Attiecību izdegšanas cēloņi, pazīmes un padomi, kas jāpārvar

Kad izkāpjot no gultas un liekot smaidu sejā, šķiet neiespējami, jūs, protams. Bet, kad tikai doma sarunāties ar viņiem mudina bīstas un izmisumu, jūs, iespējams, vienkārši pārdzīvojat attiecību izdegšanu.

Nē, tas nav tikai vēl viens izdomāts termins, kad kāds “jūtas zilā”. Kad neatbalstīts, attiecību izdegšana var būt liels satraukums, kas izraisa šķietami mūžīgu nemieru, bezcerības, trauksmes vai nelaimes stāvokli, starp daudziem citiem simptomiem. 

Tā kā atstāšana nav pārbaudīta, ir līdzīga nāves apliecības parakstīšanai attiecībām, to diagnosticēt un izdomāt, kas jādara, ir ārkārtīgi svarīgi. Ar psihoterapeita DR palīdzību. AMAN BHONSLE (pH.S., PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultē.

Ko nozīmē “attiecību izdegšana”?

Satura rādītājs

• Ko nozīmē “attiecību izdegšana”?
• Esiet piesardzīgs par nepatiesu attiecību izdegšanas sajūtu 
• Attiecību izdegšanas posmi
  • Viens. Medusmēneša fāze
  • Rādītājs. Stresa sākums
  • 3. Hronisks stress
  • 4. Izdegt
  • 5. Parastā izdegšana
• Kas izraisa attiecību izdegšanu? 
  • Viens. Kad jūs vispirms nemeklējāt attiecības 
  • Rādītājs. Attiecību izdegšanu var izraisīt, pārtraucot darbu pie sevis
  • 3. Var būt vainīga jūsu vērtību izmaiņas 
  • 4. Toksisko atkritumu tvertne ar apzīmējumu “Jūsu attiecības”
• 5 Parastās attiecību izdegšanas pazīmes 
  • Viens. Nevēlas pavadīt laiku kopā ar partneri
  • Rādītājs. Jūs esat pamanījis izdegšanas simptomus 
  • 3. Mēģinājums to “runāt” nekad nedarbojas 
  • 4. Emocijas jūtas kā mirst
  • 5. Nākotnes plāni nekad netiek apspriesti
• 7 padomi, kā dziedēt attiecību izdegšanu 
  • Viens. Rallija karaspēku un sarunājieties savā starpā 
  • Rādītājs. Konsultācijas var palīdzēt cīnīties ar attiecību izdegšanu
  • 3. Uzziniet jaunu valodu: jūsu partnera mīlestības valoda
  • 4. Uzziniet konfliktu risināšanas mākslu
  • 5. Izprast aktivizētājus 
  • Ar. Darbs pie sevis
  • Plkst. Piekrist strādāt pie attiecībām 
  • Galvenās norādes
• FAQ

Tātad, vai ir tāda lieta kā attiecību izdegšana, vai arī jūs vienkārši pārdzīvojat rupju plāksteri? Jūs varētu vēlēties ticēt, ka tas ir pēdējais, bet, tā kā “rupji plāksteri” parasti nav pietiekami ilgi, lai jūs justos bezcerīgi iesprostots, jūs, iespējams, vienkārši pārdzīvojat kaut ko nopietnāku. 

Nē, viena cīņa neliedz šādam stāvoklim. Un nē, tikai tāpēc, ka viens no jums lūdza personīgu telpu, nenozīmē, ka attiecības ir vadījušas savu gaitu. Vienkārši sakot, izdegšana ir stāvoklis, kad jūtas nepārtraukti satriekts un izsmelts, jo tā ir ilgstoša stresa un diskomforta periodā.

Attiecību izdegšana notiek, kad jūsu saikne kļūst emocionāli nogurdinoša, un vienam vai abiem partneriem var būt bezcerība par lietām, kas kādreiz meklē atkal. Jums var šķist, ka jūsu garīgā veselība cieš no šī attiecībām, kas būtībā izraisa izdegšanu.

Izskaidrojot attiecību izdegšanas nozīmi, DR. Bhonsle saka: “Tas būtībā ir noguruma stāvoklis, apvienojumā ar bezcerības sajūtu. Tas ir apburtais loks. Nogurums noved pie bezcerības, kas savukārt izraisa lielāku nogurumu. Viņi kaut kā barojas viens otra enerģijai. Attiecību izdegšana bieži ir interesantāka, jo noguruma cēloņa izpēte var dot vairākus iemeslus.

“Ir daudz iemeslu, kāpēc attiecības varētu būt nogurušas, nevis aizraujošas, un ir bezgalīgs masīvs par to, ko toksicitāte tiek definēta kā. Attiecību izdegšanas cēloņi var būt ļoti subjektīvi, un tos nevar vispārināt.” 

Kā dr. Bhonsle norāda, ka šī pieredze ir ļoti subjektīva katram indivīdam un katram dinamiskam. Jūsu attiecību izdegšanas simptomi lielā mērā var atšķirties no cita, un nepareiza diagnoze var novest pie tā, ka jūs pat nesaprotat, kas ir patiesais jautājums. Tieši tāpēc ir jāuzmanās no nepatiesas attiecību izdegšanas sajūtas.

Esiet piesardzīgs par nepatiesu attiecību izdegšanas sajūtu 

“Ja jūs staigājat apkārt kurpēs, kurās ir dubļi, jūs pa ceļam savācat daudz vairāk netīrumu. Tātad, ja jūs jau esat pakļauts piespiedu kārtībai, jūs to varat nepatiesi vainot izdegšanas vai attiecību izdegšanas sajūtā. Varbūt jūs nesaņēmāt to akciju, kuru jūs bijāt pēc tam, varbūt jūsu ģimene jūs kaut ko piespiež, varbūt jūs esat nolaidis sevi juceklī. Garīgā veselība un ar fizisko veselību saistīti jautājumi bieži var izraisīt nepatiesu attiecību izdegšanas sajūtu.

“Tātad, pirms jūs ātri uzņematies kaut ko līdzīgu“ manas attiecības mani izdedzina ”, saprotiet, ka jūsu prāta stāvoklis var būt saistīts ar neskaitāmām citām lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Kad jūs atrodat savas attiecības kā mīksto vainas mērķi, viss, ko jūs darāt, ir nepareizi diagnosticēt, ”saka Dr. Bhonsle.

Kā jūs zināt, ka esat noguris no savām attiecībām? Nelaime, kas saistīta ar savu satraukumu, var nebūt labākā ideja, it īpaši, ja tas nozīmē, ka nopietnākas problēmas tiks pamanītas. Attiecību izdegšanas simptomi izpaužas vairākos veidos un pa 5 dažādiem posmiem, tāpēc pašdiagnoze tik bieži var būt nepatiesa. 

Saistītais lasījums: 7 lietas, kas jādara, kad jūs iemīlaties ar savu vīru

Attiecību izdegšanas posmi

Tāpat kā ar jebkuru kaiti, izdegšanas smagums progresē pa posmiem. Emocionāla izdegšana attiecībās iet cauri pieciem dažādiem posmiem. Faktiski visa veida izdegšana iziet cauri šiem pieciem posmiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionālā vidē vai jebkurā citā dzīves aspektā. Padomājiet par jaunu attiecību izdegšanu kā parasto hronisku izdegšanu. Izpratne par šiem posmiem varētu palīdzēt atpazīt agrīnus simptomus un cēloņus un iepludināt šo problēmu pumpurā.

Viens. Medusmēneša fāze

Mēs vienmēr tuvojamies kaut kam jaunam ar jaunu enerģiju, pārliecību un apņemšanos. Mēs piedzīvojam arī augstu gandarījuma līmeni. Padomājiet par jaunu darbu vai jaunām attiecībām. Mēs vēlamies dot vairāk un izjust laimi pat ar nelielu atgriešanos.

Bet daži stress ir sagaidāms pat šajā posmā. Vēlēdamies likt savu labāko pēdu uz priekšu savam jaunajam datumam, dodot tam vairāk laika, nekā jūs varat atļauties, bieži to izņemot no citām saistībām - tie ir daži stresa faktoru piemēri medusmēneša fāzē. Jaunas attiecību izdegšana var kļūt smaga, ja, pieaugot, nenoķer jaunu attiecību stresu.

Rādītājs. Stresa sākums

Kaut arī stress jau bija sācies pēdējā posmā, attiecībās, šķiet, tas nejutās uztraucies un viegli to uzņēma apmaiņā pret patīkamu atlīdzību. Bet stresa stadijas sākums ir sākums izpratnei, ka pastāv attiecību stress.

Attiecību nogurums arī liecina par retu, bet pamanāmu sākumu. Šajā posmā jums īsti nav apnicis savu partneri, bet jūs reti varat sajust attiecību uzturēšanas stresu.

3. Hronisks stress

Šo posmu iezīmē biežāks stresa parādīšanās. Galvenā atšķirība starp šo attiecību noguruma posmu un pēdējais ir tikai intensitāte un frekvence. Šajā posmā stress jūtas kā noturīgāka klātbūtne jūsu dzīvē. Jūs jūtaties mazāk entuziasma pilns par savām attiecībām un to nākotni biežāk nekā iepriekš. Tik daudz, ka jūs nogurstat no sava partnera un piedzīvojat bezcerības sajūtas.

Saistītais lasījums: Iemīlējies emocionāli nepieejams vīrietis? 10 padomi, kā ar viņu sazināties

4. Izdegt

Šis posms ir tad, kad jūs oficiāli varat saukt savu stresu par “attiecību izdegšanu”. Stresa biežums un intensitāte kļūst tik konsekventa, ka jūtaties ārkārtīgi neērtība un pretestība jūsu attiecībās. Stress šajā posmā sasniedz kritisko līmeni, un arvien grūtāk ir ignorēt sajūtas un simptomus. Attiecībās jūs jūtaties ārkārtīgi nemotivēts, kas padara vēl svarīgāku, lai piespiestu sevi meklēt profesionālu atbalstu.

5. Parastā izdegšana

Parasto izdegšanu raksturo ārkārtējas un hroniskas neapmierinātības un stresa sajūtas no savām attiecībām tādā mērā. Šajā posmā viens absolūti nevar viegli veikt emocionālu izdegšanu attiecībās, un tai ir jāpiešķir prioritāte ar to nodarbību, lai izvairītos no smagas depresijas un attiecību trauksmes.

Kas izraisa attiecību izdegšanu? 

Tagad, kad jūs zināt atbildi: “Vai ir tāda lieta kā attiecību izdegšana?”, Saprotiet attiecību izdegšanas nozīmi un esat iepazinies ar dažādiem izdegšanas posmiem, jums var būt interese par to, kas to var izraisīt. Lai arī iemesli vienmēr atšķiras katrā dinamikā, DR. Bhonsle palīdz norādīt uz dažiem izplatītiem attiecību izdegšanas cēloņiem: 

Viens. Kad jūs vispirms nemeklējāt attiecības 

Ja jūs nebūt. “Daudzi jaunāki pāri ļoti ātri izdedzina, jo viņi nenojauta, ka, nonākot attiecībās, viņi nav gatavi šādai saistībai. Kā veids, kā atklāt vai kultivēt identitāti kā seksuālu būtni, viņi var nepareizi interpretēt izpēti kā pielūgšanu un mīlestību, ”saka Dr. Bhonsle.

Kad jūs nonākat situācijā, kurā jūs nekad neesat gribējis atrasties, jūs varat ļoti ātri justies ieslodzījumā. Pajautājiet sev, vai apņemšanās bija tā, ko jūs meklējāt, vai arī aizrautība ir apžilbināta ar jūsu spriedumu.

Saistītais lasījums: 9 STEP kontrolsaraksts, kas jāņem vērā pirms otrās iespējas došanas attiecībās

Rādītājs. Attiecību izdegšanu var izraisīt, pārtraucot darbu pie sevis

Nē, vienīgais vainīgais nav jūsu partneris vai grūtie apstākļi, ar kuriem jūs varētu saskarties. Pajautājiet sev, vai esat kļuvis pašapmierināts ar noteiktu sevis versiju? Strādā pie jūsu personības, ko jūs darījāt tikai koledžā? “Pārlieku pazīstamības stāvoklis parasti tiek turēts, kad abi partneri ir pārstājuši strādāt pie sevis. Daudzi cilvēki savās attiecībās kļūst par pašapmierinātības upuri, it īpaši pēc laulībām. 

“Viņi var iegūt lielu svaru, pārstāt mērķēt, lai būtu reprezentabls, pārstāt rūpēties par viņu garīgo vai fizisko veselību. Viss, kas nepieciešams, ir mēnesis, izlaižot sporta zāli, lai tā pārvērstos par ieradumu. Kad redzat savu partneri kā “vajāšanu”, kuru esat iekarojis, jūs jau esat atteicies no atkārtotas izgudrošanas uz labo pusi, ”saka Dr. Bhonsle. 

3. Var būt vainīga jūsu vērtību izmaiņas 

Kad esat kādam virs papēžiem, jūs, iespējams, nedomājat par to, kur jūs kopā ar viņiem atradīsities nākamajos desmit gados. Labi, varbūt jūs jau esat iedomājies vairākus braucienus uz Itāliju piecus gadus uz leju, bet tas ir blakus. Varbūt jūsu vērtības ir mainījušās kopš brīža, kad esat bijis kopā, vai arī jūsu nākotnes mērķi nekad nav saskaņoti.

Kas izraisa attiecību izdegšanu? Atšķirīgi viedokļi ir noteikts riska faktors. “Katrā vienādojumā jums ir vērtības, kas ir izlīdzinātas, un dažas, kas to nedara. Bet, kad jūs vēlaties ļoti atšķirīgas lietas no dzīves - varbūt viņa nevēlas bērnus, vai arī viņš nevēlas apprecēties - tas var izraisīt attiecību izdegšanas stāvokli, ”saka DR. Bhonsle.

4. Toksisko atkritumu tvertne ar apzīmējumu “Jūsu attiecības”

Tā kā labi dokumentēts izdegšanas cēlonis ir ilgstošs stresa vai diskomforta periods, toksiskas attiecības ir vieni no galvenajiem attiecību izdegšanas cēloņiem. Vēl svarīgāk atzīmēt, tomēr ir fakts, ka toksicitāte visās attiecībās var atšķirties. Toksiskas dinamikas daudzkārtējās izpausmes var apgrūtināt pamanīšanu, tāpēc ir svarīgi izdomāt, kas tam izraisa. 

Saistītais lasījums: 9 Pierādītie konsultāciju ieguvumi - neciešiet klusumu

5 Parastās attiecību izdegšanas pazīmes 

Ja kāds no cēloņiem ir nonācis pārāk tuvu mājām, iespējams, ka jūs uztraucaties par to, kas nāk jūsu vienādojumā ar partneri. Bet ko tad, ja attiecību izdegšanas simptomi jau sabojā jūsu dinamiku, jūs to pat neapzinoties? Tātad, kā jūs zināt, ka esat noguris no savām attiecībām?

Vai viss, ko jūsu partneris saka? Vai jūs ar nepacietību gaidāt viņu biznesa braucienu uz citu kontinentu vairāk nekā viņi ir? Varbūt viss, ko jūs slepeni vēlaties, ir aizbēgt, bet nevēlaties to pieņemt. Apskatīsim parastās attiecību izdegšanas pazīmes, tāpēc jūs neveicat sevi apmānīt, ka ticat, ka jūs vienkārši pārdzīvojat rupju plāksteri, un nedēļas nogales prombūtne visu salabos:

Viens. Nevēlas pavadīt laiku kopā ar partneri

“Dod priekšroku jebkura uzņēmuma, izņemot jūsu partneri, ir tikpat skaidra zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Varbūt, jūs pat esat apsvēris iespēju rīkoties, vai arī pēkšņi esat kļuvis ļoti tuvu bijušajam liesim, ”saka Dr. Bhonsle. 

Lai arī jūs varētu apzināti bēgt no šī fakta pieņemšanas, jūs, iespējams, jau izvairāties. Ja jūs jūtaties ieslodzīts savās attiecībās, paņemiet dažas brīvdienas un redziet, kā tas liek jums justies. Ja viss šis laiks padara jūs laimīgāku par jūsu attiecībām nesen, tas var būt galvenais attiecību izdegšanas rādītājs.

Rādītājs. Jūs esat pamanījis izdegšanas simptomus 

“Jums, iespējams, ir nepietiekami darbojoši darbi, uztraucaties par savu nākotni un karjeru, jūs varētu justies bezcerīgs, ieslodzīts un daudz pašpārliecinātības,” norāda DR. Bhonsle. Protams, visu šo simptomu galvenais cēlonis varētu būt tikai kaut kas cits, nevis jūsu attiecības, taču, iespējams, jūs jau esat diezgan labi zināt, vai jūsu dzīvesbiedrs sniedz jums nepieciešamo atbalstu vai pasliktināt garīgo veselību. 

3. Mēģinājums to “runāt” nekad nedarbojas 

Jebkurām attiecībām, veselīgām vai nē, ir problēmas. Bet atšķirība starp veselīgu dinamiku, un tā nav tā, kā jūs strādājat pie problēmām. Tikai tas, ka pāris, iespējams, varēs būt produktīva saruna par pieskārieniem priekšmetiem, var būt pietiekami, lai palīdzētu to uzturēt. No otras puses, ja sēdēšana, lai no sirds būtu sirds, rada tikai vairāk cīņu un bloķētu sociālo mediju kontu, tas var būt acīmredzams attiecību izdegšanas simptoms. 

4. Emocijas jūtas kā mirst

Jā, pārmērīgi atskaņots jēdziens par “dzirksti”, kas mirst attiecībās. Var šķist grūti pamanīt, ka apbrīnojošas dzirksteles pazīmes ir grūti, ja ap jums ir stingra saķere. Nav svarīgi, vai jūs esat precējies desmit gadus vai attiecībās gadu, nevajadzētu justies kā attiecību turpināšana ir vairāk kā sīks, nevis aizraujošs darbs. 

Saistītais lasījums: Kas ir nākotnes faking? Zīmes un kā narcissisti izmanto nākotnes viltošanu

5. Nākotnes plāni nekad netiek apspriesti

Kad jūsu zemapziņa slepeni plāno evakuācijas ceļu, jums, iespējams, nebūs ļoti produktīvas sarunas par nākotni. Jūs abi varat aktīvi izvairīties no tā runāt vai atbildēt neskaidrā izteiksmē, kad jautājat par jūsu nākotnes mērķiem. Pajautājiet sev, vai jūs patiešām varat redzēt sevi kopā ar savu partneri 10 gadus. Ja tas padara jūs neērti vai pat nedaudz uztraucies, jums, iespējams, ir jāpārvērtē dažas lietas. 

Apzinība, ka tas, kas jums ir ar savu partneri. Jūs, iespējams, esat tajā ieguldījis daudz laika, un, ja atlaišana, iespējams, nav doma, ka esat gatavs izklaidēties, pat ja izdegušais prāta stāvoklis apgrūtina darbību. Bet tieši tāpēc mēs esam piesaistījuši DR palīdzību. Bhonsle, lai pateiktu, ka attiecību izdegšanas atveseļošanās ceļojums ir tāds, kuru varat sākt uzreiz un kas jums jādara pa ceļam. 

7 padomi, kā dziedēt attiecību izdegšanu 

Pirms izlaist padomus, kā izmēģināt un saglabāt attiecības, pārliecinieties, ka vēlaties to darīt vispirms. Zināt, kad jums vajadzētu sadalīties uz labu. 

Pēdējais, ko vēlaties, ir ietaupīt savas attiecības, upurējot garīgo veselību. Ņemot to vērā, apskatīsim, kā jūs varat iestatīt savu attiecību izdegšanas atveseļošanās braucienu: 

Viens. Rallija karaspēku un sarunājieties savā starpā 

Vai tā būtu tālsatiksmes attiecību izdegšana vai izdegšana pastāvīgu konfliktu dēļ, vissvarīgākais, ko varat darīt, ir uzlabot jūsu komunikācijas kvalitāti. “Runājiet ar savu partneri par to, kas izraisa izdegšanu. Jums ir jāiesaistās viens otra atbalsts un palīdzība dažādos attiecību punktos.

“Kad esat sāpinājis kāju, jūs to vēlētos, ja kāds palīdzēs jums nokļūt uz krēslu. Tieši tāpat jums jāspēj atbalstīt savu partneri, pat ja viņi to neļauj, ka viņi ir ievainoti vai sajaukti, un otrādi, ”saka Dr. Bhonsle.

Saistītais lasījums: Komunikācijas problēmas attiecībās - 11 pārvarēšanas veidi

Rādītājs. Konsultācijas var palīdzēt cīnīties ar attiecību izdegšanu

“Komunikācija var nebūt pilnībā iespējama, ja jūsu partneris sadusmojas vai ievainots, kad mēģināt rīkot dialogu. Šajos gadījumos vislabāk to darīt, izmantojot starpnieku. Tas būtībā ir iemesls, kāpēc pastāv attiecību konsultācijas. Padomnieks varēs interpretēt informāciju un sniegt to jums.

“Jūsu partneris, iespējams, labprātāk iesaistās dialogā un var saprast, ka dažas lietas ir ietekmējušas attiecības daudz vairāk, nekā viņi domāja,” saka Dr. Bhonsle. Ja jūs meklējat palīdzību, jūs vienmēr varat sazināties ar kādu no pieredzējušiem konsultantiem Bonoboloģijas ekspertu panelī, kurš labprāt jums palīdzētu, izmantojot jūsu attiecību nepatikšanas. 

3. Uzziniet jaunu valodu: jūsu partnera mīlestības valoda

“Zināmā mērā izpratne par pieciem mīlestības valodu veidiem var palīdzēt jums abiem dziedēt no attiecību izdegšanas. Tā būtībā ir prakse jautāt savam partnerim: “Kā jūs vēlētos, lai es uzvedos jums apkārt?”Vai“ Kā jūs vēlētos, lai es pārkonfigurētu to, kā es esmu jums apkārt?”.

“Tas var palīdzēt jūsu partnerim zināt, ka jūsu teiktais nav tikai izspiests tā dēļ; Jūs patiesībā domājat to, ko jūs sakāt. Zinot, kā viņi sazinās un saprot mīlestību, jūs varat ieguldīt aktivitātēs, kas viņiem skaidri pateiks, kā jūs jūtaties, ”saka Dr. Bhonsle. 

Pat ja jūs jūtaties tā, it kā nav iespējams salabot tālsatiksmes attiecību izdegšanu, daži apstiprināšanas vārdi varētu jums tikai palīdzēt diviem. Dr. Bhonsle stāsta mums, ka lielākā daļa cilvēku nerunā un neizsaka sevi tādā veidā, kā viņu partneris saprot, kas var izraisīt vilšanos, emocionālu atvienojumu un jautājumus, kas jāveido.

4. Uzziniet konfliktu risināšanas mākslu

Kā jūs droši vien tagad varat pateikt, jums ir jāiemācās darīt, ja vēlaties dziedēt no attiecību izdegšanas. Ja jūs gaidījāt, ka tas būs viegli, iespējams, jūsu cerības, kas jums jāpārvalda (kas, starp citu, var arī palīdzēt jūsu attiecībām). Viena cita joma, kurā varat strādāt, lai atgūtu no attiecību izdegšanas.

“Konfliktu risināšanai jābūt ļoti maigam procesam. Tā nevar būt tiesas nama simulācija, kurā jūs barojaties un uzbruksit savam partnerim ar vircu “Šis, tas, un tas ir tas, ko jūs izdarījāt nepareizi, un tas ir tas, kā jūs to izdarījāt nepareizi”. Kad jūs uzbrūkat kādam konflikta risināšanas vārdā, tas var saasināt konfliktu. Jums jāiemācās būt diplomātiskam, samierinošam, jums ir gandrīz jāslīd savā punktā, nevis jācenšas to iespraust argumentā, ”skaidro Dr. Bhonsle.

5. Izprast aktivizētājus 

“Lai notiktu izdegšana, kādam ir jāatgaisa mačs. Lai izvairītos no uguns aizdegšanās, jums jāzina, kādas ir uzliesmojošas tēmas jūsu attiecībās, kādas ir lietas, kas, iespējams, izraisa uguni, ”skaidro Dr. Bhonsle, par to, kā pamatcēloņa izpratne ir ārkārtīgi svarīga.

“Kad ir eļļas noplūde, jums ir jāpārliecinās, ka neierodas ar apgaismotu sērkociņu, pa labi? Tātad jums ir jākļūst ļoti jutīgam pret to, kas nav jūsu partneris, un saka. Esi izmeklētājs, nevis prokurors savās attiecībās. Tā vietā, lai pārietu uz secinājumiem un noteiktu notikušo un kāds ir atbilstošais sods, mēģiniet izprast visus faktorus noteiktā situācijā.

“Dažreiz viss, kas jums jādara, ir ļaut lietām iziet, un nav ko“ atrisināt ”. Varbūt jūsu partneris ir vienkārši kaprīzs, jo viņiem pirms stundas bija nepiespiests telefona zvans, vai arī kāds no ģimenes pēkšņi saslima, ”viņš piebilst.

Saistītais lasījums: 9 Psiholoģiski fakti par krāpšanos - mītu satricināšana

Ar. Darbs pie sevis

Kā dr. Bhonsle norādīja, ka attiecību izdegšana var notikt, jo partneri izvēlas sevi izgudrot un pieaug pašapmierinātība. Kad jūs pārstājat mēģināt būt labākais partneris, kāds jūs varat būt, jūs gandrīz pieņemat stagnācijas periodu. 

Lai izvairītos no attiecību izdegšanas jebkurā dinamikā, pastāvīgi strādājot pie sevis, tas var mainīt visu. Nē, mēs nedomājam, ka jums ik pēc sešiem mēnešiem ir jāuzņem jaunā valodā un jāapgūst jaunas prasmes ik pēc trim. Vienkārši jauna hobija izstrāde var būt pietiekami laba. 

Plkst. Piekrist strādāt pie attiecībām 

Darbs pie attiecībām nenozīmē, ka jums ir jāizņem dzeltenie likumīgie spilventiņi, uzskaitot detalizētu iknedēļas analīzi. Tas var būt tikpat vienkāršs kā joga kopā, pavadīt kvalitatīvu laiku kopā un pārliecināties, ka jūsu balsis nav izvirzītas argumentu laikā.

Kad abi partneri nolemj ielēkt abās pēdās, var atbilstoši risināt attiecību izdegšanu. Protams, viena virtuālā ēdiena gatavošanas klase neatrisinās visas jūsu problēmas, bet vismaz jūs pavadīsit laiku kopā un no tā saņemsiet jauku maltīti.

Galvenās norādes

• Attiecību izdegšana notiek, kad jūsu saikne kļūst emocionāli nogurdinoša, un vienam vai abiem partneriem var būt bezcerība par lietām, kas kādreiz meklē atkal
• Šī pieredze ir ļoti subjektīva katram indivīdam un katrai dinamiskai. Simptomi lielā mērā var atšķirties, un nepareiza diagnoze var izraisīt nepatiesu attiecību izdegšanas sajūtu
• Attiecību izdegšanu var izraisīt, pārtraucot darbu pie sevis, mainot vērtības vai vienkārši sakarā ar iepriekš pastāvošu toksicitāti attiecībās
• Attiecību izdegšana var izskatīties kā nevēlēšanās pavadīt laiku kopā ar savu partneri, sajūtot, ka emocijas nomirst, izvairoties no nākotnes plānu apspriešanas utt
• Konsultācijas var palīdzēt cīnīties ar attiecību izdegšanu. Tas var palīdzēt izprast viens otra izraisītājus, atrisināt konfliktus dziļākā līmenī un palīdzēt strādāt pie sevis uzlabošanas

Tātad, vai ir tāda lieta kā attiecību izdegšana? Jūs derējat. Vai tas raksta likteni jūsu attiecībām? Nav nepieciešams. Protams, ceļojums uz atveseļošanos ir ilgs, un tas var prasīt arī daudz paškontroles. Bet bezcerīgs un sakauts prāta stāvoklis nav ilgtspējīgs. Atrodot izeju no šīs bedres, burtiski var glābt jūsu dzīvību. 

FAQ

Jā, ir normāli justies izdegtam attiecībās, it īpaši, ja jūsu ir turpinājies ievērojamu laiku vai ir bijuši daži padomi par toksicitāti. Izdegšanu galvenokārt izraisa ilgstošs stresa un sajūtas pārņemts periods, un, tā kā attiecības ļoti labi var būt galvenais stresa iemesls, ir normāli justies izdegtai. 

Izvairīšanās no attiecību izdegšanas prasa kvalitatīvu komunikāciju par to, kas notiek nepareizi jūsu dinamikā, ko jūs varat darīt, lai izveidotu efektīvu konfliktu risināšanas praksi, un pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi strādājat pie sevis.
Attiecību konsultanta palīdzības iesaistīšana var arī palīdzēt jums saprast, kādi ir jūsu attiecību jautājumi, pirms tie rada kaut ko tik smagu kā izdegšana. 

12 veidi, kā noteikt saspringtas attiecības

Toksisku attiecību fiksēšana - 21 veidi, kā dziedēt kopā

21 veidi, kā salabot attiecības, kuras jūs izpostāt