Pārvarēt pašapšaubām 26 pazīmes un labākie veidi, kā pārtraukt šaubīties par sevi

Jūs neesat vienīgais, kurš domā, ka viņi nav pietiekami labi. Sekojiet šiem padomiem un iemācieties pārvarēt pašpārliecinātību.

Pašpārliecinātības pārvarēšana nav kaut kas tāds, ko jūs varat sasniegt pa nakti. Tas var prasīt daudz laika un pūles, tomēr ar apņēmību jūs varat viegli gūt panākumus. Vienkārši zināt, ka neesat viens šajā ceļojumā.

Tik daudz gudru un veiksmīgu cilvēku, kas tur joprojām mostas katru dienu, domājot, ka viņiem ir jācenšas vairāk, ka viņi nav pietiekami labi. Jūs varat domāt, ka tādas slavenības kā Kendall Jenner, visvairāk apmaksāts modelis, vai arī Harijs Stīls, kurš uzstājas izpārdotās arēnā, kas ir pilna ar fangirlēm, nekad necēlās ar pašpārliecinātību. Nu, viņi ir tikai cilvēki, piemēram, mēs, tāpēc tie nav izņēmumi.

Nu, ko mums tad vajadzētu darīt?

Kas ir pašpārliecinātība?

Pirms iemācāties pārvarēt pašpārliecinātību, jums jāzina, kas tas ir.

Pašnodarbība notiek, kad mēs jūtamies nedroši vai nespējīgi darīt lietas, kas mums jādara, it īpaši, ja tas ir kaut kas, kas mums vajadzētu būt labs. Jūs varat arī piedzīvot trauksmi to lietu dēļ, kuras nevarat kontrolēt, vai arī lietas, kas nenotiek saskaņā ar plānu.

Lai jūs saprastu, ka jums jāuzlabo un jādara labāk. Tomēr nepārtraukta pašpārliecinātība var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi!

Lielākie pašpārliecinātības cēloņi, kas jūs sāpināja

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs cīnāties ar pašpārliecinātību. Šeit ir daži izplatīti:

Viens. Iepriekšējā pieredze

Jūsu iepriekšējā pieredze un kļūdas var būt iemesls jūsu nerimstošajai pašpārliecinātībai.

Varbūt jūs terorizēja, kad bijāt skolā. Jums kādu laiku bija jātiek galā ar ķermeņa kaunināšanu, vai arī jūs joprojām ar to nodarbojaties. Jūs bijāt ļaunprātīgās attiecībās. Vai arī jūs turpinājāt noraidīt darbu un cilvēkus.

Šī sliktā pieredze var grabēt jūsu uzskatus un likt jums apšaubīt savas iespējas. Tomēr, ļaujot jūsu pagātnes kļūdām atturēt jūs no labākas, potenciāli sagrausiet katru iespēju nākotnē.

Rādītājs. Bērnība

Iemesls, kāpēc jūs joprojām nevarat pārvarēt pašpārliecinātību, var atgriezties jūsu bērnībā. Vai jums bija šausmīga audzināšana?

Varbūt jūs uzaugāt toksiskā ģimenē. Ja jūsu vecāki būtu ļaunprātīgi, tas varēja notriekt jūsu uzticību un lika jums šaubīties par sevi.

3. Bailes no neveiksmes

Jūs nevarat pārvarēt pašpārliecinātību, jo jūs baidāties no neveiksmes. Jūs uztraucaties, ka tas ir pārāk liels risks. Vai tas ir tāpēc, ka jūs nevēlaties kļūt par smieklīgu krājumu citiem?

Ziņas zibspuldzē, ikvienam ir jāsaskaras ar neveiksmi vairāk nekā tikai vienu reizi savā dzīvē. Tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies. Jums vienkārši ir jāceļas atpakaļ, jāiz putekļo un jāmēģina vēlreiz.

4. Bailes no pārmaiņām

Mainīšana ir biedējoša, it īpaši, ja jūs gadiem ilgi esat bijis tāds pats. Ir tūlītējas izmaiņas, kuras varat veikt, piemēram, jauna matu griezuma iegūšana vai stila maiņa. Bet lielākajai daļai izmaiņu ir nepieciešams laiks un daudz apņēmības, pat sāpes, ko paveikt.

Ko darīt, ja tu mainies un apkārtējie cilvēki tev nepatīk? Ko darīt, ja viņi jūs vērtē? Šīs bailes liek jums palikt vienādām, kaut arī jūs zināt, ka varat būt daudz labāk.

5. Salīdzinājums ar citiem

Jūs atrodaties talantīgu un inteliģentu cilvēku ieskautā. Varbūt jums ir apnicis doties LinkedIn un redzēt cilvēkus, kuri izliek savas jaunās akcijas un jaunas darba vietas. Vai arī šie Instagram modeļi tikai liek ienīstam skatīties uz jūsu atspoguļojumu spogulī.

Neliela konkurence dzīvē var būt motivācija uzlabot. Tomēr pārāk daudz no tā var būt toksisks un negatīvi ietekmēt jūs ilgtermiņā.

Ar. Garīgās veselības problēmas

Jūsu pašpārliecinātību var izraisīt arī garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai ADHD.

Tas ir kaut kas jums jādzīvo, kas ietekmē katru jūsu dzīves aspektu. Tomēr neesi pārāk sajukums. Kad ir griba, tur ir veids.

Labākie veidi un padomi, kā pārvarēt pašpārliecinātību vienu soli vienlaikus

Tātad, ja jūs ejat cauri pašpārliecinātības tunelim, jums jātic, ka jūs varat no tā izkļūt. Protams, tas nebūs viegli, nekas nekad nav, bet, ja jūs atļaujat pašapziņu, lai neļautu jums iegūt to, ko vēlaties, jūs nebūsit laimīgs.

Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību

Nav nekā slikta, ja dodas uz terapeitu, lai uzzinātu vairāk par jūsu jautājumiem. Jums nekad nevajadzētu kaunēties par to, ka vēlaties kļūt labāks. Attīstoties sabiedrībai, vairāk cilvēku ir atvērti par savām garīgajām cīņām, tāpēc jūs noteikti neesat viens.

Ja jūs uzskatāt, ka jūsu garīgās veselības problēmas ir jūsu pašpārliecinātības iemesls, profesionālis jūs to vadīs un palīdzēs pārvarēt savas lielākās bailes.

Rādītājs. Vairs nav attaisnojumu

Ir viegli nākt klajā ar attaisnojumiem un noņemt sevi no neērtas situācijas. Tomēr jūs ne vienmēr varat dzīvot tā.

Pašpārliecinātība ļauj mums racionalizēt, lai labāk atbilstu mūsu emocionālajam stāvoklim. Tātad, ja jūs nervozējat par publisku uzstāšanos, pārtrauciet mēģināt izkļūt no šīs situācijas, vainojot tehniskos jautājumus vai izliekoties, ka esat slims. Kad mēs baidāmies izgāzties, jūs būsiet pārsteigts par to, kādus attaisnojumus mēs varam nākt klajā.

3. Pārtrauciet salīdzināt sevi ar kādu citu

Salīdzināšana ar citiem, iespējams, ir vissliktākā lieta, ko jūs varētu darīt. Protams, kāds vienmēr būs labāks, talantīgāks vai smieklīgāks nekā jūs, kas ir dzīve. Tomēr tas nenozīmē, ka neesat pelnījis to, ko vēlaties.

Atcerieties, ka jūs tik labi nezināt tos cilvēkus. Jūs, iespējams, zināt viņu sasniegumus, bet nezināt, kas viņiem bija vajadzīgs, lai tur nokļūtu. Ikviens ir savā ceļojumā, un tāpēc jūs varētu salīdzināt savu sākumu ar kāda galamērķi. Tas nešķiet diezgan taisnīgi pret sevi, vai?

Arī ienīstot viņus par labāku, nekā jūs nekur nesaņemsiet.

Tas, kas jums jādara, ir koncentrēties uz sevi, nevis citiem. Esiet priecīgs par viņu panākumiem, izmantojiet tos kā motivāciju un mācieties no viņiem.

Bet dienas beigās jūs dzīvojat savu dzīvi, nevis viņu. Tāpēc smagi strādājiet, mazāk rūpējieties un nekad nepadodieties.

4. Darbs pie savas uzticības

Pašpārliecinātība ir cieši saistīta ar uzticības trūkumu. Lai pārvarētu pašpārliecinātību, jums jājūtas labi par sevi un galu galā mīli sevi.

Lai būtu pārliecināts, jums nav jābūt sociālajam tauriņam. Tā ir enerģija, kuru jūs atdodat, kad esat kopā ar citiem. To var sasniegt, izdomājot, ko jūs varat uzlabot.

Nebaidieties mainīt savu stilu. Pārtrauciet domāt par to, ko citi cilvēki teiktu, un dariet visu, kas jūs padara tu. Tagad ej paskatīties spogulī un pasaki sev, cik pārsteidzošs tu esi.

5. Paskaties uz savu piecu loku

Jums jāaplūko tuvākie pieci cilvēki, ar kuriem jūs sevi ieskaujat. Dr. Džons Kounioss, Drexel universitātes profesors, paziņo, ka mūsu neironu savienojumi mainās pēc divdesmit minūšu sarunas.

Tātad, ja jūs ieskaujat sevi ar negatīviem cilvēkiem, varat tikai iedomāties, kā tā ietekmē jūsu pašapziņu.

Ar. Apzināties sevi

Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt pašpārliecinātību, jums jāuzdod sev daži jautājumi. Vai jūs tiešām zināt, ka ciešat no pašpārliecinātības? Vai jūs zināt cilvēkus, ar kuriem jūs sevi ieskaujat? Vai jūs zināt par negatīvajiem ieradumiem, kas jums ir? Visticamāk ne. Tātad, apzinieties.

Iepazīt sevi un savas emocijas. Tas tiešām ir vienīgais veids, kā jūs redzat, kas izraisa jūsu pašpārliecinātību un kā jūs varat no tā izvairīties.

Plkst. Ļaujiet sevis sadursmei

Pašomācības praktizēšana ir būtiska. Būtībā sevis ir laipna pret sevi. Tieši tā. Ja vēlaties prātā atbrīvoties no pašpārliecinātības, jums būs jābūt laipnam pret sevi.

Jūs varat sākt, uzskatot sevi par savu labāko draugu. Tagad, ja jūs paskatītos uz savu labāko draugu un pateiktu viņiem, ka viņi ir bezvērtīgi un neglīti un zaudētāji? Noteikti nē. Jūs vēlaties tikai labāko savam labākajam draugam. Un tā jums vajadzētu izturēties pret sevi.

Vēl viens veids ir iedomāties, ka jūs runājat ar jaunāku versiju par sevi. Vai jūs teiktu tam mazajam bērnam, kurš tikko iestājās pirmsskolā, ka viņi izaugs, lai kļūtu par neveiksmi? Vai jūs būtu domāts tam bērnam un ķermenim? Jūs zināt atbildi.

8. Pārtrauciet lūgt citu viedokli par citu

Mums visiem patīk meklēt citu viedokļus. Jo tas nozīmē, ka mēs nejutīsimies pilnīgi atbildīgi par mūsu rīcības sekām. Tomēr dienas beigās nav īsti svarīgi, ko cilvēki domā, tas ir par to, ko jūs domājat.

Tātad, tā vietā, lai vienmēr steidzas pie kāda, lai saņemtu padomu, sēdiet pie sevis un padomājiet par lietām. Tad, kad esat pieņēmis lēmumu, jūs varat lūgt citu viedokli, ja vēlaties.

9. Pārtrauciet meklēt validāciju no citiem

Kad jūs pēdējo reizi kaut ko izdarījāt sev? Vai jūs ģērbjaties, lai jūs justos labi vai iespaidotu citus? Vai jums pat patīk karjeras ceļš, pa kuru atrodaties, vai vienkārši tāpēc, ka tas padara jūsu vecākus lepnus?

Beidz dzīvot dzīvi, ko citi vēlas, lai jūs dzīvotu. Kāda jēga mēģināt padarīt citus laimīgus, kad jūtaties nožēlojami?

10. Pierakstiet savus mērķus

Mērķu pierakstīšana ir lielisks veids, kā parādīt sev, kur vēlaties būt dzīvē.

Ikreiz, kad jūtat pašpārliecinātības mirkļus, apskatiet savus mērķus un redziet, kādi ir jūsu sapņi un vēlmes. Tas palīdzēs jums atgriezties uz ceļa.

11. Turiet tos pie sevis

Nesadaliet savus mērķus ar visiem. Dereks Sivers ar savām Tedtalk prezentācijām parādīja daudzus pētījumus par to, kā dalīties ar jūsu mērķiem ar citiem.

Kas notiek? Kad esat dalījies ar saviem mērķiem, jūs tos nedarāt. Jūs justos tā, it kā jūs tos jau būtu paveicis, kas acīmredzami tā nav.

Arī cilvēkiem patīk sabojāt lietas. Neļaujiet viņu viedokļiem sagraut kaut ko, ko jūs zināt, ir patiesi dziļi jūsu sirdī.

12. Uzticieties savai zarnai

Jūsu sākotnējā sajūta par kaut ko parasti nekad nav nepareiza. Ja domājat, ka jums ir lieliska ideja, jums, iespējams, ir lieliska ideja.

Pa ceļam būs cilvēki, kas jums pateiks, ka tas ir sūdi, vai arī varbūt kādam citam tas jādara. Bet dienas beigās jūs klausāties savas zarnas, nevis tās, kas ir līdzjūtīgas un iznīcinošas balsis galvā.

13. Pieturieties pie sava lēmuma

Mēģinājums pieņemt lēmumu ir tad, kad spēlē pašpārliecinātība. Jūs neesat pārliecināts, vai rīkojaties pareizi, tāpēc jūs jautājat citiem un ļaujat viņu domāšanas veidiem jūs pārāk ietekmēt.

Kad esat pieņēmis lēmumu, jums tas ir jāpieliek. Pašpārliecinātība var rāpoties un mēģināt likt jums mainīt plānus, taču jums ir jāpaliek stabilam uz izvēles ceļa. Protams, jūs gatavojaties veikt nelielas korekcijas, bet pieturieties pie galvenā plāna un esiet pacietīgs.

14. Ir paraugs

Lomas modeļa iegūšana var izklausīties pēc kaut kā nepieciešama, kad jums bija divpadsmit, bet tas nav. Ikvienam ir paraugs, uz kuru viņi uzmeklē, pat veiksmīgākajiem cilvēkiem ir cilvēki, kurus viņi apbrīno.

Lomu modeļi parasti visu mūžu pārdzīvo galvenos šķēršļus.

Jūsu paraugam nav jābūt zinātniekam, miljardierim vai slavenībai. Tas varētu būt kāds, kuru pazīstat, piemēram, jūsu mamma, tētis, brāļi un māsas vai pat jūsu labākais draugs.

Kas zina? Varbūt jūs varat kļūt par paraugu kādam citam.

15. Sakiet sev apstāties

Ikreiz, kad saprotat, ka jums ir negatīvas un pesimistiskas domas, pasakiet sev, lai apstātos. Apklusiniet tās negatīvās balsis, kas skrien pa galvu, koncentrējoties uz pozitīvajiem.

Kad esat sliktā situācijā, mēģiniet domāt par pieciem pozitīviem rezultātiem. Ja jūs nevarat, mēģiniet grūtāk. Tas nebūs beigas, ja vien jūs to neatļausit.

16. Paņemiet pārtraukumus

Jūs nevarat pārvarēt savu pašpārliecinātību uz nakti, tāpēc esiet mierīgs un esiet pacietīgs. Ikreiz, kad jūtaties iestrēdzis, nesāciet vainot un satraukties. Vienkārši veltiet laiku, lai atpūstos un novirzītu savu uzmanību uz kaut ko citu.

To darot, jūs ļaujat savam prātam notīrīt, lai jūs varētu paskatīties uz lietām no jauna un svaiga perspektīvas.

17. Turpini censties

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis tik daudz reižu savā dzīvē, bet to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Jums jāturpina mēģināt. Pat ja jums neizdodas un domājat, ka nevarat atgriezties, turpiniet mēģināt. Ja jums ir bail darīt kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, ziņu zibspuldzi, tas nebūs vieglāk. Tātad, jums tas vienkārši jāiet.

Jā, pastāv iespēja, ka jums var neizdoties. Bet vai nav labāk mēģināt un neizdoties, nekā nemaz nemēģināt?

18. Runājiet ar citiem

Pašpārliecinātība ir kaut kas tāds, kas jums jāpārvar pats, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāiet cauri šim ceļojumam vienatnē. Runājiet ar saviem mīļajiem un palīdziet viņiem izprast jūsu cīņas, lai viņi varētu jūs atbalstīt.

Viņi var būt jūsu partneris, ģimenes locekļi, draugi, līdzstrādnieki vai uzraugi. Jūs atradīsit, ka citu pamudinājuma un pārliecības saņemšana ievērojami uzlabos jūsu pašpārliecinātību un jūs iedvesmos.

19. Koncentrējieties uz nodarbībām, nevis uz kļūdām

Tātad jums ir izdevies. Mums visiem ir. Tā vietā, lai apbēdinātu savas kļūdas, kāpēc gan nekoncentrēties uz stundām, kuras jūs izkāpāt no šīs situācijas?

Izdomājiet, ko jūs izdarījāt nepareizi vai ko varēja darīt, lai izvairītos no šīs neveiksmes. Mācieties no savām kļūdām un nekad tās neatkārtojiet. Vienīgais veids, kā mums virzīties uz priekšu, ir piedot sev un mācīties. Aizmirstiet par pagātni, padomājiet par savu gaišāko nākotni.

20. Esi tu pats

Ja jūs varat atcerēties tikai vienu lietu no tā, atcerieties to. Neatkarīgi no tā, cik lieliski cilvēki domā, ka jūs esat, jūs nekad nevarat pārvarēt pašapziņu, ja nejūtaties kā pats. Jums jābūt ērti, dzīvojot vispirms savu dzīvi.

Jūs varat mainīt savu izskatu, savu vārdu, darbu un adresi, bet, kamēr jūs nekaunīgi varat būt pats jebkurā vietā un jebkurā laikā, jūs vienmēr dzīvosit bailēs.

Tagad, kad jūs zināt, kā pārvarēt pašpārliecinātību, ir pienācis laiks izmantot šīs metodes, kuras izmantot, un nokļuvāt uz pašpārbaudes ceļu.