Post -breakup depresija - nozīme, zīmes un padomi, kā tikt galā

Atšķirtos veidos ar citu nozīmīgu citu ir dzīves mainīgs notikums. Tas pagriež jūsu pasauli otrādi, kad iemācāties dzīvot no jauna. Pārvarēšana ir nepārtrauktība, un cilvēki savādāk rīkojas ar sirds sāpēm. Bet biežāk nekā nē, indivīdi virzās uz tumšo post-breakup depresijas aleju. Obligāti ir sarunas ap šo tēmu, jo sirds sāpju skumjas bieži tiek piesaistītas kā īslaicīgas vai īslaicīgas.

Mēs pievēršamies smagas depresijas aspektiem pēc pārtraukuma ar psihoterapeita DR norādījumiem. AMAN BHONSLE (pH.S., PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionālā emocionālās uzvedības terapijā. Sākot ar pēcpārbaudes sindroma nozīmi un simptomiem līdz tā laika grafikam un pārvarēšanas stratēģijām - šajā visaptverošajā ceļvedī tas viss ir. Ja vēlaties labāk izprast savu situāciju, jūs esat pareizajā vietā.

Kas ir pēc-Breakup sindroms?

Satura rādītājs

• Kas ir pēc-Breakup sindroms?
• Kādi ir pēc sabrukšanas depresijas simptomi?
  • Viens. Svara izmaiņas 
  • Rādītājs. Atkarība vai narkotisko vielu lietošana
  • 3. Smaga depresija pēc pārtraukuma noved pie izolācijas
  • 4. Motivācijas zaudēšana
  • 5. Slikti miega grafiki ir simptomi pēc pārtraukuma
  • Ar. Negatīvi domu vilcieni
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc sabrukšanas justos normāli?
• Kā rīkoties ar depresiju pēc pārtraukuma
  • Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību 
  • Rādītājs. Kā rīkoties ar depresiju pēc pārtraukuma? Pašapkalpošanās un pašmīlestība 
  • 3. Atbalsta sistēmas ir obligāti  
• FAQ

Attiecības ir viena no skaistākajām pieredzēm mūsu dzīvē. Tajā ietilpst neaizmirstama pagātne, mīloša tagadne un cerīga nākotne. Protams, šāda savienojuma beigas mūs kavē mirušos savās trasēs un liek mums zaudēt visu virziena un mērķa izjūtu. Vientulība pēc sabrukšanas ir patiesi savdabīga. Bet kāpēc pēc pārtraukuma depresija mūs tik smagi skāra?

Dr. Bhonsle skaidro: “sabrukums kļūst par milzīgu bēdu cēloni abiem iesaistītajiem partneriem. Viņi ir iecerējuši sev nākotni, un atdalīšana izbeidz visus viņu dizainus. Kad cilvēki nesaņem to, ko viņi gribēja no attiecībām, viņi cīnās ar sapņa zaudēšanu. Ir arī svarīgi atzīt, ka partneris ieslīd daudzās lomās (draugs, ceļotājs, piedzīvojumu meklētājs, pavadonis utt.) Un līdz ar to arī attiecības faktiski ietekmē katru cilvēka dzīves sfēru.

“Pārmaiņu milzīgums, ko rada sabrukums. Cilvēks zaudē daudz lietu, un pārkalibrēšana ir ārkārtīgi izaicinoša.”Stresa daudzums, ko cilvēki izjust, palielina viņu varbūtību attīstīt depresiju. Faktiski 2019. gada pētījumā atklājās, ka pēc Beakup stāvokļi atgādina klīniskās depresijas simptomus. 

Lai atbildētu uz jūsu jautājumu (lai gan nevar būt tieša atbilde), post-Beakup sindroms ir emocionāli satraucošais periods, kas seko attiecību beigām. To raksturo pesimisms, bēdas un letarģija, izņemot virkni citu zīmju. Kamēr visi iziet cauri Post-Beakup sindromam, daži cilvēki sagrauj pārtraukumus nekā citi. Viņi ieslīd depresijā ilgstošu skumju dēļ un nespēj pāriet vai apstrādāt atdalīšanu. Ir pienācis laiks pievērsties smagai depresijai pēc pārtraukuma.

Kādi ir pēc sabrukšanas depresijas simptomi?

Depresija, ko izraisa romantisku attiecību beigas. Tas rada intensīvu diskomfortu un sāpes emocionālās un fiziskās frontēs. Bet, lai to pareizi risinātu, jums ir jāidentificē tā simptomi. Nevienam indivīdam nevajadzētu diagnosticēt no psiholoģiskā viedokļa. Viņi tomēr var pamanīt brīdinājuma zīmes un meklēt profesionālu palīdzību, lai pēc sabrukšanas iznāktu no depresijas.

Apskatiet šos post-breakup depresijas simptomus un veiciet objektīvu jūsu stāvokļa analīzi. Esiet godīgs pret sevi, jo tas ir pirmais solis uz atveseļošanos. Atmest noliegumu un atcerēties gudro C vārdus.S. Lūiss no Sāpju problēma -“Garīgās sāpes ir mazāk dramatiskas nekā fiziskas sāpes, bet tās ir biežākas un arī grūtāk izturēt. Biežais mēģinājums slēpt garīgās sāpes palielina slogu: ir vieglāk pateikt: “Mans zobs sāp”, nekā teikt: “Mana sirds ir salauzta.""

Viens. Svara izmaiņas 

Dr. Bhonsle saka: “Straujš svara pieaugums vai samazinājums norāda uz problēmu. Daudzi cilvēki pēc sabrukuma iegūst/zaudē apetīti un pārstāj rūpēties par savu ķermeni. Šis ir acīmredzamākais stāstījums par depresijas sākumu.”Nu, vai jūs esat ēdis veselīgi un dzeriet pietiekami daudz ūdens? Vai arī jūs esat iestrēdzis iedzeršanas vai bada cilpā? Uztura atņemšana ir viens no vissliktākajiem depresijas simptomiem pēc pārtraukuma.

Rādītājs. Atkarība vai narkotisko vielu lietošana

Daudzi cilvēki pēc attiecību beigām meklē mierinājumu alkohola lietošanā un vielās. Viņi tiecas uz atkarības robežas un pakļauj savu veselību. Bieži tiek smejas piedzēries ievārījums, bet tas liek domāt par kaut ko daudz nopietnāku. Padomājiet par savu neseno dzeršanas vēsturi - cik bieži jūs esat noslīcis savas bēdas viskija glāzē? Ja jūs piedzīvojat depresiju pēc pārtraukuma, atbilde jūs pārsteidzīs.

Saistītais lasījums: 12 veidi, kā atrast laimi pēc sabrukšanas un pilnībā dziedēt

3. Smaga depresija pēc pārtraukuma noved pie izolācijas

Dr. Bhonsle skaidro: “Cilvēki, kuriem ir depresijas simptomi, pamet visu kompāniju. Viņi paliek prom no ģimenes, draugiem un kolēģiem; Būt pašiem palielina negatīvo domu intensitāti un biežumu. Sociālās dzīves neesamība būtībā nozīmē, ka nav atbalsta sistēmas.”Iespējams, ka jums tālrunī ir daudz neatbildētu zvanu un neatvērtu ziņojumu. Nejūties kā atgrieztos tos, pareizi?

4. Motivācijas zaudēšana

Šī ir vēl viena svarīga zīme, kurai jāuzmanās. Dr. Bhonsle saka: “Personas zaudē braukšanu un kļūst letarģiskas un nemotivētas. Viņi veic ikdienas uzdevumus ar lielām pūlēm vai cīņu.”Kaut kas tikpat regulārs kā pārtikas preču iepirkšanās var šķist apgrūtinošs, ja rodas depresija pēc pārtraukuma. Līdzīgs simptoms ir neieinteresēts darbībās, kuras parasti uzskatāt par patīkamu. Jūs atradīsit sevi, izmantojot frāzi: “Es nejūtos kā to darīt” bieži.

5. Slikti miega grafiki ir simptomi pēc pārtraukuma

Ir divi veidi, kā tas var iet - bezmiegs vai pārmērīga gulēšana. Bezmiegs ir miega traucējumi, kas neļauj aizmigt vai liek viņiem pamosties nepāra stundās. Miegs ir neapdomīgs un satraukts, izraisot daudzas citas problēmas, piemēram, aizkaitināmību, sliktu gremošanu, izlaušanos utt. No otras puses, depresija var izraisīt arī pārmērīgu gulēšanu (11-13 stundas dienā) nepāra laikā. Abi spektra gali ir kaitīgi jūsu sistēmai. 

Ar. Negatīvi domu vilcieni

Galīgā zīme ir uzmācīga un negatīva domāšana. Tas ietver pašnāvinātas, pašnāvības idejas, piespiedu domas par attiecībām un kas-ja-ja scenāriji. Prāts kļūst par haotisku un nepatīkamu telpu; Jūs nevarat optimāli darboties, kad esat apjucis un pārdomāts. Darbs ar šiem domas vilcieniem ir būtisks, jo tie var ļoti ātri pārvērsties darbībā. 

Bet pirms mēs runājam par to, kā pēc sabrukšanas iznākt no depresijas, mums jāatbild uz ļoti svarīgu jautājumu. Tas kādā brīdī ir okupējis ikviena prātu - uz to tiešām nav zinātniskas atbildes. Paskatīsimies, vai mēs varam atrisināt jūsu satraukumu, atbildot uz to, cik ilga pēc pārtraukuma depresija ilgst.

Saistītais lasījums: 8 pazīmes Jūsu draugs ir depresijā un 6 veidi, kā jūs varat palīdzēt

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc sabrukšanas justos normāli?

Dziedināšanai nav fiksētu ceļu. Neatkarīgi no tā, cik slikti jūs to vēlaties, jūs neatradīsit fiksētu atbildi uz šo jautājumu. Neviens nevar dot jums precīzu datumu vai laika periodu, lai derīguma termiņš būtu pēc Breakup depresijas. Tas ir ceļojums, kuru jūs pats sākat - neviens nevar jums par to dot maršrutu. 

Dr. Bhonsle skaidro: “Tas ir pilnīgi subjektīvs. Daži cilvēki prasa dažas nedēļas, lai parādītos no slikta sabrukuma, bet citi prasa divus gadus. Tas ir atkarīgs no viņiem un viņu emocionālajām spējām apstrādāt pasākumu. Ir ļoti grūti kādam piešķirt tuvinājumu. Bet nevienam nevajadzētu mēģināt paātrināt lietas - veltiet laiku un esiet pacietīgs pret savu progresu. Tā nav sacensība, kas jums jāuzvar, un trajektoriju salīdzināšana ar citiem nedarbojas.”

Turklāt dziedināšana nav lineāra. Viens solis uz priekšu negarantē, ka rīt jūs neveicīsit divus soļus atpakaļ. Darbs ar depresiju pēc pārtraukuma ir netīrs un haotisks. Tas ir saistīts ar daudz turp un atpakaļ, kur viena lieliska diena bija pirms vairākiem sliktiem. Bet šeit ir tas, ko mēs varam jums pateikt apstiprinoši: tas kļūst labāk. Lai gan tas jūtas kā pasaules gals (un tas, iespējams, ir domāts jums), ir iespējams pārvarēt savas dzīves mīlestību.

Ar konsekventu darbu un daudz pacietības jūs varat iznākt no depresijas pēc sabrukšanas. Tas mūs ved uz nākamo segmentu, kas koncentrējas uz atveseļošanos. Jums ir taisnīgs priekšstats par to, ko jūs pārdzīvojat; Uzzināsim, kā to risināt. 

Kā rīkoties ar depresiju pēc pārtraukuma

Jūs nevarat “izārstēt” depresiju pēc pārtraukuma parastā nozīmē. Pielīdziniet to fiziskai slimībai, nepalīdzēsiet jūsu lietai. Bet, ja šai kaitei nav vakcīnas, kā rīkoties ar depresiju pēc pārtraukuma? Mēs esam uzskaitījuši 3 plašas norādes, kas var palīdzēt labāk orientēties blūzā. Izmantojiet tos kā pārtraukšanas punktu un izvēlieties atkopšanas metodi, kas jums vislabāk der. 

Mēs aicinām jūs taisnīgi apsvērt visas iespējas; Nekavējoties neatmetiet nevienu ieteikumu. Nekad nevar zināt, kas varētu radīt akordu. Izvairīties no pieņēmumiem un lasīt ar atvērtu prātu. Šeit tiek parādīti 3 labākie veidi, kā efektīvi rīkoties pēc pārtraukuma depresijas ..

Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību 

Pēc pārtraukuma depresija var radīt milzīgu nodevu jūsu emocionālajai un fiziskajai veselībai. Kad jums ir zemi resursi, ieteicams sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Dr. Bhonsle saka: “Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums redzēt lietas no plašāka viedokļa. Viņi var palīdzēt jums saprast, ka bēdas ir universāla cilvēka emocija. Ka šī nav pieredze, kas jums ir unikāla. 

“Citi ir gājuši pa šo ceļu pirms jums un parādījušies otrā galā. Šīs zināšanas var būt mierinošas, saskaroties ar sāpēm un sirds sāpēm. Ka jūs neesat viens savās ciešanās un zaudējumos.”Bonoboloģijā mēs piedāvājam profesionālu palīdzību caur mūsu licencēto ekspertu grupas. Viņi var jums palīdzēt sāpēt jūsu sadalīšanos un atveseļošanās procesu.

Rādītājs. Kā rīkoties ar depresiju pēc pārtraukuma? Pašapkalpošanās un pašmīlestība 

Ejiet dušā, notīriet dzīvokli un pārtrauciet ēst nevēlamu ēdienu. Ir pienācis laiks to apvienot, pareizi? Rutīnas izveidošana ir tāls ceļš, lai tiktu galā ar smagu depresiju pēc pārtraukuma. Ejiet uz darbu un gulēt savlaicīgi. Lūdzu, vingrojiet! Jums jāsāk atgriezties pie kādas normālas līdzības. Pieliekšana ciešanām vienkārši nav ilgtspējīga. 

Papildus pašaprūpei, uzziniet, kā mīlēt sevi no jauna. Praktizējiet piesardzību, jogu, meditāciju vai žurnālu veidošanu, lai panāktu mieru ar pagātni un iegūtu skaidrību par tagadni. Nemetiet sevi vienas nakts stendu vai flings ciklā. Pagaidām izbaudiet savu uzņēmumu un pavadiet kvalitatīvu mani laiku. Ir daudzas priekšrocības - izmantojiet tās pilnībā. 

3. Atbalsta sistēmas ir obligāti  

Viena cilvēka-armijas ir lieliski. Bet tie ir arī īslaicīgi. Ja vēlaties patiesi izārstēt pēc pārtraukuma depresiju holistiskā nozīmē, paļaujieties uz draugiem un ģimeni. Ļaujiet viņiem palīdzēt jums veikt tīrīšanu vai remontu un pieņemt viņu ielūgumus vakariņām vai dzērieniem. Apkārt sevi ar mīļajiem, kuri jums atgādina, ka dzīve ir skaista. Jums ir arī citi jēgpilni savienojumi, izņemot savu bijušo, tāpēc tos lolojiet.

Dr. Bhonsle sniedz noderīgu padomu: “Es vienmēr esmu atklājis, ka citu pieredze vai stāsti var būt lieliska palīdzība. Lasīt/skatīties/klausīties cilvēkus, kuri ir tikuši galā ar sirds sāpēm. Kā viņi to izdzīvoja? Kādas bija kļūdas, kuras viņi pieļāva (no kurām jūs varat izvairīties)? Jūs varat aizņemties no viņu zināšanām, ja tuvojaties lietām ar izaugsmes domāšanas veidu.”Patiesi brīnišķīgi, vai ne?

Un tieši tāpat mēs esam pārklājuši visas savas bāzes. Tagad jūs zināt, kā izturēt un nobriedusi ar post-breakup depresiju. Ja mēs šeit kaut ko esam palaiduši garām, lūdzu, paziņojiet mums zemāk esošajos komentāros. Mēs vienmēr priecājamies dzirdēt no jums. Veiksmi jūsu ceļojumā - mēs sakņojam jums.

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

FAQ

Jā, sabrukums ievērojami ietekmē jūsu garīgo veselību. Jūs piedzīvojat skumjas, vientulību, bēdas un pesimismu, kad attiecības beidzas. Daži cilvēki ieslīd depresijā, pateicoties stresa stresa ziņā lielai ietekmei. Ieteicams meklēt terapiju un rūpēties par sevi pēc sabrukuma, lai novērstu emocionālo bagāžu.

Uz šo jautājumu nav standarta atbildes. Ārstēšana un atveseļošanās nenāk viena izmēra formātā, kas der visiem. Daži indivīdi apstrādā ātrāk, bet citi prasa ilgāku laiku. Nesalīdziniet termiņus un rīkojieties savā tempā. Tomēr 7 bēdu posmu izpratne pēc sabrukšanas var palīdzēt.

Ir daudz pārvarēšanas stratēģiju, kas var iespējot vienmērīgu burāšanu. Apkārt sevi ar atbalsta sistēmu (draugiem un ģimeni) un ļaujiet viņiem kalpot kā emocionālās tirdzniecības vietas. Sazinieties ar terapeitu vai konsultantu un ļaujiet viņiem virzīt jūs uz atveseļošanos. Praktizējiet piesardzību, izmantojot jogu, žurnālus vai meditāciju.

Praktiski pasākumi, lai rīkotos ar depresiju - mūsu terapeitu panelis jums saka

9 Pierādītie konsultāciju ieguvumi - neciešiet klusumu

Emocionālā bagāža - ko tas nozīmē un kā no tā atbrīvoties