Uzlabojiet savas attiecības ar piesardzību un meditāciju

“Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību noteiktā veidā, ar nolūku pašreizējā brīdī bez sprieduma.”Jon Kabat-Zinn

Šajā rakstā

• Vai esat kādreiz liecinieks kādam, kurš koriģē savu romantisko partneri?
• Kā izvairīties no kļūdu izvēles partnerī
• Ko darīt, kad jūtaties iedarbināts
• Atbilstoši reaģē uz sarežģītām situācijām
• Apdomība mūs informē
• Mēs varam būt smagi pret saviem mīļajiem sliktas pagātnes pieredzes dēļ
• Apdomība, mezgls Jūsu vajadzība kontrolēt un pamodināt līdzjūtību
• Praktiskuma un meditācijas praktizēšana pozitīvi ietekmē jūsu attiecības

“Meditācijas mērķis nav kontrolēt jūsu domas, tas ir pārtraukt ļaut viņiem kontrolēt jūs.”Jons Andrejs

Mans vīrs un es šobrīd kopā apmeklējam meditācijas klasi. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis meditāciju, es aicinu jūs apmeklēt meditācijas klasi vai lejupielādēt meditācijas lietotni. Tā var būt dzīves mainīga prakse, kas palīdz mums joprojām prātā un ķermenī, pasaulē, kas pārvietojas pārāk ātri. Meditācija var uzlabot jūsu dzīvi, samazinot stresu, uzlabojot koncentrēšanos, veicinot veselīgu dzīvesveidu, palielinot pašapziņu, veicinot laimi, veicinot pieņemšanu, novecošanās palēnināšanos un labumu sirds un asinsvadu un imūnsistēmu. Meditācija manā dzīvē ir palīdzējusi man būt pārdomātākam un apzināties pašreizējo brīdi. Tas pat ir licis man vairāk atbilst manām domām, vārdiem un darbībām pret citiem.

Mūsu jaunākajā meditācijas klasē mans vīrs ienāca klasē ar savu bumbas vāciņu. Ja jūs kādreiz esat apmeklējis baznīcu, iespējams, vai nezināt, ka pastāv neizteikts noteikums, ka vīrieši nevalkā bumbiņas vāciņus, jo to var interpretēt kā necieņu. Tāpat kā baznīca, meditācija ir garīga prakse, un tāpēc, kad es ieraudzīju sava vīra bumbas vāciņu, es sliecos viņam pateikt, lai viņš noņem viņa vāciņu. Bet, pirms šie vārdi iznāca no manas mutes, par laimi mans prāts mani pārtrauca runāt vārdos. Un tas man prasīja zināmas pūles, jo viss tajā brīdī manī gribēja salabot savu dzīvesbiedru. Bet es zināju, ka manam vīram ir svarīgi būt savai autonomijas izjūtai. Es no kaut kurienes dziļi lejā atpazinu, ka man nav nepieciešams mikromanēt savu vīru, un tāpēc es turēju mēli.

Jautri, pēc tam, kad es nolēmu to atlaist, kāds cits staigāja meditācijas klasē ar cepuri. Un kurš teica, ka jūs tik un tā nevarat valkāt cepuri meditācijā vai baznīcā? Šī pieredze pamudināja mani pajautāt sev, kāpēc es domāju, ka man ir jābūt meditācijas policijai. Meditācija, domājams, ir zona bez spriedumiem, un šeit es sāku klasi, vērtējot savu dzīvesbiedru. Es sapratu, ka man ir vajadzīga meditācijas klase, lai sāktu Pronto, lai es varētu atrast sevis pieņemšanas vietu gan sev, gan savam vīram. To, ka mēs vērtējam citus, bieži korelē ar mūsu pašu vērtējumu.

Par laimi šajā gadījumā es biju pietiekami apzinājies. Ja es to būtu izdarījis, es būtu mēģinājis viņu veidot un veidot savu ideju par pilnību. Bet, kaut arī es šajā gadījumā nekļuvu par cepuru policiju, es zinu, ka ir arī citi laiki, kad esmu vainīgs, mēģinot saputot savu vīru formu. Piemēram, es esmu pamanījis sevi baznīcā, kad viņš viņu elko, kad viņš nelūdz lūgšanas vai dzied no himnu grāmatas. Un pat tad, kad es savam vīram piešķiru smagu laiku jautrā un koķetīgā veidā, es apzinos, ka sūtu viņam smalku vēstījumu, ka viņam jābūt perfektam.

Vai esat kādreiz liecinieks kādam, kurš koriģē savu romantisko partneri?

Ja jums ir, jūs varētu pamanīt, ka saņēmēja partija dusmās sasmalcina viņu seju, vai varbūt viņiem ir skumjš un nolaists izskats. Rezultāts ir tas, ka tas nejūtas labi, kad kāds mēģina mūs kontrolēt. Tas ir vēl grūtāk, kad mūsu romantiskais partneris mēģina mūs labot, jo mēs jūtamies, ka viņi mūs nepieņem par to, kas mēs esam. Domājams, ka tas ir mūsu drošais cilvēks, kuru mēs jūtam vairāk pieņemti nekā jebkurš cits. No priekšnieka var būt vieglāk uztvert konstruktīvu kritiku, nekā to pieņemt no laulātā, jo mēs vēlamies, lai mūsu romantiskais partneris mūs pieņem ar kārpām un visiem.

Kā izvairīties no kļūdu izvēles partnerī

Ir viegli nokļūt mūsu partnera nicināšanas ciklā par to, ka viņi neizņem miskasti, neskūpstot mūs pareizi vai pārāk ātri ēdot viņu vakariņas. Bet, kad mēs pastāvīgi kritizējam savu mīļoto, mēs dažreiz meklējam pilnību un kontroli. Bet mums nekad nebūs perfekta partnera un arī mēs nekad nebūsim ideāls partneris. Es nesaku, ka nav svarīgi izteikt mūsu partnerim, kas mums no viņiem vajadzīgs, bet, kad mēs to darām, mums tas jādara laipni. Mums arī jāļauj mūsu partnerim būt nepilnīgam. Kad mēs sagaidām pilnību no sevis un citiem, mēs sevi un otru izveidojam neveiksmei. Kā mēs varam būt uzmanīgi, lai nepārtraukti nesaturētu mūsu partneri?

Ko darīt, kad jūtaties iedarbināts

Veltiet laiku, lai iedomātos, ka jūsu tuvinieks izraisa sevi. Viņi atkal ir atstājuši mitru dvieli uz gultas (izvēlieties savu piemēru), un jūs esat spilgts. Jūs sākat sajust dusmas, kas burbuļo sevī un, kaut arī jūs parasti esat laipns cilvēks, jūs pārvēršas par briesmoni. Jūsu partneris ieiet istabā, un jūs sakāt: “Un atkal jūs esat atstājis mitru dvieli uz gultas. Vai tu mani freaking mani joko!?”Iztēlojieties, kā šie vārdi varētu izslēgt jūsu partneri, tāpēc viņi pat nedzird jūs, vai varbūt tas viņus liek uz aizsardzības un viņi sāk uz jums kliegt.

Atbilstoši reaģē uz sarežģītām situācijām

Tagad apsveriet, kā jūs varētu reaģēt uz šo pašu situāciju pārdomātākā veidā. Jūs redzat mitru dvieli uz gultas (vai savu scenāriju) un jūs ievelciet vairākas dziļas elpas, lai nomierinātu nervu sistēmu. Jūs veltāt laiku, lai ņemtu vērā, ka jūsu partneris nav ideāls, un vai jūs esat arī jūs. Apzinātība var mums palīdzēt novērot savas domas un emocijas, tos nepieļaujot. Jūs mierīgi un laipni sakāt savam dzīvesbiedram: “Es vienkārši pamanīju slapju dvieli uz gultas. Es zinu, ka jūs, iespējams, steidzāties izkāpt pa durvīm šorīt, bet tas man nozīmē daudz, kad atceraties pakārt dvieli atpakaļ.”Acīmredzot mūsu partneris, visticamāk, dzirdēs šīs pārdomātās un laipnās atsauksmes.

Apdomība mūs informē

Uzmanība nav par mūsu emociju represēšanu, bet tas ir par to, kā apzināties, kā mēs sevi un citus vērtējam. Meditācija ir lielisks rīks, kas mums palīdzētu būt uzmanīgākiem, jo, mierīgi sēžot ar savām domām, mēs spējam palēnināties un pievērst uzmanību tam, kas notiek mūsu prātā. Starpniecība mūs iepazīstina ar mūsu daudzajām iekšējām kritiskajām balsīm. Tas mūs pamodina pēc mūsu vajadzības pēc pilnības un veidiem, kā mēs cenšamies pilnveidot savu dzīvesbiedru un citus mīļos.

Mēs varam būt smagi pret saviem mīļajiem sliktas pagātnes pieredzes dēļ

Cik reizes jūs esat atradis sevi, sakot kaut ko, ko jūs vēlāk dziļi nožēlojat? Un kāpēc mēs visvairāk esam visvairāk pret cilvēku, kuru mīlam visvairāk? Es uzskatu, ka mūsu intīmākās attiecības, neatkarīgi no tā, vai tās ir ar draugiem, laulāto vai ģimeni, no mūsu pagātnes parādīt neatrisinātus jautājumus, pie kuriem mums joprojām ir jāstrādā. Piemēram, bērnībā mans tētis bija alkoholiķis un bieži mana pasaule jutās ārpus kontroles. Būdams bērns, es mēģināju kontrolēt kontroli, uzturot māju tīru. Jaunības laikā es ticēju, ka, ja māja ir pilnīgi tīra, tā kompensētu manu tēva pilnības trūkumu. Un tagad, kad man ir smagi pret savu vīru, es apzinos, ka manī vēl ir maza meitene, kura meklē pilnību un strādā caur šiem jautājumiem no manas pagātnes.

Apdomība, mezgls Jūsu vajadzība kontrolēt un pamodināt līdzjūtību

Uzmanība ir vērtīgs līdzeklis, ko izmantot mūsu attiecībās ar mūsu romantisko partneri. Tas palīdz mums kļūt centrētāks un mierīgāks, lai mēs varētu zināt, kad atlaist lietas un kad sarunāt lietas ar savu partneri. Uzmanība var neļaut mums kritizēt, kontrolēt un likt mūsu partnerim aizsardzībai. Uzmanība mūs brīdina, kad mums ir jātur mēle un kad mums vajadzētu runāt ar savu partneri. Piemēram, mana vīra izvēle valkāt bumbas vāciņu meditācijas laikā nebija kaut kas, kas man bija jāmaina. Mana reakcija uz viņu bija saistīta ar maniem aizturēšanas un pilnības vajadzībām. Apdomība man atgādināja, ka man jāatstāj un jāatstāj vēlme viņu salabot, it īpaši, ja patiesībā nebija nekā, kas būtu jālabo. Bet dažreiz mums ir jādalās bažās ar partneri, un uzmanība var mums palīdzēt līdzjūtīgā veidā reaģēt uz savu mīļoto.

Praktiskuma un meditācijas praktizēšana pozitīvi ietekmē jūsu attiecības

Ja mēs regulāri praktizēsim meditāciju un piesardzību, mēs sāksim gūt labumu no šiem rīkiem savās attiecībās un dzīvē. Kad mēs pamanām savas domas un to, kā tās attiecas uz mūsu stāstu un dzīvi, mēs sākam vairāk atvērt kopā ar savu partneri par savām iekšējām kritiskām balsīm un to, kā mēs cenšamies tās pārvarēt. Tas mūsu attiecībās veido tuvību. Kad mēs apzināmies savas vērtīgās balsis, tas var mūs pamodināt mūsu vajadzībai būt laipnākam pret savu dzīvesbiedru, kas mums palīdzēs būt laipnākiem pret sevi un otrādi. Un, kad mēs darbosimies no laipnības vietas, mēs pārstāsim mēģināt kontrolēt savu dzīvesbiedru un gaidīt no viņiem pilnību. Un tā atbrīvojošā daļa ir tā, ka tad, kad mēs negaidām, ka citi būs perfekti, tad mums arī nav jābūt perfektam. Meditācija un apdomība ir dzīvību pasniegšanas vingrinājumi, kas var mums palīdzēt romantiskās attiecībās, bet arī kļūt par cilvēku, par kuru vēlamies būt katru dienu.