Dzīve bailēs - simptomi un kā to pārvarēt

Šajā rakstā

• No kā mēs baidāmies?
• Kā zināt, ka tu esi tā ietekmē?
• Izpratne par pirmo soli risināšanai
• Saskarieties ar savām bailēm (ja iespējams)
• Ieskauj sevi ar atbalstu
• Uzrunājiet to ar profesionāļiem

Bailes ne vienmēr ir sliktas. Tas var būt vērtīgs, ja tas kalpo kā brīdinājums par gaidāmajām briesmām. Tomēr lidojuma vai cīņas reakcija vairs nav būtiska cilvēkiem, kā tas bija agrāk.

Bailes var būt noderīgas, ja runa ir par kaut ko tādu briesmām kā uguns vai uzbrukums, bet dzīvošana bailēs noteikti ir kaitīga mūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai.

Mūsu senči prasīja šo ātru reakciju uz fiziskām briesmām, lai izdzīvotu. Mēs vairs nepiedzīvojam šādus draudus vai vismaz ne tik bieži. Lai gan šī atbilde vairs nav būtiska mūsu izdzīvošanai, kad mēs uztveram kaut ko baidīties, ka mūsu ķermenis darbojas tādā pašā veidā. Tāpēc mēs uztraucamies par darbu kā bīstamu, eksāmenus vai sociālo mijiedarbību, it kā tie būtu ievērojami mūsu dzīves pagarināšanai.

Bailes, līdzīgi kā stress, ir ļoti idiosinkrātiska reakcija un tas, kas biedē vai stresa. Veids, kā mēs uztveram notikumu un kā mēs par to domājam, izraisīs daudzveidīgu reakciju. Tāpēc mums vajadzētu izpētīt, kāpēc pirms izpētīt, kā to atrisināt.

No kā mēs baidāmies?

To lietu saraksts, kuras mēs dzīvojam, baidoties, ir potenciāli bezgalīgas, pareizas? Mēs varētu baidīties no tumšās, mirstošās vai nekad patiesi dzīvojamas, būt nabadzīgām, nekad nesasniegt savus sapņus, zaudēt darbu, draugus, partnerus, mūsu prātu utt.

Visi zināmā mērā baidās kaut ko un atkarībā no pašas baiļu kvalitātes un kvantitātes.

Kad bailes rodas nelielās devās, tas var mūs uzlabot, lai uzlabotu situāciju, bet, kad līmenis ir pārāk augsts. Dažreiz mēs sasalstam un gaidām situācijas izzušanu, lai mainītos apstākļi un varētu ieguldīt gadus tajā. Varētu šķist dīvaini izmantot vārdu ieguldīt šeit, bet enerģija nevar pazust, tāpēc mēs vienmēr investējam sevi un savu enerģiju kaut kā. Pārliecināsimies, ka tas ir ieguldīts, lai pārvarētu dzīvi bailēs un miera atrašanā.

Ar pareizu motivāciju, atbalstu un izpratni par tās sakni un sekām ikviens var pārvarēt savas bailes.

Kā zināt, ka tu esi tā ietekmē?

Visticamāk, ka jūs varat uzskaitīt dažas lietas, no kurām baidāties no galvas augšdaļas, bet dažas var būt dziļi iejauktas tevī, nepamanot, ka viņi jūs kavē. Dažas pazīmes, kas varētu parādīt, ka jūs dzīvojat bailēs, ir: apmešanās kā veids, kā nesaskarties ar izaicinošām situācijām un potenciāli neveiksmīgām, ļaujot citiem jums izlemt, neteicot “nē”, kad jūs to patiesi domājat, jūtaties sastindzis, aizkavējoties un/ vai mēģināt izmantot kontroli dzīves gadījumos, kas tam pretojas.

Bailes arī izraisa stresa reakciju un var ietekmēt ķermeņa veselību - jūs varētu atrasties bieži slimi vai attīstīt dažas smagākas slimības. Cilvēkiem, kas dzīvo bailēs. Turklāt tie ir jutīgāki pret dažām mazāk smagām problēmām, piemēram, saaukstēšanos, hroniskām sāpēm, migrēnas un samazinātu libido.

Ko jūs varat apņemties to pārvarēt?

Viens. Izpratne par pirmo soli risināšanai

Kad vēlaties izprast cēloni un to, kā tam ir nozīme jūsu dzīvē, varat sākt, uzdodot sev dažus no pirmajiem jautājumiem, kurus psihoterapeits risinātu ar jums.

Kad bija pirmā reize, kad jutāties šādi? Kādas ir dažas citas situācijas, kas atgādina šo? Kas palīdz mazināt bailes? Ko jūs līdz šim esat mēģinājis un kas darbojās? Kas nedarbojās un kāpēc jūs domājat, ka tas ir? Kā būtu jūsu dzīve bez bailēm? Ko jūs varētu darīt, kad jūs nedzīvotu bailēs un kas paliktu ārpus jūsu?

Dažiem no tiem varētu būt vienkāršāk atbildēt, dažiem varētu būt vairāk slēptu atbilžu. Tas ir tieši profesionāļa darbs - lai palīdzētu jums navigēt uz jūsu ceļa, lai atrastu grūti sasniegt atbildes.

Pirms mēģināt labot problēmu, jums jāspēj to izprast, jo tā vadīs tā, kā jūs to risināt.

Neverbālas atbildes ir jātulko arī verbālās atbildēs, pirms mēģināt atbrīvoties no tām. Līdzīgi kā tas, kā jūs nemēģinātu atrisināt matemātikas problēmu, kas rakstīta nepazīstamā valodā, pirms tulkošanas.

Rādītājs. Saskarieties ar savām bailēm (ja iespējams)

Kad esat izdomājis, kā jūs kaut ko baidāties, un atbildējāt uz iepriekš uzskaitītajiem jautājumiem, jūs varētu mēģināt to atrisināt atsevišķi. Dažās situācijās jūs varēsiet to izdarīt pats. Tas ir noderīgi, lai pārvarētu tās bailes, kas, protams, nav milzīgas. Nemēģiniet sevi pakļaut savām lielākajām bailēm, vispirms negatavojoties vai nekādu palīdzību.

Ja jūs mēģināt stāties pretī savām bailēm, vislabāk ir sākt ar vismazāko iespējamo eksperimentu, kam ir vismazākais drauds jums.

Tas ļaus jums pārbaudīt, kā jūs ar to rīkojaties, un nepārspīlējiet sevi.

3. Ieskauj sevi ar atbalstu

Ja jūs esat cilvēks, jūs kaut ko uztraucaties.

Neviens netiek attaisnots no bailēm, un šis jēdziens var mudināt jūs sazināties un dalīties ar citiem, kas ir tas, kas jūs iebiedē.

Ir atbalsta grupas daudzām problēmām, kurās jūs varat saņemt praktiskus padomus, palīdzēt un atpazīt modeļus, kas jūs baidās. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt kā draugiem, kuri atzīst un atbalsta jūs to pārvarēšanas procesā.

4. Uzrunājiet to ar profesionāļiem

Lai izvairītos no izvairīšanās, vislabāk ir pievērsties problēmai gudrāk, nevis grūtāk. Tā vietā, lai traumētu sevi, iegremdējot sevi bailēs, jūs varat atrast profesionāli, kas palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

Psihoterapeiti ir dārgi, palīdzot mums strādāt caur šiem jautājumiem, it īpaši, ja bailes izriet no traumatiska notikuma.

Viņi ir prasmīgi radīt drošu vidi, lai izskatītu bailes sejā un apsvērtu jaunas perspektīvas, lai to risinātu.