Trauksmes pazīmes, kā lasīt zīmes pēc iespējas ātrāk un labāk rīkoties ar tām

Trauksmes pazīmes katram cilvēkam var atšķirties, bet izpratne par to, ar ko jūs nodarbojaties, var jums palīdzēt labāk pārvaldīt situāciju.

Trauksme nav tikai uztraukties! Ir svarīgi saprast stāvokli, lai atpazītu atšķirības un zinātu trauksmes pazīmes. Tad, ja jūs vai kāds jums tuvs, jūs cīnāties, jūs zināt, kā darīt.

Kad es saku, ka mēs dzīvojam grūtos laikos, jūs droši vien domājat, ka tas ir pasaules lielākais nepietiekamais novērtējums. Kopš COVID-19, viss ir apgriezies otrādi un vēl vairāk uzsvēra. Nekas nav tāds pats kā iepriekš, mēs nevaram darīt lietas, kuras vēlamies darīt, redzēt cilvēkus, kurus vēlamies redzēt, un visa tā vidū ir slepkavas vīruss uz trakot, kas mums visiem liek baidīties no mūsu pašu un mūsu tuvinieku veselības.

Ir jebkurš brīnums, ka satraukums pieaug? Tagad ir svarīgi norādīt, ka trauksme vienmēr ir bijusi milzīga problēma. Miljoniem cilvēku visā pasaulē cīnās ar nemieru, un dažiem no šiem cilvēkiem tas ir ļoti smagi.

Ja jūs esat apkārt kādam, kurš, šķiet, nesaprot, kā darbojas trauksme, šeit ir Kā izskaidrot satraukumu kādam, kuru mīli, un darīt to bezbailīgi.

Kas ir trauksme?

Kaut arī trauksmes pazīmes katram cilvēkam var nedaudz atšķirties, faktiskā definīcija nav. Trauksme nav tikai mazliet uztraucies par kaut ko, tas ir daudz vairāk. Tas veic vairākus soļus tālāk. Trauksme izraisa pārdomāšanas ciklu, veicot nelielu problēmu, kas pēc tam pārvēršas par milzīgu likteni piepildošu pareģojumu.

Trauksme tiek klasificēta kā garīgās veselības stāvoklis. Es varu jums pateikt no personīgās pieredzes, tas ir briesmīgs un reizēm drausmīgs stāvoklis.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi jeb GAD ir viens no visizplatītākajiem satraukuma veidiem apkārt, un tas var augt jebkurā laikā, pēc ilgstošas ​​sajūtas lieliski, vai arī jūs varat ar to dzīvot ikdienā un pastāvīgi. Grūtajā dzīves laikā trauksme mīl visu padarīt desmit reizes sliktāku.

Man vajadzētu norādīt, ka ir iespējams laiku pa laikam justies nemierīgi, bet neciest ar satraukumu. Kad jūs ciešat no trauksmes un jūs regulāri jūtat trauksmes pazīmes, jums ir faktiskais stāvoklis. Tomēr, kad jūtaties ļoti reti, jūs esat nobijies vai uztraucies par kaut ko, un tas izzūd. Trauksme ir tik plaša un tai ir tik daudz smaguma līmeņa, ka ir grūti to īsti noteikt. Tas, ko jūs varat darīt.

Kas ir trauksmes uzbrukums?

Vai jums kādreiz ir bijis trauksmes uzbrukums vai redzējis, ka kāds tāds ir? Trauksmes uzbrukumi nav piknika. Viņi ir ārkārtīgi biedējoši un dažreiz var likt jums justies kā jums ir sirdslēkme. Patiesībā trauksmes uzbrukums jums nevar kaitēt, bet tas, kā tas liek jums justies.

Jūs sākat svīst, jūsu seja varētu izskaloties, jūs varat sākt drebēt, elpošana kļūst sekla, sirds sacīkstes, tu jūties gaiša un/vai reibonis, un mute ir sausa. Tas viss kopā apvienojumā liek justies tā, it kā pasaule būtu ekstrēmā ātrumā, un jūsu elpošana sāk uzņemt ātrumu. Jums liekas, ka plaušās nevar iegūt pietiekami daudz skābekļa. Jo vairāk jūs uztraucaties par to, kā jūtaties, jo sliktāk tas kļūst.

Patiesībā trauksmes uzbrukumi ir ļoti īsi, taču viņiem šķiet, ka viņi turpinās mūžīgi. Kāds, kurš vēl nekad nav bijis, un pēc tam piedzīvo savu pirmo, paniku un jutīsies ārkārtīgi nobijies, jo viņiem nav ne jausmas, ko gaidīt. Tomēr, ja jūs esat kāds, kuram regulāri ir trauksmes uzbrukumi, jūs zināt, ka tik ātri, cik viņi nāk, viņi var aiziet prom. Tas tomēr to nepadara labāku.

Kā nomierināt sevi, kad panikā

Labākais veids, kā tikt galā ar trauksmes uzbrukumu, ir koncentrēties uz kaut ko, kas nekustas, piemēram, sienu vai krēslu. Izmēģiniet un piespiediet sevi dziļi elpot. Jo vairāk jūs palēnināsit elpošanu, jūs kontrolēsit uzbrukumu. Ja jūs esat apkārt kādam, kam ir trauksmes uzbrukums, vienkārši esiet kopā ar viņiem un piedāvājiet viņiem pārliecību. Jūs varētu viņiem piedāvāt ūdeni, bet tas tiešām ir viss, ko varat darīt.

Kas izraisa trauksmi?

Trauksmes pazīmes ir ļoti reālas, bet kas, pirmkārt, izraisa satraukumu? Šis ir jautājums, uz kuru nav stabilas atbildes. Tas dažādiem cilvēkiem atšķiras un ir pilnībā atkarīgs no cilvēka un to, kas tajā laikā notiek viņu dzīvē.

Nekontrolējamas situācijas vai situācijas, kurām ir augsta neparedzamības pakāpe, bieži izraisa satraukumu. Bet tas var būt kaut kas ļoti mazs, kas izraisa cilvēku iedarbināšanu. Tā kā jūs katru dienu jūtaties žurnāls par to, kā jūs jūtaties un kādas darbības liek jums sajust noteiktu veidu, ir labs risinājums, jo tas ļaus jums identificēt savus personīgos trauksmes izraisītājus. Tad jūs varat strādāt, lai no tiem izvairītos, samazinātu vai saskaras.

Kādas ir trauksmes pazīmes?

Trauksmes pazīmes var atšķirties smagumā. Viņi var diezgan ātri uzliesmot un izzušanu vai kādu laiku pieturēties. Atkal tas ir atkarīgs no personas un tā, kas notiek konkrētajā laikā. Varētu būt arī tas, ka jūs jūtaties absolūti labi, bet jūs redzat kaut ko ziņās vai dzirdat kaut ko, kas savienojas ar pagātnes notikumu, un pēkšņi jūsu satraukums atkal plosās.

Apskatīsim galvenās trauksmes pazīmes.

Viens. Nervozitātes vai nemierības sajūta, ko jūs nevarat izskaidrot

Jūs īsti nezināt, kāpēc jūtaties nervozs vai nemierīgs, bet sajūta vienkārši nepazūd. Tomēr, ja ir kāds noteikts notikums vai situācija, kas, kā jūs zināt, rada jūsu satraukumu, šī notikuma pārsvars padarīs šo konkrēto simptomu sliktāku. Tā ir sajūta vēdera bedrē, kas neļaus atpūsties. Tas ļauj jums justies kā tumšs mākonis seko jums apkārt.

Rādītājs. Sajūta, ka notiks kaut kas slikts

Viena no visbiežāk sastopamajām trauksmes pazīmēm ir briesmu vai likteņa sajūta. Un jūs jūtaties paniski un nobijies. Kad šī sajūta ātri saasinās, tā var izraisīt panikas lēkmi. Jūsu domas sāk virpuļot jūsu prātā, un jūs nevarat to saprast pietiekami ātri.

3. Strauji pukstoša sirds

Šī, iespējams, ir viena no satraucošākajām trauksmes pazīmēm, jo ​​ikreiz, kad jūtat, ka jūsu sirds iet pārāk ātri, tas uzreiz attiecas. Tomēr to var tieši saistīt ar trauksmi. Ja jums ir sāpes krūtīs, kas saistīta ar ātru sirdsdarbību, tas ir kaut kas, kas jums noteikti jāiet un jāpārbauda, ​​tomēr. Lielākoties ātrāka sirdsdarbība, kas saistīta ar likteņa izjūtu, ir tiešs trauksmes simptoms.

4. Nespēja ievilkt elpu vai nespēj dziļi elpot

Tās ir abas pazīmes kaut kam, ko sauc par hiperventilāciju, kas būtībā nozīmē ātru elpošanu. Jums varētu šķist, ka nevarat kontrolēt savu elpošanu vai arī jūs vienkārši nevarat dziļi elpot. Tas ir tāpēc, ka jūs elpojat seklā veidā, viena no visbiežāk sastopamajām trauksmes pazīmēm. Tas bieži tiek saistīts arī ar paaugstinātu sirdsdarbību.

5. Kratīšana vai trīce

Viss ķermenis var kratīt, vai arī tas var būt tikai rokas. Bet kratīšana ir trauksmes pazīme, un tā parasti ir saistīta ar pēdējiem diviem simptomiem, kurus esam pieminējuši. Kad jums ir trauksmes uzbrukums, jūs varētu secināt, ka drebēšana kādu laiku ir nekontrolējama, kas var būt ārkārtīgi satraucoša un satraucoša.

Ar. Jūtos noguris daudz laika

Trauksme jūs noslaucīt un atstāj jums ārkārtīgi nogurumu. Jūsu prāts iet ar 100 jūdzes stundā. Kortizols, stresa hormons, sūknē ap ķermeni, liek smadzenēm uz lielu brīdinājumu. Tas viss papildina izsīkumu, kas visu liek desmit reizes sliktāk justies sliktākam.

Plkst. Grūtības koncentrēties un koncentrēt

Kad trauksme ir maksimāla, ir grūti domāt par kaut ko citu, izņemot šo jautājumu. Jūs koncentrēsities uz to līdz pārdomāšanas vietai, bet jūs nevarat patiešām domāt vai koncentrēties uz kaut ko citu, kas jums jādara. No darba viedokļa tas var nozīmēt, ka jūs atpaliekat. Tad arī jūs sākat paniku par to. Tas ir ļoti ļauns un satraucošs notikumu cikls.

8. Problēmas aizmigt

Pat ja jūs jūtaties noguris, jūs cīnāties, lai aizmigtu, jo jūsu rūpes vienkārši neatstās jūsu prātu pietiekami ilgi. Ja jūs aizmigat, jūs varat pamodīties un apsēsties ar mazām detaļām, kas neļaus atpūsties. Kad miega atņemts, jūsu veselība cieš, un tas visu pasliktina.

9. Problēmas ar apetīti un iespējamo caureju

Jūs nevēlaties ēst, bet tad jūs varētu ēst, lai pārmērīgi. Visā šajā ziņā jūs varat cīnīties ar kuņģa jautājumiem, piemēram, caureju vai aizcietējumiem, kas atrodas otrā spektra galā. Daži cilvēki uzskata, ka viņi zaudē svaru, kad pārdzīvo īpašu satraukumu, bet citi pieliek svaru.

10. Pārmērīgi pārdomājot visu

Viena no satraucošākajām satraukuma pazīmēm ir tā, ka tas liek jums pilnībā pārdomāt visu un padarīt kalnus no Molehills. Kad trauksme mazinās, jūs to atskatāties un domājat, par ko jūs tik ļoti uztraucaties. Tajā laikā šķiet, ka tas ir daudz patērējošs un mazas lietas pārvēršas par galvenajiem notikumiem, kuriem varētu būt krasas sekas jūsu vai apkārtējiem.

11. Izvairoties no sociālajām situācijām un izolācijas

Daži cilvēki uzskata, ka viņi vēlas iziet vairāk un aizmirst, ko viņi jūt, bet biežāks variants ir izvairīties no sociālajām situācijām un tā rezultātā kļūt izolētiem. Tas ir tāpēc, ka ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot lietu, par kuru jūs tik ļoti uztraucaties. Socializācija vienkārši šķiet kā uzdevums, kas ir pārāk grūts.

Šīs 11 trauksmes pazīmes ir izplatītas, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt katram no tām, lai pateiktu, ka jūs cīnāties ar satraukumu. Jūs varētu izjust kaut ko pavisam citu, vai arī jums varētu būt tikai daži un patiešām secināt, ka tie negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Trauksme ir tik personīgs jautājums, ka ir grūti to precīzi noteikt un dot tai segu pieeju. Tomēr, ja jūs cīnāties, ir svarīgi, lai jūs sazinātos pēc palīdzības. Nevienam nevajadzētu tikt galā tikai ar satraukumu un nekad nevienam neļaut jums pateikt, ka jūs vienkārši uztraucaties bez iemesla.”

Galvenās trauksmes pazīmes var būt ļoti satraucošas. Tie var likt jums justies pilnīgi ārpus kontroles. Vienīgais veids, kā iegūt visu sinhronizāciju un atgūt grožus, ir sasniegt palīdzību un zināt, ka ar nelieliem soļiem un daudz atbalsta jūs varat to pārvarēt.

Vēlaties lasīt vairāk par šo? Izmēģiniet šos rakstus:

Attiecību trauksme - kļūdas, kas jums jāpārtrauc veidot, un pazīmes, lai skatītos

Pieejiet trauksmi - 16 piepūles veidi, kā dažās dienās pārvarēt tuvošanos cilvēkiem

Kā pārvarēt iepazīšanās satraukumu un izkļūt tur un atkal sajaukt