7 stratēģijas, lai pārtrauktu cīņu attiecībās

Medusmēneša fāze bija labi un patiesi beigusies. Kamēr Dženijas un Ričarda laulības pirmajos divos gados cīņas bija mazas un reti sastopamas, un grima sekss, kas aizvainojums bija pazudis, šajās dienās nebija tik. Tagad cīņas bija par lielākiem jautājumiem.

Piemēram, Ričards vēlējās bērnu, kamēr Dženija uzskatīja, ka viņa šobrīd nav gatava rīkoties ar karjeras traucējumiem. Tas nepalīdzēja, ka viņas partneris viņai pastāvīgi teica, ka viņas bioloģiskais pulkstenis atzīmē! Tas viņu tikai padarīja vēl vairāk. Kā viņi varēja iemācīties vienkārši pārtraukt cīņu attiecībās?

Lai risinātu šo jautājumu, mums ir divi ekspertu - Kašisa Vjas, konsultantu un EFT (emocionālās brīvības tehnikas) praktiķa un Riddhi Doshi Patel, bērnu psihologa un Rhhyns akadēmijas dibinātāja direktors Riddhi Doshi Patel, Mumbajā.

Strīdēšanās un cīņa ir daļa no visām romantiskām attiecībām. Dažreiz ir vajadzīgas cīņas, lai jūsu partnerim izteiktu spēcīgas emocijas vai viedokļus. Tomēr, ja cīņas ir pārāk biežas un sprādzienbīstamas, tā var izraisīt lielas ciešanas. Tas var apgrūtināt pāra atjaunošanu intīmā līmenī. Tam var būt nelabvēlīga ietekme uz citiem viņu dzīves aspektiem.

Pamata naidīgums attiecībās var izraisīt toksisku atmosfēru mājās. Ja ir bērni, viņi var būt traumēti, lai liecinātu par biežām, intensīvām cīņām starp vecākiem. Pastāvīga cīņa attiecībās var izraisīt arī šķiršanos vai šķiršanos. Kā jūs varat pārtraukt cīņu ar savu dzīvesbiedru? Pirms mēs to izpētīsim, aplūkosim jautājumus, kurus pāri bieži cīnās.

Ko pāri cīnās

Satura rādītājs

• Ko pāri cīnās
• Pastāvīga cīņa attiecībās neapmierinātu vajadzību dēļ
• Kā pārtraukt cīņu attiecībās - 7 stratēģijas, kas darbojas
  • Viens. Paņem pauzi
  • Rādītājs. Pieņemiet, kad kļūdāties
  • 3. Neuzbrūk savam partnerim
  • 4. Saglabājiet cīņu civilizētu
  • 5. Domā pozitīvi
  • Ar. Palieciet tagadnē
  • Plkst. Ierobežot stresa līmeni
• Kā pārtraukt cīņu savu bērnu dēļ
• Eksperts paņemt

2020. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Personības un individuālās atšķirības ar nosaukumu “Individuālās atšķirības un domstarpības romantiskās attiecībās”, atspoguļo šo lietu. Pētījums izstrādāja skalu, ko sauc par domstarpību iemesliem romantisko attiecību skalā (RDRRS). Skalā ir 30 vienības, kas sakārtotas sešās kategorijās:

Nepietiekama uzmanība/pieķeršanās: Tā ir nopietna problēma, jo vairums cilvēku saprot mīlestību kā uzmanību un pieķeršanās žestus. Reizēm vainīgais var būt komunikācijas problēma vai rūpes. Lai izvairītos no argumentiem attiecībās, koncentrējieties uz savu partneri, kad viņa runā vai dalās ar savām emocijām

Greizsirdība/neticība: Cīņas var izraisīt, ja jūs sazināties ar savu bijušo, ja jums ir tendence salīdzināt savu partneri ar citiem vīriešiem/sievietēm nelabvēlīgi vai ja jums ir tendence flirtēt. Beidziet cīnīties ar savu draudzeni, liekot viņai justies īpašai un drošai

SHORS/atbildība: Tas var būt lipīgs jautājums. Ja abi cilvēki strādā profesionāļus, persona, kas vairāk strādā ap māju, noteikti jūtas, ka lietas nav taisnīgas. Izvairieties no argumentiem attiecībās, sagatavojot visu ģimenes locekļus, ieskaitot bērnus

Dzimums: Dažādi seksuālie braucieni, reti sastopams dzimums un neapmierinošais sekss ir visas ērkšķainās teritorijas. Pārtrauciet cīņu ar savu dzīvesbiedru un mēģiniet atklāti apspriest šo jautājumu. Varētu palīdzēt laulības terapeita vai seksologa apmeklēšana

Kontrole/dominance: Kad attiecības nav veidotas ap vienlīdzību, viens partneris var dominēt pār otru. Dominējošais partneris var pieņemt galvenos un mazākos lēmumus, liekot pakļāvīgajam partnerim justies neapmierinātam. Viens veids, kā pārtraukt cīņu ar savu draudzeni, ir viņai vienlīdzīgu teikto visos lēmumos, lai arī cik mazi

Nākotnes plāni/nauda: Šeit galvenais jautājums ir par to, vai individuālie mērķi ir sinhronizēti ar pāris mērķiem. Bērni - vai ir bērni un kad, bieži ir strīdīgs jautājums. Ja jums jau ir bērni, dažādi vecāku stili var radīt konfliktu. Partneriem, kas dzīvo atsevišķi, jo profesionālās kompulsijas ir saskaras ar spriedzi. Jūs varat pārtraukt cīņu tālsatiksmes attiecībās, paliekot pastāvīgi pieskaroties un paužot savu mīlestību un atzinību savā starpā

Daži eksperti naudu uzskata par būtisku pāra konflikta cēloni. Kas ienes vairāk naudas, kurš pieņem ar naudu saistītus lēmumus, kuriem par kaut ko vajadzētu maksāt, dažādi izdevumu stili - tie ir visi jautājumi, kur notiek nauda, ​​kas notiek attiecībās.

Pēc 40 gadu pieredzes atzīmēja laulības konsultants DR. Džons Gotmans secināja, ka 69% laulības konfliktu nekad netiek atrisināti. Tas nozīmē, ka pāriem parasti un atkal ir tāda pati cīņa. Tas varētu būt vairāk nekā nauda, ​​tuvība vai ģimene. Un dažreiz ir noderīgi redzēt terapeitu vai seksologu.

Pastāvīga cīņa attiecībās neapmierinātu vajadzību dēļ

Kaut arī mums ir daudz iemeslu, kāpēc pāri cīnās, šo iemeslu dēļ ir viens kopīgs pavediens. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Family Therapy ar nosaukumu “Kāpēc pāri cīnās? Vajadzīga neapmierinātības perspektīva attiecību konfliktā un neapmierinātībā ”, cīņas var izcelties, jo partneri nespēj apmierināt viens otra vajadzības.

Cilvēkiem ir trīs psiholoģiskas vajadzības - nepieciešamība pēc autonomijas, kompetences un saistības. Nepieciešamība pēc autonomijas ir neapmierināta, kad indivīdi jūtas kontrolē viņu partneris. Vajadzība kompetencē ir neapmierināta, kad partneris provocē neveiksmes sajūtas.

Tomēr visnozīmīgākais ir “saistībai nepieciešama neapmierinātība”, ja partneri ir auksti, noraidoši un attālināti viens pret otru, izraisot spriedzi un vientulību attiecībās. Šāda veida neapmierinātība biežāk noved pie konflikta uzsākšanas, un mazāk konstruktīvu komunikācijas modeļu izmantošana konflikta laikā atklāj pētījumu.

Saistītais lasījums: Kāpēc man ir dažādi draugi dažādām vajadzībām

Kā pārtraukt cīņu attiecībās - 7 stratēģijas, kas darbojas

Mēs atkārtosim: kaut kā cīņa ir veselīga attiecībām. Bet, kad tas virzās uz neglītumu vai ļaunprātīgu izmantošanu vai ja tas rada lielu nelaimīgumu jums, jūsu partnerim un visai ģimenei, ir pienācis laiks to izbeigt. Tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāatstāj atpakaļ, dažreiz jums vienkārši ir jāmaina perspektīva. Šeit ir 7 stratēģijas, kas darbojas.

Viens. Paņem pauzi

• Kad cīņa kļūst pārāk uzkarsēta, vislabāk, ja jūs atstājat istabu, līdz viss mazliet nomierinās. Tādā veidā jūs neteiksiet sāpīgas lietas, par kurām vēlāk nožēlosiet
• Dažreiz pārim, iespējams, būs jāpavada laiks, lai iegūtu skaidrāku skatījumu uz strīdīgo jautājumu un viņu attiecībām. Apmeklējiet ģimeni, kurai esat tuvu, un jūtaties ērti, bet izvairieties apspriest intīmās detaļas par savām attiecībām ar trešo personu, ja vien tā nav jūsu terapeits
• Izkāpšana no mājas un iet kopā pastaigāties, lai apspriestu šo jautājumu, ir arī laba ideja

Rādītājs. Pieņemiet, kad kļūdāties

• Kad jūsu partneris jūs kritizē vai vaino kaut ko, ir dabiski iegūt aizsardzību. Tomēr tas ir neproduktīvs. Labāk ir mierīgi domāt, norīt savu lepnumu un pieņemt, kad esat nepareizi
• Vēl labāk, atvainojieties. Tas ir lielisks veids, kā apturēt cīņas ciklu attiecībās. Atvainošanās ir kā mūzika dusmīga partnera ausīm. Tomēr atvainošanās ir jābūt sirsnīgai un pamatotai. Neatvainojieties tikai tāpēc, lai nomierinātu lietas, kad patiesībā jūtat, ka jūsu partneris ir nepareizs
• Ir daudz vieglāk vainot savu partneri, nekā atzīt, ka kļūdāties. Bet kurš teica, ka romantiskas attiecības ir viegli?

3. Neuzbrūk savam partnerim

• Runājiet par pastiprinošu jautājumu, nevis uzbrūk savam partnerim. Pēc Dr Gotmana teiktā, viens no šķiršanās prognozētājiem ir tad, kad cilvēks konsekventi uzbrūk sava partnera rakstam, nevis izolē konkrēto jautājumu, kas viņus izjauc
• Paziņojiet savas jūtas, izmantojot “i” paziņojumus. Tā vietā, lai teiktu: “Jums nekad nav laika man”, jūs varētu pateikt: “Es jūtos vientuļš, kad mums nav pietiekami daudz laika kopā”
• Nekad nepārspīlējiet un nesniedziet visaptverošus paziņojumus, piemēram: “Jūs esat tik draņķīgs cilvēks”
• Uzbrukums savam partnerim par to, ka nav pietiekami rūpējies, var notikt, kad dzīvojat atsevišķās pilsētās, jo jūs abi jūtaties. Pārtrauciet cīņu tālsatiksmes attiecībās, izvairoties no šīs kļūmes

4. Saglabājiet cīņu civilizētu

• Nav kliegšana, vārda izsaukšana vai slikta valoda - šāda uzvedība var nodarīt nopietnu kaitējumu attiecībām
• Skatieties savu toni un ķermeņa valodu. Izvairieties no sarkasma, skarbiem izteicieniem un neglītiem žestiem
• Fiziskā vardarbība ir absolūta nē
• Draudiet izbeigt attiecības. Jūs varētu to teikt dusmās, bet tas paliks jūsu partnera prātā un radīs nedrošību nākamajām dienām

5. Domā pozitīvi

• Atgādiniet sev, kāpēc jūs mīlat savu partneri. Marijai un Harijam bija šis rituāls viņu 12 gadus vecajā laulībā. Ikreiz, kad viņi sāka uzkarsētu argumentu, viņi sāktu turēt rokas. Šis mīlošais savienojums liedza viņiem darīt vai pateikt sāpīgas lietas savam partnerim. Grūti pateikt: “tu esi tik stulba”, kad tu turas rokās. Tā vietā jūs varētu teikt: “Es nepiekrītu tam, ko jūs sakāt”. Roku turēšana simbolizē to, ka jūs esat kopā šajā cīņā, lai izdomātu problēmu un atrisinātu to
• Atvieglojiet garastāvokli ar kādu humoru. Izveidojiet smieklīgu seju, lai izteiktu savu neapmierinātību. Pastāvīga cīņa attiecībās var saņemt atelpu smieklos un jautrībā
• Daži paziņojumi var nekavējoties atdzesēt atmosfēru. Piemēram, “varbūt tev ir taisnība” vai “es saprotu, ko tu saki”
• Centieties kvalificēt savus paziņojumus ar “bet”. Piemēram, sakot: “Es zinu, ka vakar bijāt noguris, bet es arī biju, un jūs man nepalīdzējāt, lai notīrītu galdu”
• Klausieties empātiski - mēģiniet redzēt lietas no sava partnera viedokļa. Tas ir viens no veidiem, kā pārtraukt ikdienas cīņu attiecībās

Saistītais lasījums: 6 pāru pieredze par to, kā sarunu terapija palīdzēja viņu attiecībām

Ar. Palieciet tagadnē

• Darboties pašreizējā - neļaujiet bērnībai sāpēt un modeļus noteikt jūsu izturēšanos tagadnē. Neuzņemieties arī pret savu partneri - piedodiet iepriekšējiem vārdiem un darbībām, kas jūs bija izjaukušas
• Bet sekojiet līdzi saviem argumentiem un identificējiet pamatproblēmas. Atcerieties, ka arguments nav svarīgs, jautājuma risināšana ir

Plkst. Ierobežot stresa līmeni

• Mēģiniet ierobežot stresa līmeni ar vingrinājumiem, jogu, dziļu elpošanu un/vai meditāciju
• Iegūstiet pietiekami daudz miega, jo miega trūkums var izraisīt jūs fiziski, garīgi un emocionāli
• Atpūtieties ar savu iecienīto mūziku vai palutiniet sevi ar masāžu
• Iemācieties būt laimīgs sevī - jums automātiski būs mazāk cīņu ar savu partneri, jo tas liks jums samazināt cerības

Kā pārtraukt cīņu savu bērnu dēļ

Tā kā pastāvīgas vecāku nesaskaņas var traumēt bērnus, mēs runājām ar bērnu psihologu un Rhhyns akadēmijas dibinātāju Mumbajā, Riddhi Doshi Patel. Viņas četras mantru par to, kā pārtraukt cīņu attiecībās, ir:

• Iestatiet ģimenes noteikumus, kas attiecas uz visiem. Iesaistiet bērnus noteikumu noteikšanā. Sadaliet mājsaimniecības darbus taisnīgi
• Kad esat cīņas vidū, uzņemieties iniciatīvu, lai apskautu savu partneri. Tas var šķist neiespējami, ja esat dusmīgs uz savu partneri. Bet tā nav. Un tas darbojas. Apskāviens atdziest temperatūru un liek abiem partneriem atpūsties
• Ikreiz, kad jūs cīnāties, to nenesiet līdz nākamajai dienai. Mēģiniet atrisināt problēmu pirms gulēšanas
• Katra cīņa ir mācīšanās pieredze. Ja jūs vairākas reizes nokļūstat sīkās cīņās, runājiet par to pirms dienas pensijā. Abi partneri varēja paņemt pildspalvu un papīru un pierakstīt savas jūtas. Un kā viņi varēja labāk rīkoties situācijā

Eksperts paņemt

Mēs runājām ar Kašish Vyas, konsultantu un EFT (emocionālās brīvības tehniku) praktiķi. Šie ir viņa ieteikumi par to, kā pāris varētu pārtraukt cīņu:

Pauziet un dzirdiet viens otru. Tas ir, lai nodrošinātu, ka jūs neplīstat uz secinājumiem un izveidojat savu stāstu. Jums vajadzētu ļoti un empātiski klausīties savu partneri un mēģināt saprast viņa perspektīvu. Ja jūs turpināt un turpināt par to, kas ar jums notiek, maz ticams, ka cīņa tiks atrisināta

Saistītais lasījums: Lūk, kā jūs varat uzlabot savas attiecības, labāk klausoties

Dodiet viens otram vietu un laiku. Ja pāris atrodas karstā apmaiņā, tā varētu būt laba ideja, ja vienam partnerim kādu laiku jāatstāj konflikta zona. Iespējams, ka nav īstais laiks apspriest šo jautājumu. Tātad, nemēģiniet risināt šo lietu. Kad kādam no jums nav noskaņojuma klausīties otru cilvēku, ir bezjēdzīgi mēģināt atrisināt konfliktu

Atrisināt attiecību problēmas ar vecākiem. Starp attiecībām, kas jums bija ar vecākiem, un to, kas jums ir ar savu partneri, pastāv saikne. Jūs varētu spēlēt vecos modeļus. Un, gaidot, ka jūsu partneris izprot jūsu jautājumus. Patiesībā jums ir jāstrādā pie saviem jautājumiem un jādziedē sevi

Cieniet sava partnera robežas. Reizēm mēs esam tik satriekti attiecībās, ka aizmirstam mūsu partnerim ir savas attiecību robežas. Katrs partneris ir indivīds pats par sevi. Jūs nevarat viņus necienīt. Viens partneris var iegūt valdību vai izmest savu svaru, kamēr otrs var kļūt par virzību. Tas ir neveselīgs modelis

Cīņu pārtraukšana un konfliktu atrisināšana iet roku rokā. Tie abi ir ilgtermiņa mērķi. Ar izpratni un praksi pāris var aizstāt karstus argumentus ar konstruktīvu sarunu. Šeit jāpiemin, ka tikai tāpēc, ka pāri cīnās, tas nenozīmē, ka viņi ir nelaimīgi attiecībās. Ja jūs cīnāties godīgi un nepamatoti nekaitējat viens otram, cīņa var atrisināt dziļi pamatā esošos jautājumus un padarīt attiecības veselīgākas

Tomēr viss teica un izdarīts, pārim visu laiku jāpārtrauc cīņa attiecībās. Vai arī kā viņiem ir baudīt viens otru un attiecības? Un vai tas nav tas, ko mēs gaidām visvairāk, kad iemīlējies? Būt mierā ar sevi un viens otru.

Saprātīgi padomi konfliktu risināšanai attiecībās

Kāpēc cīņas kļūst svarīgākas par attiecībām

Miera izveidošana ar savu pagātni - 13 gudri padomi