Kā izmantot aktīvu klausīšanos un validāciju, lai uzlabotu savu laulību

Mūsu nesenās konsultēšanas sesijas laikā Džila, 42 gadi, pauda bažas, ka viņa laulībā ar 44 gadu vecumu jūtas neapmierināta ar Loganu un sacīja, ka dažus gadus viņi dreifēja atsevišķi.

Džils to izteica šādi:

“Logans saka, ka viņš mani mīl, bet viņš ļoti daudz nāk vēlu, un mēs reti pavadām laiku kopā. Viņš joprojām man dažreiz tuvojas seksam, bet es vienkārši vairs nejūtos kā intīms, jo mēs neesam tuvu. Viņš šķiet ļoti apjucis un mani neklausa. Izskatās, ka viņš vēlas, lai es paturēju savas problēmas pie sevis, tāpēc es vairs neuztraucos dalīties ar viņu kaut ko personīgu.”

Logans atbildēja: “Es cenšos parādīt Džilai, ka man rūp, bet šķiet, ka viņa vienmēr mani kritizē un norāda, ko es daru nepareizi. Viņa mani seksuāli nepievilina un vienmēr mani noraida.”

Pēc tikšanās ar Džilu un Loganu dažās sesijās un viņu bažu dzirdēšanas laikā es viņiem teicu, ka es uzskatu, ka viņiem ir kaut kas kopīgs; Viņi abi jutās atvienoti emocionāli un seksuāli.

Es dalījos ar savu pārliecību Uzlabojot aktīvo klausīšanos attiecībās, jūs arī uzlabojat komunikācijas kvalitāti.

Ko nozīmē būt aktīvam klausītājam?

Aktīvās klausīšanās komponenti liek domāt, ka jūs pats atliekat savu darba kārtību un koncentrējaties uz to, kas jāsaka jūsu partnerim.

Tas nozīmē, ka jūs esat gatavs uz laiku pārtraukt savas bažas, vajadzības un domas, lai jūs varētu pilnībā atrasties kopā ar savu partneri un pieskaņoties viņu vārdu, balss toni un neverbālās komunikācijas nozīmē.

Aktīvi klausoties, klausītājs sniedz atsauksmes kā veidu, kā labāk izprast un noskaidrot, ko saka viņu partneris.

Būtībā, Klausītājs apstiprina to, ko saka viņu partneris, un palīdz runātājam izjust saprotamu sajūtu un būt tuvu un savienotam.

Tāpat ar aktīvu klausīšanos klausītājs pārbauda, ​​lai pārliecinātos, ka viņi ir precīzi dzirdējuši un interpretējuši savu partneri. Šī uzvedība samazina pārpratumu un domstarpību iespēju.

Īpaši svarīgi ir aktīvi klausīties pie sava partnera, ja viņi šķiet satraukti par problēmu jūsu attiecībās vai ģimenē, un jūs esat daudz strīdējies.

Piemēram, mūsu konsultāciju sesiju laikā Logans praktizēja aktīvās klausīšanās stratēģijas, kad Džila pauda bažas par viņas negatīvajām jūtām pret māsu.

No viņas viedokļa Džilas māsa Karena reti izrādīja interesi par viņu, kopš viņa sāka jaunu darbu un pārtrauca uzaicināt Džilu darīt lietas sociāli.

Mūsu konsultēšanas sesijas laikā Logans sacīja: “Izklausās, ka jūs jūtaties atstāts Karena un pietrūkst viņas uzņēmuma. Tam jājūtas šausmīgi.

Mums ir jaunais iekštelpu grils, kuru jūs mani iegādājāties Ziemassvētkos. Varbūt mēs varam uzaicināt Karenu un Stīvu uz vakariņām kādu nedēļas nogali, un es varu gatavot.”

Praktizējot aktīvu klausīšanos mūsu sesijās dažu mēnešu laikā, Džils sāka atjaunot savienojumu ar Loganu, un viņš ieguva priekšrocības, ko redzēja Džils reaģēt vairāk mīlošākā, atvērtā veidā.

Piedāvājot gatavot vakariņas savai māsai un vīramātei, viņa jutās kopta un atbalstīta Logans.

Aktīva klausīšanās nav tas pats, kas sniegt padomu

Pāriem ir jāsaprot, ka aktīva klausīšanās nav tas pats, kas sniegt padomu.

Lai gan mēs varētu uztvert sevi kā noderīgu, dodot norādījumus vai izskaidrojot, kā kaut ko darīt, mūsu partneris varētu interpretēt šo uzvedību kā mūsu vienmēr nepieciešamību “būt taisnībai.”

Mēs varētu zināt, ka mums ir taisnība, bet pajautājiet sev: vai ir svarīgāk būt taisnībai vai būt laimīgam? Vai ir vērts iznīcināt attiecības, mēģinot pierādīt, ka jums ir taisnība?

Nav nekas slikts, ja sniegtu padomus, kad mūsu partneris to prasa, bet vairums ieteikumu ir nelūgti un saskaras kā rezultāts, nevis ir izpalīdzīgs.

Piemēram, ja Logans būtu vienkārši sniedzis Džilam padomus par to, kā rīkoties ar māsu, kļūstot tālu, nevis aktīvi klausoties viņu, viņa, iespējams, jutās, nevis atbalstīta, nevis atbalstīta.

Tālāk, Nederība mēdz apgrūtināt problēmas laulībā.

Piemēram, kad Džils vienu nakti izteica vilšanos, jo Logans strādāja ilgas stundas, un Logans sacīja: “Jums vienkārši ir jāatstāj, jo mans darbs prasa manu visu uzmanību”, tas sāpināja Džila jūtas un lika viņai justies izslēgtai no Logana dzīves.

Laika gaitā, kad Džila jutās sajukusi par Logana izturēšanos vai vārdiem, viņa ne vienmēr to dalītu ar viņu, jo viņš pāriet uz viņas padomu, un viņa zināja.

Lielākā daļa cilvēku steidzas mēģināt atrisināt sava partnera problēmas, piedāvājot ieteikumus un izlaižot validāciju. Tas, ko Džils alkst, tiek klausīts un apstiprināts.

Reizēm viņa turpina justies izaicinātai no māsas un Logana, strādājot ilgas stundas. Tomēr, ja Logana apstiprina savas jūtas, atzīstot, ka viņš to “saņem” un mīl viņu, Džila, visticamāk, dalīsies ar viņu domās un jūtās un jutīsies saprotama.

Svarīga daļa ir validācija. Galu galā problēmas novēršana rodas vēlāk, un lielākā daļa cilvēku ir spējīgi risināt savas problēmas. Tas, ko viņi vēlas, ir redzēt un dzirdēt.

Arī skatīties:

Padomi aktīvai klausīšanai

1. Esiet koncentrējies uz tagadni un pieskaņojieties nozīmei, ko saka jūsu partneris, pievēršot uzmanību viņu balss un ķermeņa valodas tonim.
2. Atlieciet savu darba kārtību malā Un tiešām klausieties savu partneri. Mēģiniet izvirzīt savas problēmas un uztraukties no prāta, lai jūsu partnerim būtu pilnīga uzmanība. Tas ir īpaši svarīgi, ja viņi ir satraukti par ģimenes vai attiecību problēmu.
3. Reģistrēšanās pie sava partnera un palūdziet viņiem izskaidrot visus punktus, par kuriem neesat pārliecināts, pārliecināties, ka dzirdat, ko viņi saka, un saprotat viņu viedokli. Uzdodot tādus jautājumus kā “vai jūs varat, lūdzu, pastāstīt man vairāk par to”, var palīdzēt iegūt skaidrību.
4. Nesteidzieties un nemēģiniet novērst sava partnera problēmu. Klausieties viņa vai viņas bažas un dariet viņiem zināmu, ka saprotat, sakot tādas lietas kā “Tam jābūt satraucošam, kad jūsu vadītājam nav laika tikties ar jums.”

Paturiet prātā, ka aktīvas klausīšanās un validācijas izmantošana nav mūsu tipiskais komunikācijas veids, un reizēm tas var justies neveikls.

Tomēr, ja precēts pāris piekrīt izmantot Aktīva klausīšanās un validācija, tie ir spēcīgi veidi, kā uzlabot komunikāciju par jutīgām tēmām.

Piemēram, pat tad, ja Džils un Logans abi jūtas stresā, ja viņi mēģina izprast viens otra pieredzi, viņi var koncentrēties uz lielo ainu - viņu mērķis - spēcīga, mīloša partnerība!

Dažreiz pāri ir tik ļoti absorbēti viņu problēmās; Viņi aizmirst redzēt savu partneri kā personu.

Jūs varat stiprināt savas attiecības, uzzinot vairāk par savu partneri un apspriežot viņu domas un jūtas par situāciju vai tēmu.

Aktīvās klausīšanās ir daudz priekšrocību, un, ja jūs vairāk laika pavadāt, klausoties un apstiprinot viens otra jūtas, jūs esat ceļā uz autentiskas mīlestības veidošanu un savas laulības kvalitātes uzlabošanu.