Sociālā trauksme pret kautrību 37 pazīmes, atšķirības un veidi, kā tās pārvarēt

Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes un kautrības, jūs neesat viens. Lai gan jūs domājat, ka nevarat to pārvarēt, varat. Šeit ir daži padomi, ko jūs varat izmantot.

Kādā vai citā brīdī mēs visi brīnāmies un nosveram iezīmes, lai izprastu atšķirības starp sociālo trauksmi un kautrību mūsu dzīves laikā. Šie vārdi bieži tiek izmantoti savstarpēji aizvietojami, bet tiem abiem ir īpašības, kuras otram nav.

Jūs varat būt publiski un jums ir grūti sarunāties ar citiem cilvēkiem vai veicot uzdevumus. Vai jums ir sociāla satraukums, vai arī jūs esat tikai kautrīgs cilvēks?

Mēs esam šeit, lai sadalītu atšķirības starp sociālo satraukumu un kautrību, to cēloņiem un soļiem, kurus varat veikt, lai pārvarētu vai nu.

Kas izraisa kautrību un sociālo satraukumu?

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc daži cilvēki ir aizejoši un partijas dzīve, bet citi ir kautrīgi un sociāli satraukti. Kas to patiesībā izraisa? Ir daudz dažādu iemeslu, tāpēc apskatīsim dažus galvenos cēloņus

Viens. Negatīva sociālā pieredze

“Negatīva sociālā pieredze” ir plašs termins un dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Piemēram, cilvēkam, iespējams, bija ļoti mulsinoša pieredze citu cilvēku priekšā. Viņus varēja iebiedēt vai apkaunot vienaudžus skolā.

Ja tas notiek, tad šī pieredze negatīvi ietekmē viņu sociālo attīstību. Viņi, visticamāk, attīstīs sociālo satraukumu vai kautrību. Tas varētu kļūt par pastāvīgu viņu personības daļu, ja viņi nemēģina to mainīt.

Rādītājs. Citu cilvēku kritika

Ja kādam bija kritiska ģimene, draugi vai pat skolotāji, tas varētu izraisīt arī sociālo satraukumu vai kautrību. Dažas ģimenes vai kultūras pēc būtības ir ļoti kritiskas un vērtējošas. Un, ja kāds uzauga šāda veida kultūrā, tas var ietekmēt viņu personību.

Šī kritika ietekmēs pārliecību gan bērniem, gan pusaudžiem. Kad citi cilvēki šaubās par jūsu spējām un citām īpašībām, tas viņiem liks justies slikti par sevi un tādējādi atkāpties no citiem cilvēkiem.

3. Fiziskie faktori

Vēl viens kautrības vai sociālās trauksmes cēlonis ir fiziski vai bioloģiski faktori. Tomēr šis iemesls ir retāks. Anomālijas, piemēram, nelīdzsvarotība serotonīnā smadzenēs, var ietekmēt kāda garastāvokli un personību.

4. Mantots no vecākiem

Kad mēs sakām “mantoti”, mēs ne vienmēr nozīmē ģenētiski. Bet tā vietā viņi manto kautrīgu vecāku izturēšanos.

Tātad, ja bērns vēro, kā viņu vecāki ir sociāli neveikli, viņi to var uzņemt paši. To sauc par sociālo mācīšanos. Tas ir sava veida efekts “pērtiķis-redzams, pērtiķis-do”. Cilvēki līdzinās uzvedību, ko viņi redz citiem cilvēkiem. Un mūsu vecāki ir spēcīgākie paraugi ikviena dzīvē.

5. Vecāku nav pieķeršanās

Bērni, kuri no vecākiem nesaņem simpātijas.

Šāda veida ģimeņu neizsaka nekādas jūtas vai fizisku pieskārienu. Viņi nekad nesaka “es tevi mīlu” vai saku, ka viņi lepojas ar jebkura paveikto. Tas var veicināt ilgstošu ietekmi uz bērna personību.

Ar. Ģimenes dinamika

Lielākajai daļai cilvēku kautrība attīstās jaunībā, un tas var rasties arī no citas ģimenes dinamikas. Piemēram, ja bērna vecāki ir šķīrušies un viņi to neveic ļoti labi, tas var izraisīt toksisku vidi.

Vai arī, ja no vecākiem ir vardarbība pret bērnu, tad tas var izraisīt arī bērnu emocionāli izstāties.

Atšķirība starp sociālo trauksmi un kautrību

Lai arī sociālajai trauksmei un kautrībai ir līdzīgas iezīmes, tās patiesībā nav tas pats. Šīs smalkās atšķirības spēlē milzīgu lomu tajā, kā kāds dzīvo savu ikdienas dzīvi.

Ja jūsu simptomi atbilst daudziem no tiem, kas uzskaitīti zemāk, varētu būt laiks sarunāties ar profesionāli.

Sociālā trauksme

Sociālā trauksme ir sociālā fobija. Citiem vārdiem sakot, tas ir traucējums, kurā kāds būtībā ir invalīds no sociālajām stacijām. Tas rodas no tā, ka tiek satriekts gandrīz visās sociālajās situācijās.

Šie simptomi parādās sociālās mijiedarbības laikā vai domās par sociālo mijiedarbību.

Sociālās trauksmes simptomi

Viens. Pullīgas rokas

Rādītājs. Svīšana

3. Stostīšanās

4. Smaga elpošana

5. Ātra elpošana

Ar. Trauksme vai panikas lēkmes

Plkst. Melnā redze *Vīzijas malas sāk tumšāko un izplūdušo *

8. Slikta dūša

9. Reibonis

10. Apsārtums uz sejas vai krūtīm

11. Izsitumi/nātrene

12. Pārmērīgi pārdomājot sociālās situācijas un mijiedarbību

13. Bailes veikt tālruņa zvanus

14. Izvairījās no situācijām, kad jūs varētu būt uzmanības centrs

15. Pastāvīga satraukums par pazemošanu vai apmulsumu

16. Pārmērīga sociālā situācija pēc tām rašanās

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie simptomi varētu būt citu traucējumu simptomi, un, ja jūs uztraucaties, ka jums var būt sociālās trauksmes traucējumi, jums jāmeklē profesionāla palīdzība.

Kautrība

Dažreiz cilvēki izvairās no sociālajām situācijām, jo ​​viņi ir tikai kautrīgi. Kautrība nav tādi sociāli traucējumi kā sociālā trauksme. Kaut arī kautrība pati par sevi nav par ko uztraukties, tas parasti pavada sociālus traucējumus.

Šādas ir kautrības pazīmes un simptomi.

Kautrības simptomi

Viens. Nepatīk mazas sarunas

Rādītājs. Bailes no publiskas uzstāšanās

3. Grūti sarunāties ar cilvēkiem, bet ne neiespējami

4. Runājot

5. Bieži aptver apģērbu

Ar. Nesatiekas bieži vai vispār

Plkst. Izvairās no acu kontakta

8. Runā ļoti klusi

9. Iespējams, pašapziņa

Ja jūtat, ka jūsu kautrība ir tik smaga, ka tas aizliedz jums baudīt noteiktus sociālās dzīves aspektus, ir pienācis laiks runāt ar profesionāli. Kautne joprojām var būt satraukuma forma jūsu gadījumā, tāpēc jebkāda satraukuma samazināšana, kas saistīta ar sociālajām situācijām.

Sociālā trauksme pret kautrību - smalkās atšķirības

Kaut arī kautrība bieži sadarbojas ar sociālo satraukumu, sociālā trauksme ne vienmēr ir saistīta ar kautrīgiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka sociālā trauksme ir ekstrēma un intensīva trauksme. Lai gan ir iespējams to izjust arī, ja esat kautrīgs, tas ir visizplatītākais sociālajos traucējumos.

Cilvēki, kuriem ir sociāla trauksme, cieš no fiziskas un emocionālas reakcijas uz savu vidi. Tā kā kautrīgs, kas kautrīgs, cieš tikai emocionālas reakcijas, piemēram, apmulsums vai neērti justies.

Daži var saskarties ar sociālo satraukumu visās sociālajās situācijās, un citi ar to var saskarties noteiktās sociālajās situācijās. Līdzība starp tiem, kuriem ir sociālā satraukums, ir tā, ka tā krasi ietekmē viņu dzīves kvalitāti.

Lai arī kautrīgs var justies neveikls, veicot uzdevumus, viņu dzīves kvalitāte nav ietekmēta līdzīgā veidā. Vispārējā kautrība ir personības iezīme un pēc būtības nav negatīva īpašība.

Ja jūsu kautrība sāk izraisīt trauksmes simptomus vai uzskatāt, ka jums ir sociāla satraukums, abus tos var ārstēt ar profesionāļa palīdzību.

Kā pārvarēt un atbrīvoties no sociālās trauksmes un kautrības

Ja vēlaties pārvarēt kautrību un sociālo satraukumu, tas varētu šķist neiespējami. Bet tā nav - to var izdarīt. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to mainītu.

Viens. Žurnālistika

Žurnāla veidošana varētu šķist, ka tā palīdzētu sociālajai trauksmei vai kautrībai, bet tā var.

Piemēram, ja jūs esat tik kautrīgs, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, tad jums jāseko līdzi konkrētajām lietām, kas jūs izraisa. Tas ļauj noteikt, kas izraisa stresu.

Jūs nevarat mainīt to, ko neatpazīstat. Tātad, pierakstot lietas savā žurnālā, palīdzēs jums saprast, kas izraisa jūsu stāvokli. Tad, tiklīdz jūs zināt, kas jums jāmaina, varat to mainīt.

Rādītājs. Kognitīvā uzvedības terapija

Ja jūs varat atļauties doties pie profesionāla psihologa vai terapeita, tie var palīdzēt jums kontrolēt jūsu trauksmi, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju. Viņi iemācīs jums, kā veikt relaksācijas paņēmienus un kā meditēt. Jūs varat arī iemācīties aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām.

3. Nekoncentrējieties uz sevi

Daļa no tā, kas rada satraukumu, ir pašruna, kas mums notiek prātā. Kad esat situācijā, kas liek jums uztraukties, visvairāk kautrīgie cilvēki pagriežas uz iekšu un uztraucas par to, ko citi cilvēki par viņiem domā. Un viņi vienmēr pieņem, ka tas ir negatīvs.

Tāpēc nekoncentrējieties uz sevi, koncentrējieties tikai uz citiem cilvēkiem. Ne visi jūs vērtē. Patiesībā vairums cilvēku nemaz nav.

4. Viltus to, kamēr jūs to pagatavojat

Cik dīvaini tas izklausās, vienkārši mēģiniet viltot pārliecību, kad vien varat. Vienkārši izliecieties, ka esat pārliecināts. Jūs neesat vienīgais, kurš jūtas šādi. Tātad, jūs varat attīstīt pašapziņu, vienkārši rīkojoties tā. Jo pārliecinātāks jūs rīkojaties, jo pozitīvāk cilvēki uz jums atbildēs.

5. Runājiet ar cilvēkiem

Ja jums ir neērti grupās, mēģiniet biežāk sarunāties ar cilvēkiem viens pret vienu. Kad jums būs vairāk sarunu ar cilvēkiem, jums būs ērtāk runāt kopumā.

Kautrīgiem cilvēkiem saruna ar kādu var būt izaicinoša, jo viņi nezina, ko teikt. Tātad, jo vairāk jūs runājat ar cilvēkiem, jo ​​vieglāk tas kļūs.

Ar. Saskarieties ar savām bailēm

Jūs nevarat pārvarēt savu sociālo kautrību, ja jūs kaut ko nedarāt. Ja jūs vienkārši visu dienu uzturaties mājās katru dienu, tad jūs nekad nevarēsiet mainīties.

Jums ir jāizliek sevi un jāsaskaras ar savām bailēm par cilvēkiem. Pakļauj sevi situācijām, kas jūs uztrauc. Ja jūs turpināsit izvairīties, jūs nodarīsit pāri sev un neaugsit kā cilvēks.

Sociālā trauksme pret kautrību: Divus terminus parasti izmet, lai būtu tāda pati nozīme. Tagad, kad jūs zināt atšķirību, jūs labāk saprotat savas sociālās reakcijas un apkārtējos.