Psiholoģiskās flashcards attiecībām

Šajā rakstā

• Nelietojiet lietas personīgi
• Tas nav par mani
• Emocionāla spoguļošana
• Skatīties šovu
• Neviens nav eksperts manās jūtās, izņemot mani
• Veiciet pretēju rīcību
• Padomājiet, pirms reaģējat
• “Citu noraidīšana” vienlaikus var būt “mīlošs cits”
• Vienmēr ir vēl viena emocija, kas ir pamatā dusmām
• Vienkārši klausies
• Viss ir nepastāvīgs
• Es ne vienmēr varu “to salabot.”
• Atrodiet savu balsi
• Būt vienam cita klātbūtnē
• Uzņemieties atbildību tikai par manām jūtām
• Robežas
• Kādas ir manas vērtības?
• Atlaidiet ego

Parādīt visu

Dažreiz, kad esmu kopā ar klientu, viņi piedzīvo emocionālu krīzi attiecībās.

Neatkarīgi no tā, vai krīze ir akūta vai hroniska, ir noderīgi, ja man ir tas, ko man patīk saukt par “psiholoģiskām zibspuldzēm”, pie kuras vērsties emocionālu ciešanu brīžos.

Kad cilvēks ir emocionālā krīzē ar pieķeršanās figūru, nav viegli reaģēt racionāli.

Iedomājieties pēdējo reizi, kad esat strīdējies ar savu partneri, laulāto vai mīļoto par karsto tēmu.

Parasti jūsu racionālās smadzenes tiek nolaupītas.

Psiholoģiskās flashcards ir lielisks līdzeklis, lai “satvertu”, kad mūsu smadzenes ir pārpludinātas ar emocijām. Attiecības var izraisīt dažas no mūsu dziļākajām, neapzinātajām brūcēm. Flashcards ir praktisks un var nomierināt tos baiļu brīžus krīzes laikā.

Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām flashcards, kuru varat izmantot, kad jūtat, ka panika, kas nāk argumentā ar mīļoto cilvēku:

Nelietojiet lietas personīgi

Dons Migels Ruizs to iekļauj kā vienu no četriem līgumiem.

Kad klienti lieto lietas personīgi, viņi bieži dod noteiktiem indivīdiem lielāku spēku pār viņiem, nekā viņi ir pelnījuši. Viņi uzticas kādam citam, lai viņiem pateiktu, kas viņi ir, tā vietā, lai paļautos uz to, ko viņi zina, ka viņi ir patiesi par sevi.

Tas nav par mani

Jūs paņemat savu partneri rūpīgi plānotā ekskursijā, kas jums maksāja daudz naudas, un jūs pavadījāt dienas, gaidot un plānojot.

Jūs tajā vakarā nonākat mājās, un jūsu partneris saka: “Nu, tas bija nogurdinoši.”Tas ir normāli. Tas nav par jums kā partneri.

Jūsu partnerim ir tiesības uz savu viedokli un jūtām par dienu. Iekšā ir primitīva balss, kliedzot: “Tas ir par mani!!”Jums ir jādara viss iespējamais, lai ignorētu šo balsi un atgādinātu sev, ka tā ne vienmēr ir jūsu vaina.

*Zemsvītras piezīme: Ja jums kā zīdainim bija nepareizs “spoguļošana” no vecākiem, pieņemot flashcards, “tas nav par mani” vai “neņemiet lietas personīgi”, jums varētu būt grūtāks jums.

Emocionāla spoguļošana

Emocionālā spoguļošana ir parādība, ar kuru aprūpētājs atdarināja neverbālas norādes, kad jūs bijāt bērniņš, piemēram, sejas izteiksmes vai vārdi. Šis process bieži ir bezsamaņā, bet parāda empātiju un attieksmi.

Tas palīdz indivīdam attīstīt savas iekšējās pasaules izjūtu un sevis sajūtu. Mēs to reti apzināmies, bet kā zīdainim ir ļoti svarīgi, lai māmiņa vai tētis “sinhronizētu” ar mums ir ļoti svarīgs mūsu emocionālajā attīstībā.

Ja pastāv pastāvīgas spoguļošanas neveiksmes, mēs kļūstam emocionāli apdullināti, un mūsu pašsajūta var attīstīties izkropļotā veidā.

Skatīties šovu

Mēs domājam, ka kontrole novērš trauksmi.

Patiesībā nepieciešamība “kontrolēt” mums rada lielāku satraukumu un satraukumu apkārtējiem. Stāvēt atpakaļ un skatīties izrādi.

Pārtrauciet mēģināt vadīt un kontrolēt savu partneri. Kad ir haotisks emocionāls brīdis, redziet, kā jūtas skatīties, kā tas izvēršas, nevis piedalās tieši haosā.

Neviens nav eksperts manās jūtās, izņemot mani

Jūs esat savu jūtu eksperts. Neviens cits nevar pateikt, kā jūs jūtaties. Ļaujiet man atkārtot - jūs esat eksperts par savām jūtām!

Viens pāra loceklis bieži citam pāra loceklim bieži pateiks, kā jūtas šī persona, mēģinot kontrolēt haotiskas emocionālās atbildes. Tomēr, kad viens no pāra locekļiem to dara, tas parāda uzbrūkošā partnera psiholoģisko robežu trūkumu, parasti vadot uzbrukušu partneri, lai vēlētu fizisko attālumu.

TAke pretējā rīcība

Kad jūs jūtaties nomākts pēc cīņas ar partneri, skatieties smieklīgu filmu vai smieties. Zvaniet draugam vai pastaigāties. Mūsu smadzenes ir savienotas, lai neapzināti turpinātu negatīvās atgremojumus. Kad mēs apzināti veicam pretēju darbību, mēs pārtraucam šo ciklu tās trasēs.

Padomājiet, pirms reaģējat

Šis izklausās viegli, bet praksē ir diezgan grūti.

Atkal, kad mēs esam apsildāmā argumentā ar citu nozīmīgu.

Veltiet minūti, lai elpotu, un emocionāli savāciet sevi. Atkāpieties un pārdomājiet to, kas nāk no jūsu mutes. Vai jūs savācat “jūs” paziņojumus pie sava partnera? Vai jūs reaģējat no vietas pagātnē vai esat saistīts ar bijušajām attiecībām? Palēnināt lietas uz leju.

Dažreiz katra cita darbība ir paredzēta, lai pamudinātu jūs reaģēt. Ievērojiet indukciju. NEVAJADZĒTU!

“Citu noraidīšana” vienlaikus var būt “mīlošs cits”

Daudziem indivīdiem ir grūti iedomāties, ka kāds viņus var mīlēt, vienlaikus piedzīvojot sāpes vai noraidījumu šīs pašas personas rokās. Kad daži indivīdi jūtas noraidīti vai pamesti, it kā mīlestība nekad nav pastāvējusi.

Ir noderīgi atcerēties, ka “citu noraidīšana” šajā brīdī var būt arī cilvēks, kurš tevi mīl. Gan mīlestība, gan noraidīšana var pastāvēt vienlaikus!

Vienmēr ir vēl viena emocija, kas ir pamatā dusmām

Parasti, kad cilvēki ir nožēlojami vai dusmīgi, tas ir tāpēc, ka viņi ir nobijušies vai ievainoti. Dusmas ir sekundāra emocija.

Tas nenozīmē, ka kādam ir pieņemams, ka kāds aizrauj apvainojumus vai pateiktu ļoti sāpīgas lietas. Iestāties par sevi, kad nepieciešams.

Vienkārši klausies

Tā ir svarīga flashcard.

Klausīšanās ir efektīvas saziņas atslēga ar mūsu partneri.

Mēs mēdzam to aizmirst, kad mūsu emocijas ir uzliesmotas. Ja kāds rada problēmu galdā, ļaujiet viņiem pārdomāt un justies redzēts un dzirdēts, pirms jūs nonākat diskusijā savas jūtas, domas un emocijas.

Uzdodiet viņiem jautājumus par to, kā viņi jūtas. Apkopojiet viņu jūtas un attiekties pret to, ko viņi patiesībā saka, bez ielēkšanas. Kad tie ir izdarīti, varat jautāt, vai varat apspriest savu atbildi uz šo jautājumu un kā tu Jūtieties par to.

Viss ir nepastāvīgs

Šī ir viena no četrām cēls budisma patiesībām. Nekas nav mūžīgs. Jūtas plūst un plūst kā okeāna viļņi. Neatkarīgi no tā, cik nepārvarams tas var justies šajā brīdī, arī tas izies.

Es ne vienmēr varu “to salabot.”

Jums nav kontroles. Atlaist.

A tipa personībām ir grūti ar šo flashcard. Emocionālā haosa laikā mēs nekavējoties vēlamies problēmu risināt vai labot. Dažreiz mums vienkārši jāuzklausa un jāatrod vieta bēdām, zaudējumiem vai sāpēm. Nodrošiniet vietu tam.

Atrodiet savu balsi

Neļaujiet jūsu balsi, vēlmēm vai vēlmēm jūsu partneris izslīkst.

Pārliecinieties, ka nenoteiktības laikā atrodat savu balsi. Jūsu balss ir radošuma, izpausmes un pašnovērtējuma atslēga, un galu galā padarīs jūs par labāku partneri, ja jūs to pagodināsit.

Būt vienam cita klātbūtnē

Šī ir vēl viena veselīgas tuvības un attiecību atslēga.

Jūs nevarat būt atkarīgs no sava partnera par laimi vai emocionālo, finansiālo vai fizisko labklājību. Jums jāiemācās būt vienam cita klātbūtnē.

Uzņemieties atbildību tikai par manām jūtām

Jums jāuzņemas atbildība par savām jūtām.

Viņi ir jūsu, un jūsu vieni. Jūs neapzināti projicēsiet savas emocijas un jūtas citiem. Atbildības uzņemšanās par savām jūtām un emocijām palīdz atpazīt to, kas ir tavs, un kas nav tavs.

Robežas

Mums ir jābūt psiholoģiskām robežām ar citiem, lai būtu tuvu citiem un attīstītu patiesu tuvību.

Ja mēs neattīstīsim psiholoģiskās robežas, mēs galu galā pārvadājam citu personību sadalītu daļu - piemēram, kaunu, opozīciju, bailes utt.

Mēs kļūstam par tvertni, uz kuru tiek projicētas emocijas.

Kad indivīds ir psiholoģiski uzmācīgs, citi mēdz noteikt fiziskas robežas, piemēram, atstājot istabu vai aiziet, periodu. Tas parasti ir pretējs iznākums tam, ko vēlas otrs. Ja iebruka mūsu psiholoģiskās robežas, var arī radīt aizvainojumu.

Kādas ir manas vērtības?

Noskaidrojiet savas vērtības.

Izveidojiet sarakstu un pierakstiet desmit labākās lietas, kas jums ir vissvarīgākās.

Kādas vērtības vēlaties dzīvot? Vai jūs vērtējat ģimenes laiku vairāk nekā naudu? Vai jūs novērtējat spēku salīdzinājumā ar zināšanām? Kādu cilvēku veidus jūs cienāt un apbrīnojat? Ar ko jūs ieskaujat sevi?

Atlaidiet ego

Dzīves pirmā puse ir veltīta veselīga ego veidošanai.

Divgadnieks lēnām veido savu pašsajūtu, un tas ir obligāti, ka bērnam ir liels ego.

Emocionāli, pieaugušā vecumā, jums vajadzētu būt, lai palaistu savu ego, nevis to satvertu.

Tātad, nākamreiz, kad esat krīzē attiecībās, atcerieties, ka vienmēr varat būt psiholoģiskās zibspuldzes aizmugurējā kabatā.

Laika gaitā flashcards kļūs par jūsu emocionālās reakcijas, pārvarēšanas rīku un psihes iesakņainu daļu.