Kā apturēt cīņas ciklu attiecībās - ekspertu iesniegtie padomi

“Mēs strīdamies visu laiku."" Mēs cīnāmies, bet mēs to atrisinām un paliekam kopā neatkarīgi no tā.”Šī ir tik veca pasaka kā laiks, pāriem, kuri ļoti mīl viens otru, bet šķiet, ka nevar izdomāt, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās. Viņi turpina slīdēt šajā apsildāmo argumentu lokā uz priekšu un atpakaļ. Nu, ja jūs to attiecas, jūs esat pareizajā vietā.

Šajā rakstā uz traumu balstītā konsultēšanas psiholoģe Anušta Mishra (MSC., Psiholoģija Psiholoģija), kas specializējas terapijas nodrošināšanā tādām bažām kā traumas, attiecību jautājumi, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta, lai palīdzētu jums labāk saprast, kāpēc pāra cīņa un kā pārtraukt cīņas ciklu attiecībās.

Kāpēc pāri cīnās pastāvīgi? (5 galvenie iemesli)

Satura rādītājs

• Kāpēc pāri cīnās pastāvīgi? (5 galvenie iemesli)
  • Viens. Slikta komunikācija var izraisīt pāru cīņas
  • Rādītājs. Konflikti rodas kritikas vai pirkstu rādīšanas dēļ
  • 3. Finanšu pārvaldība var izraisīt cīņas
  • 4. Partneru ieradumi var aizdedzināt cīņas starp pāriem
  • 5. Atšķirības cerībās par tuvību var izraisīt konfliktus
• Kā apturēt cīņas ciklu attiecībās - ekspertu iesniegtie padomi
  • Viens. Izmantojiet noildzi, bet atgriezieties pie sarunām
  • Rādītājs. Būt labam klausītājam ir svarīgi
  • 3. Koncentrējieties uz to, ko var atrisināt
  • 4. Uzziniet remonta mēģinājumus
  • 5. Jautājiet, kas jums nepieciešams
  • Ar. Veikt pāreju no sūdzības uz pieprasījumu
  • Plkst. Izmantojiet 'I' paziņojumus
  • 8. Apsveriet pāra konsultāciju
  • Galvenās norādes
• FAQ

Katram pārim ir argumenti un konflikti. Kāpēc jūs cīnāties ar kādu, kuru mīlat? Jo tieši cilvēks jums ir vistuvākais, kas jūs emocionāli izraisa. Attiecībās mēs parasti izvēlamies cīņu par virsmas jautājumiem, bet tas, par ko mēs patiešām cīnāmies, ir mūsu neapmierinātās vajadzības. Zemāk ir dažas no šīm neapmierinātajām vajadzībām vai iemesliem, kas liek pāriem cīnīties gandrīz uz cilpas:

Viens. Slikta komunikācija var izraisīt pāru cīņas

Komunikācijas trūkums var radīt neskaidrības un nenoteiktību attiecībās attiecībā uz to, kur jūs abi stāvat. Tas arī apgrūtina zināt, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās. Pāri, kuriem neizdodas apzināti sazināties savā starpā, bieži cīnās ar jautājumiem, kas saistīti ar izaugsmi un tuvību. Lai gan daudziem šķiet, ka tas nav kaut kas, kam jāpievērš liela uzmanība, patiesība ir tāda, ka tā ir viena no vienīgajām lietām, kurai patiesi ir nozīme laimīgās un veselīgās attiecībās.

Viens no daudziem pētījumiem, kas veikti, lai izpētītu komunikācijas sabrukuma cēloņus un sekas pāriem laulībās, atklājās, ka efektīvas komunikācijas trūkums ir laulības sabrukums. Pētījums nozīmēja, ka tas, kā pāris sazinās.

Rādītājs. Konflikti rodas kritikas vai pirkstu rādīšanas dēļ

Dr. Džons Gotmans paziņo: “Kritikai ir spēks ņemt mieru no attiecībām.”Kritika ir visnotaļ kaitinošākā lieta, ko ieskauj it īpaši, ja tā nāk no jūsu romantiskā partnera. Tai ir spēks samazināt attiecības. Tas lielākoties tiek izlietots caur “jūs vienmēr” vai “jūs nekad” paziņojumus. Bieži vien tas liek domāt: “Mēs vienmēr cīnāmies, bet mīlam viens otru”, kas ir ļoti dabiska doma šādos apstākļos.

Daudz konfliktu rodas, pateicoties vēlmei, kas ir maskēta aiz kritikas. Tas ir drūms, ņemot vērā patiesu vajadzību, kas jums varētu būt no sava partnera, un jūs abi atvelk tālāk viens no otra. Ja jums pieder šī vajadzība, un to pozitīvi formulēt var palīdzēt samazināt tās cīņas, kurās jūs pastāvīgi atrodaties, un tā ir lieliska konfliktu risināšanas stratēģija.

3. Finanšu pārvaldība var izraisīt cīņas

Finansiālas problēmas ir vieni no visbiežāk sastopamajiem pāriem domstarpību avotiem. Saskaņā ar 2014. gada APA stresu Amerikā aptaujā gandrīz trešdaļa pieaugušo ar partneriem (31%) ziņoja, ka nauda ir galvenais konfliktu avots viņu attiecībās. Cits pētījums rāda, ka, salīdzinot ar citām tēmām, pāru argumenti par naudu parasti ir intensīvāki, problemātiskāki un, visticamāk, paliks neatrisināti. Konflikti, kas saistīti ar naudu.”

Cīņas par naudu ir tik cieši saistītas ar personīgā spēka un autonomijas izjūtām, kas ir dziļāks jautājums, kad rodas šādi konflikti. Kā apturēt cīņas ciklu attiecībās? Sēžot kopā un apspriežot mājsaimniecības finanses, novērtējot, cik daudz jūs tērējat, un nonākot pie kompromisa. Mēģiniet būt caurspīdīgs, un būs mazāk strīdēties par labu stratēģiju, lai pārtrauktu cīņu attiecībās.

4. Partneru ieradumi var aizdedzināt cīņas starp pāriem

Laika gaitā persona, ar kuru jūs esat attiecībās, visticamāk, kairinās jūs ar dažiem viņu ieradumiem, kurus jūs neapstiprināt. 2009. gadā veiktais pētījums parādīja, ka partneru ieradumi, piemēram, atstājot ēdienus uz letes, neizvēlējās pēc sevis vai košļājot ar atvērtu muti, nāca klajā ar 17% laika cīņās, padarot to par vienu no visbiežāk sastopamajiem iemesliem pretruna.

Biežāk nekā nē, šie mazie muļķīgie jūsu partnera ieradumi nonāk uz jūsu nerviem. Tagad tas, kā jūs ar viņiem tiekat galā. Jūsu sarunām ar partneri par šiem ieradumiem jābūt delikātai, nevis aizsargājošai vai apsūdzošai. Šie ieradumi var sabojāt attiecības.

5. Atšķirības cerībās par tuvību var izraisīt konfliktus

Iepriekšminētais pētījums arī parādīja, ka, kā ziņots, 8% cīņu starp pāriem ir par tuvību, dzimumu un pieķeršanos, ieskaitot to, cik bieži vai kā tiek parādīta intimitāte.

Ja kaut kas jūs traucē par jūsu seksuālo dzīvi, izvirziet to kopā ar savu partneri jutīgā veidā. Ja kaut kas, ko viņi dara gultā, vai tas, kā viņi parāda savu pieķeršanos.

Saistītais lasījums: 13 bez seksuāliem pieskārieniem, lai justos intīmi un aizvērti

Kā apturēt cīņas ciklu attiecībās - ekspertu iesniegtie padomi

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs cīnāties ar kādu, kuru mīlat laulībā, vai attiecībās un paliekat pieķerts šajā ciklā, ir svarīgi arī zināt, kā apturēt šo cīņu attiecībās. Tas var palīdzēt gan jums, gan jūsu partnerim atjaunot mieru attiecībās un pārtraukt cīņas modeli.

To risināšanas atslēga ir efektīva komunikācija. Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir efektīvi sazināties. Zemāk ir tikai daži veidi, kā to var praktizēt, lai apturētu bikulēšanu attiecībās.

Viens. Izmantojiet noildzi, bet atgriezieties pie sarunām

Time Out nozīmē visas diskusijas par to, ko katrs cilvēks vēlas no otras pieturas, līdz abi partneri var atgriezties mierīgā un racionālā prāta stāvoklī. Ir svarīgi pajautāt sev, vai atrodaties stāvoklī, kurā jūs varētu apmeklēt šo problēmu. Ja situācijas miers vairs nav, ir nepieciešams noildze, lai konstruktīva saruna varētu notikt, kad abi partneri ir atdzisuši un lai jūs varētu sasniegt emocionālu attieksmi.

Jums var būt saskaņots laiks, kas var ilgt jebkur no stundas līdz dienai, pēc kuras sarunas atsāksies. Tas nav tas pats, kas aiziet no īgnuma, kas var izraisīt jūsu partneri justies noraidītu. Tā ir sadarbības pieeja, lai strādātu veselīgi un konstruktīvi, un viens no visefektīvākajiem padomiem, kā pārtraukt cīņas ciklu attiecībās.

Rādītājs. Būt labam klausītājam ir svarīgi

Jums ne vienmēr ir jānorāda vai jābūt ellei, lai otra persona redzētu jūsu viedokli. Lai zinātu, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās, veltiet laiku, lai tikai bez spriedumiem vai aizspriedumiem noklausītos ar empātiju. Uzdodiet jautājumus un pēc tam klausieties atbildes, nezinot, ko teikt tālāk, pat ja to ir grūti izdarīt. Tas ir nepieciešams, lai būtu labs klausītājs.

Bieži vien mums ir tendence novērtēt, vai lielākā daļa no tā, ko mēs klausāmies, ir taisnība vai nē. Mēs īsti neklausām savus partnerus, lai saprastu viņu jūtas un domas. Mēģiniet klausīties sava partnera pieredzi tieši tā, kāda tā ir, pieredze, koncentrējoties un neuztraucoties par to, vai tā ir objektīvi taisnība. “Mēs vienmēr cīnāmies, bet mēs mīlam viens otru” - ja tas esat jūs, tad iemācīties būt labam klausītājam var palīdzēt.

3. Koncentrējieties uz to, ko var atrisināt

Pētījumi rāda, ka laimīgie pāri parasti izmanto uz risinājumu orientētu pieeju konfliktam, un tas ir skaidrs pat tēmās, kuras viņi izvēlas apspriest. Viņi atklāja, ka šādi pāri izvēlējās koncentrēties uz jautājumiem ar skaidrākiem risinājumiem, piemēram, mājsaimniecības darba izplatīšanu un to, kā pavadīt brīvo laiku.

Viņi būtībā saka, ka pāri, kuri, šķiet, laimīgi paliek kopā, gudri uzņem savas cīņas un koncentrējas tikai uz tiem, kurus var atrisināt un nav iesprostoti bezgalīgā cīņas ciklā, kas notiek un turpina.

4. Uzziniet remonta mēģinājumus

Dr. Džons Gotmans remonta mēģinājumu raksturo kā “jebkuru paziņojumu vai darbību, muļķīgi vai citādi, kas neļauj negatīvisma izaugsmei ārpus kontroles.”Partneri veselīgās attiecībās remontē ļoti agri un bieži savās attiecībās, un viņiem ir daudz stratēģiju, kā to izdarīt. Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palīdzētu pāriem pārtraukt cīņu.

Ir dažādi veidi, kā jūs varat salabot plīsumu vai konfliktu. Jūs varat sākt, izmantojot remonta frāzes, kas sākas ar “es jūtu”, “atvainojos” vai “es novērtēju”. Labākā daļa no tā ir tā, ka jūs varat kļūt tik radošs, cik vēlaties, nākt klajā ar saviem personalizētajiem veidiem, kas galu galā piepilda vajadzību nomierināt jūs abus. Šī ir viena no efektīvākajām atbildēm uz to, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās.

5. Jautājiet, kas jums nepieciešams

Jūsu partneris nevar intuitīvi zināt, kas jums nepieciešams, lai būtu apmierināts vai laimīgs. Veselīgas attiecības ir tad, kad jūs lūdzat to, kas jums nepieciešams, nevis pieņemot, ka jūsu partneris automātiski zinās.

Kad jūs sazināties ar to, kas jums nepieciešams attiecībās, jūs dodat iespēju savam partnerim būt tur, lai jūs būtu jūsu vietā. Esiet neaizsargāts un koncentrējieties uz “savām” jūtām un domām, vienlaikus paziņojot šīs vajadzības savam partnerim.

Saistītais lasījums: 10 Kritiskas emocionālās vajadzības attiecībās

Ar. Veikt pāreju no sūdzības uz pieprasījumu

Kas ir sūdzība, bet neapmierināta vajadzība? Kad mēs neprasām to, kas mums vajadzīgs, mēs pievēršamies sūdzībām par mūsu vajadzībām, kas nesatikjas. Cilvēki bieži izmanto teikumus, piemēram, “Kāpēc tu… ?”Vai“ Jūs zināt. Tomēr galvenā problēma ar šīm kritiku un sūdzībām ir tāda, ka tās ir kaitīgas jūsu attiecībām un jūs nekur nevedīs, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās un varētu izraisīt neveselīgas attiecības.

Tā vietā sāciet, paužot to, kā jūtaties vispirms, esiet konkrēts un pēc tam sakiet, kas jums nepieciešams no sava partnera. Ir arī svarīgi, lai jūs piedāvātu veikt izmaiņas, jautājot, vai ir kaut kas, ko viņi vēlētos mainīt.

Plkst. Izmantojiet 'I' paziņojumus

Apsūdzības toņi vai vārdi var arī traucēt konstruktīvai diskusijai par jūsu jautājumiem. Tiklīdz kāds no jums jūtas uzbrucis, parādās aizsardzības sienas un konstruktīva komunikācija kļūst neiespējama. Lai gan jūs to varat zināt, vairums no mums joprojām izmanto paziņojumus, kas nozīmē, ka otra persona mūs apzināti ir sāpinājusi un ir pilnībā vainojama, lai jūs dusmotos attiecībās. Mēs koncentrējamies uz otra cilvēka uzvedību, bez laika, kas pavadīts, domājot par to, kāpēc mēs jūtamies ievainoti.

Sākot savu teikumu ar “i”. Tas liek mums uzņemties atbildību par savām jūtām, vienlaikus norādot arī to, kas mūs traucē. Tas paver sarunu ceļu starp pāriem un ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palīdzētu pāriem pārtraukt cīņu.

8. Apsveriet pāra konsultāciju

Ja jums ir grūti izjust cīņas, kuras jūs un jūsu partneris ir bijuši, un vēlaties veikt iekšējo darbu, lai izprastu dziļākos jautājumus zem konfliktiem, konsultācijas var izraisīt ārkārtas sasniegumus. Ar Bonobology pieredzējušo terapeitu paneļa palīdzību jūs varat virzīties vienu soli tuvāk harmoniskām attiecībām.

Galvenās norādes

• Katram pārim ir argumenti un konflikti
• Slikta komunikācija, kritika, nepareiza finanšu pārvaldība, partnera paradumi un atšķirības cerībās, kas saistītas ar tuvību, var būt daži iemesli, kāpēc pāri cīnās
• Komunikācija ir atslēga konfliktu risināšanai attiecībās
• Laika pārtraukšana, labs klausītājs, koncentrējoties uz to, ko var atrisināt, mācīties remonta mēģinājumus, pieprasīt, nevis sūdzēties, izmantot “es” paziņojumus un prasīt, kas jums nepieciešams, ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt cīņas ciklu attiecības
• Pāris konsultācijas var palīdzēt pārvaldīt konfliktus attiecībās

Kāpēc jūs cīnāties ar kādu, kuru jūs mīlat. Izpratne par to, kāpēc ir svarīgi atzīt un pieņemt, ka tas ir kaut kas, ko vēlaties mainīt.

Tikpat svarīgi kā “kāpēc” tas ir, zināšana “kā” risināt konfliktu, kad tas rodas. Jums tas jāapspriež ar savu partneri vai jāizpēta kopā ar garīgās veselības speciālista palīdzību. Es ceru,.

FAQ

Kaut arī cīņa attiecībās ir ļoti normāla, tā nebūt nav mīlestības pazīme. Mēs patiešām cīnāmies ar cilvēkiem, par kuriem mēs rūpējamies, bet mēs cīnāmies arī ar cilvēkiem, kas mums nerūpējas vai mīlestības. Pastāvīgas cīņas pēc kāda laika var kļūt patiešām toksiskas, un tā var mainīt visu attiecību noskaņu. Cīņa ar mērķi ir tas, kas atšķir veselīgas un neveselīgas attiecības, kuras veido tik daudz vairāk nekā tikai mīlestība.

Jā, iespējams, ka jūs daudz strīdaties ar kādu, kuru mīlat. Tomēr ir svarīgi norādīt, ka šie argumenti paliek konstruktīvi. Ja nē, viņi pārāk ātri var kļūt toksiski pārāk ātri.
Ja jums šķiet, ka nevarat pārtraukt bikulēšanu attiecībās, rīkojieties godīgi ar savu partneri vai sazinieties ar attiecību konsultantu, kurš var palīdzēt jums abiem pārvietoties pastāvīgajās cīņās un argumentos.

Protams, mēs esam tikai cilvēki, un mēs visi kādā brīdī esam bijuši argumenti ar cilvēkiem, kurus mēs visvairāk mīlam. Ar viņiem mēs cīnāmies, bet dienas beigās mēs viņus ilgi apskaujam. Tomēr galvenais ir konstruktīvi argumenti, nevis destruktīvi, ja ir pirksti, kas norādīti viens uz otru ar nicinājumu vai kritiku. Tas ir tad, kad tas kļūst problemātisks. Bet jā, ir pilnīgi normāli, ja ir argumenti un konflikti ar kādu, kuru jūs mīlat. 

Pirmā cīņa attiecībās - ko gaidīt

7 veidi, kā cīnīties attiecībās

8 veidi, kā atjaunoties pēc lielas cīņas