar savu laiku, veselīga uzmanība var ierobežot jūsu tendenci pārdomāt.

15. Darīt

Labākais veids, kā apturēt pagātnes domas, ir rīkoties, pamatojoties uz šīm domām. Pat ja jūs nevarat mainīt pagātni, jūs vienmēr varat kļūt labāks un augt, pamatojoties uz notikušo.

Piemēram, ja domas, kuras jūs turpināt atgremot par neveiksmes mirkļiem un noraidīšanu, jūs vienmēr varat mācīties no šīs pieredzes, lai samazinātu vēsturi, atkārtojot sevi. Tas neatrisinās to, kas jau notika, bet tas var pacelt daļu no jūsu domām slogu.

16. Apšaubīt savas domas

Jūsu domas ne vienmēr ir derīgas. Ja jums ir tendence domāt negatīvi, jūsu domas bieži rodas no nedrošības un šaubu vietas.

Ir svarīgi, lai garīgi un izturība būtu apšaubīt savas domas, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt atgremošanu. Ja jūs pakavējaties pie visnegatīvākajām domām, jūs vienmēr būsiet iestrēdzis ruminācijā.

17. Darbs pie sava pašnovērtējuma

Jūsu pašnovērtējums ir kritiska sastāvdaļa, ja vēlaties iemācīties pārtraukt atgremošanu. Lieta ir tāda, ka iestrēdzis pagātnē ir daudz sakara ar jūsu pašnovērtējumu un pārliecību.

Ja jums ir zems pašnovērtējums, ir viegli turpināt atgremot un atkārtoti atkārtot to pašu notikumu.

Jūs būtībā spīdzināt sevi par kaut ko, ko nevarat mainīt. Bet, ja jūs strādājat pie tā, lai būtu drošībā ar savu pašvērtību, jums būs vieglāk neļaut pagātnei jūs vajāt.

18. Piedod sev

Mēs bieži atgrūžam, jo ​​mūsu pagātnē ir kaut kas, ko mēs vēlamies, lai mēs varētu mainīties, vai arī mēs turamies. Ja vēlaties pārtraukt šo destruktīvo ieradumu, jums ir jāpiedod visiem iesaistītajiem. Tas nozīmē piedošanu iesaistītajai personai un sev.

Piedod sev, ka nezinādami labāku, un piedod viņiem, ka viņi tevi sāpināja tā, kā viņi to darīja. Jūs nepiedodat, jo viņi to ir pelnījuši, bet jūs to darāt, lai pilnībā atlaistu pagātni.

Tātad, kā pārtraukt atgremošanu?

Jūs varat pārtraukt atgremošanu, ja saprotat un piekrītat, ka nekad nevarat mainīt pagātni neatkarīgi no tā, cik slikti vēlaties.

Tātad, ja tā ir kļūda, ko jūs izdarījāt, kāds nodarīts kāds nodarīts vai kaut kas pagātnē, mājoklis tam neko nemainīs. Viss, ko tas dara.

Tagad, kad jūs zināt, kā pārtraukt atgremošanu, ir pienācis laiks to pamatot. Jums jāatlaiž pagātne, jo jūs nevarat mainīt vai kontrolēt, kas jau notika neatkarīgi no tā. Bet atlikušā dzīve ir atkarīga no tā, kā jūs šobrīd rīkojaties ar rumināciju.